Wachti´s Trainingslog

Rücken/Schulter

Kreuzheben
8 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg
nächste TE mit 165 KG

Rudern am Turm im Ug
7 x 110 Kg
6 x 110 Kg
7 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
12 x 95 Kg
10 x 95 Kg
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG

Rudern einarmig an der Machine
10 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG

Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG

Seitheben Machine
10 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
nächste TE mit 82,5 KG

Frontheben mit SZ
12 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG

LH-Shruggs
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
nächste TE mit 205 KG

KH-Shruggs
19 x 40 Kg
17 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG

Kommentar: Nach der Grippe hatte ich mit dem schlimmsten gerechnet...bis auf ein noch übermäßigeres schwitzen als sonst war ich positiv überrascht...sogar steigerungen waren möglich...hier und da ^^

Brust/Arme

Bankdrücken
7 x 125 Kg
6 x 125 Kg
6 x 125 Kg
nächste TE mit 125 KG

KH-Schrägbankdrücken
14 x 40 Kg
10 x 40 Kg ↓
9 x 40 Kg ↓
nächste TE mit 40 KG

Butterfly Machine
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG

Dips +ZG
7 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg
6 x 17,5 Kg
nächste TE mit 17,5 KG

Kickbacks am Kabel
11 x 35 Kg ↓
9 x 35 Kg
8 x 35 Kg ↓
nächste TE mit 35 KG

SZ-Curls
7 x 22,5 Kg
7 x 22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
nächste TE mit 22,5 KG

Konz. Curls
10 x 22,5 Kg ↑
10 x 22,5 Kg ↑
8 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG

Kommentrar: Uhh da kommt der dicke Rotstift....brust und trizeps war eine tragödie ^^ total kraflos...bin froh das beim bd wenigstens alles lief...und lustigerweise war der bizeps stark wie nie :P...aber für ne woche grippe bin ich noch mit den leistungen zufrieden

da ich mom nicht wirklich zeit hab zum log schreiben...praktikum sei dank...hiermal die größten updates der letzen wochen..

Kreuzheben von 165 kg ( 6 rep´s) auf 170 kg (6 rep´s)
Bankdrücken von 125 kg (6 Rep´s) auf 132,5 kg ( 5 Rep´s)
Kniebeugen von 140 kg ( 6 rep´s) auf 150 kg (6 rep´s)
KH-Curl´s von 22,5 kg ( 8 rep´s) auf 30 kg (6 rep´s)

und und und :P läuft alles sehr gut momentan

Hi Leute,
da ich nicht extra ne Fred aufmachen will nutz ich dieses alte ding hier xD hoffentlich guckt hier jemand rein :P---
mein Training läuft supi, nu hab ich mir vorgenommen an meiner ewigen schwäche ein wenig zu arbeiten...die brust...
momentan mach ich je 3 sätze a 8-12 reps bankdrücken, kh- schrägbankdrücken und fliegende am kabel...
nu hab ich mir überlegt vielleicht mal 5x5 beim bd reinzupacken um da mal weiter zu kommen. Nur paar ungeklärtheiten dazu ^^ gewicht so wählen das die 5 dann bis zum MV sind oder bissl weniger ? und wie verält es sich mit steigerungen ? oder habt ihr einen ganz anderen vorschlag?
danke für antworten

LG Wachti

Hallo Wachti! Dich gibt`s noch? :) Bevor ich was schreibe zu Deinen Fragen, erst mal an Dich ein paar Fragen:

1. Wie sehen konkret die Sätze beim BD aus? Also welches Gewicht, wieviel Wiederholungen usw.
2. Hapert`s an der Muskelmasse der Brust, oder willst Du mehr Kraft aufbauen? Ich vermute mal Ersteres ;)

Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhs

Zitat:

---

Zitat von Wachti

Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhs

---

Na dann probier doch mal das 5x5 System für Deine Brust aus. Fängste mit 125 kg an und versuchst 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen vollzubekommen. Und wenn Du das schaffst, dann steigerste nächstes Mal um 2,5 kg auf 127,5 kg usw. usw.

Alternativ könntest Du auch so vorgehen, dass Du hergehst und direkt mit einem hohen Gewicht einsteigst, mit dem Du maximal 8 Wiederholungen schaffst, im 1. Satz. Und dann in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleibst. Ich hab das System schon einigen hier empfohlen und die haben damit Ihre Plateaus überwunden und sich gut gesteigert. Wenn Interesse besteht, einfach Bescheid geben.

werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke :)

Zitat:

---

Zitat von Wachti

werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke :)

---

Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, was? ;) Vielleicht kannste für die 5x5 Geschichte auch wieder Deinen Log zum Leben erwecken. Wäre einerseits für Dich nützlich, da man Dir evtl. Hilfestellung geben könnte, wenn es hakt - und mich würde es sehr interessieren, ob und inwieweit es durch das 5x5 bei Dir vorwärts geht :)

ist eigentlich ne gute idee :)

dann mach ich das mal, wohl ne abgespecktere variante ^^

trainiert wird wie folgt mo/mi/fr

TE 1 : Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG 3 x 8-12
Latzug zur brust 3 x 8-12
Klimmzüge im Parallel griff 3 x 8-12
Hyperextensions + zusatzgewicht 3 x 8-12

Front-seitheben 3 x 8-12
Seitheben an der Maschine 3 x 8-12
Military Press 3 x 8-12
Shruggs 4 x 8-12

TE 2: Brust/Arme

Bankdrücken 5 x 5
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12
Cable-Fly´s 3 x 8-12

Kickbacks am Kabel 3 x 8-12
Dips 3 x max

SZ Curl´s 3 x 8-12
Curls am Turm 3 x 8-12

TE 3: Beine

Kniebeugen 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x max
Beinstrecker 3 x max
Beinpresse Horiz. 3 x max
Wadenheben stehend 5 x max

TE 2: Brust/Arme

Bankdrücken
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

=> nächste TE mit 120kg

KH-Schrägbankdrücken
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

=> nächste TE mit 40kg

Cable-Fly´s
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10

=> nächste TE mit 35kg

Kickbacks am Kabel
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12

=> nächste TE mit 40kg

Dips 3 x max
kg x 16
kg x 14
kg x 12


SZ Curl´s
20kg P.S x 12
20kg P.S x 12
20kg P.S x 12

=> nächste TE mit 40kg

Curls am Turm
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

=> nächste TE mit 40kg

Kommentar: Die ersten 3 sätze BD schienen erstaunlich flockig von der hand zu gehn...beim 4 und 5 musste ich dennoch schon enorm kämpfen hihi...echt schade das im mcfit kaum einer in der lage ist vernünftig zu helfen...da traut man sich nich zu steigern xd

Ah, die erste eingetragene TE nach Deinem Comeback :)
Wie ich sehe, haste die 120 voll gemacht. Hab ich auch nich anders erwartet bie Dir ;)
Wieso dann nächste TE wieder 120 ???

war einfach zu knapp beim letzten satz...das ging die 5 nur mit ach und krach...oder MUSS man sich dann steigern ?

Zitat:

---

Zitat von Wachti

war einfach zu knapp beim letzten satz...das ging die 5 nur mit ach und krach...oder MUSS man sich dann steigern ?

---

Hab ich mir schon fast gedacht. Müssen tuste gar nix! Mach dann, wie von Dir geplant, einfach nächstes Mal noch mal die 120 kg, solange, bis Du auch die letzte Wiederholung gut durchbringst.

nehm seid gestern auch kein creatin mehr...mal guckn ob sich das auswirkt ^^

TE 1 : Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

=> nächste TE mit 85kg

Latzug zur brust
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 10

=> nächste TE mit 100kg

Klimmzüge im Parallelgriff
kg x 6
kg x 6
kg x 6

=> nächste TE mit kg

Hyperextensions + zusatzgewicht
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

=> nächste TE mit 15kg


Front-seitheben
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 9

=> nächste TE mit 14kg

Seitheben an der Maschine
70kg x 12
70kg x 13
70kg x 12

=> nächste TE mit 75kg

Military Press
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10

=> nächste TE mit 60kg

Shruggs
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

=> nächste TE mit 125kg

Kommentar: Schönes training, schulter brennt...so muss das sein ^^

[QUOTEMilitary Press
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10

=> nächste TE mit 605kg
][/QUOTE]

Schaffst du nicht.

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

[QUOTEMilitary Press
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10

=> nächste TE mit 605kg
]

---

Schaffst du nicht.[/QUOTE]

Da ist glaub was schief gelaufen ?

schon längst geändert jungens...

Zitat:

---

Zitat von Clubbingman

Schaffst du nicht.

---

Da ist glaub was schief gelaufen ?[/QUOTE]

Bei mir?

regelt das bitte wenn per pm und nich im log danke...

werd den Log hier auch direkt als Diät-Tagebuch missbrauchen vielleicht mal ein weiterer anreiz für mich ^^....Startgewicht nach einer sauverfressenen urlaubswoche 113,8 KG am Montag, dienstag war Joggen angesagt...

Körpergewicht: 112,3kg (-1,5kg)

TE 2: Brust/Arme

Bankdrücken
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

=> nächste TE mit 122,5kg

KH-Schrägbankdrücken
40kg x 16
40kg x 12
40kg x 11

=> nächste TE mit 40kg

Cable-Fly´s
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

=> nächste TE mit 40kg

Kickbacks am Kabel
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 11

=> nächste TE mit 40kg

Dips 3 x max
kg x 16
kg x 12
kg x 14


SZ Curl´s
20kg P.S x 10
20kg P.S x 7
20kg P.S x 8

=> nächste TE mit 40kg

Curls am Turm
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 8

=> nächste TE mit 45kg

Kommentar: BD war in den letzten 2 sätzen immernoch hart aber besser als letzes mal...deshalb einfach mal steigern :) sonst war supi heut

gleich wird wieder gejoggt...und ab nächste woche 3 mal wöchentlich an trainingsfreientagen HIIT morgens :) was freu ich mich ^^

Körpergewicht: 112,3kg (+-0,0kg)

TE 3: Beine

Kniebeugen
140kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

=> nächste TE mit 135kg

Beinbeuger
85kg x 16
85kg x 12
85kg x 10

=> nächste TE mit 85kg

Beinstrecker
105kg x 15
105kg x 15
105kg x 12

=> nächste TE mit 40kg

Beinpresse Horiz.
213kg x 20
213kg x 20
213kg x 20

=> nächste TE mit 213kg

Wadenheben stehend
80kg x 35
80kg x 30
80kg x 26
80kg x 25
80kg x 23

=> nächste TE mit 80kg

Kommentar: Spontan dazu entschlossen beim Kniebeugen auch 5x5 zu machen weil ich beim thema beine die letzten wochen seeeehr faul war....und es war ekelig...herrlich ^^

Super Werte! Gibts Bilder? (Wenns dir nichts ausmacht)

paar seiten zurück müssten welche sein...aktuelle mach ich wenn ich die 100 kg mal geknackt hab wieder ^^

Hehe vor 6 Monaten gepostet - bis jetzt hat sich sicher einiges getan :-D
Du hast die 100kg schon längst geknackt, oder meinst nach der Diät? Bin gespannt

bei mir solls runter nich rauf hehe ^^

aus gegebenem anlass (muskelkater wie sau nach faulen 3 wochen) wollt ich mal zur eigenen motivation meine beinchen posten ^^

http://img256.imageshack.us/img256/2209/bein1.jpghttp://img824.imageshack.us/img824/7155/bein2.jpg

kritik natürlich erwünscht...bilder vom rest kommen wie gesagt erst bei 100 kg :P

Boah, was für Keulen.

TE 1 : Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
85kg x 12
85kg x 12
90kg x 12

=> nächste TE mit 90kg

Latzug zur brust
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 10

=> nächste TE mit 100kg

Klimmzüge im Parallelgriff
kg x 6
kg x 5+2
kg x 5+2

=> nächste TE mit kg

Hyperextensions + zusatzgewicht
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

=> nächste TE mit 20kg


Front-seitheben
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10

=> nächste TE mit 14kg

Seitheben an der Maschine
70kg x 13
70kg x 12
70kg x 10

=> nächste TE mit 75kg

Military Press
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

=> nächste TE mit 60kg

Shruggs
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15

=> nächste TE mit 125kg

Kommentar: Hart und gut...

grad 30 Minuten aufm ergometer... besser als nix ^^

Kreuzheben
1. 130,00 Kg x 8 rep´s •
2. 130,00 Kg x 7 rep´s •
3. 130,00 Kg x 7 rep´s •
4. 130,00 Kg x 5 rep´s •

Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 95,00 Kg x 12 rep´s •
2. 95,00 Kg x 12 rep´s •
3. 95,00 Kg x 9 rep´s •
4. 95,00 Kg x 8 rep´s •

Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 6 + 1 rep´s •
Klimmzüge eng im UG
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 5 + 1 rep´s •

Rudern einarmig an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑

Seitheben mit KH
1. 14,00 Kg x 12 rep´s •
2. 14,00 Kg x 12 rep´s •
3. 14,00 Kg x 12 rep´s •
4. 14,00 Kg x 12 rep´s •

Schulterdrücken KH
1. 30,00 Kg x 12 rep´s •
2. 30,00 Kg x 12 rep´s •
3. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑

Reverse Fly´s an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑

Shrugg´s mit KH
1. 40,00 Kg x 30 rep´s •
2. 40,00 Kg x 22 rep´s •
3. 40,00 Kg x 20 rep´s •
4. 40,00 Kg x 20 rep´s •



Kommentar: auf ein neues ;)

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Wo warste so lange ?

war weiterhin fleißig..aber da das leben mir mal nen dicken stein in den weg gelegt hat...hatte ich keine lust das hier weiter zu führen...aber nu gehts weiter...und hoffenltich mal ohne unterbrechungen...

Zitat:

---

Zitat von Wachti

war weiterhin fleißig..aber da das leben mir mal nen dicken stein in den weg gelegt hat...hatte ich keine lust das hier weiter zu führen...aber nu gehts weiter...und hoffenltich mal ohne unterbrechungen...

---

Ok sehr gut. :D

Brustpresse
1. 100,00 Kg x 12 rep´s •
2. 100,00 Kg x 12 rep´s •
3. 100,00 Kg x 12 rep´s •
4. 105,00 Kg x 12 rep´s •

KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 15 rep´s •
2. 40,00 Kg x 12 rep´s •
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •

Schrägbankfly´s mit KH
1. 20,00 Kg x 10 rep´s •
2. 20,00 Kg x 10 rep´s •
3. 20,00 Kg x 10 rep´s •
4. 20,00 Kg x 10 rep´s •

Dips
1. Körpergewicht x 20 rep´s •
2. Körpergewicht x 16 rep´s •
3. Körpergewicht x 13 rep´s •
4. Körpergewicht x 11 rep´s •

Kickback´s am Kabel
1. 32,5 Kg x 11 rep´s •
2. 32,5 Kg x 10 rep´s •
3. 32,5 Kg x 10 rep´s •
4. 32,5 Kg x 9 rep´s •

LH-Curls
1. 40,00 Kg x 11 rep´s •
2. 40,00 Kg x 9 rep´s •
3. 40,00 Kg x 9 rep´s •
4. 40,00 Kg x 8 rep´s •

Bizepsmachiene
1. 50,00 Kg x 12 rep´s •
2. 45,00 Kg x 12 rep´s •
3. 45,00 Kg x 12 rep´s •
4. 45,00 Kg x 8 rep´s •
4.1 30,00 Kg x 8 rep´s •
4.2 10,00 Kg x 15 rep´s •



Kommentar: Hat spaß gemacht, die steigerung des volumens um je einen Satz ist ne krasse umstellung... :P

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Super Werte und dein Log liest sich gut :D

Danke, war grad selbst überrascht beim zurückblättern....bei vielen übungen extrem gesteigert...nur die kreuzheben zwangspause....oh mann...^^