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Mein Trainingstagebuch ist weg :(. Scheisse. Meine Schulter hat beim Kh-Sd plötzlich gezickt. Scheisse.Code:TE: Schulter/Bauch/Bizeps/Trizeps
W-Up: Fahrrad fahren
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
6x50kg;
5x50kg;
4x50kg;
Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
9x17,5kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;
3x Cable-Curls im SS mit Pushdowns
Der Supersatz am Ende war geil aber ansonsten....naja...morgen wird besser.
No Tagebuch, no Party :(.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
4x Latzug (65kg)
4x T-Bar-Rudern (45kg)
4x Kh-Rudern (25kg)
4x Hohes Kabelrudern
4x Wadenheben stehend
Feeling fat :(
Fett....Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Fahrrad fahren + Schulter-Programm
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x70kg;
7fx70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;
Dips:
5x; 8x; 5x;
Überzüge:
10x27,5kg;
8x27,5kg;
9x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
9+3x32,5kg;
Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
15x10kg; 15x10kg; 25x;
Mein Trainingstagebuch ist gefunden worden! :action:
erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden... :mrgreen:
Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^
Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo! :mrgreen:
Der, der es gefunden hat meinte auch: "Ich hab reingeguckt, immer die selben Gewichte gesehen und dacht mir direkt, dass es deins ist" :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich mache T-Bar-Rudern frei mit kleinen Scheiben an der Stange damit der Bewegungsradius möglichst groß ist.Zitat:
Zitat von creepingdeath
Ich hoffe, du kannst dir unter der freien Variante etwas vorstellen.
Jo, klar, weiß das schon, ist bei mir nur fast genau andersrum von der Kraft her, was Latzug/T-Bar angeht.
Morski, krass!
ist so.
Was ist krass?
warum nicht?Zitat:
Zitat von Morski
Ja....wieder gute Trainingseinheit auch wenn es etwas länger gedauert hat. Es waren kaum Leute im Kraftraum aber die Beinpresse war die ganze Zeit belegt :stupid:.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren + Hyperextensions + andehnen
Kreuzheben:
12x70kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8x22,5kg;
7x22,5kg;
9x20kg;
Beinpresse:
10x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
Beinstrecker:
13x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
8x50kg*in der Negativbewegung draufgelehnt.
Der Leiter des Kraftraums hat sich die ganze Woche nicht blicken lassen und wohl heute morgen sämtliche Schlösser ausgewechselt. Wer einen neuen Schlüssel möchte soll ihn sich im Sportreferat abholen welches erst Montag wieder offen ist :roll:.
Muss ich mir was einfallen lassen für die morgige TE.
http://www.mein-prohaus.de/images/Bolzenschneider.jpg
Problem solved. :lol:
War nicht so dolle, weil meine Schulter wieder weh getan hat. Ich muss vorsichtiger sein, mich noch intensiver aufwärumen und die Schulterpresse rauswerfen.Code:TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm
Military Press:
20x20kg;
12x30kg;
8x40kg;
7x40kg;
6x40kg;
3x Schulterpresse
3x Seitheben am Kabel
3x Beinheben an der Stange
3x Pushdowns/ 3x Cablecurls
Ich hoffe die Schmerzen verschwinden sobald ich wieder Kurzhanteln zur Hand hab.
Der Pump und meine Form sind dafür aber sehr gut.
Vielleicht hole ich mir so ein Theraband zum aufwärmen der Schultergelenke. Vielleicht baue ich auch enges BD und Dips in diese TE ein.
Belastet stark die vordere Schulter und den Trizeps und die Brustmuskulatur wird auch leicht gefordert.
gewichte bei den restlichen schulterübungen?
Weiss ich nicht mehr so genau, da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Schulterpresse 50kg, Seitheben 7,5kg oder so.
Morski, fang blos nicht mit nem tn-Log an. ^^
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.
oO - ich denk', das wurde gefunden?Zitat:
Zitat von Morski
??? Dachte das haste wiederbekommen??Zitat:
Zitat von Morski
EDIT: Hakan hatte Recht. Fake aufgeflogen! :lol:
Moorli 2.0? :erstaunte:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Dass es gefunden wurde, heisst nicht, dass ich es wieder habe.
Hatte etwas Zeitdruck, trotzdem feelsgoodman.jpg.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen + Schulter--W-up
Klimmis:
6x; 5x; 5fx;
Latzug:
10fx65kg;
9x65kg;
8x65kg;
8fx65kg;
T-Bar:
8x45kg;
8x45kg;
8x42,5kg;
8x42,5kg;
Kh-Rudern:
14x27,5kg;
20x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Face-Pull:
15x10kg;
15x12,5kg;
15x15kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Musste vorher den neuen Schlüssel für die Kurzhanteln ergattern. Ab jetzt hab ich feste Zeiten an denen ich im Kraftraum sein muss, es gibt weniger Obmänner, dafür aber mehr Befugnisse und klare Regeln.
Gefällt mir :daumen:.
Was ist Facepull und wieso beim KH-Rudern soviele Wdhs? Hattest dann keine passenden KH da oder wie?
Ansonsten :thumright:
rudern auf kopfhöhe am zeilzug.Zitat:
Zitat von MPB
manuel fühlt sich wieder total toll wegen seinen fachjargon.
:lol:
Ah ok ^^
kommt nach der OMG-ey-Tour jetzt die Schleimtour? :lol:
Zum Facepull: Wie seid ihr zu diesem Forum gekommen, wenn ihr nicht Mal Google bedienen könnt?
Zum Kh-Rudern: Bei alternierenden Wiederholungen zähle ich wie gewohnt beide Arme zusammen.
:roll:
Interessant, ich mache es gleich, aber teile dann durch 2 :DZitat:
Zitat von Morski
Ich sage dazu nichts mehr und lösche ab jetzt jegliche Diskussion zu diesem Thema.
Ich muss mir nicht vorwerfen lassen absichtlich meine Werte zu beschönigen.
Wenn ihr Langeweile habt spammt im Fun-Bereich.
wie alternierd man beim Kurzhantelrudern? Machst du es freistehend und nicht an einer Bank?
Ich meinte nicht alternierend, sondern nacheinander.Zitat:
Zitat von kingKikapu
:shock:Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
12x60kg;
7x70kg *kein Spotter
8x70kg;
7x70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;
Dips:
10fx; 8fx; 5fx;
Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
Scottcurls:
10x30kg;
8x30kg;
8x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 25x;
Gehst du nicht in jedem Satz bis ans MV oder wie kommen die gerade Wdh.?
Was meinst du?Zitat:
Zitat von moralConduct
Bei den Fliegenden z.B. hast du 3x12 Wiederholungen... Hörst du nach der 12. Wiederholung mit dem Satz auf oder schaffst du gerade so 12 Wiederholungen und hast dann Muskelversagen?Zitat:
Zitat von Morski
Ich mach immer so viel wie ich schaffe. Manchmal schaff ich im darauffolenden Satz halt die selbe Anzahl :ratlos:.Zitat:
Zitat von moralConduct
Mal sind die Pause zwischen den Sätzen länger, mal die Motivation plötzlich größer, mal erzwinge ich die letzten Wiederholungen.
Hab da keine Regel.
Das wollte ich hören! Weiter machen... :action:Zitat:
Zitat von Morski
Schade. Nach der guten TE hab ich mich wohl erkältet. Kurz danach lief meine Nase extrem und ich wurde todmüde, heute Nacht über 11h gepennt.
Heute wird erstmal pausiert.
schade, hab heute deine paket rausgeschickt. jetzt kannste es am freitag oder samstag garnet testen.Zitat:
Zitat von Morski
Wie er Pimmelvergleiche in den logs macht. :lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal