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bd lief ja ja unterirdisch, wenn man das mit der letzten te vergleicht :shock:
hast du bei der letzten bd (schwer)-te auch morgens trainiert?!?
ansonsten heißt es bei morgensport einfach echt früh aufstehen.. ich stehe dann 1,5h std vor dem training auf, um früh genug frühstücken zu können...
Nein, bei der letzten bd te war ich am Nachmittag! In der früh laufen die schweren grundübungen einfach scheiße bei mir!
Oli, war bei mir nicht anders. Da musst du durch, es hilft ja nix. Kannst es dir auch in der Spätschicht etwas leichter machen, wenn du meinst. Aber dafür in der Folgewoche absolutes Vollgas!
oli tut mir leid:)
Bei mir lief es auch grade sowas von scheiße^^
Ca. So wie bei dir:-)
Gut ich habe den ganzen tag auch nichts gegessen, aber trotzdem:)
Naja Dirk, dann bin ich damit wenigstens nicht allein :-)
-Kreuzheben war gutCode:13.1.10
Kreuzheben:
1. 130kgx5
2. 130kgx5
3. 130kgx5
4. 130kgx5
5. 130kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx8
2. 11sx8 rudern is irgendwie net meins
3. 11sx8
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Kh Schulterdrücken:
1. 23kgx8
2. 23kgx7
3. 23kgx6
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8
-Rudern scheiße^^ irgendwie kann ichs einfach net
-Nach MP waren die Schultern sowas von tot!
ich kapier nicht, wie man lieber nach der spätschicht um halb 11 am abend gehen kann, statt in der früh^^
Aber anscheinend funkt. es bei dir:)
Naja derf di it jucka^^
Ich bin ein verdammter Kniebeugenspast und es wird net besser!Code:15.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 97,5kgx5
2. 97,5kgx5
3. 97,5kgx5
4. 97,5kgx5
5. 97,5kgx4
Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 32,5kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx8
Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 60kgx9
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange
oli, da muss ich dir leider recht geben, ich mache da schon mit 115 Kg^^
und gültige wh, falls du des gleich wieder sagen willst, weil der marta ist schiedsrichter im KD und hat gestern bei mir zugeschaut:-)
jo das sind schon alles leute die plan haben, niiicht^^
oh ja die haben plan^^
Der eine ist anwalt in kempten und kdk schiedsrichter und der verstand des gweichtheberclubs KF:-P
Gut gelaufen!Code:18.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx4
Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 60kgx12
3. 60kgx12
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 13kgx8
2. 13kgx8
3. 13kgx8
Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx6 (Angabe ohne Stange)
wie er auch nochmal eine brust extra übung reingemacht hat:)
Oli, was meinst du mit Kniebeugen 2 sec.?
ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?
Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.Zitat:
Zitat von Jens1981
Das triffts zu...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wozu ist das gut?Zitat:
Zitat von Clemo
Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.
Dann werde ich das auch bei der nächsten TE probieren, Danke!Zitat:
Zitat von Clemo
Wurde schon alles gesagt:-) Soll die Schnellkraft stärken!
wobei ich es eher so formulieren würde, dass man nach dem Halten explosiv hochgehen soll, und nicht unbedingt kann (im Sinne von verbesserter Explosivität)
-Kh war hartCode:20.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx3
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh
3. 6wdh
4. 4wdh (sehr weit)
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx7 1/2
4. 12sx6 1/2
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx7
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8
-Military Press war super = nächste Te erhöhen
-Schulterdrücken bin ich bisle mim Gewicht runter, da es in der letzten Te
schon ne assi Ausführung war!
Du packst 45kg beim Schulterdrücken und dann beim KH-Schulterdrücken genau so viel nochmals?! O.o oder zählst du beide KHs zusammen?!
Hi Oli,
kann es sein, daß du extreme Schwankungen in deinen Leistungen wegen der Wechselschicht hast? Anders kann ich mir zB deine BD-Leistung nicht erklären. Nach einem Monat solltest du mittlerweile bei mehr Gewicht angelangt sein.
MP kannst ruhig auf 50kg gehen.
Schulterdrücken KH kannst du mal vorziehen, d.h. vor dem MP machen. Mal sehen, wie es dann läuft.
@Nes, nein das Gewicht ist schon pro Hantel!
@Dirk, Also so richtig scheiße läufts eigentlich nur bei der Spätschicht! Da werd ich mir jetzt aber angewöhnen das ich nach 22 Uhr trainieren gehe, da es dann echt besser läuft!
mit den Steigerungen geht einfach echt langsam bei mir! Leider!!
Passt schon Oli, immer locker bleiben. Lieber langsame und konstante Steigerungen, ist auch besser für die Gelenke.... . Hatte dir ja erzählt, daß ich genauso während der Spätschichtwochen rumgeschlittert bin^^.
Oli hat nun auch wieder nen Log!
Jo, gut gelaufen! Kniebeugen nächstes mal 100kgCode:22.1.10
Kniebeugen (schwer):
1. 97,5kgx5
2. 97,5kgx5
3. 97,5kgx5
4. 97,5kgx5
5. 97,5kgx6
Beinstecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 32,5kgx8
2. 32,5kgx8
3. 32,5kgx8
Bankdrücken eng:
1. 60kgx10
2. 50kgx10
3. 60kgx8
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx12
3. 15kgx10 + Sz Stange
Sauber, Oli :daumen:
Sieht doch gut aus. ;)
wenn du optik mal passen würde^^
Nerv nicht!
Beweispic!
tut mir leid
Nix tut mir leid, Beweispic posten!
niemals^^
Dann mowl net rum du feige Sau :schimpf:
dat is mir peinlich^^
So schlimm kanns bei den Werten net sein, also gogo! :schimpf: