Log von Swi ... eh wie???

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18.10.2010, 00:10
Chaser

Zitat:

Zitat von Swivige

UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck ;)

Stimmt, ich beispielsweise lese dadurch net die Gewichte deiner TEs. :smoke:
18.10.2010, 00:22
Swivige

najut, pech?!

Also was für dich zählen dürfte letzte TE 70 kg Bankdrücken x 8
18.10.2010, 23:18
Swivige

TE 1
18.10.10
KG = 107 [kg]
:stupid:

Hab heute alles ganz chillig angehen lassen ...

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
18.10.2010, 23:22
uarexD

LAtzug - 90 [kg] x 5 x 2 nice ;)
19.10.2010, 00:16
Swivige

Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut ;)
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann
19.10.2010, 03:27
Ronny Kohlmann

Zitat:

Zitat von Swivige

Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut ;)
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann

Na dann lehne dich mal nach hinten ;-)

Die Dehnung und somit die Kontraktion ist deutlich besser im Lat, als wenn du von oben ziehst. :action-smiley-035:
19.10.2010, 09:27
Swivige

Hab ich schon öfter probiert und mir gefällt das Gefühl im unteren Rücken ganz und gar nicht.
Mein Bruder hat mich schon mal versucht zu bekehren und ich selber seh ja auch, dass die "Pros" es anders machen ... aber ich hab ja meinen Körper und der sagt mir bisher, dass es so besser ist ;)
19.10.2010, 12:02
Chaser

Man soll ja auch net die LWS abknicken, sondern das Becken nach hinten kippen. Der Rücken bleibt dabei grade. ;)
19.10.2010, 12:41
Swivige

Das weiß ich und hab ich auch gemacht, nur das gefühl ist falsch für mich ;)
19.10.2010, 20:30
Swivige

TE 2
19.10.10
KG = 106,5 [kg]
:stupid:

Ich bin 2 mal fast unmächtig geworden, mir wurde kotzübel, der Beinbizeps war gefühlt kurz vorm platzen, obwohl ich stark das Gewicht reduziert hatte ... Naja vielleicht hätte ich nicht mit über 2000 kcal mittagessen sollen :lol:

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12

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TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
19.10.2010, 20:33
Nixe

Zitat:

Zitat von Swivige

TE 2
19.10.10
KG = 106,5 [kg]
:stupid:

Ich bin 2 mal fast unmächtig geworden, mir wurde kotzübel, der Beinbizeps war gefühlt kurz vorm platzen, obwohl ich stark das Gewicht reduziert hatte ... Naja vielleicht hätte ich nicht mit über 2000 kcal mittagessen sollen :lol:

ohnmächtig ;)
19.10.2010, 20:45
Swivige

Bla .. es hält halt noch an :D
19.10.2010, 20:48
Nixe

Zitat:

Zitat von Swivige

Bla .. es hält halt noch an :D

Sorry, das du grad dafür herhalten musst, aber es geht mir hier (im Forum, nicht in deinem Log) ziemlich auf den Keks. Man kann teilweise die Beiträge kaum noch entziffern.
19.10.2010, 21:54
Swivige

:(
Dabei geb ich mir so viel Mühe ...
Ich mach den Log ja nicht nur für mich alleine, sondern auch für alle die es interessiert ...
Naja, zumindest kann ich ja mit recht sagen, dass es immer die Kleinen und Schwachen trifft (1,9 m; heute 105,5 kg Körpergewicht :D)

Bei wem hast du sonst noch gemeckert? ;)
19.10.2010, 21:56
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Swivige

Bei wem hast du sonst noch gemeckert? ;)

:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...
19.10.2010, 21:59
Nixe

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...

Doofe Nuss. Ich selber mache auch genügend Fehler.:sad-smiley:

@Viktor: Gemeckert noch gar nicht.
Ähhm, ja also vor allem auch dein Bruder. Schau dir mal den WK-Log an......... Seine Beiträge sind teilweise echt schwer zu lesen.
Naja, und ansonsten auch genügend andere Leute. Wäre einfach besser lesbar, wenn die Leute vorher selber mal drüber gucken würden, bevor sie den Post abschicken.
19.10.2010, 22:01
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Nixe

Doofe Nuss.

:jumpers:
19.10.2010, 22:26
hyk

braucht ihr beide nochn`n Ringrichter ? =)
20.10.2010, 06:42
Swivige

Ihr seit Süß :P
Ja meinem Bruder ist es scheiß egal ob er sich vertippt hat oder ob das richtig ist, was er da schreibt ... naja was solls :D
Ich glaube du solltest dich von diesem "Fetisch" verabschieden, denn bekehren wirst du die Leute nicht und sich jedes mal Ärgern ist doch auch doof ;)

Edit: Aber ich geb dir einfach mal die Genehmigung mich zu verbessern Nixe ;)
20.10.2010, 13:01
Swivige

Interessanter Beitrag von Robert, bezüglich "Durchstrecken oder nicht?":

Zitat:

Zitat von robert234

Zunächst einmal muß man das Trainingsziel betrachten, was will man erreichen? Geht es um die Vorbereitung eines KDK-WK, so geht es dort darum, ein möglichst hohes Gewicht einmalig (pro Versuch) zu bewältigen. Kraftausdauer ist dabei überhaupt nicht interessant, sondern die Maximalkraft. Aus diesem Grunde braucht man auch nicht in der Lage sein, 8 bis 12 Wdh. mit dem Gewicht zu absolvieren bzw. über eine entsprechende Zeitdauer hinweg den Muskel zu befeuern. Einem solchen Athleten würde es nicht zum Nachteil gereichen, wenn nach erfolgter Wdh. die Spannung (weitgehend) vom Muskel genommen wird, denn mehr als die eine Wdh. braucht er für seine Ziele nicht.

Wer hingegen klassisches BB betreibt, also möglichst viel Muskelmasse aufbauen will, trainiert vorzugsweise mit Sätzen von 8 bis 12 Wdh. respektive einer dementsprechenden Dauer der permanenten Muskelanspannung pro Satz. Hier wäre es klar kontraproduktiv, zwischenzeitlich die Spannung abzubauen indem man nach jeder Wdh. besagtes "Päuschen" bei durchgestreckten Armen oder Beinen macht.

Noch klarer liegt der Fall bei Athleten für die die Kraftausdauer relevant ist.

Soweit es die Vermeidung unnötiger Belastung der Gelenkstrukturen angeht, ist davon auszugehen, daß Durchstrecken vielfach eine höhere Belastung dieser Strukturen bedingt. Nehmen wir als Beispiel mal das Bein, genauer dessen Kniegelenk, bei angewinkeltem Knie/Bein ist die Patella durch die erhöhte Spannung von Muskeln und Sehnen bereits in ihrer Gleitrinne positoniert, man könnte sogar sagen fixiert. Bei vollständiger Streckung des Beines geht diese Fixierung verloren und beim neuerlichen Beugen des Beines muß diese unter beachtlicher Spannung neu gesucht werden. Es liegt auf der Hand, daß das eine erhöhte und völlig unnötige Belastung des retropatellaren Knorpels bedeutet und bei entsprechender Prädisposition sehr schnell zu Schmerzen und Reizzuständen führen kann. Es kommt nicht von ungefähr, daß viele Menschen mit dem Beinstrecker Knieprobleme haben, Kniebeugen unter Vermeidung vollständiger Beinstreckung hingegen ohne weiteres ausführen können. Im übrigen fallen muskuläre Dysbalancen, etwa zwischen medialem und lateralem Kopf der Quads, bei vollständiger Beinstreckung wesentlich stärker nachteilig ins Gewicht, denn bei jeder einzelnen Streckung wird die Patella lateralisiert (seitlich verzogen) und aus ihrer idealen Gleitbahn gezerrt.

Für mich ist der Fall daher eindeutig, gerade bei schweren Belastungen ist ein Durchstrecken nicht opportun, bei einigen wenigen Isos mit vergleichsweise geringem Arbeitsgewicht im Interesse einer maximalen Spitzenkontraktion hingegen noch vertretbar.

__________________________________________________ ___

Hab eigentlich überall leichten Muskelkater.
Die nacht habe ich im Halbschlaf verbracht, fühle mich aber ganz gut, da ich 2 Std eher schlafen gegangen bin als sonst.
20.10.2010, 23:01
uarexD

Zitat:

Zitat von Chaser

Man soll ja auch net die LWS abknicken, sondern das Becken nach hinten kippen. Der Rücken bleibt dabei grade. ;)

Das hab ich ihm 10 mal gesagt aber er meitn anders gefällts ihm besser

(Ich selber geh abundzu unbeabsichtigt ins hohlkreuz bei der übung .:/ liegt wohl am knochenbauch oder so ... Hab auch wenn ich gehe ein leichtes Hohlkreuz. -.-)
21.10.2010, 06:39
Swivige

Naja, was meinst du warum ich die Übung nicht mag ...
Gegen Hohlkreuz kannst du ja trainieren. Du musst die Rückenmuskulatur dehnen und die Bauchmuskulatur verkürzen lassen.

DU DEHNST aber jeden tag MEHRMALS deine Bauchmuskeln und wunderst dich jetzt warum du ein Hohlkruz hast ...

Ursache und Wirkung, Brüderchen ... ;)
21.10.2010, 08:35
hyk

Er könnte alternativ auch Quads erstmal rausnehmen, dafür den Beinbiz+Popo trainiern, das drückt das Becken auch schön nach oben und streckt den Rücken.
21.10.2010, 09:29
uarexD

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...

die soll ma meine meisten antworten anschauen dann wird se wirklich Ohnmächtig :D
21.10.2010, 14:12
hmm...egal

wird hier trainiert oder gespammt?
21.10.2010, 16:47
Swivige

Trainiert wird heute nicht mehr, muss Studienarbeiten machen. Morgen oder Übermorgen gibts wieder was Neues vom Training, je nach Wetterlage.
Hab keinen Bock durch den Regen Fahrrad zu fahren ... ;)
21.10.2010, 17:06
uarexD

Zitat:

Zitat von hmm...egal

wird hier trainiert oder gespammt?

Gespammt das hier nennt sich forum und nich fitnessstudio :esser2:
23.10.2010, 16:07
Swivige

TE 3
23.10.10
KG = 105 [kg]

Heute leider ohne Trainingspartner :/

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE 1

Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2

Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 (Der Typ der mir helfen sollte, konnte seine Finger nicht von der Stange lassen :headbang: )-> x 6 (Und war dann ungfragt wieder als Spotter aufgetaucht :headbang: ) --> 65 [kg] x 8 (Griffweite war unterschiedlich L und R)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Rotatorenprogramm

Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur

Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek

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25.10.2010, 23:36
Swivige

25.10.10
KG = 107 [kg]

:esser1:

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
(einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4) Vergessen wurde zu Hause nachgeholte ... :ratlos:

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
26.10.2010, 19:13
Swivige

26.10.10
KG = 106 [kg]

:esser1:

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^

TE 3

Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
26.10.2010, 19:47
uarexD

Zitat:

Zitat von Swivige

25.10.10
KG = 107 [kg]

[QUOTE=Swivige;927087]26.10.10
KG = 106 [kg]

fängst wohl an zu schwächeln ^^
26.10.2010, 21:36
Swivige

Zitat:

Zitat von uarexD

26.10.10
KG = 106 [kg]

fängst wohl an zu schwächeln ^^

Nö, ich messe ja immer im Training und nicht Morgens ... die Schwankungen sind ja auch normal.
Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.

Es geht mir ja auch nicht um das eigentliche Gewicht, sondern um die relative Leistung im Training. Macht ja einen großen Unterschied, ob ich nun 104 kg oder 107 kg bei Dips oder ähnlichen Übungen bewege ;)
27.10.2010, 23:38
uarexD

hä man misst sein Körper gewicth morgens ^^

im Fitness wieg ich auch 98 /99 mit traningssachen frühstück mittag essen trinken

wie viel wiegste morgens ?
27.10.2010, 23:42
uarexD

Zitat:

Zitat von Swivige

Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.

Huhn zieht kein wasser
und Reis wirkt eher andersrum wegen dem salz was man beim kochen hinzugibt

2liter sind okay wenn du viel johgurt mit müsli und früchte

ich tink auch höchstens 2l wasser am tag

und 3l dickflüssige selbst gemachte shakes ( aus natur produckten) ^
27.10.2010, 23:59
Swivige

Armer armer Stabmixer, dass der das so lange mitmacht O.o

Morgens schwankt es von 105-106kg.

Aber im ernst ich muss mehr trinken, mein Urin ist mitlerweile leicht gelblich nicht mehr glasklar ... :/
28.10.2010, 08:32
WomanOrMachine

Zitat:

Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt

Häh? oO
28.10.2010, 17:50
Swivige

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Häh? oO

Ich finde das ist selbsterklärend, 6kilo x 2 x 12 und im dritten Satz gleiches Gewicht aber total durchgestreckte Arme + 2 nach Gefühl ;)
28.10.2010, 18:01
Swivige

28.10.10
KG = 107,5 [kg]

:esser1:

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TE 1

Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7

Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4

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TE 2

Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12

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TE 3

Bankdrücken 75 [kg] x 7 -> 70 [kg] x 7 x 2 -> 65 [kg] x 11
Schrägbankdrücken 22,5 [kg] je Seite x 12 x 3 -> 10
Cablecrosses 18,75 [kg] je Seite x 9 -> 16,25 [kg] x 12 x 2
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 -> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 32,5 [kg] x 9 -> 27,5 [kg] x 12 -> 10
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 6 SS + 8 -> 85 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 10 x 3
Beinheben gestreckt [KG] x (10 | 5 | 5) im Supersatz mit Beinheben gebeugt [KG] x 10 x 3 und Situps 10 [kg] x 15 x 3

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29.10.2010, 17:50
Swivige

:esser1:

Njam Njam ... ein Kilo Pute geht mitlerweile in einem Rutsch runter ...
31.10.2010, 01:28
Swivige

Excel-Trainingstagebuch

Neuer Trainingsplan, neues Glück! :Stemmer:
Dieser Plan bleibt jetzt bis Januar oder auch länger unveränder (hoffentlich ;)).

Im Anhang ist dazu die erstellte Exeltabelle.
Es steht jedem geneigten Leser sich diese Tabelle zu nehmen und für seine eigenen Zwecke zu gebrauchen! :gruebel:

Edit: Keine Exceltabellen, keine RAR-Dateien ... :-|

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