Danke :D
Jap, habe alles Zuhause.
Bank,LH,KH´s,100kg Gewichte und noch viel mehr ^^
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Danke :D
Jap, habe alles Zuhause.
Bank,LH,KH´s,100kg Gewichte und noch viel mehr ^^
Kostenpunkt gesammt? :D
Günstig! Habe alles von meinem Onkel abgekauft für 200euro :D
:O
Glückspilz ! :D
Habt ihr beim Football keinen Kraftraum?
Wie kannst du eig in dieser Hitze tranieren? :D
Ich spiele kein Football mehr, aber wir hatten einen, durfte den in meinem Alter nur nicht nutzen :(Zitat:
Zitat von Kai_94
Ist sehr schwer, aber ich versuche immer viel zu trinken und so :D
Was hat das mit der Hitze zu tun? Genug trinken und dann klappt das alles zur Not einfach mal in den Arsch beisen. Wie hats hier neulich einer gesagt - ich glaube mcselede. Ich schwitz so oder so da kann ich auch Sport machen gehen!
AUSER natürlich dein Kreislauf spielt nicht mit. Alles andere sind nur Ausreden ;)
Ja, das war mcselede. Hat er auch Recht.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Nur leider ist das mit meinem Kreislauf wirklich so ne Sache, manchmal wird mir fast schwarz vor Augen nach 4-5Sätzen Kniebeugen.
Aber heute lag es glaub ich daran, dass ich davor kaum gegessen und getrunken habe.
(Jedenfalls nicht genug bei diesem Wetter)
Also wenn ich harte KBs mache, ist mir IMMER etwas schwumrig im Kopf herum ;)
Mir auch, aber heute war es irgendwie nicht mehr normal.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ich konnte mich kaum noch auf den Beinen halten :(
Nichts gemacht heute.
Und ohne sch**ß jetzt ich hatte überhaupt keine Zeit heute.
Heute erst um 13:00 aufgewacht. Dann zum Flughafen, meine Tante abgeholt die allerdings etwas über 1Stunde Verspätung hatte, danach noch zu zum Kuchen essen und danach noch aufn Rummel.
Jetzt gerade habe ich meine neue Kraftstation besichtigt, die ich vom Kumpel kaufen werde und zwar für 30Euro!!!!!!!!!! :D Schöner Preis die 30Euro. Der Gewichtsblock hat 115kg. Mit der gehts am Samstag los.
Morgen wird wieder trainiert und geschwommen :D
So gerade eben zurück:
3Stunden rumgeschwommen
ca. 50weite Wasserklimmzüge
ca. 100enge Wasserklimmzüge
ca. 25einarmige Wasserklimmzüge
So Wasserklimmzüge: Im Wasser waren so ne Stangen auf ca. 2Meter und ich habe mich da immer aus dem Wasser raus hochgezogen. War schon hartes Training :D
Heute Abend mache ich wieder Krafttraining.
Gerade Krafttraining gemacht: (Hatte überhaupt keine Kraft nach 4Stunden Training im Wasser, sodass ich heute Ausführung gelernt habe mit wenig Gewicht:
Kniebeugen:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Klimmzüge: 3x 8 --> Wird ab Samstag ersetzt durch Latziehen weit zur Brust (3x 12)
LH-Rudern: --> Ich bekomme es einfach nicht hin, wird ab Samstag ersetzt durch Rudern eng, sitzend (3x 12)
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Bankdrücken:
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Fliegende: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Butterfly (2x 12) um Abwechslung reinzubringen, immer abwechselnt jede Woche.
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
Military Press, sitzend:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
Enges Bankdrücken: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Pushdowns (2-3x 12)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Crunches: 3x 20
Am Samstag sieht der Plan so aus:
4x 8 Kniebeuge
3x 12 Latziehen weit zur Brust
3x 12 Rudern eng, sitzend
3x 8 Bankdrücken
2x 12 Butterfly/Fliegende (abwechselnt jede Woche)
3x 8 Military Press
2-3x 12 KH-Curls oder Scott Curls
2-3x 12 Pushdowns
2-3x 15 Wadenheben stehend
2-3x 15 Crunches
Meine Kraftstation ist aufgebaut.
Morgen kommen Bilder.
Heute getestet:
Latzug weit zur Brust:
12x 40kg
Latzug eng:
12x 30kg
Rudern eng:
12x 30kg
Brustpressmaschine:
12x 30kg
Butterfly:
12x 20kg
Pushdowns:
12x 20kg
Mit wenig Gewicht getestet.
Heute:
Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
Latzug weit zur Brust: (Übungen lernen... wenig Gewicht)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Rudern, eng sitzend: (Übung lernen... wenig Gewicht)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 40kg
Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Butterfly: (zum Ausprobieren)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
In der Schulter heute in ziehen konnte nach der Aufwärmung keien Schultern trainieren.
KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Pushdowns gefallen mir sehr gut.
War ein schönes Training.
Bauchmuskeln: (Ab jetzt werde ich mehr Bauch trainieren)
Meine Bank ist gerade kaputtgegangen :(:( Mein Onkel hat mal wieder Bankdrücken mit viel Gewicht gemacht und die Bank ist schon sehr alt.
Jetzt muss ich morgen auf BD verzichten !
Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.
Das zahlt hoffentlich der Verursacher des Schadens?Zitat:
Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.
Ja, das macht er, aber er hat Glück, mein Kumpel hat mir einen sehr guten Preis gemacht :)Zitat:
Zitat von robert234
Na vllt. verbesserst Du Dich mit der anderen Bank sogar, das wäre optimal. :)
So ist es auch, seine Bank ist etwas über 1Jahr alt und ist noch so gut wie neu.
Meine war schon knapp 4Jahre alt, und das Polster ist schon abgegangen usw.
War mir jetzt eigentlich ganz Recht, dass die Bank kaputtgegangen ist :D
Heute:
Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Bankdrücken (auf einem schmalen Tisch)
3x 12 / 30kg (bei mehr Gewicht wäre der Tisch eingekracht :lol:)
Butterfly:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Rudern eng, sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
MP:
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 35kg
LH-Curls: (Superlangsam)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (Hat so ein Spaß gemacht)
Crunches: 4x 30Wdh.
War gut auch wenn BD wegefallen musste.
Nun eine Frage: Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.
Ja, natürlich. Das wäre sogar der Standard, größere Muskelgruppe vor kleinerer Muskelgruppe, der Rücken ist größer als die Brust. ;)Zitat:
Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.
Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.
Aber ja, kannst Brust vor Rücken machen Stephan, ist kein Problem.
Ungewollt, aber Du hast recht, ich bin zu müde. :oops:Zitat:
Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.
Also noch mal korrekt: Größere Muskelgruppen vor kleineren, entsprechend wäre der Rücken vor der Brust dran.
Okay, ich danke euch!
Hatte so ne Lust Beine zu trainieren, also habe ich Beine trainiert :D
Lass ich dann morgen wech.
Kniebeugen:
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Heute:
Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Rudern eng, sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
Bankdrücken:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Butterfly:
12x 30kg
12x 25kg (Macht keinen Spaß)
Military Press:
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Pushdowns (etwas enger heute):
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Crunches: 20/20/20
War gut! 5x5 BD und auch gestern 5x5 KB knallt rein!
AB SONNTAG MIT NEUEM PLAN! *freu*
gut gut....weiter so :)
Ich gebe mein bestes :)
Sieht doch gut aus. Das mit den Butterfly klappt auch noch ;)
Wie alt bist Du eigentlich?
Danke, hoffe ich mal.
Ich bin 15 ^^
du tier :erstaunte:
hmm...egal: vielleicht mal in 2Jahren :D
Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Rudern, Sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
BD:
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg (Gut!)
Butterfly:
12x 35kg
MP:
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
LH-Curls, eng:
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
Pushdowns:
10x 25kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (eng)
Crunches: 20Wdh.
Das wars! Sonntag endlich TE1 vom neuen Plan.
LG
Stephen
Ich starte hier auch jetzt meinen EP Log:
Heute:
11:00 4Vollkornbrötchen mit Putenbrust
13:00 300g Haferflocken
14:30 2Vollkornbrötchen mit Käse
16:45 Nudeln mit Käsesoße (Nicht Viel)
18:45 Pellkartoffeln mit Quark (Viel)
21:00 MQ 250g
Wie es ausschaut fehlen dir paar gute Fette...würde iwie noch Nüsse mit einbringen und Öl zum MQ
Danke, werde ich einbringen.
DAS WARE HEUTE EIN RICHTIG GUTES TRAINING!!!!!!!!!!!!! :D
Kniebeugen:
12x 40kg
12x 40kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Frontkniebeugen: (Ausführung lernen)
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Bankdrücken:
15x 25kg
15x 25kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg
5x 53kg (und wieder 1kg mehr mit 5x5, nächstes mal 54-55kg)
Schrägbankdrücken: (MP) Eigentlich mit KH, vergessen *upps*
10x 35kg
10x 35kg
15x 35kg
SZ-Curls: (Die SZ Stange rutscht mir immer weg, deshalb wenig Gewicht)
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
Wadenheben stehend:
20x 70kg
20x 70kg
Wadenheben sitzend:
20x 45kg
20x 45kg
War ein sehr gutes Training ! TE1 ist schonmal richtig gut. Jetzt bin ich gespannt auf TE2 am Dienstag. War ein schönes Training da auch alles mit Eisen war :D
Gestern ein schönes 650g Steak im Steakhaus gegessen und abends 300g Magerquark, dadurch war ich heute richtig energiegeladen und hatte auch Power.
LG
EP heute: (vergessen beim letzten Post zu schreiben)
11:00 4VK Brötchen mit Putenbrust und 150g Haferflocken
15:00 250g MQ und 25g Erdnüsse
17:00 500g Pute mit Reis und Gemüse
19:00 4VK Brötchen mit Käse und Putenbrust
Super, gehts bei dir optisch auch so gut vorran?
Jop, ich werde bald mal wieder ein paar Bilder posten :D