Hammer Freak! Gute Form, gute Ausführungen, gute Leistungen und die Mucke find ich auch gut - La Honda ;)
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Hammer Freak! Gute Form, gute Ausführungen, gute Leistungen und die Mucke find ich auch gut - La Honda ;)
das ich im studio trainiert habe?? habe ja urlaub und in dem studio trainieren sämtliche kollegen von mir... mach da grad zum dritten mal probetraining :lol:Zitat:
Zitat von Moorli
danke :DZitat:
Zitat von Dicktator
Bei Freiburg wohnen und La Honda hören...ich find die Jungs ja eher kacke. :D
Vielleicht auch weil ich mit Herrn Bernas aka Bero Bass auf derselben Schule war (Gymnasium *hust*)
Poste mal mehr so Videos, am Besten von jeder Muskelgruppe mindestens eins. :D
Was mich ja noch interessieren würde, wären die Beugen. ;)
naja ich bin nicht so einer der die mukke so ernst nimmt das mich intressiert wo die herkommen oder gegen wen die sind... ich hörs mir an und wenns mir einigermaßen gefällt hör ich es mir an.^^Zitat:
Zitat von Üffes
habe auch vids von bizeps übungen usw, werde die aber nicht hoch stellen... finde eher grundübungen intressant. vom schulterdrücken könnte ich mal noch eins hoch laden... denk des mach ich schnell.^^
kann ich mal machen, hatte eins wo ich 170Kg a 6wdh beuge, allerdings nicht sehr tief... ist aber eh iwie abhanden gekommen.Zitat:
Zitat von Moorli
das vorschaubild beim letzten video ist geil! :lol:
:lol: das änder ich mal^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
Wieder wirklich gut !
Das Lied gefält mir jetzt aber :D
Weißt Du wie es heißt?
glaub die cd bzw das set heisst sensation white - wicked wonderland.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mutant!!
Aber wenn du die Arme so derbe durchdrückst, tuen mir vom zuschauen die Ellbogen weh xD
hab null probleme und denke auch nicht das das ungesund ist wie man öffter mal hört... beim powerlifting ist das ja auch völlig normal.Zitat:
Zitat von Gladion
Mach ich auch nicht, außer deim Beugen, da drücke ich die Knie nicht ganz durch wenn ich mehrere Wdh in einem Satz mache, bei Max-Versuchen natürlich schon ;-)Zitat:
Zitat von Massefreak1
gibt ja auch noch nen unterschied zwischen durchdrücken und durchdrücken...
ist das schulterdrücken? :)
greifst aber ziehmlich eng. hab mal alle griffeweiten bei der multipresse durchprobiert und finde so eng gegriffen geht extrem aufn trizeps.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
ja das ist schulterdrücken! warum frägst du sieht das für dich schon fast nach SBD aus?^^
nee im trizeps spühre ich das kaum, im gegenteil spühre es so besser in den schultern und kann auch mehr kraft entwickeln.
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,6Kg
anmerkung: heute wieder im studio trainiert.Code:45° Beinpresse (Maschiene):
15 x 80Kg (warm up)
12 x 100Kg (warm up)
15 x 160Kg
12 x 160Kg
12 x 160Kg
12 x 160Kg (ganzer Block)
Hackenschmidt Horizontal:
12 x 120Kg
12 x 120Kg
Frontkniebeuge (Multipresse) (tief):
12 x 50Kg
12 x 50Kg
Beinstrecker:
15 x 90Kg
12 x 90Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
Wadenheben (Beinpresse):
20 x 80Kg
20 x 80Kg
20 x 60Kg
20 x 70Kg
20 x 50Kg
Wadenheben sitzend:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg
je änger ich beim schulterdrücken an der multi greife, desto mehr spühre ich es im trizeps. daher die frage. mach sb siehts net aus. ^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
Edit: Ich wollte Hakan ärgern habs mir aber anders überlegt :) - bist du nun öfter im Studio, Massefreak?
nee, ich mach grad nur ne woche probetraining.^^ werde morgen aber denke ich das letzte mal gehen...
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: --Kg
anmerkung: heute wieder im studio trainiert, gewichtsangaben fehlen daher teilweise da unwichtig... ab nächster woche gehts dann mit dem neuen plan weiter und wieder im homegym.Code:Frontdrücken sitzend (Multipresse):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
2~ x 90Kg
8 x 80Kg
7~ x 80Kg (letzte mit hilfe)
9~ x 60Kg
KH-Schulterdrücken:
4 x 30,5Kg
Frontdrücken sitzend (Multipresse):
9~ x 50Kg
8~ x 50Kg + 2 x 40Kg + 2 x 30Kg (Stripsatz) + 2 intensivwdh.
Seitheben an Maschiene:
15 x ??Kg
Seitheben am Kabel:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
Frontheben am Kabel:
20 x ??Kg
20~ x ??Kg
Engbankdrücken:
4~ x 97,5Kg
8~ x 87,5Kg
10~ x 77,5Kg
11~ x 67,5Kg + 2 x intensivwdh.
Dips an Maschiene:
20 x 80Kg
20 x 80Kg (ganzer Block)
Push-Downs:
12 x ??Kg
12 x ??Kg (ganzer Block) + 2 mal gewichtsreduktion ohne pause
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x ??Kg
20 x ??Kg
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,1Kg
anmerkung: bankdrücken, SBD mit KH und beim aufrechten rudern kann ich mich steigern.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 115Kg
4 x 115Kg
7 x 105Kg + 1 x intensivwdh.
8 x 95Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
8~ x 75Kg + 1 x intensivwdh.
10 x 65Kg + 2 x intensivwdh.
12 x 55Kg + 2 x intensivwdh.
18 x 45Kg + 2 x intensivwdh.
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Schulterdrücken sitzend mit LH:
8 x 50Kg
15~ x 40Kg
11 x 40Kg + 1 x intensivwdh.
Rudern aufrecht mit SZ:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15~ x 40Kg
Arnold-Dips:
20 x 0Kg
20~ x 0Kg
20~~ x 0Kg
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
muss wieder etwas mehr auf meine kalorien zufuhr achten bzw auch auf die lebensmittel auswahl. bin in letzter zeit von vollkornbrot wieder auf vollkornbrötchen umgestiegen und zack sieht alles bissl schwammiger aus... daher stell ich wieder um und schau mal wie sich das entwickelt.
TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg
anmerkung: training war ganz ok, kann mich beim LH-rudern und engen latziehen steigern.Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern (mit Griffhilfen):
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg
15 x 60Kg
Latziehen eng (mit Griffhilfen):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
12 x 90Kg
15 x 80Kg
20 x 70Kg
Seitheben vorgebeugt auf SB:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
Cable-Curls:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 20Kg
Reverse-Curls:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg
bin schon wieder am verfetten, wobei mein gewicht steht... gönne mir in letzter zeit denke ich bisschen zu viel... komisch ist von den daten her wird es eigentlich besser, arme wieder 1cm dicker, bauch auch "nur" 1cm dicker und gewicht wie gehabt bzw ca 1Kg mehr und das von einem zeitraum in 4~ wochen... kraft geht auch wieder nach oben :? vielleicht bilde ich mir das auch nur ein... aber werde mir jedenfalls NIX mehr gönnen!!!
willkommen im club. :sad-smiley:Zitat:
Zitat von Massefreak1
ich hasse meinen stoffwechsel.
mein stoffwechsel an sich ist eig schon ok, aber ich lagere jede kalorie die drüber ist SOFORT in die fettzellen ein.... kann mir echt NIX gönnen!!! voll schlimm
naja ich halt mich jetzt wieder 100%ig an meinen EP und gönn mir auch keine vollkornbrötchen mehr sondern nur trockenes vollkornbrot :lol:
und wenn das nicht anschlägt mach ich ne kurze diät und erlaub mir anschließend nichts mehr. wenn ich mich an den EP halte gehts, aber EINMAL was gegönnt hängts an der plautze und geht nicht mehr weg ohne weiteres...^^
Zeig ma Fotos von deinen ominösen Fettpölsterchen. :D
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,5Kg
anmerkung: pausenzeiten werden nun komplett nach subjektivem empfinden gelegt. dauert demenstrpechend länger alles, aber komme definitiv besser klar so. bei KB kann ich mich steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 135Kg
4 x 135Kg
6 x 125Kg
8 x 115Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 85Kg
10 x 75Kg
Step-Ups mit LH:
10 x 30Kg
12 x 20Kg
Ausfallschritte mit LH:
12 x 30Kg
15~ x 20Kg
Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
Wadenheben stehend/einbeinig:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Wadenheben stehend/beidbeinig:
30 x 30Kg
30 x 30Kg
30~ x 30Kg
30~ x 30Kg
30~ x 30Kg
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 90,1Kg
anmerkung: hätte nicht gedacht das ich bei push-press mit dem gewicht runter muss... vielleicht muss ich mich auch nur wieder an den ablauf gewöhnen. eigentlich sollte durch den schwung ja mehr gehen.Code:Frontdrücken stehend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
Push-Press mit LH:
0,5 x 90Kg
2 x 0,5 x 90Kg (zu schwer!!)
4 x 80Kg
4 x 80Kg
6 x 70Kg
7,5 x 60Kg
KH-Schulterdrücken:
12 x 25Kg
9,5 x 25Kg
Seitheben mit KH:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben mit KH:
20 x 8,5Kg
20~ x 8,5Kg
Engbankdrücken:
3,5 x 105Kg
7,5 x 95Kg
9,5? x 85Kg (bin mir nicht ganz sicher wieviel ich da geschafft hab)
Dips:
10 x 10Kg
12~ x 5Kg
14~ x 0Kg
Push-Downs:
11~ x 35Kg
15 x 25Kg
Frenchpress auf SB am Kabel:
11~ x 25Kg
20 x 15Kg
kann mich bei push-press, kh-schulterdrücken und cable-pushdowns steigern.
Verfolge dein Log jetzt schon einige Zeit und muss sagen: Hut ab, echt starke Werte und klasse Form!
danke :D
Was sind Push-Press?? Meinst du damit Military Press?
Push Press is Military Press mit Schwung aus den Beinen.
push-press = Schwungdrücken
(in der Mitte http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM)
@massefreak, wenn du dabei im Vergleich zum Schulterdrücken mehr rausholen könntest, liegt das evtl. daran, dass du beim Anstoßen zu tief runter gehst und damit nicht schnell genug rauskommst oder du die Ellbogen zu hoch hast (und damit nicht schnell/effektiv genug mitschieben kannst)...sie sollten aber natürlich auch nicht so tief sein, dass die Hantel runterrutscht.
mach das eig schon so wie im video bzw vielleicht geh ich echt noch nen tick tiefer mit den beinen und mein griff ist halt enger... aber damit dürfte das nichts zu tun haben, greife immer so.
muss denke ich einfach dran bleiben dann pack ich da sicher auch bald 90Kg...
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 91Kg~
anmerkung: war heute etwas unmotivieert, aber training lief trotzdem ziemlich gut... kann mich beim kreuzheben shrugs vorne wie hinten und SZ-curls steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 155Kg
4 x 155Kg
6 x 145Kg
8 x 135Kg
Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
10 x 120Kg
12 x 110Kg
Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
15 x 60Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
SZ-Curls::
8 x 40Kg
10 x 35Kg
12 x 30Kg
Hammercurls:
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
Scott-Curls am Seil - einarmig (21er):
21 x 5Kg
21~ x 5Kg
Romain-Chair-Situps:
15 x 20Kg
20 x 15Kg
25 x 10Kg
30 x 5Kg
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
du steigerst beim Kreuzheben noch weiter? Ist schon krass, aber willst du bei 4Wdh bleiben?
jop. ja will bei 4wdh bleiben zu mindest bei den ersten 2 sätzen, spricht doch nix dagegen?!Zitat:
Zitat von Staff
Wenn du dich weiterhin so gut aufwärmst nein. Nur geht es ja mit sinkenden Wdh-Zahlen mehr in ein Max-Kraft-Training über.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Wollte nur nachhaken ob du nicht mehr Gewicht "billig" über weniger Wdh erkaufst, aber wenn du bewusst 4Wdh machst, okay... Mir ist halt nur aufgefallen, dass du über die Zeit immer weniger Wdh gemacht hast und das ist ja nicht Sinn von Gewichtssteigerungen, nicht wahr?! ;)
ja da hast du recht aber ist so gewollt. wechsle ja alle 6-8 wochen den TP um von vornherein stagnation zu vermeiden. warte meistens garnicht erst bis ich stagniere. und bin eben jetzt von 3 x 5 schema auf umgedrehte pyramiede mit 4,4,6,8wdh umgestiegen. psychisch auf jeden fall angenehmer wenn man nach zwei harten sätzen das gewicht reduziert auch wenn man trotzdem mehr wdh macht und eigentlich die intensität hält. hätte in den ersten sätzen denke ich sogaar jeweils eine 5. wdh anhängen können, aber ich denke auch so ist ein reitz gesetzt und da ich mich von TE zu TE steigere ist eine progression da...Zitat:
Zitat von Staff
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,5Kg
anmerkung: kraftmäßig wars heute bisschen durchwachsen... kann mich allerdings beim aufrechten rudern steigern.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 117,5Kg
3 x 117,5Kg + 1 mal mit hilfe
6 x 107,5Kg + 1 mal mit hilfe
7 x 97,5Kg + 1 mal mit hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 40Kg
5~ x 40Kg
6~ x 40Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 75Kg + 1 mal mit hilfe + 1 x intensivwdh.
11 x 65Kg + 1 mal mit hilfe
14 x 55Kg + 1 mal mit hilfe
21 x 45Kg + 1 mal mit hilfe
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
Schulterdrücken sitzend mit LH:
6~ x 50Kg
12~ x 40Kg
11~ x 40Kg + 1 mal mit hilfe
Rudern aufrecht mit SZ:
15 x 45Kg
14~ x 45Kg
12~ x 45Kg
Arnold-Dips:
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
14~ x 20Kg
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg