Bestimmt... aber erstmal das Geld für sowas übrig haben....Zitat:
Zitat von Dirk_39
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Bestimmt... aber erstmal das Geld für sowas übrig haben....Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ja, was auch immer crossfit ist ;)Zitat:
Zitat von spammer69
Psst. :nusch: Die erste Regel lautet: Ihr verliert kein Wort über...Zitat:
Zitat von mcselede
Ach, warte mal, das war was Anderes... Nee, im Ernst, wird wahrscheinlich nicht lange dauern, bis er versucht, dich dafür zu begeistern. Bild dir dann am besten deine eigene Meinung dazu.
Selbstverbesserung ist Masturbation. Selbstzerstörung dagegen...:gruebel:Zitat:
Zitat von spammer69
Hi Leute,
brauche einen neuen Trainingsplan. Ziel ist es das Training effektiv, kurz und hart zu gestalten. Ich habe kaum Zeit für´s Training, höchsten 2 x die Woche und dann auch höchstens 1,5 Stunden inkl. Aufwärmsätze und Duschen.
Trainingstage wären Mo. und Do.
2 * 8-10 Wdh. Kniebeugen
2 * 8-10 Wdh. Kreuzheben
2 * 8-10 Wdh. Vorgebeugtes Langhantelrudern
2 * 8-10 Wdh. Bankdrücken
2 * 8-10 Wdh. Langhantel-Curls
2 * 8-10 Wdh. Trizepsdrücken am Seil
Zuhause:
Crunches, Superman, Dehnübungen
Kommt das hin?
Gruß
Würde statt LH-Rudern lieber Klimmzüge oder Latziehen machen, aber das ist Geschmackssache...
Ansonsten würde ich bei den letzten zwei Übungen auf 12Wdh gehen.
Wenn du wirklich so wenig Zeit hast, würde ich aber sogar lieber die letzten zwei Isolationsübungen ganz raus schmeißen und mich auf die Grundübungen konzentrieren, zB:
Kniebeugen 4x 8Wdh
Kreuzheben 4x 8Wdh
Klimmzüge 4x 8Wdh
Bankdrücken 4x 8Wdh
Das ist mehr wert als von allem nur so ganz wenig...
Bin mit Staff fast einverstanden, nur sollten eigentlich auch 3 Sätze von jeder Übung reichen. Außerdem solltest du noch eine weitere Grundübung einbauen: LH-Schulterdrücken, ebenfalls 3 Sätze.
Zu Hause kannst du ja noch Seilhüpfen machen, wenn der TP weiterhin ein bisschen Cardio enthalten soll.
Wie sieht es denn aus, fühlst du dich schon sicher genug bei Kreuzheben?
Also Kreuzheben habe ich noch garnicht angefangen, werde ich mir morgen vom Fitnesstrainer zeigen lassen und wollte dann am Freitag nochmal bei Piet vorbeischauen (Notier: Gleich mal anrufen).
Statt Seilhüpfen werde ich joggen, das kann ich auch Nachts um 1:00. Hier um die Ecke ist ein schöner Weg mit Lampen.
OK, mein TP sähe dann so aus:
3 * 8 Wdh. Kniebeugen
3 * 8 Wdh. Kreuzheben
3 * 8 Wdh. LH-Schulterdrücken
3 * 8 Wdh. Latzug (später Klimmis)
3 * 8 Wdh. Bankdrücken
Richtig? Muss mal schauen wieviel Zeit ich brauche.
Edit: Termin Piet Freitag 14:30 Uhr
LH Schulterdrücken würd ich an den Schluss hängen.
Jo, kannst du so machen. Reihenfolge BD/SD ist wahrscheinlich ziemlich Wurscht, aber ich würde das wohl eher so machen, wie Nescient vorgeschlagen hat: Einfach BD mit SD vertauschen.
Der Vorteil bei meiner Reihenfolge wäre:
KB, KH, SD am Squat-Rack (1x vorhanden)
Latzug (ist 2x vorhanden)
BD (gibt 2 Bänke und eine Maschine)
Könnte ich BD oder Latzug vorziehen, falls das Rack belegt ist?
Kann ich SD durch aufrecht Rudern ersetzen?
Kannst du so machen.Zitat:
Zitat von mcselede
BD auf jeden Fall, Latzug würde ich nicht vor dem Kreuzheben machen - aber es gibt viele Leute, die gut damit zurecht kommen.Zitat:
Könnte ich BD oder Latzug vorziehen, falls das Rack belegt ist?
Nein. ;)Zitat:
Kann ich SD durch aufrecht Rudern ersetzen?
Danke!
Morgen wird das mit dem Fitness-Trainer so besprochen und dann gehe ich das Freitag mit Piet durch. Werde mit Piet einen festen Freitagstermin vereinbaren, würde wunderbar in den Zeitplan passen.
Und, wie isses gelaufen?Zitat:
Zitat von mcselede
Edit: Sehe gerade die 118 kg. Wann hast du das denn geschafft? :shock:
Nix wildes, habe einfach konsequent weiter den Ernährungsplan durchgezogen.Zitat:
Zitat von spammer69
Jetzt musst du langsam aufpassen Alex, damit du kein Hautständer wirst…:zunge:Zitat:
Zitat von mcselede
Toll, das Wohnzimmer ist wieder geöffnet!!:knuddel:
*macht Dirk und Alex ein Bier auf*
:bier: :bier: :bier:
*trinkt seins auf Ex und geht pennen*
Dann baue ich einfach auf! Mit eurer Hilfe wird´s dann (da bin ich mir 100% sicher) Muskelmasse und nicht Speck werden :knuddel:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ja, wurde aber auch wirklich Zeit. Ich habe mich in den letzten 5 Wochen eigentlich nur noch um´s Studium gekümmert, was aber nicht wirklich mein Plan war. Ich bin im Moment echt ein wenig hin und her gerissen, was Training-Studium-Freizeit etc. angeht. Momentan wechselt das irgendwie mehrmals täglich und das bekomme ich auch von Bekannten und Freunden zu hören.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich schaffe es zumindest meinen Job zu machen, aber außenrum habe ich so langsam aber sicher das Gefühl, dass das zuviel wird und ich selbst zu kurz komme (beim Training, beim Treffen mit Freunden oder auch hier im Forum). Andererseits mache ich das ja alles nur für mich. Alles irgendwie gerade nicht so einfach.
Keine Angst, du wirst ja kein ewiger Student bleiben^^ . Es ist doch klar, dass das Studium erste Priorität hat. In unserem Alter hast du eben leider noch etwas mehr auf dem Buckel als ein 18-jähriger. Aber du hast ja schon beachtliche Veränderungen an deinem Körper erfahren und im Regelfall verändert sich auf Dauer auch das allg. Wohlbefinden. Für Freunde, die man nur in der Stammkneipe trifft, sind solche plötzlichen Veränderungen deines Lebensstils evtl. sogar eher negativ, wer weiß. Ist ´ne harte Zeit, aber die Uhr arbeitet für dich: auch das geht vorbei!
Gruß Dirk
Ich habe jetzt erstmal einen Wochenplan erstellt und alles ein wenig umgestellt und siehe da, jetzt habe ich sogar noch ein wenig Freizeit am Wochenende rausholen können. Vorallem muss ich aber kein schlechtes Gewissen haben, wenn ich mal auf eine Geburtstagsfete gehe. Bisher hatte ich das immer "auf Kosten" von Training oder Studium gemacht.
Weiter geht´s. Heute wird nach Feierabend wieder trainiert und danach studiert :)
So Leute,
ab morgen werde ich wieder 3-4 x Woch trainieren gehen. Mir fehlt der Ausgleich zu sehr und mit dem Studium läuft es einigermaßen.
Allerdings kann ich mit dem kaputten Haxen keine KBs und KH machen :(
Werde wieder meinen Split trainieren, aber eben ohne Beine.
Egal, hauptsache wieder trainieren :)
So wenig los hier? Langweile ich euch oder sind alle in Urlaub.
Ach ja, hier noch der TP den ich mit Piet ausgearbeitet habe:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Dumm nur, dass ich bis Ende des Monats mein Fußgelenk nicht belasten darf. Ich kann zwar wieder schmerzfrei laufen, aber sicher ist sicher.
Ganz einfach: Du schreibst ja nichts!Zitat:
Zitat von mcselede
Der TP gefällt mir richtig gut von den Übungen und Satzzahlen. Ich kann mir nur nicht genau vorstellen was eine Überkopf-Kniebeuge ist und wie ihr Anroldpress mit Curls kombiniert? einfach abwechselnd oder wie?Zitat:
Ach ja, hier noch der TP den ich mit Piet ausgearbeitet habe:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Ich hab auch mal was gehabt, ne Blockierung im Rücken. Hatte eine Woche Trainingsverbot bekommen, war aber am dritten Tag wieder im Gym und auch Kreuzheben und co gemacht... Ende der Geschichte war nur, dass die Verspannung wiedergekommen ist und ich nochmal eine Woche nichts mit Rückenbelastung trainieren konnte und mich doppelt schwarz geärgert...Zitat:
Dumm nur, dass ich bis Ende des Monats mein Fußgelenk nicht belasten darf. Ich kann zwar wieder schmerzfrei laufen, aber sicher ist sicher.
Also kann ich dir bei "sicher ist sicher" nur zustimmen. Vor allem wenn es um die Gesundheit geht!
Hehe,
kaum heult man rum ;)
Überkopfkniebeugen sind hier ab 3:20 erklärt:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
Geht dabei hauptsächlich um die richtige Bewegung. Wenn man nicht sauber ausführt, beginnt die Hantel über dem Kopf an zu schwingen und man bekommt gleich Feedback.
Curl+Arnold: Ist im Prinzip ein ganz normaler Curl vor die Brust und dann geht es mit den Kurzhanteln über den Kopf.
http://www.youtube.com/watch?v=_NwGZ7OB568
Ich finde den Plan auch richtig schön. Wie ist das eigentlich, hast du bei den ÜK-KBs keine Probleme, richtig weit runter zu kommen? Ich habe sie vor Kurzem nämlich wieder in den TP aufgenommen, aber die nachgelassene Schulterflexibilität lässt schönes ATG im Moment noch nicht zu, zumindest, wenn ich nicht ganz weit greife. :cry:
Ich greif die immer weit, zumindest wurde ich von Piet so instruiert.
Ja, so macht man es eigentlich auch "nach Lehrbuch", aber ich mache ÜK-KBs gerne auch mal nach dem Umsetzen+Ausstoßen vor dem Kopf. Da ist der Griff wesentlich enger und da musste ich vor ein paar Wochen feststellen, dass ich bei den anschließenden Kniebeugen nicht mehr so weit runter gehen kann, weil die Schultern dabei doch ordentlich verdreht werden.
Was machen die Hax'n?
Naja, die Schürfwunden direkt auf dem Knöchel tun noch weh, das Auftreten selbst nicht.
Ich trainiere jetzt halt eben meinen 2er Split ohne Kniebeugen/Beinpresse weiter. Das ist zwar net so genial vom Gefühl her, aber ich merke wie schmerzlich ich das Training die Wochen über vermisst habe. Ab jetzt geht es wieder 3-4mal die Woche ins Training.
Hi Folks,
Habe mir ein paar Gedanken zu meinem Training gemacht und würde gerne den jetzigen 2er Split ein wenig umstellen, bis ich den GK-Plan machen kann. Habe mir den 2er Split aus dem Archiv ein wenig modifiziert und wollte mal fragen, was Ihr davon haltet:
Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg
3*8 KH-Schrägbank 11kg
3*8 Beinstrecker 50kg
3*8 Beinbeuger 65kg
2*12 Shrugs ??kg
3*12 Bizepscurls 11kg
2*12 Hammercurls 8kg
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 60kg
3*8 Rudern 60kg
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg
3*12 Arnold-Press 8kg
3*12 Trizeps-Seil 20kg
3*8 French-Press ??kg
3*12 Crunches
3*12 Superman
Was meint Ihr, ist der so OK?
Gruß
Ich würde nur bei den Schulterübungen auf 12Wdh gehen um das Verlestzungsrisiko zu minimieren.
Achja und Beinstrecker soll schlecht für die Knie sein, deshalb aufpassen: Nicht die Beine 100% durchdrücken! Und nur soviel Gewicht nehmen wie du die Wdh sauber und bis fast ganz oben ausführen kannst. Sicherheitshalber kann man da mit den Wdh auf 10-12 hochgehen.
Ansonsten find ich den TP gut. Ich persönlich würde aber eine Bauchübung streichen und dafür eine ganz leichte Übung für den unteren Rücken rein nehmen um die Muskulatur wieder zu stärken solange du sie noch nicht voll belasten kannst. zB Superman oder Hyperextensions. Natürlich nur wenn dein Arzt nichts dagegen einzuwenden hat.
edit: der Homer-Avatar hatte mir übrigens besser gefallen ;)
Servus,
ja, die Schulterübungen waren mal auf 12, keine Ahnung, warum ich da jetzt 8 geschrieben habe.
Beinstrecker und Beuger sind für mich eher "Fitness", damit ich halt was mache. Ich mache da meine 12 Wdh, auch wenn ich mehr schaffen würde und mit dem Gewicht gehe ich auch nich hoch. Ich mag die einfach nicht.
Supermans habe ich in TE2 mit den Crunches zusammen. Hab es ja am Haxen und net am Rücken (der lässt mich schon ne ganze Weile in Ruhe :) )
Sobald der Haxen wieder belastbar ist, werde ich eh auf den GK-Plan umsteigen.
Homer kommt wieder, allerdings suche ich noch bzw. muss ich demnächst mal selbst einen Screenshot machen ;)
Sieht doch ganz gut aus wenn du das so machen möchtest. persönlich finde ich 5-6 Sätze armisos bisschen viel aber da ja keine vorbelastung vorhanden ist kann man doch machen. ich würd aber glaub ich ein bisschen kürzer treten ;-) noch eine idee wäre vllt den bauch zu verschieben. so wäre er öfter belastet. zum einen beim rudern am rückentag etwas und dann eben durch bauchübungen selber am brusttag?! oder nach jeder te aber dann nur 3 sätze? so wäre er auch mehr belastet. alle 2 tage dann.
Oder einfach die unnötigen Bauchübungen weglassen :)Zitat:
Zitat von Nescient
Wenn ich alles unnötige weglasse und nur noch Bizeps trainiere, ist das dan auch OK? :tschuess:Zitat:
Zitat von Staff
Naja Brust und Bizeps sollten es schon sein. Wir wollen ja nicht übertreiben. Aber dann solltest du sichergehen, dass du nur Isolationsübungen machst.... wir wollen ja nicht dass du zu schnell zu muskulös wirst. Und es sollen ja auch nur Brust und Bizeps wachsen... alles andere ist ja Blödsinn. Der restliche Körper wird ja im Alltag zB beim Gehen, Laufen und Fußball mehr als genug trainiert...Zitat:
Zitat von mcselede
Ja, hat Spaß gemacht.
Habe heute TE2 gemacht. Arnold-Press machen echt Spaß.
Aus dem hier lässt sich doch bestimmt auch ein Avatar basteln. ;)
http://hatchesmagazine.com/blogs/Fly.../04/mirror.jpg
Da ich Staffel 1-19 auf DVD habe werde ich früher oder später ein gescheites Bild von der Szene haben ;)
Wie wäre es damit?
das erste ist wunderbar :)