Hört sich lecker an! Guten Hunger!
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Hört sich lecker an! Guten Hunger!
So wieder eine 1 Woche rum.
Leider keine guten Nachrichten:
Gewicht 82,1kg. Also gleich geblieben seit letzter Woche.
Dafür hab ich 2 mögliche Erklärungen:
1. Es ist wieder eine kleine Stagnation und in 1-2 Tagen kommt ein Sprung wie schon in der 1. Diät-Woche
2. Ich konnte seit letzten Mittwoch nicht trainieren da ich mir was am Handgelenk getan hab.
War beim Arzt und sie meinte es ist was Richtung Sehnenscheidenentzündung, also nocht nicht ganz aber geht in die Richtung. Hab dann ne Bandage bekommen und Tabletten die entzündungshemmend wirken.
Handgelenk fühlt sich jetzt schon wieder gut an, hab keine Schmerzen mehr oder so.
Jedoch werde ich mit dem Training bis Ende nächster Woche warten damit ich sicher gehen kann dass wirklich alles verheilt ist.
Auch wenn ich mein Oberkörper nicht trainieren kann, die Beine sind trotzdem jeden 2.-3. Tag dran :)
@Babsi : Was meinst du? Sollte ich als Ersatz für das fehlende Training etwas Cardio machen ? Oder noch etwas warten und schauen was die Waage sagt ?
anabole diaet is das ekelhafteste !
Naja, geht eigentlich.
Jeden Morgen Eier mit Speck <3
Oder Erdnussmus, Epe, TRY IT!
Sowas kommt nicht von 1-2x kein Sport treiben, glaub mir! Bis nächsten Donnerstag so weitermachen und wenns dann nicht weiter runtergegangen ist, Kcals reduzieren. Du kannst aber natürlich in der Zeit, wo Du kein Krafttraining machst, Ausdauer machen, das ist durchaus hilfreich.
ja werde das mit den eiern morgen frueh mal probieren ... werd extra n bischen frueher aufstehen :DZitat:
Naja, geht eigentlich.
Jeden Morgen Eier mit Speck <3
Oder Erdnussmus, Epe, TRY IT!
Ich steh jeden Tag um 8:30 auf, Wecker gestellt, obwohl ich frei hab.
Muss nen geregelten Tagesablauf haben sonst klappt das mit dem 5-6 mal essen am Tag nicht. Außerdem muss ich mal n normalen Rhythmus bekommen, Oktober fängt Studium an :)
Was willst du denn studieren? 8:30 Uhr ist ja relativ spät ;)
Und mach dich nicht verrückt mit den 5-6 Mahlzeiten, es können ruhig auch mal "nur" 3 oder 4 sein.
Leben ist keine Wissenschaft ;)
Informatik.
RELATIV Spät. Aber besser als wenn ich jeden Tag um 3 Uhr schlafen gehe und um 12 aufstehe ^^
Leben nicht, die AD schon :D
Du sollst trainieren - nicht diäten :P
Und am besten den Bizeps :motz1:
So, heute wieder Wiegetag und die 4. Woche ist vorbei.
Waage : 81,4kg.
Also 700g zum letzten Donnerstag.
Allerdings habe ich heute nicht um ca. 9 Uhr in der Früh gewogen sondern erst um 12:15Uhr ca. weil ich erst da aufgestanden bin ^^
Macht aber keinen so großen Unterschied auf nüchternen Magen oder ?
Nö, macht es nicht. 700g ist okay, mal bis nächste Woche weitermachen und sehen, was passiert.
Ja die Sache ist die. Die 700g sind ja für 2 Wochen eigentlich da sich letzte Woche ja nichts verändert hat.
Trainieren kann ich immernoch nicht dank Handgelenk.
Ich denke dass ich bald mit den Kcal runter muss :)
Aber wir warten bis Donnerstag
Also bei mir machen 3 Stunden zusätzlichen Schlafes oft einen Unterschied von ~1 kg ^^ Aber auch nur weil ich wie ein Kamel trinke und nachts/im Laufe der Nacht oft aufs Töpfchen renne und logischerweise leichter werde. Eine längere Schlafphase ist auch mit mehr Schweißabsonderung in der Nacht verbunden.Zitat:
Zitat von nurb
Man soll ja nicht mehr als 500g in der Woche abnehmen, somit sind 700g in 2 Wochen völlig okay. Irgendwie glaubt hier jeder, es gibt nen Weg, schnell fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Glaub mir, den hab ich bereits 27 Jahre gesucht: ES GIBT IHN NICHT!!!! Abnehmen dauert lange, ist schwer und doof und langweilig!
Tante Babsy wird Dir schon sagen, wann Du mit den kcals runter kannst. Du kannst es natürlich auch vorher versuchen, dann aber hinterher nicht heulen, wenn der Stoffwechsel einschläft und nix mehr geht und Du nach Ender der Diät rapide wieder zunimmst. Das erzähle ich Dir, weil ich genau das mehr als 10x selbst gemacht hab.....es ist definitiv nicht lustig!
So 5. Woche vorbei und 80,5kg.
Das macht 900g weniger zur letzten Woche.
Läuft!
Hey super!!! :action:Zitat:
Zitat von nurb
Ist doch schon eigentlich zuviel, oder?
Sag ich doch!:diablo:Zitat:
Zitat von nurb
Wenn man eine Woche isoliert sehen würde, ja. Sehen wir aber nicht. In den letzten 14 Tagen waren es ja zusammen "nur" 700g, diese Woche dann eben 900g. Das ist okay so. So ein Körper ist eben keine Maschine und nimmt nicht immer gleich ab, deswegen geb ich ja auch erst den Startschuss zu weniger kcals, wenns länger als 2 Wochenstagniert. Es sei denn, jemand wäre mit den kcals runtergegangen, ohne meine Erlaubnis....aber ich glaube nicht, daß sich das jemand traut.....:smoke:Zitat:
Zitat von Marcel121
So, und jetzt mal ernsthaft: Fühlst und siehst Du Deinen Erfolg denn schon? Sind die Hosen lockerer und sieht man iregndwo schon mehr Adern/Muckies/Knochen? Wieviel ist jetzt insgesamt weg? Über 3kg oder? Wieviel wiegst Du aktuell?
Ach ja, wer lesen kann, ist klar im Vorteil...80,5kg und 3,5kg weg in 5 Wochen. Sehr schön!
Also ich habe da ne andere Rechnung.
84,6kg war Startgewicht.
80,5kg aktuell. Das macht 4,1kg in 5 Wochen. Davon kann man denk ich etwa 1kg als Wasser rechnen.
Ehm ja, Bauch ist sichtbar weniger geworden und fühlt sich super an. Teilweise sieht man Adern besser. Hab aber irgendwie ne Haut wo man die Adern eher nicht so gut sieht irgendwie.
Läuft alles gut eigentlich. Das einzige was mich nervt ist dass ich seit 3 Wochen nicht trainieren war wegen meinem Handgelenk. Es tut zwar so nicht weh wenn ich mich beweg oder irgendwas mache.
Wenn ich dann aber z.B. Liegestützen machen würde, zieht/spanntt es etwas unangenehm.
Eigentlich wollte ich morgen wieder ganz Leicht mit Training anfangen.
Denke ich werds versuchem.
@Babsi : Nach der AD will ich ja die KH langsam wieder erhöhen und dann mich komplett Low Carb ernähren und die Carbs dann Früh, Vor/Nach dem Training. Heißt glaube ich auch Carb Cycling oder ? Werde die AD noch 1-2 Wochen machen. In welchen Schritten sollte ich dann die Carbs erhöhen und mit welchen Lebensmitteln ?
Dachte dass ich dann die erste Zeit das Gemüse erhöhe, und dann langsam mit Langkettigen KH sprich VK Nudeln, Kartoffeln, Müsli.
Das "ungesunde" Fett der AD wie Speck, 45%Käse etc. senke ich dann und fülle die Kcal eben mit Carbs auf.
Ist das okay so ?
Carb Cycling nennt man eher die Tatsache, daß man die KHs von Tag zu Tag variiert, also einen Tag wenig , am anderen Tag hoch. Das, was Du vorhast ist eher die metabole Ernährungsweise.
Ja, die Art und Weise, wie Du die KHs erhöhen willst, ist okay.
6. Woche vorbei.
Stand: Wie letzte Woche 80,5kg.
Also +/- 0
Egal. Wir haben ja schon gesehen dass es nächste Woche durchaus 79,5kg sein kann oder sonst was.
Mein Handgelenk scheint wieder ok zu sein.
Ich werde morgen vorsichtig trainieren gehen : )
Super- Du hast das Prinzip verstanden! Wenns nicht oder nur ganz wenig runtergeht bis nächste Woche, dann gehste mal um 200-300kcal runter.
Geht klar Chefin : )
So:
7. Woche vorbei und 81,5kg
Irgendwie erschreckkend. 1kg mehr als letzte Woche. Ich weiß nicht woran es
liegen kann.
In der 6. Woche habe ich stagnier und jetzt 1kg zugenommen?
Kann es denn sich gleich in 1kg auswirken wenn sich der Körper an das Defizit gewöhnt hat?!
Und noch ne spezielle Frage Babsi, bzw. eigentlich an jeden:
Da ich nun langsam wieder Richtung Aufbau gehen will wollte ich fragen wie ich vorgehen soll. Sehe da 2 Möglichkeiten.
Möglichkeit 1: Jede woche langsam mit den KH rauf und dem Fett runtergehen und sich eben langsam ans Kcal PLUS rantasten.
Möglichkeit 2: Die KH vorerst unten lassen. Jedoch dass Eiweiß + Fett gleich so erhöhen dass ich in einem Kcal PLUS liege. Danach dann dann erst die KH langsam steigern und Fette senken.
Hm, die 1kg mehr nerven mich stark : (
Ich hätte Dir jetzt definitiv auch noch nicht zum Aufbau getaren, gerade, wo Du jetzt 1kg zugenommen hast. Solche Schwankungen sind zwar normal, weil man eben ab und an aufgrund äusserer Einflüsse ( und das kann auch ein pöpeliger wetterumschwung sein) Wasser einlagert, das hat nicht nur mit Essen zu tun. Mit Fett und EW in den Kcals hochgehen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du dann das fett runternimmst und gegen KHs austauschst, wirst Du Wasser ziehen und schwerer werden, ohne zu iwssen, ob das an zuviel Kcals liegt oder an den KHs. Ich würde das Fett sofort runterschrauben und dafür ca 150g KHs reintun in der ersten Woche, ohne die Kcals zu erhöhen, dann hast Du am Ende der Woche die KH-Speicher wahrscheinlich wieder aufgefüllt und wenn Du danach mit den Kcals hochgehst, hast Du bessere Kontrolle, wie Dein Gewicht sich mit mehr Kcals verändert. Und: Langsam hoch mit den kcals- pro Woche nur 200-300kcals erhöhen, sonst kann es sein, daß Du schlagartig wieder zulegst, das wäre dann der Effekt, daß Dein Körper ja erst mal versucht, aufs Ausgangsgewicht zurückzukommen.
Ok.
Ich meine nur ich wollte die Diät eigentlich so 6 Wochen machen und jetzt sinds 7.
Ist ja egal. Wie lange meinst du sollte ich es noch durchziehen? Bzw. wann sollte ich
das Essen umstellen ?
Bei der Umstellung dann so:
Kcal bleiben gleich aber KH werden sofort auf einmal mehr und Fett sofort auf einmal weniger. Gut.
Insgesammt dann ca. 150g KH.
Dann ca. 1 Woche eben Wasser einlagern quasi und dann pro Woche immer leicht die Kcal erhöhen und schauen wie es sich das Gewicht verändert.
Ok. Ja das wollte ich wissen. Danke Babsi : )
Wenn Dich das eine kg stört, dann mach mal weiter, bis es wieder weg ist. Dann liegt Dir das nicht schwer im Magen. Mit Woche 7 bist Du noch nicht in irgendeinem gefährlichen Bereich:wink:
Ich weiß dass ich in keinem gefährlichen Bereich bin ^^
Achso du meinst also einfach solange bis ich wieder auf 80kg oder weniger bin
für die Psyche einfach. Ja.
Ich will halt nun wieder bald auf etwas mehr KH umsteigen weil bei mir nun Studium angefangen hat und ich denken muss : D
Aber bis jetzt läufts.
Kleine Ergänzung:
Hab mich heute aus Neugier gewogen:
81kg. => 0,5kg weniger als Gestern.
Daraus folgere ich dass die 81,5kg einfach eine normale Schwankung sind so wie Babsi
es gesagt hat. Babsi ist einfach allwissend : D
@Babsi:
Was hälst du davon wenn ich in einer Woche quasi die AD aufhöre aber trotzdem weiterhin eine Diät mache.
Sprich KH auf 150g rauf, Fett entsprechend runter aber weiter im Kcal Defizit bleiben ?
Und noch was, was hier vllt. nicht ganz reingehört aber egal:
Bei mir gehts im Training erstaunlich gut vorran.
Hatte ja jetzt 4 Wochen nicht trainiert gehabt wegen Handgelenk.
Nun seit 1 Woche wieder im Training und vor allem die Beine gehen super.
Vor der AD waren es 3-4 Sätze mit ca. 75kg und 8 Wdh. pro Satz.
Heute sah es so aus:
Kniebeugen: 8x80kg, 8x90kg, 7x90kg, 6x90kg
Beinpresse: 6x180kg, 6x180kg, 6x180kg
Also 3-4 Sätze mehr und dazu noch mehr Power als vor der AD ^^ Ich frag mich was das sein könnte.
Der Rest ist eigentlich gleich geblieben nur beim Bankdrücken schaffe ich im letzten Satz 1-2 Wdh. weniger als vor der AD. Habe hier jedoch von 3 auf 4 Sätze erhöht.
Also eigentlich auch ne Steigerung :D
Kann vllt. damit zusammenhängen dass ich 4 Wochen nicht trainieren konnte und jetzt
wieder angefangen hab und mich schnell steigern kann. Außerdem nehme ich
einen kleinen Trainingsbooster der extra für LowCarb Diäten gedacht ist. Dieser trägt
sicherlich auch einen kleinen Teil bei.
Zusammengefasst: Ich fühl mich supergut : )
Ich wiege mich jeden Morgen. Da weiß ich ob ich was falsch mache oder nicht und kann das dann am nächsten Tag gleich ändern. Das mach ich schon ca. seit nem halben Jahr ;)
Naja jeden Morgen hat Babsi gemeint ist nicht unbedingt so vorteilhaft.
Das Gewicht schwankt halt und zum großen Teil aus Gründen auf die wir keinen
Einfluss haben.
Wenn ich da was jeden Tag ändern würde wäre das wohl nicht optimal.
Nach einer Woche erkennt man eine Tendenz des Körpers.
Also erstmal bis nächste Woche warten :)
Problem beim wöchtenlichen Wiegen ist aber, wenn das Gewicht gerade an dem Tag wo man sich wiegt schwankt, und man dann auch ein "verfälschtes" Ergebniss bekommt.
Ja das hatte ich auch schon auf den vorherigen Seiten hier gelesen, aber das hat mich nicht wirklich überzeugt ;)Zitat:
Zitat von nurb
Naja wenn es bei dir klappt warum nicht ? : )
Wenn bei mir mal n komisches Gewicht angezeigt wird wart ich halt ne Woche.
Zunehmen werde ich da nicht wirklich weil ich immernoch im Defizit bin. Aber mit stürmischen Änderungen kann man viel kaputt machen.
Sooo, bin wieder an Board. Wenn die AD so gut klappt und Du damit sogar im Training besser willst, warum möchtest Du dann die AD wecheln in eine mit mehr KHs? Einfach, um den Umschwung zu schaffen, ohne zuzulegen?
@Mafioso: Da man an seinem EP eben nicht von Tag zu Tag rumdoktorn sollte, und sich signifikante Probleme erst nach 1-2 Wochen wirklich manifestiert zeigen, sollte man auch nur einen tag die Woche festlegen, der dann gilt. Sollte genau an diesem tag ne Schwankung nach oben oder unten drin sein, wird man wahrscheinlich trotzdem über die letzten 7 Tage eine Tendenz drin gehabt haben. Damit aber genau so eine Schwankungsmöglichkeit wird damit berücksichtigt, daß man erst nach 14 Tagen reagiert, falls sich das Ganze als dauerhaft erweist. Ein tagtägliches korrigieren macht mehr kaputt als daß es hilft, deswegen geben alle seriösen Diäten ja eben diesen einen Tag in der Woche an! Man hat ja am Anfang bei nurb gesehen, wie verrückt er sich gemacht hat ganz ohne Grund. Hätte er da mit weniger Kcals reagiert, hätte er den ersten Schritt Richtung Stoffwechsel verlangsamen gemacht.
oO - da käme ich persönlich überhaupt nicht mit zurecht, im Gegenteil: Da würde ich mich bei 100 Gramm mehr schon tierisch unter Druck setzen ... Ich wiege mich monatlich, da ist mMn immer noch genug Spielraum, um den EP nach oben oder unten zu korrigieren.Zitat:
Zitat von mafioso
@Babsi:
Naja weil ich bald wieder anfangen will aufzubauen.
Beim Aufbau wollte ich schon dass KH vorhanden sind und sich der Körper wieder
an die KH gewöhnt hat, sprich auch schon wieder Wasser eingelagert hat etc.
Will quasi dann gleich mit voller Power durchstarten.
Und ja Umschwung von AD auf KH ohne zuzulegen ist auch ein Punkt.
Hab noch n paar Fragen:
1)
Ich will ja beim Aufbau auch eher moderat bis wenig KH zu mir nehmen.
Wie viel Gramm meinst du wären da angebracht ? Basierend auf den ca. 2000-2100Kcal mit denen ich abnehme würde ich wohl bei ca. 2400kcal stagnieren und bei etwa 2700kcal zunehmen.
2)
Ich trainiere eigentlich immer Abends gegen 20 Uhr. Schlafen gehe ich gegen 10 oder eher halb 11.
Wie siehts hier mit der KH Verteilung über den Tag aus ? In der Früh KH ist klar.
Bin mir aber nicht sicher wie das Abends vor/nach dem Training aussehen soll. Würde dann halt eben um 18 Uhr was vor dem Training essen. Wie siehts hier mit Nährstoffverteilung aus?!
Das Essen nach dem Training wäre ja quasi mein Abendessen. Sind hier etwas langkettige KH ok oder so spät Abends schon eher unvorteilhaft ?!
Wie soll ich das also regeln mit Essen vor/nach dem Training wenn das Training gegen 20 Uhr ist.
3)
Will beim Aufbau auch nach dem Training Whey mit 50g kurzkettigen KH zu mir nehmen.
Vor allem eben wegen Creatin weil es ja eine Transportmatrix braucht.
Also allgemein gefragt, bring ich das alles zusammen im Verbindung mit moderat Carbs ?
Mit moderat meine ich 150-200g KH anstatt eben 300g+ KH wie früher.
Danke schonmal :)