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Light weight Babaaaaaaaaaaaaaaaay! :action: Glaub mir, es KANN nur vorran gehn.^^ Obwohl meine Waage mich momentan wieder hasst... O_o Dabei fress ich schon, wie son Irrer.... Naja, wat solls, ich werd stärker, meine Form wird besser... Soll mir recht sein.^^Zitat:
Zitat von nurb
Ok Hase: sieht ja von der Ferne schon soweit ganz ok aus, das passt. Wegen der Länge der TE: denke dran, du bist noch in den leichten Wochen unterwegs, später wirst du mehr Pause zwischen den Sätzen brauchen! Der Umfang ist relativ hoch, also sind TE´s mit 75-90 Minuten dann auch i.O. . Und deine Ernährung, immer wieder: hau rein was du fassen kannst, besonders wenn du im hohen Gewichtsbereich bist, wirst du jede Energie brauchen!
Hände machen auf: ich erhoffe mir mit der Zeit sowieso eine höhere Griffkraft, abgesehen davon: Magnesia ist im neuen Studio nicht erlaubt? Alles andere ist halt zweite Wahl..... .
Nee, Magnesia ist net erlaubt... aber hey, ich hab während allen Sätzen beim KH, KH mit erhöhtem Stand und gestrecktem KH im Obergriff gehoben.^^ Mit andern Worten, ich hätt noch im Kreuzgriff weitermachen können. ;)
Mnjaa, Dirk... Dennoch warn die ~90 etwas sehr lang, am Anfang zu viel Zeit gelassen bei KBs und KH und am Ende dann richtig bei den Armen reingeklotzt, was die Zeit angeht. Wenn ich die Pausen dem Gewicht angepasst hätte, wär ich eher fertig geworden...^^
TOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte. :stupid: Hab keine Ahnung, wie viele in den letzt drei Sätze mit Hilfe waren, jedoch maximal 4.Code:Woche 2 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen mit Pause
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
Frontkniebeugen
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Beinpresse
30x 80kg
30x 70kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 35kg
15x 25kg
15x 20kg
Wadenheben, sitzend
20x 30kg
20x 25kg
Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
krasses volumen, und das sag ich dir schon als volumen fetischist.
Da geb ich dir Recht, das Volumen ist ziemlich hoch.^^ Ich bin danach aber auch alle, wie sonstwas. Und ich wachse.
Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen. :ratlos:Zitat:
Und ich wachse.
:lol: Ich meint jetzt eher meine Muskeln.^^Zitat:
Zitat von robert234
Zuerst hab ich gelesen Leistenbruch^^:shock:Zitat:
Zitat von Chaser
aber dann ist ja alles gut...
Das wärs ja gewesen....^^ Beim BD hatte ich nette Krämpfe in den Hüftbeugern...^^
Fuck, war das abartig.... Der Pump in Schultern und Trizeps war sowas von krank.... Lat lief auch sehr gut, konnte beim LH-Rudern 5kg drauflegen. KH war auch goil. :mrgreen:Code:Woche 2 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Latziehen
10x 50kg
10x 45kg
10x 50kg
LH-Rudern
8x 45kg
8x 40kg
Frontdrücken
8x 33kg + 2x PP
9x 30kg + 1x PP
8x 30kg + 2x PP
KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 12,5kg
Frontheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 35kg
15x 30kg
15x 25kg
Push-Downs
15x 30kg
15x 20kg
15x 20kg
Die Chucks waren wohl die richtige Entscheidung. War am Anfang etwas ungewohnt beim KH aber es hat sie gelohnt. Ich kann jetzt enger stehen und komm dabei nicht mehr in die Nähe meiner Arme mit den Knien. Außerdem umgeh ich damit endgültig das Knacken in meiner linken Hüfte.
Hast du mit den Chucks auch schon gebeugt? Wenn ja, wie wars?
Wegen der Langlebigkeit mach dir mal keine Sorgen. Wenn du außer Heben nichts in den Schuhen machst, halten auch die Chucks viele Jahre.
Ach ja... Welches Knacken? :|
Gebeugt nicht, aber einmal im Laden ne trockene Beuge gemacht. War ungewohnt, aber gut.
Heben und Beugen. ;)
Ach, wenn ich zu früh den Oberkörper aufgerichtet hab is da irgendwo ne Sehne übergesprungen, nix wildes.... Is ja jetzt auch weg.
BRAH! Meine Titten sind tot, bei den Beugen hab ich endlich bewusst den Beinbizeps gespürt und dank KH sind Strecker und Beinbizeps nahe des Totalschadens. :lol: Den Armen gehts ähnlich.Code:Woche 2 - TE3
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken:
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
KH-SBD
8x 22,5kg
5+1x 22,5kg
8x 20,5kg
enges BD
10x 45kg
10x 45kg
Kniebeugen
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
Kreuzheben
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 42,5kg
10x 42,5kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg
Du Magermilchgrüppel^^
Mensch Oli, hast nen neues Wort gelernt? :lol:Zitat:
Zitat von Oli_kf
das wird "krüppel" geschrieben :motz1:
GEIL! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn fast das ganze Studio bei den KBs zuschaut und bei der letzten Wdh anfeuert.... Morgen kann ich net mehr laufen.^^Code:Woche 3 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 90kg
15x 80kg
Beinbeuger
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Wadenheben, sitzend
20x 25kg
20x 25kg
Bankdrücken
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Respekt Chris! :daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Danke Max. :knuddel:Zitat:
Zitat von scarx
Wie sind die 92,5 gegangen? Alle 4 Sätze sauber durchbeugen können oder am Ende etwas hart getan?
BD soweit auch in Ordnung, wie gehen die engen mit 50?
Offtopic: Was meinst du, wie die erst in einem Jahr Augen machen werden^^....
Sagen wirs so, die 92,5 waren jedes mindestens bei regulärer WK-Tiefe. Allerdings war der letzte Satz echt schon verdammt pervers....
BD mit 57,5 lief dagegen schon einfacher. Alles sauber durchgezogen, enges BD auch, nur die letzte Wdh im letzten Satz, da hat jemand ganz kleinwenig mitgeholfen. BD im Rack is schon ne feine Sache...^^
ist das verhältnis bankdrücken zu engen bankdrücken nicht etwas gering?
Im Normalfall sollte beides gleich sein. ;)
ich hätte da noch mal ne frage an den profi, bei breiten klimmis: macht man die in den nacken oder geht man auch vorne mit dem kinn drüber???
ich hab im kopf das hier stand das man immer vorne arbeiten muss aber kann mir nicht vorstellen das es dann voll auf den rücken geht und bei mir im studio hab ich noch keinen gesehen der die vorne macht!
danke dr hase
ob schulterrücken, klimmzüge oder latziehen, niemals in den nacken. :motz1: is kaka für die schultern.
hochachtungsvoll
dr. hegal^^
Da hat sich ja einiges getan bei dir Chris. Habe lange nicht mehr hier reingeschaut. Deine Leistung bei den KB ist beneidenswert. Deine Beinbilder, die du irgendwo mal vor kurzem reingestellt hast tun ihr übriges dazu.
Mensch und ich vernachlässige meine Beine immer mehr. :evil:
Dr. Hegal hat bereits alles sehr treffend geschildert. ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Komm, dafür hast du ne Freundin....^^ Dennoch danke. ;)Zitat:
Zitat von Rinchar
Auf ne Freundin kann man verzichten;-)
Auf ne Frau aber nicht!
Is kla... ;)Zitat:
Zitat von Oli_kf
Bisl durchwachsene TE heute. KH lief gut, beim Rudern hab ich mal für Pat die 60 probiert Fazit: :brech: Läuft net gut.... Schulterdrücken war auch net soooo der Knaller. Trizeps aber wieder recht gut.Code:Woche 3 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Dual-Latziehen
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
6x 60kg
7x 50kg
Frontdrücken
5x 37,5kg + 3x PP
7x 32,5kg + 1x PP
8x 27,5kg + 2x PP
KH-Schulterdücken
8x 17,5kg
8x 15kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 35kg
15x 30kg
15x 25kg
Push-Downs
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
dr. hase, dieser leichtsinn war nicht gut! :motz1:
Bla bla, das nächste Mal weniger Gewicht, passt schon.Zitat:
Zitat von hmm...egal
:brech: War aber net anders zu erwarten, bei 14h Schlaf in 3 Tagen und kaum was zu essen... :(Code:Woche 3 - TE3
Dauer: 90 Minuten
Bankdrücken:
4x 70kg
2x 70kg
4x 65kg
4x 65kg
KH-SBD
8x 20kg
8x 20kg
5x 22,5kg
enges BD
10x 47,5kg
10x 47,5kg
Kniebeugen
1x 65kg
1x 65kg
1x 65kg
1x 65kg
Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 45kg
10x 45kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Zitat:
Zitat von Chaser
Was ist passiert, bist du im Krieg???:headbang:
Chris: wenn du dich nicht ausreichend erholst und nicht ordentlich isst, wird das nix werden!
In der Liebe und im Krieg ist alles erlaubt... =/Zitat:
Zitat von Dirk_39
warum kniebeugen nach der brust?
hantel auf den gepumpten schultern ...
Also gut, du hast jetzt eine Freundin^^. Aber vor lauter Testosteronschüben und den entsprechenden Aktivitäten solltest du dich trotzdem nicht komplett aussaugen lassen, und das in doppelter Hinsicht*lol*!!!
Naja, eben noch nicht. Am nächsten Mittwoch nen Date. Steht aber momentan wieder auf der Kippe... :|Zitat:
Zitat von Dirk_39