Trainingslog moralConduct <3

18.08.2010 TE2: Rücken / Schultern
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 20min
Stimmung: gestresst, unmotiviert, müde
Aufwärmen: Seilspringen

Code:

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Kreuzheben 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 8 / 8 / 8
im Supersatz mit
Klimmzüge weit OG 9 / 4 / 3

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 8 / 4
im Supersatz mit
Seitheben KH 4,75kg 9 / 5 / 4

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Fazit: Meine Abschlussarbeit nimmt mit psychisch und zeitlich die Tage ziemlich ran. Daher weniger Zeit zum Pumpen, leider. Deshalb heute nur ein kurzes Training. Obs effektiv war? Kein Plan, aber es hat mich beruhigt!

Kommt vor :)
Ne kurze knackige TE bringt es mMn auch :D

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Stimmung: gestresst, unmotiviert, müde

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Das waren die Donauwellen! ;-)

27.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 33min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Code:

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Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 10 / 10 / 7 | 49kg 5
Bankdrücken LH 29kg 10 | 49kg 5
5x5 59kg 5 / 5 / 4 / 4 / 2
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 10 / 7

Bizepscurls SZ 27kg 10 / 7
im Supersatz mit
Beinheben super slow 12 / 8

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Fazit: Extrem ausgepowert und nach den Kniebeugen massiven Hunger bekommen - war nix... Naja, hauptsache gepumpt...

Ich frag mich auch irgendwie, mit welcher Kadenz du die TEs durchballerst, die Pausen müssen doch schon fast gegen Null gehen :mrgreen:

kommt mir auch arg kurz vor !

Öhm ja die Pausen sind schon recht kurz... Wiederholungen notieren, einen Schluck trinken und weiter gehts... :D Nur bei den großen drei sind die bisschen länger. Führe die einzelnen Übungen aber schon extrem langsam aus. :ratlos:

ps warum nur 2 sätze sz curls und warum im supersatz mit beinheben?

Nun, ich hatte keinen Bock mehr auf die SZ-Curls, nachdem mein Essen nach den KBs fast hoch kam und Bauch mache ich immer im SS mit irgendeiner Iso-Übung... Was gibts daran auszusetzen? :D

Ich persönlich halte Supersätze nur für Antagonisten für sinnvoll.

Mache hin und wieder mal Sz-Curls im Supersatz mit Frensh-Press - Sehr schöner Pump.

Sinnvoll hin oder her, ich mache Bauch meistens im Supersatz damit mein Training nicht so lange dauert UND weil ich meistens am Ende der TE keine Lust mehr habe Bauch zu machen... :pfeifer:

@edit: Das mit den Antagonisten ergibt Sinn, aber ich habe Bizeps und Trizeps in unterschiedlichen TEs... Das gleiche bei Brust und Schultern... Von daher besteht die Möglichkeit nicht, aber danke für die Anregung :)

Versuch mal die Pausen auf ~90 sec zu bringen, dann gehen auch die Gewichte was hoch ;-):nusch:

Zitat:

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Zitat von danni84

Versuch mal die Pausen auf ~90 sec zu bringen, dann gehen auch die Gewichte was hoch ;-):nusch:

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Er postet hier nur seine Warm Up Sätze!

Boah ihr seid ja mal wieder nett! :shock:

Vllt. sollte ich die Pausen wirklich etwas erhöhen, mal schauen...

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Boah ihr seid ja mal wieder nett! :shock:

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Immer doch :hihi:
:knuddel:

28.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 46min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Code:

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LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 49kg 10 / 10 / 10
Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6

Schulterdrücken stehend KH 16,25kg 4 | 12,25kg 12 / 12 / 10
Seitheben 4,75kg 9 / 10
Rudern aufrecht SZ 17kg 12 / 13 / 11

French Press SZ 22kg 12 / 12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 2x20

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Fazit: Habe heute mit den Übungen experimentiert. Habe mit Rack Chins ein besseres Muskelgefühl als mit Klimmzügen, Übung wird fest in TE2 integriert. Schulterdrücken stehend mit KH knallt auch besser rein und ersetzt zukünftig sitzendes LH-Schulterdrücken. Rudern aufrecht mit SZ kommt auch fest dazu. Anstatt Engbankdrücken habe ich heute mal wieder French Press gemacht, bleibt drin! LH Rudern vorgebeugt habe ich das Gewicht wieder reduziert, da ich zu sehr aus den Armen "gezogen" habe... Kreuzheben habe ich heute wegen extremen Bein-Muskelkater nicht gemacht. War eine gute TE!

Fragen:
- Decke ich mit den Übungen sämtliche Bereiche der Schulter ab? Passt das Volumen bei den Schultern oder sollte ich da noch 1-2 Sätze dazunehmen? Wenn ja, wo?
- Für den Trizeps 5 Sätze anstatt 4?

ich würde lieber die energie ins seitheben und lh-rudern stecken als ins aufrechte rudern.

und trizeps wären mir 4 sätze für eine woche zu wenig.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ich würde lieber die energie ins seitheben und lh-rudern stecken als ins aufrechte rudern.

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lh-rudern geht ja primär auf den oberen rücken... meinst da eher noch nen satz dazu oder wie?! :D

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

und trizeps wären mir 4 sätze für eine woche zu wenig.

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Ich habe ja folgendermaßen gesplittet: Mo-Di Do-Fr So-Mo
Somit bearbeite ich den Trizeps 2-3x pro Woche :) Wieviel Sätze schlägst du vor?

TE2 zukünftig:

Code:

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Kreuzheben 5x5
LH Rudern vorgebeugt 4x10-12
Rack Chins 4x10-12

Schulterdrücken stehend KH 3x10-12
Seitheben 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12

French Press SZ 5x10-12

Wadenheben sitzend KH 3x20-25

Crunches 3x max

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Zitat:

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Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6

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heißt das, dass du die Rackchins an der SZ-Stange machst mit 17kg Zusatzgewicht, oder heißt das nur, dass du dir die SZ-Stange mit 17kg in den Schoß legst? :D

Zitat:

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Zitat von danni84

heißt das, dass du die Rackchins an der SZ-Stange machst mit 17kg Zusatzgewicht, oder heißt das nur, dass du dir die SZ-Stange mit 17kg in den Schoß legst? :D

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SZ-Stange auf dem Schoß mit 17kg drauf. Beine dabei schön weit oben auf der Hantelbank.

30.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Code:

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Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 9 / 4 | 49kg 8

Bankdrücken KH 12,25kg 12 / 16 / 16
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 10 / 10 / 10

Bizepscurls SZ 17kg 12 / 12
Hammercurls 10,25kg 9 / 8

Shrugs KH 12,25kg 12 / 12

Wadenheben stehend KH 12,25kg 20 / 20

Crunches +5kg super slow 15 / 13

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Fazit: Kniebeugen werden immer enttäuschender... Werde wohl auf 59kg runtergehen :( KH Bankdrücken ist garnicht soooo schlimm :D

Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von danni84

Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

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Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !

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Ahhhh, JETZT weiß ich, warum ich beim Beugen so hinterherhinke :smoke:

Zitat:

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Zitat von danni84

Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:

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Bin früher nie komplett runter... Aber naja, mit ass2daGround hab ich einfach ein besseres muskelgefühl, also scheiss auf die gewichte!

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !

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Daran wirds liegen :D

Zitat:

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Zitat von moralConduct

...also scheiss auf die gewichte!

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Nanana :D Kraft ist immer noch das Beste wo gibt :motz1:

AtG muss eigentlich auch nicht sein, KDK-gültig (Oberschenkel an der Hüfte tiefer als Kniegelenk) ist eigentlich ausreichend ;-)

Zitat:

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Zitat von danni84

Nanana :D Kraft ist immer noch das Beste wo gibt :motz1:

AtG muss eigentlich auch nicht sein, KDK-gültig (Oberschenkel an der Hüfte tiefer als Kniegelenk) ist eigentlich ausreichend ;-)

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Ich will aber einen gut geformten Körper und die Kraft interessiert mich nur zweitrangig :D Und mit ass2daGround bekomm ich sogar Muskelkater im Hintern! :daumen: Außerdem habe ich fast bei jeder Übung das Gewicht runter genommen und mache nun wieder langsamer und sauberer die Übungen und siehe da... Ich spüre seit langem mal wieder meinen Bizeps :D

Ich bekomme auch MK im Arsch, so is net... :lol:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Und mit ass2daGround bekomm ich sogar Muskelkater im Hintern!

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Bekomme ich bei nicht so tiefen KBs auch :ratlos::D

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Ich spüre seit langem mal wieder meinen Bizeps

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Ouha, da machste aber beim Beugen was falsch ;-):tschuess:

Ach ihr... :pfeifer: Ich bleibe bei ass2daGround und arbeite dann eben mit weniger Gewicht, mir doch egal :motz1:

Kniebeugen nicht AtG ist wie Bankdrücken 10cm vor der Brust :tschuess:

Meine KBs sind eh alle übergültig...^^

31.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Code:

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LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10 / 10
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 8 / 8 / 8
Rack Chins 17kg 9 / 8 / 8 / 6

Schulterdrücken stehend KH 12,25kg 12 / 12 / 9
Seitheben 4,75kg 12 / 12 / 9
Vorgebeugtes Seitheben 4,75kg 12 / 12 / 12

French Press SZ 17kg 12 / 12 / 12 / 13 / 14

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 15 / 8 / 9

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Fazit: War ganz okay... Kreuzheben im höheren Wiederholungsbereich ist ekelhaft...

Pic-Update

Jo, paar aktuelle Bilder...

Der Arm ist ja mal klasse! :action-smiley-035: Aber der Rücken hinkt bissi hinterher, oder?

Bei den Beinen meine ich auch Fortschritte zu erkennen. ;)

Ach die Bilder sind alles andere als toll geworden... Gerade die Beine und der Rücken sehen in echt sehr massiv aus. Waden sehen auch dicker aus, naja.

Posen lernen dann sieht es alles schon viel besser aus!

Zitat:

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Zitat von Morski

Posen lernen dann sieht es alles schon viel besser aus!

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Puh, lässt sich wohl nicht vermeiden... :pfeifer: