Trainingslog von SiouX Teil II

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15.09.2009, 19:29
SiouX

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Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

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Rack Chins 14|12|10|10x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 85kg (eng-VGriff) 8x 85kg 8x 85kg* 6x 70kg* Rudermasch. 10x 30kg 8x 60kg 6|6x 75kg Latzug 12x 70kg gestreckt 12|12x 80kg 8x 80kg KH Curls 8|6x 20kg 7x 15kg 8x 12kg Beinheben 12|8x Körpergewicht hängend

Anmerkung: Hab heute mal Rack Chins versucht, waren garnichtmal so übel :D
17.09.2009, 19:30
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 55 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5x 130kg 5x 140kg 4x 150kg 5x 130kg FKBs(multi) 5x 55kg 8x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg* 10x 55kg*redukt. KH gestreckt 8|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|12x 60kg 12x 40kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|9x 70kg ------------------------------- Wadenheben 14x 55kg sitzend 14|13|12x 65kg

Anmerkung: War heute echt ein Hardcore Training, mir zittert der ganze Körper :D
18.09.2009, 17:39
SiouX

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heutige Einheit: Brust/Rücken Zeit: ~ 35 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 5x 110,0kg 6|5x 130,0kg 6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|12x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8x 35,0kg 8|6x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 40,0kg stehend/liegend 8x 55,0kg 8|8x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 15|12|10x 135,0kg Rudern am 12x 80,0kg tiefen Block 7x 90,0kg 7x 100,0kg

Anmerkung: Heute mal wieder kurz und knackig :D
21.09.2009, 18:35
SiouX

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heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5x 130,0kg 3x 150,0kg 4x 140,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 6x 105,0kg 5|4x 115,0kg 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|10|11x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 22,0kg +KHs 8|5x 30,0kg 6x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
22.09.2009, 18:44
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Rack Chins 15|12|10|11x Körpergewicht Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 80kg 7x 85kg* 7x 70kg* Rudermasch. 10x 30kg 8x 45kg 8x 60kg 8x 75kg 8x 60kg -------------------------------- Latzug 15x 80kg gestreckt 12|12x 80kg 12x 80kg im SS mit: Seil Curls 12x 25kg 12|12x 25kg ------------------------------- SZ 12|12|12x 28kg Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A. im SS mit: Beinheben 10|8x Körpergewicht hängend
24.09.2009, 19:10
SiouX

Code:

Beine Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 8x 110kg 6|6x 140kg 8x 110kg FKBs(multi) 5x 55kg 8|8x 75kg 10x 55kg KH gestreckt 10x 55kg 8|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg 12|12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg
25.09.2009, 15:48
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 8|6x 130,0kg 8x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 12|11|10x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 25,0kg 8x 30,0kg 8x 35,0kg 7x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 45,0kg stehend/liegend 8x 55,0kg 8|8x 55,0kg 10x 45,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 12x 30,0kg 8x 45,0kg 8x 60,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 80,0kg im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
28.09.2009, 18:35
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 65 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 4x 150,0kg*1+Hilfe 2x 150,0kg 4x 140,0kg 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 5|5x 120,0kg* 6x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|7|8x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 8x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
29.09.2009, 18:48
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Rack Chins 15x BW 12x 10kg Zusatz 10|10x 15kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 8x 90kg* 8x 70kg* Rudermasch. 8x 45kg 8x 60kg 8|8x 75kg 10x 45kg -------------------------------- Latzug 12x 80kg gestreckt 12|12x 85kg 11x 85kg im SS mit: Seil Curls 12x 22,5kg 12x 22,5kg ------------------------------- SZ 10|10|10x 38kg Curls 12x 18kg*pronierte u.A.
01.10.2009, 19:35
SiouX

Code:

Beine Zeit~ 50 min.

Code:

FKBs(multi) 20x 25kg 8x 55kg 8x 75kg 8|8x 105kg 8x 75kg KBs(frei) 9x 80kg 8x 110kg 5|6x 140kg* 8x 110kg*redukt. 10x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg Gym80 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg ------------------------------ KH gestreckt 7|7x 80kg 8x 50kg Waden an der Beinpresse 12|10|10x 240kg
05.10.2009, 18:39
SiouX

Meine Freitags TE musste leider aufgrund von Zeitmangel ausfallen.....

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|2x 150,0kg 6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 85,0kg (multi) 6x 105,0kg 5x 105,0kg 5|5x 125,0kg 7x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 8x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 8x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|15x 80,0kg 20x 85,0kg --------------------------------- Cable Cross 15|12x 22,5kg v.unten n. oben engBD 12|13|15x 50,0kg

Anmerkung: Argh, ich hab heute Schulterdrücken + Dips an der Maschine vergessen.....
naja was solls....
06.10.2009, 18:23
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Rack Chins 12x BW 11|11|10x 15kg Zusatz 8x BW Latzug/Brust 8x 80kg (eng-U.Griff) 8x 80kg 8|8|8x 90kg 9x 70kg* Rudermasch. 8x 60kg 8|8|8x 70kg -------------------------------- Latzug 14x 80kg gestreckt 13|12x 85kg 10x 70kg*slow im SS mit: SZ 14|12|12x 28kg Curls 8x 28kg*pronierte u.A. ------------------------------- LH Shruggs 10|10x 60kg 9x 90kg(sind irgendwie nicht so meins) KH Curls 8x 17,5kg* 8x 12,0kg*redukt.
08.10.2009, 18:23
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

FKBs(multi) 18x 25kg 8x 55kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg 5x 110kg 10x 85kg KBs(frei) 8x 85kg 6x 110kg 6|6x 130kg 11x 85kg KH gestreckt 9|9|7x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|10x 60kg 11x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 12|12x 75kg sitzend 12|12x 75kg
09.10.2009, 18:11
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|5x 130,0kg 6|5x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|8|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8x 35,0kg 8|5x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 10x 45,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 18|14|12x 135,0kg 10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 10x 45,0kg einarmig 10|10x 60,0kg 12x 45,0kg ------------------------------------ Pushdowns 15|14x 80,0kg 14x 85,0kg im SS mit: SZ Curls 12|12|10x 30,5kg
12.10.2009, 19:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|3x 150,0kg 5x 140,0kg* 9x 110,0kg* 7x 85,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 125,0kg 5x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 11|10|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 7|7|3x 30,0kg 6x 25,0kg 8x 20,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 10x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 14|14|14x 85,0kg

Anmerkung: War heut mal wieder bissle lasch in der Zeit :D
13.10.2009, 18:51
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 35 min.

Code:

Rack Chins 15x BW 12|10|7x 15kg Zusatz 11x BW Latzug/Brust 8x 80kg (eng-UG) 8x 80kg 8x 90kg 8x 100kg* 10x 70kg* Rudermasch. 8x 45kg einarmig 8x 60kg 8x 75kg 6x 85kg* beidarmig 12x 45kg*redukt. -------------------------------- Latzug 14|13x 85kg gestreckt 12|12x 85kg im SS mit: SZ 12|13|12|12x 28kg Curls ------------------------------- KH Curls 5x 17,5kg* 5x 15,0kg* 5x 12,5kg*redukt.

Anmerkung: Hab die Zeit von gestern wieder eingeholt :D
15.10.2009, 19:10
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 53 min.

Code:

FKBs(multi) 15x 25kg 8x 55kg 8x 85kg 6x 105kg 5|4x 110kg 6x 85kg KBs(frei) 8x 80kg 6x 110kg 5|5|5x 130kg 6x 110kg KH gestreckt 9|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg Gym80 12|9x 60kg 10|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 11|10|10x 70kg ------------------------------ Wadenheben 12|11x 210kg an der Beinpr. 10|8x 210kg
16.10.2009, 17:52
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8|8|9x 110,0kg*slow reps im SS mit: Klimmis(eng) 12|12|12x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|6|6x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 12x 40,0kg stehend/liegend 10x 55,0kg 10x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg 10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 55,0kg einarmig 8x 70,0kg 8x 80,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12x 90,0kg 12|12x 95,0kg im SS mit: SZ Curls 12|10|10x 38,0kg 15x 18,0kg*UG

Anmerkung: War heut bissle unmotiviert.....
19.10.2009, 20:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|6|5x 130,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 5|8|7x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|8x 135,0kg (masch.) 11x 110,0kg*stehend im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|8|8x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg *einarmig 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 14|13|13x 85,0kg

Anmerkung: Heut war echt ein kurioser Tag...... erst wachte ich morgens mit 38°C Körpertemperatur auf + Kopf-/Rückenschmerzen....nach einer Aspirin ging es dann im laufe des Tages. Naja Training fiel dementsprechend aus.
23.10.2009, 17:51
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 7|6x 130,0kg 8|6x 110,0kg im SS mit: Klimmis(eng) 15|12|12|8x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8|8|8x 35,0kg 6x 20,0kg*slow reps im SS mit: T-Bar Var.2 8x 45,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg 5x 45,0kg*slow reps --------------------------------------- Dipsmasch. 12x 110,0kg*stehend 12x 115,0kg*stehend 12|10x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 45,0kg einarmig 8x 60,0kg 8|8x 70,0kg ------------------------------------ Pushdowns 12|12|12x 85,0kg im SS mit: KH Curls 10|8|9x 15,0kg
24.10.2009, 13:10
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 65 min.

Code:

FKBs(multi) 18x 25kg 10x 55kg 6x 75kg 6x 95kg 6x 105kg 8x 95kg* 10x 55kg*redukt. KBs(frei) 10x 80kg 6x 110kg 5|6|5x 130kg 10x 110kg* 10x 80kg*redukt. KH gestreckt 10|9|8x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 10x 50kg Gym80 9x 60kg 12|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 11|10x 210kg an der Beinpr. 11x 210kg

Anmerkung: Heut mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt, bin fix und foxy....
Hat diesmal echt geschlaucht..vllt. lags an der Uhrzeit :D
26.10.2009, 19:28
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 52 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 4|5x 140,0kg 8x 130,0kg* 2 mit bissle Hilfe 6x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 6x 25,0kg (multi) 5x 55,0kg 5x 85,0kg 5x 105,0kg 5|4x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|12|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8|7|7|6x 25,0kg +KHs ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg *einarmig 12x 20,0kg 12x 22,5kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 15|15|13x 85,0kg ---------------------------------- Cable Cross 14x 20,0kg v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
27.10.2009, 17:32
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Rack Chins 10|10x BW 10|10x 15kg Zusatz 8x 25kg Zusatz Latzug/Brust 7x 90kg (eng-UG) 7x 100kg 5x 105kg 8x 90kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 8x 65kg einarmig 8x 75kg 8x 85kg 7|7x 95kg -------------------------------- Latzug 12|12x 85kg gestreckt 12|10x 85kg SZ 15|15|15x 28kg Curls 12|12x 18kg*pron. u.A
28.10.2009, 18:22
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

FKBs(multi) 15x 25kg 10x 55kg 7x 75kg 6|6x 105kg 10x 85kg* 10x 55kg*redukt. KBs(frei) 6x 110kg 6|6|6x 130kg* 15x 70kg*redukt. KH gestreckt 10|10|10x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg Gym80 12|12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 12|12x 70kg ------------------------------ Wadenheben 14|12x 210kg an der Beinpr. 12|11x 210kg

Anmerkung: Musste heute mal die TE vom Donnerstag vorziehen, hab Freitag nicht so die Zeit :D
29.10.2009, 18:46
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 5x 110,0kg 6|5|3x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 15|15|12|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|7x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 40,0kg stehend/liegend 8|8x 55,0kg 10x 40,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8|8|8x 70,0kg einarmig ------------------------------------ Trizepsdr. 12|12|12x 28,0kg stehend + SZ im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg 10x 28,0kg*pron.

Anmerkung: Freitags TE vorgezogen....
02.11.2009, 18:21
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 56 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 6|4x 140,0kg 6x 130,0kg* 9x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5x 115,0kg 5x 120,0kg 8x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 12|12|10x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 20,0kg +KHs 8|6|7x 25,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12x 17,5kg Kabel 10|12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 15|15|14x 85,0kg ---------------------------------- Cable Cross 12x 20,0kg v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
03.11.2009, 19:45
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Rack Chins 15x BW 12|10|10x 15kg Zusatz Latzug/Brust 8x 80kg (eng-UG) 7x 90kg 7x 100kg 7x 80kg* 10x 70kg*redukt. Rudermasch. 8x 60kg einarmig 8x 75kg 7x 90kg 6|6x 100kg* 10x 75kg*redukt. -------------------------------- Latzug 15|15x 85kg gestreckt 12|12x 85kg SZ 15|12|12x 28kg Curls KH Curls 10|9|8x 15kg
05.11.2009, 20:22
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg FKBs(frei) 12x 50kg 8x 80kg 8x 90kg 7x 100kg 8x 80kg KBs(frei) 6x 130kg 6x 140kg 6x 150kg 6|6x 160kg 5x 165kg KH gestreckt 10|8|9x 80kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12|11x 50kg Gym80 im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg Gym80 11x 70kg ------------------------------ Wadenheben 15x 55kg sitzen

Anmerkung: Hab heute zum ersten Mal in meinem Leben einen Gürtel verwendet
und gleich mal bissle mehr Beugen können als sonst :D
06.11.2009, 18:47
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 6|6|5x 130,0kg* 10x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 14|11|10|7x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 7x 35,0kg 8x 40,0kg 10x 25,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 55,0kg stehend/liegend 8|8x 50,0kg 8x 50,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg 14x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 60,0kg einarmig 8x 75,0kg 8|8x 85,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 15|14x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 12|10x 28,0kg
09.11.2009, 19:16
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 7x 140,0kg 3x 150,0kg 6x 140,0kg* 8x 110,0kg*redukt. SchrägBD+LH 8x 55,0kg (multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5|5x 115,0kg* 6x 105,0kg*redukt. ----------------------------------------- Dips 14|12|12|12x 135,0kg (masch.) im SS mit: Schulterdr. 8x 25,0kg +KHs 8|7|6x 30,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 11x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
10.11.2009, 19:50
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 42 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 70kg (weit) 10x 90kg 10x 100kg 8x 110kg* 9x 80kg*redukt. Latzug/Brust 8x 90kg (eng-UG) 8x 90kg 6x 100kg* 8x 80kg*redukt. Rudermasch. 8x 60kg einarmig 8x 75kg 7|8|7x 90kg* 10x 60kg*redukt. -------------------------------- Latzug 13|12x 85kg gestreckt 10x 85kg 12x 75kg im SS mit: SZ 10x 38kg Curls 12|12x 28kg 15x 18kg*pron. Arme
13.11.2009, 17:40
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 8|7|6x 130,0kg* 10x 100,0kg*redukt.(slow reps) im SS mit: Klimmis(eng) 14|13|12|6x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 30,0kg 8|10|8x 40,0kg 6x 25,0kg*slow reps im SS mit: T-Bar Var.2 8|12x 50,0kg stehend/liegend 10x 50,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 20|15|15x 135,0kg 12|12x 135,0kg 8x 110,0kg*stehend im SS mit: Rudermasch. 12x 60,0kg einarmig 7|7|6x 90,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 12|12|12x 28,0kg

Anmerkung: Hab das Beintraining diese Woche mal ausgelassen, hatte da paar Kniewehwehchen :(
16.11.2009, 18:26
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg 4x 150,0kg* 1wdh mit wenig Hilfe 9x 130,0kg SchrägBD+LH 8x 85,0kg (multi) 5x 105,0kg 5x 115,0kg 6x 125,0kg 4x 130,0kg* 14x 85,0kg*redukt. Schulterdr. 12x 25,0kg +LH (multi) 7x 55,0kg 8|8|8x 75,0kg SchrägBD+KH 12|12|12x 20,0kg flys Seith. am 12x 15,0kg Kabel vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg ---------------------------------- Seith. am 12|12|12x 20,0kg Kabel im SS mit: Pushdowns 14|14|12x 85,0kg

Anmerkung: Recht solides Training heute :D
17.11.2009, 18:49
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 8x 90kg (weit) 8|8|7x 100kg* 8x 80kg Latzug/Brust 8x 90kg (eng-UG) 7|8|7x 100kg* 8x 80kg*redukt. Rudermasch. 7x 60kg einarmig 8x 75kg 7x 90kg 6|6x 105kg*(PR) -------------------------------- Latzug 12|12x 85kg gestreckt 12x 85kg im SS mit: SZ 14|14|12x 28kg Curls 20x 18kg*pron. Arme KH Curls 8x 15kg
17.11.2009, 19:16
hmm...egal

bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???
17.11.2009, 19:28
SiouX

Zitat:

Zitat von hmm...egal

bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???

Grenzen ? Das ist für mich eigentlich lockeres Aufwärmen ?! :D
Sprich es ist recht leicht für mich, oder was meinst du ?
100kg x 20 wäre schon eher Richtung Grenze :)
17.11.2009, 19:35
hmm...egal

ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?
17.11.2009, 19:41
SiouX

Zitat:

Zitat von hmm...egal

ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?

110kg ist noch "leichter" ab 130 aufwärts siehts schon schwerer aus.
20.11.2009, 17:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 12|7|6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. im SS mit: Klimmis(eng) 14|12|10x Körpergewicht ---------------------------------------- SchrägBD+KHs 8x 35,0kg 8|9|7x 40,0kg im SS mit: T-Bar Var.2 8x 50,0kg stehend/liegend 8|10x 55,0kg 10x 55,0kg --------------------------------------- Dipsmasch. 14|12|12x 135,0kg 14x 135,0kg im SS mit: Rudermasch. 8x 60,0kg einarmig 8|8x 75,0kg ------------------------------------ Trizepsdr. 15|14x 28,0kg +SZ überkop im SS mit: SZ Curls 8x 38,0kg 10|12x 28,0kg
22.11.2009, 13:58
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 68 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 110kg 5x 140kg 5x 150kg 5x 155kg 5x 160kg 10x 110kg* 20|8x 80kg*redukt. FKBs(multi) 10x 55kg 8|8x 75kg 12x 55kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 40kg Gym80 12x 50kg 12x 60kg 12x 70kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 60kg Gym80 12|12x 60kg ------------------------------ Wadenheben 12|12|8x 255kg an der Beinpr. KH gestreckt 12|12x 55kg

Anmerkung: Hab heute das Training vom Donnerstag mal nachgeholt. Gut das ich beim schwersten Satz der KBs jmd. zur Sicherheit hinter mich stellen lassen hab......bei der letzten Wdh. bin ich leicht nach vorne gekippt, konnte mich aber noch fangen....Glück gehabt :D
Ansonsten ein recht gelungenes Training, das mir alles abverlangte ;)

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