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Ich empfehle einfach nen 3er:
TE1:
Beine Schultern Bauch
5x8 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
3x10 Ausfallschritte
3x8 LH-Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 vorg. Seitheben
irgendwat fürn Bauch
TE2:
Rücken Trizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 KH-Rudern
3x8 enges Bankdrücken
3x12 Kick-Backs
3x8 LH-Shrugs
2x15 KH-Shrugs
TE3:
Brust Bizeps Waden
3x8 LH-BD
3x8 KH-SBD
3x Max Dips
2x12 Fliegende
3x8 KH-Curls
3x12 SZ-Curls/LH-Curls
4x15 Wadenheben stehend
Zitat:
Zitat von Sentoz
Fortschritte mach ich schon, aber nicht da wo ich will.:motz:
dir auch viel Erfolg:action:
@chris
hmm gefällt mir eigentlich, nur weiß ich nicht ob ich mit meiner Trainingserfahrung schon 3-er machen sollte. Sieht das dann so aus?
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: TE3
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: TE3
So Pause
Nein, eher so:
Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE3
Samstag: frei
Sonntag: frei
Oder eben Dienstag, Donnerstag und Samstag als Trainingstage.
Ich hab auch schon recht früh nen 3er gemacht, hat mir sehr gut gefallen, mit 2ern komme ich nicht so gut klar.
ich habs so gelesen das immer 1pausentag dazwischen sein muss:
also so:
Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: TE3
Sa: frei
So: wieder TE1
usw....
Lg
Danke Leute!
Damit fange ich am Dienstag mal an:daumen:
Nach der 3. TE würd ich 2 Tage Pause machen, einfach der Regeneration wegen. Man kann aber auch nur einen machen. ;)
sag mal josch, seh ich es richtig, dass du innerhlab von 2 monaten, 5kg zugelegt hast???
Ne, ist glaub ich so 3-4 Monate her das ich 70 kilo gewogen habe.
TE1:
Beine Schultern Bauch
Kniebeugen 10x 40 8x 60, 60, 60
Frontkniebeugen 10x 40, 40, 40
Ausfallschritte 10x 40, 40, 40
LH-Schulterdrücken 8x 20, 30, 20
Seitheben 8x 6, 6, 6
vorg. Seitheben 10x 6, 6, 6
3x 25 Chrunches
FKB und Ausfallschritte waren scheiße, liegt vielleicht daran das ich die noch nie gemacht habe^^
FKB hab ich Probleme mim Griff.
Habe erstmal bei den KB nicht soviel aufgelegt um die andern 2 Übungen besser ausführen zu können.
Nen Vid zu den FKBs findste bei mir im Log.^^
hab ich mir schon reingezogen, aber man sieht so schlecht wie du die Stange nimmst. Bei mir tun die Schultern und Hände danach weh, aber das krieg ich schon noch raus. Übung macht den Meister.
Such mal bei YT nach Squat Rx. In einem von den Vids redet er über die FKBs.
Was ich mich frag, ist warum macht ihr alle nach der Bein-TE die Rücken-TE!?
Gerade beim normalen Kreuzheben habe ich die Beine wieder in der Einheit...
Bei meinem 3er hab ich die Brust zwischen den Einheiten, um jeweils die größtmögliche Pause zu haben.
hab noch nie nen 3-er gemacht, muss das alles erst ausprobieren und schaun was mir am besten passt.
Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Wenn du die linke Hand zur rechten Schulter und die rechte Hand zur linken Schulter führst ( so wie beim Macarena-Tänzchen^^) bildest du eine Art Tisch, die Hantel auf der Schulter ablegen und mit den Händen positionieren. Das tut weniger weh und du kannst sauber beugen...
Wenn ich das so mache dan bekomme ich Probleme mit dem Gleichgewicht xDZitat:
Wenn du die linke Hand zur rechten Schulter und die rechte Hand zur linken Schulter führst ( so wie beim Macarena-Tänzchen^^) bildest du eine Art Tisch, die Hantel auf der Schulter ablegen und mit den Händen positionieren. Das tut weniger weh und du kannst sauber beugen...
Dann musst du an deiner Körperbeherrschung arbeiten^^:angel:Zitat:
Zitat von Stabilo
Zu FKBs: da muss ich einfach meine Technik noch verbessern.
BD 10x 40 1x 90,90,90
SBD 8x 60,60,60
Dips 3x 8
Flys 12x 6,8
Curls 8x 8,8,8
Klimmis im ug: 9
Wadenheben 25x 50,50
BD war extrem hart, aber ich habs geschafft, wenn auch mit bissel Hilfe:neutral:
Die Disbalance in den Armen stört mich, ich merks bei jeder KH-Übung.
Eigentlich wäre heute Rücken gewesen aber ich hab mich so gefreut das ich die 2x 25 Scheiben endlich habe, das ich Brust trainiert habe:D
Dirk, das is genauso uncomfortable, like dem Clean Grip.^^
Jojo, 3x1 mit 90. O_o Krass....
Ich wollt einfach mal testen wo die Grenzen sind, war kirre wegen den neuen Gewichten:D
So, nach meiner Zerrung oder Anreisung im Pectoralis von vorgestern war ich heute so richtig sauer. Entweder bin ich krank, es gibt zu viele Hausaufgaben, oder ich verletz mich. Heute wäre eigentlich Rücken dran gewesen, aber da hätte ich dann Rudern und Klimmzüge weglassen müssen worauf ich auch kein Bock hatte.
Deswegen heute einfach mal eine Runde Wut rauslassen mit KBs.
10x 40 8x 60,60
Dann gings los:D
2x 110
2x 110
7x 90
4x 90
War zwar im Nachhinein scheiße, aber jetzt weiß ich auch bei KB wo meine Grenzen im Augenblick sind. Quälereien und scheiß Ausführung jeweils bei der letzten von 110 und 90.
O.o Ich weiß ja nicht ob man das für gut heißen kann wenn man mal ein bisschen drückt und beugt und auf einmal wieder 20-30kg auffährt O.o Das letzte mal KB wo ich hier lese waren mit 60kg.. Jetzt hast du schnell mal 50!kg mehr draufgelegt. Bist du sicher das die Ausführung nicht leidet?
Warum zum Geier streng ich mich eigentlich an?!Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
ja heute wars ziemlich krass. Wollte das mit den neuen Scheiben ausprobieren und Grenzen austesten. Ausführung hat teilweise gelitten, deswegen werd ich nächstes Mal auch nur bis 90 kilo gehen.:knie:Zitat:
Zitat von Nescient
Ich werd noch ein Video von den 2x 110 uploaden.Zitat:
Zitat von Chaser
Das war ein Kampf:pfeifer:
Grml... -.-Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
fein fein :knie::knie:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Alter, stoffst du? Ein Jahr Traning oder so und schon 90 kg BD... ich werd nich mehr... :sad-smiley:
...mit Hilfestellung:neutral:
Nun reg Dich ab, er hat ja nach den Aufwärmsätzen abgebrochen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Du mich auch... :-|Zitat:
Zitat von robert234
:zunge:Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.smilies.4-user.de/include...ilie_b_200.gifZitat:
Zitat von robert234
Zitat:
Zitat von MPB
Sieh dir mal die Ärmel an! Außerdem sind 90 kg schon eine Hausnummer, besonders in dem Alter! Respekt!!!
Mach hier nicht einen auf SelbsmitleidZitat:
Zitat von Chaser
Musst du nur schön weiter beugen:knie:
Zitat:
Zitat von Dirk_39
Danke Leute:fingernagel:Zitat:
Zitat von robert234
Sagt sich so leicht, man erarbeitet sich hart ein Max von 110kg und dann kommst du angerannt, mit knapp nem Jahr Training aufm Buckel und haust mal eben 110kg auf die LH und beugst 2x2 damit. Das nervt.^^Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Gönn es ihm doch. Du beugst ja für dich und weißt das du dir die 110 hart erarbeitet hast, das ist was zählt. würde man sich immer über bessere aufregen wäre man des lebens nicht mehr froh.Zitat:
Zitat von Chaser
So sieht es aus - Selbst wenn ich mit 60kg Bankdrücken aufbauen würde, wen interessierts? Ich mache Bodybuilding und kein Kraftsport - Wie mein Körper letztendlich geformt wird spielt keine Rolle ...
... aus wenn es ein positiven Nebeneffekt darstellt ;)
Stimmt genau, nur weil Gott bei mir vielleicht ein bischen tiefer in die Genkiste gegriffen hat, heißt das nicht das ich härter trainiere als du:thumright:Zitat:
Zitat von Nescient
kann es sein, dass du gerade genau das gesagt hast, was du nicht gemeint hast?:DZitat:
Zitat von JOTSCHKA
nein stimmt so schon was er geschrieben hat ;)
da is doch das "nicht" ^^Zitat:
...tiefer in die Genkiste gegriffen hat, heißt das nicht das ich härter trainiere als du:thumright: