Glückwunsch zur Steigerung!
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Glückwunsch zur Steigerung!
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit erhöhter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren
1011!
Juchuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!! Ich freu' mich so, dachte nicht, dass ich heute die 1000 Kalorien-Marke knacke ...
:hello2::hello2::hello2:
whau...
und mach weiter so beim BD... nicht, dass dich der mpb noch einholt, ne ;) :daumen:
Neeee, das schafft der Mario nicht ... 8-)Zitat:
Zitat von huthmann
glückwunsch auch zu diesem erreichten Ziel, weiter so!!!
Super Susi und :respekt: fuer Dein Durchhaltevermoegen!
Danke Jungs, wird hoffentlich so weitergehen ...
:sprechen:Nix hoffentlich es geht so weiter!:biggrin:
:lol3:Zitat:
Zitat von huthmann
Hier die 2. TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität bei konstanter Schwierigkeitsstufe.
KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 42,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH 34,5 kg: 5x12 (gesteigert) BD 42,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 9 - 10
Trizepsdrücken 2x2 kg: 2x12 (Übungswechsel)
Bauch: 3x12
Meine Arme sind tot, die werde ich wohl morgen nicht bewegen können ... :lh:
Hehe :grin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Mit ein wenig Hüftschwung bekommst Du auch die Arme hoch ;)
Kleiner Tipp: Nimm schonmal soviel wie möglich aus den oberen Schränken raus (Teller, Gewürze etc.) :diablo:
MK in den Armen/Schultern/Brust ist geil :D
lol, hab' morgen eigentlich auch nicht soviel vor, Kochen muss ich auch nicht, von daher ... ;-)Zitat:
Zitat von mcselede
und wie gefällt dir Trizepsdrücken?
Boah, ganz schön heftig im Vergleich mit den blöden Kickbacks, aber viiiiiiiiiiiiiiel besser, werd' ich jetzt wohl immer machen. Danke!!! ;-)Zitat:
Zitat von krokodil
Hi Susi,
wie gehts dir eigentlich mit dem Muskelkater seit der Umstellung?
Dirk, ist 100% besser geworden, vor allem kriege ich die Übungen auch am Freitag noch in der Ausführung korrekt hin ... :action:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich nehme mal an, ich soll jetzt mit dem Plan erstmal so weiter machen und noch nicht splitten, oder?
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 9 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1018, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 200.
Ja, das leidige Thema Cardio. Jetzt hast Du ja Zeit für Ausfallschritte :zunge:
:smoke: Nö, ich mach' doch GKP.Zitat:
Zitat von mcselede
:sprechen: Die passen da auch noch rein, oder bist Du ein Mädchen.
Ne lass mal, wenn Du mit Deinem Plan so zurechtkommst, ist das doch in Ordnung. "Never change a winning team" ;)
Mac, sobald ich splitte, sind die Ausfallschritte sowieso wieder mit drin. Würde ich die jetzt mit reinnehmen, käme ich auch von der Trainingszeit nicht mehr hin ... Du siehst, mir sind die Hände gebunden ... :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Soso, auf solche Sachen stehst Du also. Was man(n) so im Nebensatz erfährt ist schon interessant :diablo:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
In diesem Forum passiert mehr Schweinekram, als irgendwo anders :D
Und alle haben Freude im neuen Jahr zu trainieren :daumen:
Hier die letzte TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 33,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46,5 kg: 4x12 normal, 2x12 mit 2 Sek. halten (gesteigert)
Rudern LH 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 10
BD 43,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x7 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Ich weiß nicht, hab' mich irgendwie ausgelutscht gefühlt, hatte heute auch schlecht gegessen ... :sad:
Die KB hab' ich jetzt wie Oli gemacht, also in der untersten Position 2 Sekunden gehalten und dann hoch. Hatte das aber in den ersten 4 Sätzen vergessen, daher nur in den letzten 2 Sätzen. Hat aber Spaß gemacht, werde ich wohl jetzt öfter machen.
Moment mal, du hast mit dem selben Gewicht, dass du sonst nimmst, mal eben 2 Sekunden Pause unten gemacht?
Ja, war das falsch? Ich dachte, der Sinn der Übung ist, dass man damit die Schnellkraft fördert ...Zitat:
Zitat von Chaser
Nein nein... im Normalfall macht mans mit weniger Gewicht, weil mans sonst net packt. In deinem Fall ist das aber ein Zeichen, dass du locker mehr normal beugen kannst, das Potential aber nicht nutzt. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, ich bin mir sicher, dass ich mehr beugen könnte, ich hab' aber immer Angst, dass ich zu schnell steigere und mir die Gelenke irgendwie kaputt mache ... Ich hätte auch noch länger unten bleiben können, hab's aber bei 2 Sekunden gelassen, wie Oli.Zitat:
Zitat von Chaser
2 Sekunden reichen auch vollkommen. Denk aber, dass da gefahrlos in 2,5kg Schritten steigern könntest. ;)
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wer hat hier was von Schweinkram erwähnt?????:biggrin:
Hmmmmm, wäre 'ne Überlegung wert ...Zitat:
Zitat von Chaser
Danke, Chris. :knuddel2:
Das bezog sich aber mehr auf den aufreibenden Alltag, den ich hier unter der Woche habe ... :biggrin:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ja, das sagen sie alle....;-)
Bitte bitte, da nich für. Is mir nur so aufgefallen, dass du ja beim normalen Arbeitsgewicht locker noch unten Pause machen konntest. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die 1. TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.
KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 43,5 kg: 12 - 12 - 10 - 12 - 11
Rudern LH 35,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 43,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Curls KH 2x8 kg: 10 - 12
Bauch: 3x12
Geile TE, zwar war das Kreuzheben scheiße, weil ich irgendwie mit der Atmung nicht hingekommen bin. Dafür aber Steigerungen beim Rudern, BD und SD. :lach:
Ich lese hier ständig nur gesteigert...läuft doch gut so ;)
Joa, deswegen bleibt's auch erstmal so ... 8)Zitat:
Zitat von sYo
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1016. Ich trau' mich kaum, das gleich im Ladies-Bereich zu schreiben, aber ich hätte noch 'ne halbe Stunde weitermachen können ... :action:
Baby, du mutierst noch zur richtigen Kampfmaschine!!! Gratuliere;-)