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Heute morgen:
Zitat:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*55 // 8*60 // 8*65 // 6*70
Latzug eng: 10*34,3 // 9*34,3 // 7*34,3
Rudern KH: 9*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 10*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
Circuit Crunch (Hydraulik): 12
Crunch: 3*12
Vorhin:
Zitat:
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30
Beinstrecker: 10*39 // 9*39 // 8*39
Beinbeuger: 10*45 // 9*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 12*9 // 8*11,3// 8*9
Bauch:
SB Crunch: 12 // 12
Cardio:
20 Minuten Intervall Joggen; 150kcal
Heute morgen:
Zitat:
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70 (gesteeeeeeeeeigert!)
Latzug eng: 8*39,0 // 8*34,3 // 7*34,3 (gesteigert)
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
Beinheben: 3*12
Heute morgen:
Zitat:
5 Minuten Crossi; 33kcal, Puls 165
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinstrecker: 10*39 // 8*39 // 7*39
Beinbeuger liegend: 8*32 // 9*32 // 7*32
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 6*12,5
Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9
Bauch:
SB Crunch: 3*12
und noch ein paar Variationen an versch. Geräten
Nice weiter so !!!
Heute morgen:
Morgen geht's auf die Fibo:lach::Zitat:
5 Minuten Crossi, 32kcal, Puls 165
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 8*60 // 8*65 // 7*67,5 // 6*70
Latzug eng: 8*39,0 // 10*34,3 // 8*34,3
Rudern KH: 10*10 // 8*10
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 7*9 // 7*9
Seitheben: 10*4 // 8*4
Bauch:
SB Crunch: 3*12 seitenvariiert (heißt das so?^^)
Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal
10:30-12Uhr Halle 10/11 bb.com Bühne
13:15Uhr Miss Fibo Power Beauty Finale
12:00Uhr Halle 12 Polefitness
Soweit der Plan. Ich schau mal was da sonst so geht. Zumba guck ich mir wohl auch mal wieder an. :)
Heute Mittag:
Zitat:
5 Minuten Crossi; 31kcal, Puls 165
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30 // 7*30
Beinpresse 45°: 8*80 // 8*80 // 7*80
Beinstrecker: 8*39 // 8*39 // 7*39
Beinbeuger sitzend: 10*45 // 9*45 // 8*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 11*10 // 7*12,5 // 7*12,5
Flies Kabel: 12*9 // 10*9 // 8*9
Bauch:
Beinheben: 3*12
Cardio:
30 Minuten Intervall Joggen, 200kcal
Trotz Halsweh geh ich gleich mal zum Sport.
Der Shake ist vor und die Banane nach dem Training.
Aber was soll ich heute noch futtern?
Nach Krankheit und einer Woche Niedergeschlagenheit wegen Umzugs der Arbeitsstätte, war ich heute mal wieder trainieren. War so ein bissl GK Freestyle:
Zitat:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 6*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 7*60 // 6*65
Latziehen : 12*25 // 10*27,5 // 10*27,5
Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10
Schultern:
Schulterdrücken: .8*8 // 7*8 // 7*8
Seitheben : 10*3 // 8*3
Grade:
Zitat:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 5*65
enges Latziehen : 12*32 // 8*32 // 7*32
Brust:
KH Bankdrücken : .12*10 // 10*10 // 8*10 // 7*10
Schultern:
Schulterdrücken: .10*8 // 8*8 // 7*8 // 7*8
Seitheben : 12*3 // 8*3
Bauch:
verschiedene Crunches
Cardio:
20 Minuten Laufband, 150kcal
Heute:
Merke: Kein Bauchkurs nach Beintraining! Man sollte immer die Beine hoch nehmen, was bei mir überhaupt nicht mehr ging.:???:Zitat:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 7*60// 6*65
enges Latziehen : 12*32 // 8*32 // 7*32
Beine nochmal:
Beinstrecker: 9*39 // 8*39
Beinbeuger: 10*45 // 8*45
Brust:
KH Bankdrücken : .11*10 // 9*10 // 8*10 // 6*10
Schultern:
Schulterdrücken: .10*8 // 7*8
Bauch:
45 Minuten Kurs
Urlaub also mal wieder Training. Ich hab soooooo abgeloost. :'( Selbst Schuld sag ich nur.
Zitat:
Beine:
Kniebeugen : 10*20 // 8*20 // 8*20 // 6*20
Rücken:
Kreuzheben : 8*50 // 8*55 // 6*60
enges Latziehen : 10*32 // 8*32 // 9*26,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*09 // 8*9 // 7*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8
Schultern:
Schulterdrücken: .7*8 // 7*7 (ging irgendwie gar nicht :/)
Bauch:
Crunches 3x variiert 8-12
Heute das Muskelkater-Schon-Programm:Zitat:
Beine:
Beinpresse: 18*39 // 8*59 // 8*66 // 6*59
Rücken:
Hypies: 3x10
Latziehen : 12*27,3 // 12*27,3 // 10*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*8 // 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: .8*7 // 8*7 // 7*7
Bauch:
Beinheben: 3*8
Was war denn da so lange los ??? ^^
Ich muss seit Mai an einem anderen Standort arbeiten und die Athmosphäre lässt da echt zu wünschen übrig. Wenn du dann seit 5Uhr wach bist und 35 Minuten mit der Bahn in den Schlaf geschaukelt wirst, ist es echt schwer sich gegen 16:15Uhr für das Fitti und gegen zuhause zu entscheiden.
Außerdem hab ich das Gefühl, dass mich Training dann noch mehr stresst als die Situation so schon und das führt bei mir dann zu fiesen Fressattacken.
Und ja, ich werde einen Psychodoc konsultieren.^^
Nu hoffe ich, dass ich mich in meinem Urlaub so weit selbst anfixen kann, dass ich auch wieder zum Train gehe, wenn die Arbeit wieder los geht.
Klingt unschön. Viel Erfolg dabei! :daumen:Zitat:
Zitat von Katea
katea, sich selbst unter druck setzen führt dich tatsächlich in eine sackgasse. wie wäre es denn, wenn du mal eine ganz neue sportart ausprobierst? so, wie du es schilderst, sollte ein training (welcher art auch immer) nicht noch zusätzliche belastung, sondern entlastung bringen...
wünsche dir auf jeden fall eine schnelle besserung deiner gefühls- und arbeitswelt! :knuddel:
Nen anderer Trainingsplan kann da auch schon Wunder bewirken. ;)
jupp, da haste natürlich auch recht :)Zitat:
Zitat von Chaser
Sieht man aktuell bei Nixe ganz wunderbar.^^
Erst mal Danke für die netten Antworten. :)
Ein eigenes Studio zuhause würde auch ganz viel bringen.^^
Ich will auf jeden Fall weiter Mukkis aufbauen. Ich finde es einfach schön und es gibt ein gutes Gefühl. Dass ich nebenbei noch was machen muss was mir richtig Spaß macht, weiß ich. Wahrscheinlich fange ich ab September mal testweise BodyCombat von Les Mills an. Das sind dann immer nur 8 Kurse und ich kann danach auch einfach einen anderen Kurs ausprobieren.
Aber am wichtigsten ist erstmal ein normales Essverhalten zu erlernen, damit ich nicht immer frustriert bin, weil ich mir mein Training mit schlechter Ernährung wieder zunichte mache.
@Chaser:
Nur her mit frischen Ideen. Am besten was super zeitsparendes, damit ich an Trainingstagen noch etwas Zeit für mich habe. ;D
Ich mag Kabelübungen im Stehen und Sitzen, nicht auf dem Boden (wie für den Bauch). Außerdem mag ich KH-Übungen, außer stehendem Rudern und vorgebeugtem Seitheben.
KB hasse ich, mache ich aber trotzdem. Nur geht mein Puls dabei immer so hoch, dass ich min. 2 Minuten Satzpause brauche um nicht zu kollabieren.^^
Guck dir meinen neuen Plan an.
Ich stehe auch um 4:30Uhr auf, fahre mit der Bahn und bin erst um 17:15 Uhr (auch direkt aus der Bahn) im Fitti. Das geht alles.
Dann bin ich wahrscheinlich weniger belastbar. Meine Stimmung beeinflusst auch stark meine Motivation.Zitat:
Zitat von Nixe
Klar geht das alles, aber wie soll man sich dauerhaft motivieren, wenn man Probleme damit hat normal zu essen.
Ich habe wirklich großen Respekt vor deiner Leistung und deiner Disziplin, ich jedoch scheiter immer wieder irgendwo. Entweder beim Essen oder bei der Motivation. Vor allem wenn der Freund nach hause fährt und ich ins Studio. Da ist es nicht leicht sich wirklich für das Studio zu entscheiden. ^^
Nun denn, wer kann von sich schon behaupten, dass er KBs liebt?^^
Dann hätte ich noch eine Frage, was darfs sein, GK, 2er, 3er, 4er?^^
Kreuzheben ja/nein?
Ich setz mich dann nachm Duschen gleich mal ran. :D
Dann glaube ich, wie Mary schon schrieb, das es evtl. doch nicht wirklich dein Hobby ist. Klingt hart, aber vielleicht solltest du wirklich mal darüber nachdenken. Denn wenn es dir so riiiichtig Spaß machen würde, würdest du es nicht als zusätzliche Belastung ansehen. Klar ab und an hab ich auch so gar keinen Bock, weiß aber wenn ich da bin, geht es mir gut.Zitat:
Zitat von Katea
Nutze deinen Urlaub und denk mal über dein Hobby nach. Das sollte jetzt auch alles kein Vorwurf sein und ich hoffe du bist mir nicht böse deswegen.:knuddel2:
Du bist ein Schatz. Danke. :)Zitat:
Zitat von Chaser
Ich würde sagen, für den Anfang wieder ein GK, danach ein 2er Split. Kreuzheben auf jeden Fall (ich liebe es). Am besten unter 1Stunde um noch ein bisschen Cardio oder nen Hampel-Kurs hinten dran hängen zu können.
Kein Problem, ich weiß was du meinst. Ich hab auch schon drüber nach gedacht.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich weiß auch nicht. Als ich noch vor der Arbeit gehen konnte, weil ich in der Nähe gearbeitet habe und alles auf einem Weg war, bin ich sau gerne gegangen. Außerdem freue ich mich immer, wenn ich Erfolge sehe und seien sie noch so klein, aber im Moment ist irgendwie alles doof. Es sind halt mehrere Standort zu einem weiteren Standort zu gekommen, neues Gebäude, neuer Chef, neue Aufgaben und vor allem neue und höhere Erwartungen. Dann noch weiterer Weg, die ungewohnt lange Zugfahrt und einige Streiterein mit dem Freund WEGEN der Arbeit. (Er arbeitet auch da, nur in ner anderen Abteilung). Ich bin teilweise so gefrustet, dass es einfach nicht geht. Außerdem muss der Haushalt auch noch gemacht werden und es gibt nichts was ich mehr hasse als das.
Ich versuche mich durch den Urlaub ja wieder zu motivieren.
Die Situation auf Arbeit wird sich ja auf Dauer auch entspannen (hoffe ich), weil dann alles nicht mehr so neu für die anderen und mich ist.
Mit dem Krafttraining werde ich definitiv nicht aufhören. Vielleicht wird es nicht so intensiv wie bei euch, aber es gehört für mich einfach dazu. Und irgendwann verändert sich doch bei jedem etwas zum Positiven. Auch wenn es bei mir dann länger dauern sollte. *tschakka*
Eigentlich war ich ja gar nicht weg :floet:
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*15 // 15*15 // 7*15 // 7*15
Rücken:
Kreuzheben : 12*30 // 10*35 // 8*40
Latziehen : 10*25 // 10*25 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .12*7 // 10*8 // 7*8 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*3 // 10*2 // 10*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
Bauch:
Crunches: 12 // 15
Gewicht: 62kg
Was macht die Arbeit ect.?
Was einen veränderten Arbeitsweg und die dadurch veränderte Motivation angeht kann ich dich gut verstehen. :roll: Aber immer wieder gut, wenn von den "alten" Leuten hier mehr auftauchen.
Würden noch Robert, Hakan, Cofloh, Morski ect fehlen...
:shock: Whow! Mit zu viel Zuspruch hätte ich jetzt nicht gerechnet! Dankeschööön! :meister:
Jetzt weiß ich, warum ich hier so gerne bin. :)
Ich häng immer noch in der Stadt in der ich nicht sein will, hab mir aber mittlerweile ein Auto gekauft und mich wieder bei FitX angemeldet. Jetzt kann ich in meiner Wahlheimat oder in meiner Arbeitsstadt trainieren gehen. Alles sehr praktisch. :)
Was ist denn Wahlheimat/Arbeitsstadt wenn man fragen darf? 45... kann ja nicht allzu weit weg sein :p
Wahlheimat: Essen
Arbeitsstadt: Krefeld
Dann hast ja einen ordentlichen Arbeitsweg. Wenn sich am FitX in Essen in den letzten 4 Jahren nicht viel geändert hat, ist es ein super Studio. Wäre manchmal ganz froh wenn ich dort noch hingehen könnte. Damit hast auf jeden Fall eine gute Entscheidung getroffen. :thumleft:
Ja ich weiß, ich war ja damals auch schon da und nun bin ich in der anderen Filiale in Essen, aber die Geräte sind noch schöner geworden. Und die Spinde sind jetzt mit elektronischem Schloss per Karte zu bedienen. Kein Schloss mehr mitnehmen! :) Nur der Preis ist mir zu günstig, weil nun die McFitler rüber wandern. Aber FitX braucht ja die Masse, ich allerdings nicht. ^^ Da ich aber eh von 5:45-6:45Uhr trainiere, bekomm ich da nicht viel von mit. :)
Huhu Guerkchen! :welcome:
Mein heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*15 // 9*15 // 8*15 // 7*15 // 6*20
Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40// 6*45 // 5*45
Latziehen : 12*25 // 10*25 // 9*25 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .12*8 // 9*8 // 7*8 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : 9*2 // 8*2 // 8*2 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes Seitheben: 12*1,5 // 10*1,5 // 10*1,5 (musste ich mit Wasserflaschen auf Arbeit nachholen s.u.)
Bauch:
Crunches: 15 // 15 // 15
Dehnen auf Arbeit
Also ich hab zwei Problemchen:
1. gehen meine Hände beim Kreuzheben immer noch auf, obwohl mein Rücken noch kann. Zughilfen? Wenn ja, welche?
2. Ich komm mit der Zeit nicht hin, weswegen ich Crunchen zwischen den Seitheben-Sätzen mache und vorgebeugtes SH und Dehnen auf Arbeit machen musste. Ich schaffe so 5:40Uhr anzufangen und muss 6:35Uhr wie so ne Blöde zur Umkleide rennen um zu duschen. Wo kann ich noch zeitlich optimieren? Nen Satz KB und KH streichen? KB und KH sind im 3. OG, der Rest im 2. OG und Cardio und Umkleiden im 1.OG. Voll weitläufig da. Ich hab nicht das Gefühl, dass ich zu lange Pausen mache. Muss ja auf meinen Kreislauf gucken. Grade bei dem Wetter.
Zu 1: Wenn Zughilfen, dann würde ich die von Schiek nehmen. Etwas teurer, aber qualitativ super
Zu 2: Schon mal Supersätze probiert? Spart gut Zeit.
Nein, noch nicht. Ich informier mich mal darüber. :) Danke!
Helfen die Zughilfen denn auch bei aufgehenden Händen, oder stützen die nur das Handgelenk?
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Ich dachte, dass ein Klimmzughaken eher hilft, aber der schneidet bestimmt in die Hand, oder?
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