Na klasse. :-|
Gute Besserung und viel Glück. ;)
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Na klasse. :-|
Gute Besserung und viel Glück. ;)
Klimmzüge und KH-Rudern. :motz1:
Ansonsten wie schon erwähnt, mitn Bauch auf ne SB legen und Rudern.
wie wärs damit?
http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg
Danke, aber paßt leider nicht in meinen Keller.Zitat:
Zitat von dreipromille
TE 1
Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10/7 gesteigert
vorgebeugtes Lh Rudern
70 x 10
75 x 9/8 gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
7,5x15/15/15
SZ Curls
38,5 x 10/10/8/7 gesteigert
Wie gesagt vorgebeugtes Lh Rudern geht mit Bandage, ich denk da ist nicht so eine hohe Bewegungsbelastung. Auf jeden fall keine Schmerzen!
Konnte mich wieder steigern und das motiviert. Hab zur Motivation noch OA und UA auf Pump gemessen.
Klimmmzugstange muss ich unbedingt wiederanbauen, wenn ich ne Lösung (und die Zeit) für die sichere Befestigung gefunden habe!
ja wenn du schon schreibst, dass du gemessen hast musst hier schon schreiben was dabei rauskam :D
OA= 40cm
UA= 33cm
jeweils re. und li.
Falls jemand ne möglichkeit kennt die Beine ohne Kniebelastung zu trainieren kennt, bitte immer her damit!
Brisko, das hört sich ja übel an ... Gute Besserung und die Steigerungen sind ja dann erst recht geil! :hello2:
Danke Susi!
fahrrad fahren.Zitat:
Zitat von Brisko
Jo, mach ich eh viel. So 10-15 Km alle 2 Tage...
Weitere Vorschlaege?
Beine + Waden
Radfahren
16,85 Km
38,16 Min.
Was soll ich sonst tun!:icon_scratch:
Ansonsten gibt es für die Quadrizeps nicht wirklich Alternativen, leider. Die Beinbizeps könntest Du wenigstens noch mit Beincurls trainieren. Hinzu kommt, wie in der PN schon geschrieben, ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.
Tja, hab ich wohl Pech, habe keine Beincurl Gelegenheit zu Hause...:schimpf:Zitat:
Zitat von robert234
Hmm, so ein Gerät wäre aber auch hilfreich fürZitat:
Zitat von Brisko
.Zitat:
ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads
Von Body-Solid gibt es ein solches Single Gerät, also nur Beincurler/Beinstrecker, braucht aber leider auch wieder Platz.
Haettest Du bitte mal den Link? (per PN)
Oder meinst Du sowas? Wuerde an meine Bank passen...
http://www.simpleproducts.de/images/...mages/50_0.jpg
Kommt gleich.
Edit sagt: Wenn es an Deine Bank paßt, wäre es vom Platz her wahrscheinlich günstiger, ob von der Anwendung her ist eine andere Frage.
Muesste ich mal hinfahren und mir angucken, der Laden ist in der Naehe von HH, also nicht so weit weg. Da kann man die Dinger ausprobieren und ich spare die Versandkosten. Hab da auch meine Hantelablage abgeholt...
Vielen Dank erstmal wieder!
Robert? Hätte auch gerne gewusst wie ich speziell den inneren Kopf trainieren kann =)
Beinstrecker nutzen, dabei Fußspitzen nach außen drehen, die Belastung wird durch den supinierten Oberschenkel auf den medialen (inneren) Kopf konzentriert.Zitat:
Zitat von burton4tw
Dankeschön =)
TE 2
Dauer ca. 35 Min.
KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/8/6 gesteigert
LH SBD 3x10
45 x 10/10/10 gesteigert, nächstes mal wieder 2,5 mehr
Dips 3 x max.
9/7/5 gesteigert
KH SD sitzend 3x10
15 x 4 12,5 x 8/6,5 mehr ging einfach nicht
Beim SD ging einfach nicht mehr, da die Schultern schon mächtig im A.... waren! Hab die Reihenfolge auch geändert, vllt. lags daran.
Egal, es geht voran!
Und nun schnell zum MRT....
Gestern:
Beine + Waden
Radfahren
15,43 Km
35,24 Min.
TE 1
Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10/10 gesteigert
vorgebeugtes Lh Rudern
75 x 10/10/9 gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
10 x 12/12/10 gesteigert
LH Curls
35 x 10
37,5 x 10/8
Geiler Pump...Ohne richtiges Beintraining komm ich mir vor wie ein Diskopumper:roll:!
Dienstag bekomm ich die MRT Ergebnisse...
Beine + Waden
10,63 Km Radfahren/Rutschen
35 Min.
Musste wegen der Straßenverhältnisse mein MTB mit Spikes nehmen, war trotzdem recht rutschig.....
TE 2
KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/9/8 Wdh gesteigert
LH SBD 3x10
47,5 x 8/8/6 Gewicht gesteigert
KH SD sitzend 3x10
15 x 10/7/6
Dips 3 x max.
8/5/3
Was bei den Dips los war weiß ich nicht, Rest war ok.
Äh - verstehe ich nicht. Aufwärmen mit LH haste 12 Wdh. mit 40 kg und 12 Wdh. mit 50 kg gemacht. Und dann im Arbeitssatz mit 27,5 kg 10, 9 und 8 Wiederholungen? :shock: Was hat das für einen Sinn?Zitat:
Zitat von Brisko
Die 27,5 sind Angabe pro Kurzhantel. Mit der Langhantel hat er sich aufgewärmt;)
Aufwärmen mit der LH, Arbeitssätze mit den Kh ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ach sooooo - dann muss man das auch dazuschreiben ... :motz1:Zitat:
Zitat von Clemo
:mrgreen:
Hat er doch. Aufpassen Susi. :mrgreen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Neee, hat er aber nicht, er schreibt nur Aufwärmen LH - woher soll ich wissen, dass es mit der KH weitergeht? :sad-smiley:
Weil da drüber steht KH BD :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ach das ... Und ich dachte schon, was meint er bloß damit? :floet:
Jop aufwaermen mit LH, weil ich zu faul bin beim aufwaermen mit Kh staendig die Gewichte umzustecken...
Und mit Kh spuere ich die Brust iwi besser, Schraeg allerdings mit der LH...
TE 1
Rack Chins
BW+5KGx 10
BW+10Kg x 10
BW+12,5Kg x 8 gesteigert
vorgebeugtes Lh Rudern
77,5 x 10/8/6 Gewicht gesteigert
Vorgebeugtes Seitheben
10 x 12/12/12 gesteigert
LH Curls
37,5 x 10/10/10 gesteigert
Ok :action-smiley-035:!
Jetzt nen paar Gramm Haferflocken und dann ab zum Doc.
So Ergebniss der MRT ist (Dank Roberts Übersetzung, vielen Dank nochmal) ein Knorpelschaden unter der Kniescheibe.
D.h. keine Kniebeugen und kein Kreuzheben mehr.
Nächste Woche fang ich mit ner Physiotherapie an, dann kann mir dort vllt. jemand Tips zum Beintraining, ausser Radfahren, geben.
Irgendwie wirds schon weitergehen...:thumleft:
Nie wieder, oder nur erstmal????Zitat:
Zitat von Brisko
Wünsche dir gute Besserung.