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Training 16.08.2010, Dauer 70-80 min
LH-SD
1x8 Wdh. 40 kg
1x8 Wdh. 37 kg
1x7,5 Wdh. 35 kg
KH-SD
2x8 Wdh. 19,5 kg
1x9 Wdh. 19,5 kg
KH-Rudern, einarmig + vorgebeugt (konzentrierte Ausführung)
3x10 Wdh. 22,5 kg
LH-Rudern
3x8 Wdh. 50 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 4,5 kg
Shrugs
3x12 Wdh. 70 kg
War geil heute. Mittwoch dann wieder Brust, Beine und Arme..
Training 18.08.2010, Dauer 30 - 40 min
KBs
3x10 Wdh. 70 kg (man waren die hart... vermutlich weil ich ohne Gürtel gebeugt hab... oder ich sollte das joggen doch nicht mehr so stark machen.. kp)
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg
KH-BD
4x8 Wdh. 22,5 kg
1x12 Wdh. 22,5 kg
Morgen mach ich dann Arme..
wozu der guertel ?Zitat:
3x10 Wdh. 70 kg (man waren die hart... vermutlich weil ich ohne Gürtel gebeugt hab... oder ich sollte das joggen doch nicht mehr so stark machen.. kp)
Auf Wikipedia steht bestimmt, wozu der gut ist. ;)
Mario, eine Frage - bringt dir der Gürtel was? Ich überlege nämlich auch, mir einen zuzulegen.
Ich würd sagen bei dem Gewicht ist der noch nicht nötig :ratlos:
danke danni
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Naja, wenn du zB noch MK im Rücken hast und du aber KBs oder vorgebeugtes LH-Rudern machen willst, nimmste einfach nen schönen Gürtel, schnallst ihn dir eng um und dann wir gut Last vom unteren Rücken genommen und du kannst dich mehr auf deine Zielmuskeln konzentrieren..
Und ab welchem Gewicht würdest du sagen, dass einer nötig ist?Zitat:
Zitat von danni84
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hab mal gelesen, dass sich das erst lohnt wenn man Gewicht benutzt, dass für einen selbst sehr hoch ist.
Also Max.-tests macht usw.
Ansonsten würd ich eher darauf verzichten. Was spricht denn dagegen den unteren Rücken mitzubelasten? Muskelkater ist ja auch eher die Ausnahme.
Ich glaub ich beug die 70 kg jetzt sowieso ohne Gürtel, wenn ich mich schon nicht steigere. Aber beim LH-Rudern sowie LH-SD und schwerem BD werd ich ihn weiterhin benutzen.. obwohl... schweres LH-BD werd ich in nächster Zeit wohl auch net so schnell machen ^^
Ich denke auch, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist. Bisher benutze ich keinen, meine Gewichte sind ja auch nicht hoch, finde ich zumindest.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich glaub da gehen die Meinungen eh ganz stark auseinander, einige benutzen überhaupt keinen, andere bei Max-Versuchen, wiederum andere schon wesentlich früher.
Persönlich würde ich sagen ab ~1,5-2x BW, die Gewichte sehe ich als schwer an ;-)
Training 19.08.2010, Dauer 35 min
KH-Curls
3x8 Wdh. 14,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 32,5 kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
6x8 Wdh. 32,5 kg
War geil.
:sprechen: Immer schön weiter trainieren !!!
Ich hab ne geile Idee: Ich werd übermorgen mal FKBs ausprobieren. Hab ja jetzt keine Probleme mehr mit entzündeter Haut an den Stellen etc. so let´s give it a shot.
Mach dich auf MK im Trapez gefasst.^^
Tjo, auch net schlecht, so hab ich vllt. einen guten Ersatz fürs KH gefunden ^^
FKBs als KH Ersatz? :lol:
Trapez, nicht Rückenstrecker...
...und nochmal, es gibt einfach keinen Ersatz fürs KH. :lol:
:tschuess: :mrgreen:
Lass' uns an deinen Erfahrungen teilhaben, hab' auch schon überlegt, FKB mit reinzunehmen ...
hab bei fkb viel mehr gefühl in den quads gehabt..
find das technikerlernen aber sehr schwierig.. daher hab ich`s gelassen.. :smoke:
Ich hab's mal probiert, konnte aber das Gleichgewicht nicht halten - ich müsste, wenn überhaupt, mit 'nem gaaaaaaaaaanz niedrigem Gewicht anfangen.Zitat:
Zitat von huthmann
Hastes auch schonmal mit nem breiteren Stand probiert? :biggrin:
bei FKB schiebt man ruhig die Knie mehr vor, um aufrecht im Rücken zu bleiben, alles andere erklärt die Gleichgewichtsprobleme ^^
Die Ellbogen müssen auch oben gehalten werden
Öhm, wenn du so fragst - nein ...Zitat:
Zitat von MPB
Training 23.08.2010, Dauer 60 min
FKBs
3x10 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg
KBs
1x10 Wdh. 60 kg
KH-BD
5x8 Wdh. 25,5 kg
Reduktionssatz
1x12 Wdh. 17,5 kg
Die FKBs waren weniger schwierig, aber eher schmerzvoll. Vllt gibt sich das ja nach ein paar weiteren FKBs-Einheiten.
Hier zwei Pics und drei Vids noch (das dritte kriegt Utube wieder nicht geschissen also erstmal nur die zwei, drittes wird nachgereicht).
Ja ich weiß ich streck die Arme durch und das is böse, blabla. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=Gz7_lGroqxU
http://www.youtube.com/watch?v=XqIdFvf7Z3I
Arme schaun gut aus, Mayo. Was hast atm fürn Umfang?
Thx, sind aber im Moment nur 35,5 auf beiden Seiten.Zitat:
Zitat von Chaser
ih hab fkb letztes jahr an der mp gemacht da fuehlte sich das sehr angenehm an
Scheiße Mario, warum sehen meine Arme noch nicht so aus? :?
Nur... das hab ich momentan rechts... -.-Zitat:
Zitat von MPB
Dann machs mal frei, da hat das Gewicht Platz zum schwingen und verlagert sich evtl. ein wenig zur anderen Seite hin.. das merkt man schon.. aber egal, nochmal 10 kg sind auf jeden Fall drin.. aber dnan wart ich erstmal ab, bis meine Knochen da abgehärtet sind.Zitat:
Zitat von ependinom
Susi: Weil du net soviel curlst? :esser3:
:roll: - in meinem TP ist kein Platz für zig Iso-Übungen ...Zitat:
Zitat von MPB
Die FKBs werde ich morgen auch mal probieren, mal sehen :D
Tja... dann biste selber Schuld. :zunge:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Geduld, Mario ... 8-)Zitat:
Zitat von MPB
Die Frage ist, warum schaun meine Arme nich so aus?
Dein KFA is niedriger würd ich sagen. Oder halt weil du nen Langer bist und ich nen Kurzer. ^^
Dat is doch Betrug! Ich curle doch viel mehr..^^