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So heute war ich wieder im Studio
die letzten tage war ich verhindert dur sofortauftretende Müdigkeit auf er couch.
Dauer 40min
Gewicht 75kg
KH-BD
8x22,5
8x25
8x27,5
7x27,5
5x27,5
8x22,5
SBD Multipress
8x50
8x50
5x50
Flys
12x12,5
12x10
12x12,5
Freench press - Maschine
12x30
12x50
12x50
12x50
Kabeldrücken
12x25
12x20
12x20
So ich bin wieder da.
Mein Ehrgeiz ist wieder geweckt.
In den Letzten Wochen hatte ich so eine 0 Bock Phase, So sah dann auch das Training aus.
14.09.2010
Dauer 15
Gewicht 75 kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
BP
12x100
8x130
8x140
12x140
12x140
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x40
Beinstrecke
12x25
12x35
12x35
10x35
KH- Schulterdrücken
8x22,5
8x25
7x27,5
8x25
Frontheben
12x5
12x7,5
12x10
Einarmiges Seitenheben am Seil
12x10
12x10
12x10
Fazit:
Das Gewicht bei KB wird erst mal beibehalten. (5x5 wird aufgehört)
Bei der BP wird es gesteigert und Bleibt vorerst im Plan drin
Reserv Flys und Seitenheben werden durch Frontheben und Einarmiges Seitenheben ersetzt.
wenn alles so weiterlauft bin ich sehr zufrieden.
jetzt muss nur noch die Ernährung nachgezogen werden.
bzw. ich überlege sogar noch als Ausgleich MMA oder wieder ins ringen zu gehen
-------
Stabilo
Hmm toll
kaum hat der bub wieder power bekommt er die Grippe
Na dann Gute Besserung!
jo danke
so nun bin ich wieder Fit
Nachtrag
BD
8x40
8x55
8x60
8x55
8x50
8x50
8x50
SBD
8x25
8x25
8x25
8x25
Kabelcrossover
12x25
12x25
12x25
12x25
Freench Press
12x27,5
12x27,5
10x27,5
Kabel Drücken
12x25
12x20
12x20
Chrunches
4xMax
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
Klimms
4xmax
T-Bar Eng
8x30
8x55
8x55
8x52,5
Kabelrudern Breit.
8x40
8x50
8x50
8x50
Con Curls
12x15
12x15
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
War eigentlich ganz zufrieden KH habe ich ausgelassen da ich im unteren Rücken links ein ziehen habe
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg
PB
8x80
8x120
8x160
8x150
8x150
8x150
Bein Curl
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecke
12x20
12x35
12x35
12x35
KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
7x25
Frontheben
12x7,5
12x10
12x10
Einarmiges Seitenheben am Turm
12x12
12x12
12x10
War ganz zufrieden.
Die Rückenschmerzen waren wieder da deswegen kein KB und am Freitag ged es dann zum Dr.
Was ist PB? :ratlos:
edit: ich schenke deinem Log meinen 2000. Beitrag :D
a ich fühle ich geehrt
Hmm
ich meinte BP Beinpresse
So Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 74.5kg
BD
8x40
8x55
8x60
8x60
7x60
8x55
KH SBD
8x22,5
8x25
5x27,5
8x22,5
8x22,5
Kabel cross over
12x22,5
12x32
12x32
12x32
Freench press
12x27,5
12x27,5
9x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Beinheben
2xmax
So Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75-76kg
Das ziehen am rücken ist durch Wärmekissen behoben worden
Ich habe meine TP Mal überarbeitet und mehr Übungen eingepackt vielleicht hab ich es ja auch übertrieben.
Zitat:
T1-Rücken Bizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern
3x 21er
3x12 Hammercurls
2x12 Shruggs
21
T2 Beine Bauch Waden
4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls
3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3xmax Rumpfheben
4x12 Stehendes Wadenhebn
23
T3 Brust Schultern Trizeps
4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover
3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben
3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken
25
Also heute T1
KH
8x50
8x90
1/2x130
5x110
5x100
5x90
T-Bar Eng
8x30
8x50
8x55
8x50
8x50
Klims
6
5
5
4
KH-Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
27,5
27,5
22,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Schrugs
Irgend wie vergessen
Training war sehr gut und sehr intensiv nur ich habe das Gefühl ich muss mein rücken Training optimieren ich bin der Meinung ich kann nicht das voll Pentium ausschöpfen vielleicht habt ihr ja eine Idee.
So die letzte Woche war irgend wie seltsam hatte überhaupt keine Zeit fürs Training bzw. wenn ich wollte hatte ich Magenkrämpfe ?
(hat Stabilo angst vor Eisen?)
Heute T2
Dauer 1h15min
Gewicht 74kg
BD
12x40
9x55
8x60
8x60
7x60
7x55
KH SBD mit Eindrehen
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Fazit: Die Gewichte waren jetzt zwar nicht so toll aber dafür war ich voller Motivation
So Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 74kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
Nächste mal 75
BP
8x120
12x140
10x140
10x140
8x140
BeinCurl
12x40
12x50
9x50
10x45
Beinheben
12
12
11
Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Hmm die Wadenmaschine war irgend wie Dauer besetzt und ich wollte nicht zwischen rein machen
Rumpfheben
Da habe ich keine gescheite Stütze gefunden muss ich das nächste mal was besseres Suchen.
Fazit:
Ich war wieder voller Motivation + Genialer Pump in den Beinen
Was ist Rumpfheben?
Du legst dich seitlich auf eine Bank und bewegst dein Oberkörper auf und abZitat:
Was ist Rumpfheben?
So heute hab ich wieder T2 trainirt weil meine beine immer noch platt sind ud da ist dann kein KH möglich ;)
Da muss ich mir noch irgend was einfallen lassen das ich das besser trenne.
Dauer 1h
Gewicht 74.5kg
BD
10x55
8x65
7x65
7x60
5x60
KH-SBD
8x22,5
7x25
8x22,5
8x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x20
7*20
Frontheben
12x10
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25
So heute wieder mal ein lari fari Training weil ich mich an der Hand verletzt habe
gruß
Stabilo
So heute widern bissel was gemacht
Dauer 1h
Gewicht 75
KB
8x50
7x80
8x75
8x75
7x75
BP
8x120
8x120
8x150
8x150
Bein Curl
12x35
12x50
12x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
Wadenheben Stehend
12x70
12x100
12x100
12x100
Wadenheben Sitzend
12x7
12x9
12x9
Chrunches
18
15
12
War eigentlich alles OK bis auf KB und BP da waren die Beine noch vom Rücken Training angeschlagen
Trotz des lari fari Trainings habe ich im Mittleren Rücken und im Rücken strecke einen angenehmen MK
So Heute war ich wieder mal Fleißig
Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x65
8x65
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
7x22,5
5x22,5
8x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
so Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KH
6x50
6x90
1x130
6x120
6x120
Klims
5
5
5
T-Bar Eng
8x50
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Shrugs
12x35
12x35
So Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 76kg
KB
8x50
8x80
8x80
BP
8x120
8x140
8x140
8x140
Bein Curls
12x35
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
12x35
Beinheben
12
12
12
Chrunches
12
15
13
Wadenheben Stehend
12x90
12x90
12x90
Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8
Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x75
7x75
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
10x35
10x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
7x20
5x20
5x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg -> ich werde immer fetter xD
KH
Ausgefallen
Klimms
8
7
6
6
T-Bar Eng
8x40
8x45
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Cruls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78KG
KB
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
BP
8x120
8x160
8x160
8x160
Bein Curls
12x30
12x50
12x45
12x45
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
Beinheben
12
12
10
Chrunches
12
12
10
Hmmm mir fällt gerade auf das ich das mit den Waden wieder verschwitzt habe ;)
Training von heute
Gewicht 77KG
Dauer 70min
BD
8x55
6x65
5x65
6x60
5x60
7x55
SBD-Multipress
8x30
6x40
6x40
5x40
6x30
Kabel Crossover
12x30
11x35
11x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
8x20
8x20
8x20
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
Hmmm
Also heute hatte ich zwar einen geilen Pump aber überhaupt keine Kraft.
Nach dem SBD tat hatte ich leichte schmerzen in der Schulter
Nachtrag vom Freitag
Dauer 40min
Gewicht 75
Des Training war so schlecht
ich hab nicht mal 5 klims geschafft.
Wahrscheinlich ist mein Plan zu hart.
PAUSE
Training abgebrochen
Verdacht auf Sehnenscheibenentzündung
Nunja als grad lauft alles aus den rudern ;(
So es geht wieder los.
und jetzt wieder mit nem Trainings Partner und neuen TP
Gewicht 78kg
Dauer 90min
Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cros s over 3x12wdh
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Latziehen 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Millitarypress 3x8 wdh
Frontheben 3x12 wdh
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ich Gehe mal davon aus das durch den 2er Splitt (Nicht mehr P&P) neue reize setzten kann.
Nur ich finde keine Übungen für die Brust weil
Ist ja immer das Gleiche Gut LH-BD muss sein aber Schrägbank und Kabel cross over /fliegendeZitat:
Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cross over 3x12wdh
Kennt jemand was exotisches ? ;)
so aber nun mal zum Training.
KB -< Ganz gediegen für den anfang und hab dann gemerkt da ich an der Technik noch feilen muss
15x50
15x60
12x60
12x60
BP Dauerbelegung ersetzt durch:
Bein Curls
12x30
12x45
10x45
10x45
Beinstrecke
12x35
12x35
12x35
BD
25x55
10x65
8x65
8x65
9x65
KH-SBD
12x22,5
8x22,5
8x22,5
7x22,5
Fliegende
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Shrugs
12x32
12x32
Bizeps Curls
12x27,5
8x37,5
12x27,5
Hammer Curls
12x12,5
12x15
8x15
12x12,5
Beinheben
15
10
7
Crunches
5
10
10
So heute wiedermal gediegen angefangen und gemerkt das ich nicht alle Übungen machen konnte.
Manchen gingen und bei manchen hatte ich Schmerzen im Handgelenk.
KH
-Nö
Latzug (Maschiene)
-Eng
8x50
8x85
8x80
8x80
8x80
-Weit
8x80
8x100
8x100
8x100
Voll die tolle übersetzen bin schon bei 100 und die gewichte gehen nur bis 130 ;)
T-Bar
12x30
8x45
8x45
8x45
Military press
10x30
8x40
8x40
8x40
Kabeldrücken am Seil
12x35
12x35
12x35
Naja war nicht so toll.
Bei ein paar haltungen tut das Handgelenk halt noch we
Bei was tut das Gelenk weh????
Wieder im Handgelenk.
und zwar wenn ich Normale Mantelstange nehme (also kein SZ) oder ich benütze den griff (Untergriff)
Beim Front/Seitenheben
Wahrscheinlich ist die Entzündung wieder aufgeflammt.
Bin auch wieder fleißig beim einschmieren
Also meiner Hand geht es wieder besser Aber die richtig schweren Sachen mach ich immer noch nicht.z.b. Kreuzheben, SZ Curls, schwere shrugs, schweres Frontheben .....
Nachtrag vom Montag
Dauer 90min
Gewicht 78kg
KH-Multipress Beine außerhalb vom Mittelpunkt
12x10
12x20
10x40
10x40
10x40
Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
BD
12x50
10x60
9x60
9x60
9x60
Ich denke das ich mit 65KG das 5x5 anfange
KH-SBD
10x22
8x25
8x25
5x25
Kabel cross over
12x30
12x30
12x30
Shrugs
12x32
12x32
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
8x15
So und nun von heute
Latzug
15x30
8x45
8x60
8x60
8x50
8x45
8x45
T-Bar
15x30
12x45
8x60
8x55
8x55
Military Press
12x30
8x40
8x45
7x45
7x45
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Waden stehen
12x70
12x100
12x100
12x100
Waden sitzend
12x8
12x6
12x6
Chrunches
15
13
12
So Nachtrag vom Freitag
KB-Multipress
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65
BeinCurl
12x45
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
KH SBD
10x22,5
9x25
8x25
8x25
Kabel Cross Over
12x35
12x35
12x35
Shrugs
12x35
12x35
HammerCurls
12x20
12x15
12x15
Crunches
20
15
16
Heute hab ich ein bisschen was anders gemacht einfach aus Lust und lauen.
Rudermaschine zur Brust
15x45
15x45
13x45
12x40
Reverse Flys Maschiene
12x45
12x45
12x40
Rudern am Bock
12x40
12x40
12x40
Military press
12x30
9x45
8x45
7x45
7x45
Schulterpresse Maschine
6x55
5x55
Stehendes Wadenheben
12x80
12x100
15x80
15x80
15x80
Freench Press
12x32.5
12x32,5
Kabeldrücken am Seil
12x45
12x50
12x45
crunches
20
15
16
20
crunches seitlich
12
8
6
8
Ich hba meinen Lat heute extra nicht stark trainiert da ich an der letzten Rippe eine Verhärtung des Muskels habe oder so was in der Art.
Ich soll ihn bewegen aber nicht plätten.
Manche Übungen sind wieder weggefallen wegen meinem Handgelenk.
so heute mal wieder trainiert.
Dauer 100min
KB Multipress
8x50
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65
Bein Curl
12x35
12x40
12x45
12x45
Beinstrecker
12x35
12x35
14x50- Hmmm seltsam beim letzten ging viel mehr ;)
BD
8x55
5x75
5x75
8x70
8x70
9x70
KH SBD
8x25
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x15
12x15
12x15
12x15
Ich hoff das ich bald wieder voll trainieren kann.
SO heute hab ich wieder angefangen zu trainieren mit so ca 80%
Awa zwar voll motiviert aber ich traue meinem Handgelenk noch nicht 100% zu
KH
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110
Boa danach hatte ich keine Puste mehr xD
Rudern zu Brust Maschine
12x40
7x60
8x50
7x50
9x55
Lat zug
12x40
7x60
8x50
Lat zug Maschine
8x100
10x90
Military Press
12x30
5x50
9x40
9x40
8x40
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,6
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x40
10x40
9x40
Training war Sau geil
Alo Bis jetzt hat jeder Artz zu mir gesagt das man bei einer Sehnenscheiden Entzündung nix machen kann nur ruigstellen usw...
Aber papalapp diesmal wollte sie nicht weggehen
Bewegung is wichtig das das Schmirgel wieder nach rutscht.
So ich hab seit Samstag die Grippe
So bin wieder gesund.
Heute hatte ich Lust auf Rücken
KH
15x90
8x110
9x110
8x110
Res Flys
11x45
11x40
10x40
Rudern Zur Brust Maschine
12x40
8x55
8x55
8x55
Klims
6
Latzug geführt
12x90
9x110
7x110
Military press
12x30
8x40
7x40
7x40
Frontheben
12x7,5
12x10
Freench press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Wadenheben Stehend
15x80
15x80
15x80
Kabeldrücken Seil
12x45
12x40
12x40
war ein gechilltes Training.
Bis auf den Rücken und Schulter Bereich hab ich nicht Trainiert
Training von heute
KB
10x50
8x50
9x70
8x80
8x80
Da geht noch mehr jetzt nur mal abwarten was mein rücken dazu sagt ,)
Kommt der schmerzt wieder dann keine tiefen beugen mehr.
BeinCurl
25x25
12x45
9x50
9x50
10x50
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45 ou hat das gebrannt
BD
15x55
15x55
10x75
10x75
12x70
KH SBD
13x22,5
12x22,5
8x22,5
Kabel cross over
12x35
12x35
12x35
Shrugs
12x35,5
12x35,5
Bizeps Curl
12x27,5
12x,27,5
12x27,5
Hammer Curl
12x15
12x15
12x15
Crunches
20
18
15
Langsam wieder anfangen
Nachtrag von gestern
Die Motivation war nicht so toll un im Rücken hat die Kraft gefehlt.
KH
8x90
5x120
6x110
5x110
Irgend was läuft da schief ;)
Rudern zu Brust Frei
8x32
8x32
8x32
Rudern zu Brust Maschine
9x55
10x55
Lat zug Maschine
15x90
8x115
8x115
8x115
7x115
der Normale Turm war dauerbesetzt und ich wollt nicht zwischen durch.
Military Press
10x30
8x40
8x40
8x40
Boa ich hatte noch ein leichten Kater vom BD
Sixways
12x2,5
12x5
14x2,5
Hammer geil
Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8
Freench Press
12x32
12x32
12x32
Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45
So training von heute war richtig gut
Gewicht 77kg
Dauer 80min
FKB
10x50
8x70
2x70
8x60
Bein Culs
12x45
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x45
12x45
12x45
BD
8x55
8x75
8x75
8x75
KH SBD
8x22.5
8x25
8x25
Kabel Cross over
12x35
12x30
12x30
Shrugs
12x40
12x35
Bizeps Curls
12x27,5
12x32,5
12x32,5
Hammer curls
12x15
12x15
12x15
Beinheben
20
16
12
Chrunches
12
14
12
Training von heute
Dauer 80min
Gewicht 78kg
KH
8x50
6x90
6x120
5x120
So langsam kommt die kraft wieder.
Klims
6
6
5
3
LH-Rudern zum Bauch
15x50
11x70
10x70
7x70
LH-Rudern zur Brust Maschine
12x45
8x55
8x50
8x50
Military Press
8x40
8x40
8x40
Sixways
12x5
10x5
8x5
Bizeps Curl
5x32
Ou das Handgelenk wieder
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15