Prima, das sieht schon richtig gut aus. 8)
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Prima, das sieht schon richtig gut aus. 8)
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x70kg, 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 9x7kg
Shrugs KH: 12x27,5kg; 12x27,5kg
Crunches: 15x; 15x
War heute verdammt kaputt. Hab gestern wieder mit Kampfsport angefangen.
Musste ja ca. 1 1/2 Monate Pause machen wegen Handgelenk.
Naja gestern nach der Kraft TE noch eben im WingTsun Training gewesen.
Deshalb heute iwie mehr im Arsch als sonst. Gewichte waren heute schwerer als normal.
Ab nächster Woche werden Montag und Donnerstag nur für WingTsun genutzt.
Also 5x die Woche Kraftsport und 2x Kampfsport.
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg;
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg;
Rudern am Turm eng: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Geile TE!
Rückenstrecker sind vernichtet. Irgendwo will ich noch ne Iso für Nacken machen.
Vllt gerade in dieser TE ?
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x85kg; 7x85kg+1x; 7x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 12x60kg; 10x65kg
MilitaryPress: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x9kg; 8x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 12x90kg
Bauchzeug: Insgesamt 4 Sätze....
TE war verdammt nice. Einfach mal die 85kg auf der Bank versucht und es ging!
NICE! PUSH IT TO THE LIMIT!
EGOSCHUB!
beweg-dich-ins-Studio-Arschtritt!
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudern LH: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
KH Curls alternierend: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
War nice.
Kniebeugen waren hart ^^
Hab bei Beinstrecker und Beuger etwas weniger genommen, dafür aber die Ausführung langsamer gemacht.
LÄUFT!
Nachtrag von Gestern:
TE 1b.
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps CablePushdowns beidarmig: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 10x7kg
Wadenheben: 15x90kg; 14x90kg; 13x90kg
War gut. Hab die CablePushdowns mal etwas sauberer gemacht wie ich finde. Gewicht um 5kg runter.
Nachtrag vom Samstag:
Hatte da iwie garkeine Power, hab iwie auch wenig gegessen naja:
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Rudern eng am Turm: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg
Hatte jetzt Sonntag, Montag, Dienstag, Mittwoch trainingsfrei, da ich am Sonntag
Kampfsportprüfung hatte. Wing Tsung. Diese dauerte 6 Stunden :D
Also die Prüfung ist einfach ein längeres Training wo unser Sifu Salih Avci dann mit jedem trainiert und eben schaut wie weit man ist. Habe immernoch überall blaue Flecken :D
Nach den Pausentagen muss jetzt wieder Regelmäßigkeit reinkommen. Aber die paar Tage Pause waren ganz gut denke ich : )
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x85kg; 5x85kg; 5x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 10x60kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 7x40kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau: 11x55kg; 10x55kg; 8x55kg
Ganz ok. Kraft war etwas weniger als die Woche davor.
War aber abzusehen :)
Jetzt wieder POWERN!
Schrugs hast du doch schon drin...am Trizeps/Schultertag :gruebel:
Ja aber war nur Frage ob die da auch hinpassen ? : D
jo, warum nicht. ist ja kein besonders wichtiger Muskel. Am Paralleltag zum Kreuzheben-Tag wäre es vielleicht ganz passend, aber der ist schon so vollgestopft...
Nachtrag zum Samstag:
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg
Konz. Curls: 10x15kg; 9x15kg; 8x15kg
Und die heutige TE
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns(so ne komische gebogene Stange): 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt am Kabel: 10x10kg; 10x10kg; 8x10kg
Shrugs KH: 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg;
Shrugs LH: 12x~65kg
War geiles Training.
Seitheben vorgebeugt am Kabel ist ja mal sowas von ULTRAGEIL! Schultern total zerstört! NICE!
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 9x27,5kg
Hammercurls am Seil Tau: 10x55kg; 10x55kg; 9x55kg
Kreuzheben: 3x100kg; 3x100kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Werde etz einige Zeit Kreuzheben im 3x3 machen um da etwas die Kraft zu steigern.
Die 3x120kg waren schon gut anstrengend. Fange mit den dann bei nächsten mal als erstes an!
Schwerpunkt Kreuzheben? Wie kommts? :)
Der schlechte Einfluss der KDKler. :nusch:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Wie lange dauern deine TEs im Schnitt?
Schwerpunkt KH weil es im Vergleich zu den anderen Übungen schwächelt.
BÖSE KDKLER!
@pouz:
Mh je nachdem zwischen 45-60 Minuten.
Bei Übungen die eine neue Muskelgruppe ansprechen ist ja immer Aufwärmen dabei.
Bei KB und KH sind die Pausen auch etwas länger.
Hab ich was überlesen? :shock:
Warst du nicht letztens noch bei 80kg KH? Warum bist du so stark geworden? :p
Chickencrapp 2.0Zitat:
Zitat von Rinchar
Die 80kg beim KH waren vor etwa 3 Wochen ? Oder vllt länger her ?
Weiß nimmer. Die waren da auch schon eher leicht.
KH bin ich zur Zeit bei so 8x90kg. Das reicht mir halt nicht.
Deshalb will ich es halt bisschen pushen. Die 120kg waren ja auch nur 3x!
Also nächste Zeit etwas 3x3 beim KH!
Wenn du 3x120kg schaffst, dann packst du aber mehr als nur 8x90kg.
Dann waren die 90kg eher gechillt. ^^
Ja vllt schaff ich dann 6x100 ?
^^
Wie gesagt. Griffkraft is bei mir da irgendwie geschissen. Muss mir mal Zughilfen kaufen.
Heute Bankdrücken Ziel im ersten Satz 8x85kg.
Mit Zughilfen zählt aber nicht. :ratlos:Zitat:
Zitat von nurb
Klar zählt das :D
Meine zarten Hände können des halt nicht halten ^^
Aber ich will ja auch lieber ohne :(
Durch Zughilfen wird die Griffkraft auch nicht besser.
Bei mir haben so normale Trainingshandschuhe extrem geholfen. :ratlos:
Wenn es so gut läuft, machst du doch auch bestimmt bald mal Bilder oder? :D
Ne Griffkraft wird nicht besser aber ich kann die Übung länger ausführen und muss
nicht aufgrund einer Hantel die mir auf den Fuß fällt aufhören :D
Ne normale Handschuhe bringens nicht. Wird der Umfang der Hantel eigentlich nur größer.
Bilder....mal sehen ^^
Bin ned zufrieden.... :(
Mit ein wenig Geduld kommt auch die Griffkraft. Genauso wie Stabilität im Handgelenk beim Bankdrücken oder Spannung im Rumpf bei anderen Übungen.
Ich kenne Spezialisten, die nicht mehr ohne Griffhilfen, Handgelenksbandagen und Gürtel trainieren können. Hauptsache viel Arbeitsgewicht.
Ja deshalb versuch ich Griffhilfen auch zu vermeiden.
Wir werden ja sehen wie es sich entwickelt mit der Griffkraft :)
TE 1:
Bankdrücken: 8x85kg; 6x85kg; 5x85kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly Maschine: 10x60kg; 10x60kg
KH Schulterdrücken: 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x60kg; 9x60kg; 10x55kg
Wadenheben: 15x90kg; 13x90kg; 12x90kg
War nice. Meine Titten tuen weh : D
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 9x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 9x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x70kg
LH Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
KZ-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
Kniebeugen sind soooooooo hart :D
Gegen Zughilfen spricht meiner Meinung nach nichts, wenn man sie nicht ausschließlich nutzt. Ich arbeite beispielsweise so lange ohne Zughilfen bis es nicht mehr geht. Um dann noch den Rest aus dem Muskel zu quetschen kommen eben noch Zughilfen zur Hilfe ;)
Könntest du mal ein Resumê nach einer gewissen Zeit mit ChickenCrap verfassen? Steigerungen bei Arbeitsgewichten, Wohlbefinden, etc.?
Aha - interessiert? ^^Zitat:
Zitat von moralConduct
Das Problem mit der Bewertung ist halt dass ich fast zeitgleich mit Hühnerkacke, auch mit Creatin angefangen hab etwa 1 Woche davor.
So gefällts mir gut. Konnte überall steigern.
Wohlbefinden passt soweit.
Das häufige Training gefällt mir :)
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Trizeps Pushdowns eng: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg;
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg;
Seitheben vorgebeugt am Kabel: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg;
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 14x90kg; 14x90kg
War guad. Schrägbank gesteigert : )
Nachtrag zu Samstag:
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x25kg
Hammercurls am Seil Tau: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Kreuzheben: 3x120kg; 3x120kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg
Training war bis auf Kreuzheben eher scheiße. Lag daran dass ich erst um 1 Uhr aufgestanden bin nach der Disco halt, was soll man tun. Dann 1 mal gegessen und ab zur Freundin. Von Freundin heim, kurzen Snack reingeschoben und dann gleich Studio.
Solche Tage gibts halt auch.
Und dann die TE heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x85kg; 7x85kg; 7x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x65kg; 10x65kg
MilitaryPress: 6x50kg; 8x45kg; 7x45kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Yeah! War gut. Bankdrücken schaff ich mehr und mehr Wdh mit 85kg.
Ziel bis ende des Jahres 8x90kg im ersten Satz :)