Paula`s Log für alle ;-)

Prüfung bestanden ohne ne mündliche Prüfung

JUUUHUUU!! darauf gibts n Quark mit schokostreuseln^^ die andren sind am saufen^^

schnitt von 2,3 juuuhhuuuu

Zitat:

---

Prüfung bestanden ohne ne mündliche Prüfung

---

bei mir auch so ;)

Zitat:

---

Zitat von Paula

fertig vom training^^

kniebeugen 3x 40kg
beinstrecker 3x30kg
beinbeuger 3x 45
langhantelcurls 3x7,5
konz 3x5kg
bizepsmaschine: 3x
enges ruder : 3x45
Latziehen 3x 45kg( ging irgendwie nicht mehr:-( )
Reverse Butterfly: 3x35kg

20 min Cardio

und ich bin FERTIG!!!

---

Hi Paula,
du machst Bizeps vor Rücken, was nicht zu empfehlen ist, da du den Rücken mit geplätteten Armen niemals voll beanspruchen kannst.
Ich würde an deiner Stelle Rücken mit Bizeps tauschedn und sogar die Bizepsmaschine oder die Konzicurls streichen. Dann stimmt das Verhältnis der Rücken-Bizepsübungen auch wieder, außerdem sind die Bizeps vom Rücken schon etwas vorgeplättet. Und du brauchst gar nicht so viele Übungen.
Das gleiche gilt übrigens für die Schultern/Trizeps, die du nie unmittelbar vorm Brusttraining trainieren solltest.
Auch Bauchtraining erfolgt zumindest bei Kniebeugen, Kreuzheben (und ähnlichem) immer am Ende.

Da hat der Ronny Kohlmann recht!

die rheinfolge mache ich so nicht^^ habs nur durcheinander aufgeschrieben*sorry*

WHAAA!!!!

meine kraft geht irgendwie zurück!!! WIESO???

Weil ich am wo end getrunken habe?
Naja, aber meine arme werden langsam definierter :-D

Training heut (IN RICHTIGER RHEINFOLGE)

enges rudern am Turm 3x40kg
Latziehen zum nacken 3x45kg
latziehen zur brust 3x40kg
Klimmzug maschiene3x30kg (dieses gewicht was einem hilft) :-D
Langhantelcurls 3x5 kg
Konz Curls 3x 5 kg
Beinstrecker 3x30kg
beinbeuger 3x40kg

20 minuten cardio...

Zitat:

---

Zitat von Paula

die rheinfolge mache ich so nicht^^ habs nur durcheinander aufgeschrieben*sorry*

---

da macht sich der Ronnie hier Riesenarbeit und du :icon_aaargh:

:wink:

OT: würde die Curls mit der SZ machen
was ist eigentlich so dein Ziel?
willst du nen Fitnesskörper oder richtig Mukkis?

ja sorry nochmal an den kohlmann^^

Erstmal muss ich noch n bis anfang august 5 kilo abnehmen^^
Naja und dann würd ich schon gern dran arbeiten richtige Muckies zu bekommen^^

huhu

Essen heut: 70gr Haferflocken
30gr whey mit wasser nachm training
nudeln mit pute
250gr MQ mit EW pulver
handvoll kirschen

Training :
Bankdrücken: 1x 30 kg
2x 35 kg
Butterfly am Kabel : 1x 12,5 kg
2x15kg
Fliegende Schrägbank : 1x 5kg
2x 7,5kg
Seitheben: 3x5kg
Frontheben: 3x 2,5 kg ( )
Schulterdrücken KH: 2x 7,5 kg
Nosebreaker(trizeps) 3x stange+ 2,5kg pro seite
Trizepsdrücken am kabel : 3x 22,5

15 min fahrrad

essen heut war katastropfahl!

morgens: 30gr Haferflocken :-D
nachm training: 30gr whey in wasser
ne handvoll salat
ein keks
300gr ERASCO NUDELTOPF!!! (weißt bescheid)? *schmipf*
nachher noch 200gr MQ

Training:
Latziehen zum nacken
latziehen zur brust
Enges rudern am Turm
Bicepscurls SZ
konz curls
Vstange curls am kabel
Beine habe ich irgendwie komplett weg gelassen... KA WARUM...*verwirrt*

10minuten stepper
20minuten fahrrad

jo scheiß tag-.-

Zitat:

---

Zitat von Paula

(weißt bescheid)? *schmipf*

---

nö:gruebel:

momentan könnt ich kotzen!!!

ich habe meine wohlverdienten ferien und bin hier nur am rumhetzen!!!!!

alle ämter wollen irgen$dwas... ich bin nur am arbeiten... training wird nur so zwischen gezogen
Nun ist von morgen bis sonntag ne kanu tour die ich betreuen soll
KEINE LUST MEHR!!!

essen ist auch nur noch scheiße!!!!!!!

naja ist wohl irgend so eine dumme phase... hoffe nächste woche wirds wieder besser...


Training heut:

butterfly am kabel 3x 12,5
fliegende : 3x 6
bankdrücken: 3x35
seitheben: 3x5 kg
frontheben: 3x 3kg
schulterdrücken KH: 2x7,5
trizepsdrücken am kabel: 3x25 kg
Nosebreaker: 3x 5kg

KOTZ!!! nun auch noch kopfschmerzen... will das der monat zu ende ist

ICH MAG NICHT MEHR!!!

könnt momentan alles hinschmeißen bezüglich training und ernährung:-(
wo end auf der kanutour schon wieder nur mist gefuttert...
Training gerad war auch schon wieder kacke...
oh man:-(

Latziehen: 2x 40; 1x45
Rudern am turm: 3x 35
KH ruder: 3x 10
beinstrecker : 3x 30kg
beuger: 2x 40kg; 1x45
waden heben sitzend: 3x30kg
wadenheben stehend: 3x 77 kg
konz curls: 3x 5 kg
curls am kabel: 1x 20kg

cardio ganze 5 minuten aufm stepper, weil ich irgendwie garnichts mehr konnte...

OOHHH MAAAANNNNN

Wenns so einfach wär, würds doch jeder machen. :wink:
Bleib dran!

BÄH!!! scheiß wetter hier!! total schwül... kreislauf macht ärger. daher lasse ich training ausfallen, da dort im studio die sonne total raufknallt... und dann fall ich um :-D dafür gehe ich morgen, obwohl eig frei wäre^^

Zitat:

---

Zitat von JOTSCHKA

OT: würde die Curls mit der SZ machen

---

Falsch ;-) Normale LH Curls sind effektiver. Kannste selber testen. Kontraktion bei der SZ-Stellung ist geringer.

Zitat:

---

Zitat von Nescient

Falsch ;-) Normale LH Curls sind effektiver. Kannste selber testen. Kontraktion bei der SZ-Stellung ist geringer.

---

Selbst ausprobiert und ja, es stimmt. Wer keine Gelenkprobleme bei LH-Curls bekommt, sollte die auch machen.

Zitat:

---

dafür gehe ich morgen, obwohl eig frei wäre^^

---

Paula hat die richtige einstellung :thumright:

ich schiebe halt einfach ^^ will ja nich fett werden.. und die schultern kommen langsam;-) da will ich doch das training nicht an den rand stellen

Zitat:

---

Zitat von burton4tw

Paula hat die richtige einstellung :thumright:

---

Also ob Paula eine andere Wahl hätte.:devil-smiley:
















http://www.smilies.4-user.de/include...ilie_x_056.gif^^

http://www.smilies.4-user.de/include...lie_sp_006.gif


das mache ich sonst den ganzen tag :-D

ach timo.......................

http://www.smilies.4-user.de/include..._sonst_044.gif

jens du bekommst auf die fresse :-D

Zitat:

---

Zitat von Paula

http://www.smilies.4-user.de/include...lie_sp_006.gif


das mache ich sonst den ganzen tag :-D

ach timo.......................

---

:floet:

http://www.smilies.4-user.de/include..._sonst_052.gif

Zitat:

---

Zitat von Jens1981

http://www.smilies.4-user.de/include..._sonst_044.gif

---

:nono:
















:lol:

Jens ey... :lol:

Zitat:

---

Zitat von Paula

jens du bekommst auf die fresse :-D

---

Eiskalt :jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:

Zitat:

---

Zitat von Short Dawg

Eiskalt :jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:

---

klar ;-) lang um den heißen brei zu reden bringt nichts ^^

wieso seit ihr aufeinmal so böse zu mir???:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:

Zitat:

---

Zitat von Paula

wieso seit ihr aufeinmal so böse zu mir???:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:

---

wird mit d geschrieben :motz1: lernen lernen lernen :nono:

Weil deine Sig sacheiße is ^^

Zitat:

---

Zitat von Short Dawg

Weil deine Sig sacheiße is ^^

---

Scheiße? Moooooment, ich änder meine Sigi mal..

Ach Paula, kopp hoch.. lies dir als deine äääh unsere Sigi durch,dann wird das wieder...

hab gerade die signaturen aktiviert und lese den satz erst jetzt :shock:

jetzt gibts krieg :motz1:

ok da kann ich drüber stehen :-D

und hakan, ich bin eine von den lieben legis ^^ daher sind mir meine rechtschreibfehler latten^^

http://www.smilies.4-user.de/include..._sonst_131.gif ist dir das lieber?

ha ha ha ich lach mich tod^^http://www.smilies.4-user.de/include...e_woll_019.gif

guggt ihr 2 :ass:

haha , du bist gut :-)

Oja... Ich krieg bestimmt n nobelpreis für die idee

aufjeden fall

ihr seid doch blau :motz: