Trainingslog von Burton

21.03.10

Code:

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TE3

KB (schwer)
105KGx5
105KGx5
105KGx5

Rumänisches KH
130KGx9
100KGx11

Enges BD
70KGx10
65KGx11
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx13
11,5KGx12
11,5KGx11

French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x12
25KG+ SZ-Stange x11

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

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Die KB warn ne Qual :icon_cheers:
Beim rum KH geht einfach nichmehr viel nach der schweren TE2.

24.03.10

Code:

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        TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx5
85KGx4


KH SBD

24,5kgx15
24,5kgx12
24,5kgx14


Überzüge


LH-curl

35kgx14
35kgx11
35kgx10

KH curls

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Beim BD gehts einfach nich weiter....

So am Freitag startet das Maxen. Kreuzheben zuerst, dann am Sonntag KB und nächsten Mitwoch BD !

Die LH Curls sind geil viel besser als die sz =)
Glaub mein Bizeps fängt auch ma langsam zu wachsen an ^^

26.03.10

Code:

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KH
50KGx15
90KGx5
130KGx3

150KGx1
160KGx1
165KGx1
170KGx1
175KGx-

Hatte mir nach den 9x150 mehr erhofft, war aber nich drin.
War auch recht müde die Woche und hatte wenig schlaf.
Naja Ziel hab ich erreicht auch wenns nur ne Steigerung um 10KG war.


Rudern vorgebeugt LH (leicht :D)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Schulterdrücken KH
24,5kgx13
24,5KGx11
24,5KGx9

Seitheben

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

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Nur 10kg. :motz:

... in 4 monaten ^^

Zitat:

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Zitat von burton4tw

... in 4 monaten :(

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:motz: :schimpf: :sport:

28.03.10

Code:

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TE3

KB
50KGx15
70KG8
90KGx3

110KGx1
120KGx1
125KGx-

:(


Alle andren Übungen recht leicht und noch an der Ausführung gefeilt

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30.03.10

Code:

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BD
50KGx10
60KGx5
70KGx3

80KGx1
85KGx1
90KGx1
95KGx1
100KGx0

Locker:

KH SBD
24,5KGx17
24,5KGx15

LH SBD
50KGx14
50KGx10

Bizeps

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Über die 120kg bei den Beugen komm ich auch nich hinaus... ~.~

Klasse Leistungen! Wollt ich nur mal erwähnt haben :-P

Danke Marvin =)
Du bist nichmehr allzuoft hier ? :(
Wie siehts denn bei dir momentan in Sachen training aus? Is was am laufen ?

@ chris:

Die 120 gingen recht gut eigentlich aber dann diese 5 KG kamen mir vor wie 10 oder 20.... ^^

Zitat:

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Zitat von burton4tw

@ chris:

Die 120 gingen recht gut eigentlich aber dann diese 5 KG kamen mir vor wie 10 oder 20.... ^^

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Bei mir geht momentan alles doof, von daher...^^

Ich schieb jez erstmal 2 Wochen KA rein. Mal schaun ob ich das aushalte :lol:

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Danke Marvin =)
Du bist nichmehr allzuoft hier ? :(
Wie siehts denn bei dir momentan in Sachen training aus? Is was am laufen ?

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Grad ferien, les schon bisschen mit ;-) Training ist bescheiden wie immer :-D Mich jagen noch Knieprobleme die ich aber langsam in den Griff bekomme, wie es scheint. Ansonsten kann ich mich nicht so ernähren wie ich will wegen verschiedenen Problemen. Bekäme es auch so hin aber muss man halt mehr dafür tun, sprich, muss mich ein wenig aufraffen :-D Ansonsten läuft es eigentlich. Obwohl ich jetzt auf Studienfahrt war und davon eine Erkältung mitgebracht habe, gerade in den Ferien. Also schon wieder 1 1/2 Wochen kein Train. :schimpf:
Aber ansonsten bin ich doch recht zuversichtlich das ich mal etwas länger dran bleibe :mrgreen: Die Kontinuität ist auch mein größtes Problem :-D Naja, wie gesagt, in letzter Zeit klappt das doch ganz gut :-)

Hört sich ja gut an :) Sp Phasen gibts immer mal in denen man einfach andere Probleme hat...
Bleib am Ball
:esser1: + :pumper3:

:knuddel:

Soo heute mit KA gestartet, werde das jez 2 Wochen durchziehen.
Alles im Bereich 20-30Wdh eher leicht also kein Muskelversagen.

War übers Wochenende nicht da und bin heute erst spät gekommen, mitwoch fängt das training wieder an. Mal schaun wie der Brust/Bizeps Tag mit KA wird :lol:

Alle machense hier KA. Ich kack schon bei WDH. bei ~10 ab:D
Viel Spaß!

Zitat:

---

Viel Spaß!

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Na Danke :lol:
Die erste KA Einheit hatte ich schon. Das is krank^^
Anstrengender als schwere TE. Es fängt bei ~15Wdh an zu brennen aber der Muskel is nich kaputt --> du kannst weiter machen wenns dein Kopf zulässt^^ Da muss man sich so richtig quälen

14.04.10

Code:

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TE I

KH
140KGx9
130KGx9

Latziehen
40x8
55x8
60x10

T-Bar
20KGx20
25KGx12
25KGx12

Rudern am Block
50x12
60x12
60x12

MP
40KGx8
45KGx8
40KGx9

KHSD
20KGx8
17,5KGx10

Aufrechtes Rudern am Kabel
??
??

Beinheben
12
12
14

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Code:

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Dips
8
6
5

BD
70KGx8
70KGx7
60KGx8

KHSBD
17,5KGx13
20KGx9
20KGx8

CableCross
30KGx10
30KGx10
30KGx10

SZ Scottcurls
22KGx9
22KGx8

LH Curls
30KGx8
30KGx6

Scottcurls maschine
10KGx12
15KGx12
25KGx12
15KGx12

---

Code:

---


KH
140x9
140x6
100x9

MP
40x8
50x8
50x6
40x9

Latzug
60x12
60x12
55x12

Stehende Überzüge
??x??
??x??
??x??

LH Rudern
50x12
60x12
50x12

Sone komische Maschine
??x12
??x12
??x12

Seitheben Sitzend
7,5x12
7,5x12
7,5x15

Reverse Butterfly
??x12
??x12
??x12

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Schöne einheit der Plan gefällt mir echt gut. Nach nem 2ten schweren Satz KH bekomm ich einfach keinen mit einigermassen gewicht mehr hin, desshalb auf 100 runter.

30.04.10

Code:

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KB
100x8
100x7
80x8

BP
160x12
160x12
160x12

KB Maschine ma getestet
40kgx12

Wadenheben Sitzend
?x25
?x20

Diverse Trizepsübungen am Kabel

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02.05.10

Code:

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Dips
10
8
7

KH BD
17,5x12
22,5x12
25x12
25x8
22,5x12

Schrägbankdrücken
30x12
40x12
50x12
50x12
50x8

Butterfly

Bizeps

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Fixier mich in letzer Zeit weniger auf die Gewichte, sondern mehr auf das Feeling, desshalb leiden die Gewichte. Finde es aber so besser.

05.05.10

Code:

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KH
150x5
140x5
140x5

MP
40x8
50x8
45x8
40x8

Seitheben sitzend
10x12
10x12
10x12
7,5x14

Butterfly reverse

Latzug
50x12
55x12
50x12

Stehende Überzüge

Maschine

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07.05.10

Code:

---


KB
110x4
100x6
80x12

BP
200x12
200x12
160x12

Beinbeuger
45x12
45x12
35x12

Trizeps

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Deine Hebeleistung im Vergleich zur Beugeleistung ist meiner Meinung nach echt heftig. Du hebst 40 kg mehr, als du beugst. Bei mir gibt es keinen so großen Sprung.
Legst du eigentlich etwas beim Heben unter oder hebst du direkt vom Boden? Ich finde sogar die Stange immer noch zu niedrig, wenn 20-kg-Scheiben aufgesteckt sind. Nichtsdestotrotz wird vom Boden gehoben.

Boden ;) Mein Rücken is ganz klar meine Stärke, auch Optisch.

Zitat:

---

Zitat von burton4tw

Boden ;) Mein Rücken is ganz klar meine Stärke, auch Optisch.

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Hehe Willkommen im Club!
So wie es ausschaut hast du es ähnlich wie ich.
Beugen und ziehen bist du um einiges stärker als im drücken.

Zitat:

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BP
200x12
200x12
160x12

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Ok das is nicht die 45 Grad Presse. Dafür dass du sagst, deine beine wären deine Schwäche, sind sie aber ziemlich stark. ;)

Zitat:

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Dafür dass du sagst, deine beine wären deine Schwäche, sind sie aber ziemlich stark. :wink:

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Meinst du wegen den BP Werten oder warum ? Finde nicht dass die sehr stark sind. 4x110 Beugen bei nem BW von ~100 is nich grad stark ^^
Edit: Es ist nicht die 45° Presse, richtig.

08.05.10

Code:

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KHBD
27,5x12
30x12
30x11
27,5x7

Dips
6
4
6

Schrägbank LH
40x12
40x12
40x10

Butterfly
Bizeps

---

12.05.10

Code:

---


KH
140KGx5
140KGx5
140KGx5
140KGx5
140KGx5

MP
50KGx5
50KGx5
50KGx5
50KGx5
Gleich danach
KHSD
20KGx9
20KGx9

Latzug
60x12
55x12
50x12

Stehende Überzüge

LH Rudern
70x12
60x12

Rücken Maschine

Seitheben sitzend
10KGx12

Dropsatz
10KGx12
7,5KGx10
5KGx11

---

Geile TE :action:

14.05.10

Code:

---


KB
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

BP
160x12
160x12
160x12
200x12

Beincurls
45x12
45x10
35x12

Trizeps

---

19.05.10

Code:

---


KH
140x5 (falsch aufgelegt bzw verrechnet)
150x5
150x5
150x5
150x5

Latzug

Stehende Überzüge

Rücken maschine

KHSD
20x12
22,5x9
20x10

Seitheben
10x10
10x10
7,5x10/7,5x10/5x12/5x10

Reverse Butterfly

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Mann, gib mir dein KH-Wert...

Ich muss langsam aufpassen dass ich nich zu dick werde :(

Hömma, ich hab in kurzer Zeit 5-6kg zugelegt...^^ Na und?^^

Da ist er dreistellig.^^ Gibts mal Bilder?