Danke, du darfst nicht vergessen das ich gut 24kg schwerer bin als du und ich "früher" im Vergleich zu heute richtige Gewichte bewegt hab. :- )Zitat:
Zitat von VerfressenerTyp
Einfach weiter machen, die Gewichte kommen mit der Zeit.
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Danke, du darfst nicht vergessen das ich gut 24kg schwerer bin als du und ich "früher" im Vergleich zu heute richtige Gewichte bewegt hab. :- )Zitat:
Zitat von VerfressenerTyp
Einfach weiter machen, die Gewichte kommen mit der Zeit.
Ach ich mach mir da wenig Sorgen, war auch weniger als Selbstkritik gedacht ;)
und das du soviel schwerer bist macht es,meiner meinung nach, noch beeindruckender mit so wenig Kalorien hinzukommen
Okay dann is ja gut :- )Zitat:
Zitat von VerfressenerTyp
Ach ich weiß nicht, bin was das angeht vermutlich einfach ein wenig komisch. Ich hab keine Probleme damit verhältnismäßig wenig zu Essen ebenso wie ich allerdings auch keine Probleme damit hab ein paar tausend kcal mehr rein zu jagen.
Wo wir grad beim Thema sind.
Voraussichtliche Ernährung 25.05.2012
320g Putenschnitzel (natur)
500g MQ
1 Kürbiskernbrötchen
60g Vollkornbrot
115g Gouda
1/2 Gurke
Training 25.05
leider Handy vergessen :/ daher keine Wiederholungszahlen und nur +/- Gewicht
Lat ziehen weit zur Brust
7X -> Reduktionssatz
6X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
T-Bar Rudern
35kg
45kg
55kg
Kabelrudern am tiefen Block
6X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
Lat ziehen weit zur Brust
3X um die 20 Wiederholungen
Schulterdrücken KH
17,5kg -> Reduktionssatz
17,5kg -> Reduktionssatz
17,5kg -> Reduktionssatz
Seitheben
8kg -> Reduktionssatz
8kg -> Reduktionssatz
8kg -> Reduktionssatz
Reverse Butterfly
3X
3X
Trizepsdrücken
6 Reduktionssätze
Fazit: einfach nur im arsch :- )
Ernährung 26.05
370g Putenschnitzel natur
60g Vollkornbrot
35g Gouda
500g MQ
1/2 Gurke
Training
66min Cardio
Gewicht. 28.05
96,6kg. Schreibe ich dem Wasserverlust zu. War gut 24 Stunden auf den Beinen und hatte eher nen schwierigen Tag..
An nem Feiertag ins Studio zu gehen is keine gute Idee... so voll...
Brust / Bizeps
Butterfly
8X
9X
10X
8X
KH SBD
25 x 7
25 x 6
25 x 6
Brustpresse
7X x 13 Reduktionssätze
6X x 9 Reduktionssätze
6X x 8 Reduktionssätze
5X x 11 Reduktionssätze
Hammercurls
12,5kg x 16
12,5kg x 13
12,5kg x 11
Bizepsmaschine
4 Sätze inkl. Reduktionssätze
Vor. Ernährung heute:
660g Hähnchenbrustl natur
1 Kürbiskernbrötchen
75 Gouda (16% Fett)
1/2 Gurke
1 Banane
evtl. 250g MQ
Bei mir ist aber gerade am WE auch viel Wasser raus- so fängts aber immer an, eh der nächste Schub nach unten losgeht.:knuddel:
Ich würds mir wünschen aber mal sehen. War ein blöder Tag mit blöder Ernährung auch wenns kcal technisch noch im 1xxx Bereich irgendwo war. Heute warens wieder 96,6kg. Denke morgen nach 2 Tagen normal Essen liegts wieder bei 97,x :/Zitat:
Zitat von Barbara
Najo trotzdem war heute Fototag. 3 Monate und fast genau 10kg seit den ersten Bildern. Veränderung sichtbar aber noch genug zu tun :- )
Bis zu meinem Geburtstag sinds noch rund 7 Wochen. Hätte bis dahin gerne die 8 vorne stehen. Mal sehen obs klappt.
Training 29.05
Lat-Zug weit
64 x 6
59 x 7
54 x 7
Kreuzheben
80 x 8
100 x 5
90 x 7
Kabelrudern
59 x 8
52 x 10
47 x 11
Schulterdrücken Maschine
41 x 10
50 x 9
50 x 8
Seitheben
8 x 12
8 x 12
8 x 10
Frenchpress
35 x 10
35 x 8
35 x 7
Trizepsdrücken
68 x 13
68 x 11
68 x 11
15 Min Cardio (leider heute zu spät ins Studio :/ )
Hab ich nun die Vergleichsbilder verpasst?
Geht doch gut voran!
Hey, nein du hast nichts verpasst. Glaub mir die will eh keiner sehen. Wenn ichs jedoch wieder bis zum Ende durchziehe gibts zum Schluss ne kleine Fotostrecke.Zitat:
Zitat von Brisko
Wann ist denn das Ende?Zitat:
Zitat von tn
Kannst sie ja per PN schicken :nusch:
Ja, aber wenn schickt er sie mir und nicht Dir!:diablo:
Glaubt mir ihr lieben das möchte im Augenblick niemand sehen :-) Wie man halt eben aussieht mit ~30kg Übergewicht.
Onur, gute Frage. Ich denke etwas unter 70kg sollten es schon sein.
Unter 70?
Ernährung 30.05
330g Hähnchenbrustfilet
500g MQ
1 Banane
1/2 Gurke
1 Kürbiskernbrötchen
75g Gouda
Ist Unter 70 nicht ein bisschen zu wenig?
Ich würde 75-80 kg saubere Masse schätzen,
als optimal meine ich.
Vor ein paar Jahren wäre das wohl noch so gewesen :- ) Über eine exakte KG Zahl mache ich mir im Augenblick eh keine Gedanken. Erstmal einen "normalen" Körperfettanteil erreichen und dann sehen wir weiter. Alles andere ist für mich im Augenblick eher sekundär. Klar gibt es Ziele und Zahlen die irgendwo im Hinterkopf rumspuken aber jetzt heißts einfach mal machen und das bestmögliche rausholen was mit meinen Begleitumständen machbar ist.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Zumal ich prinzipiell ja weiß wie es geht und was bei mir im Anschluss an die Diät Kraft und Muskulaturtechnisch funktioniert, da ich das ja alles schonmal gemacht habe :-)
:nusch: Ich könnte Dir im Gegenzug Fotos von mir schicken.Wahlweise alte mit 50kgs Übergewicht oder mittelalte mit 30kgs oder aktuelle mit 15kgs. Dann können wir uns gegenseitig beschimpfen und uns totlachen oder wahlweise heulen. Wir beide kennen uns schliesslich schon lange genug für so nen Scheiss:lol:Zitat:
Zitat von tn
Und dann schick ich euch beiden Fotos mit 70kg :O
Dann fühlt ihr euch doch gleich viel besser :hihi:
:lol: Oooch, lass mal.....
Was du wieder für Ideen hast :- ) Aber stimmt lang genug würden wir uns dafür kennen ;)
So sehr man diese Bilder auch hasst sind sie doch ne tolle Motivationshilfe für die etwas schlechteren Tage :-)
Beine 30.05
Beinpresse ähnlich KB
114 (ganzer Turm) x 25
114 x 25
114 x 25
Beinpresse
100 x 10 im Supersatz Beinstrecker
121 x 12 im Supersatz Beinstrecker
134 x 9 im Supersatz Beinstrecker
Beinstrecker
41 x 14 Reduktionssätze
36 x 12 Reduktionssätze
Beinbeuger
3x x 15
3x x 15
Beinpresse ähnlich KB
86 x 20
86 x 29
30 Min Cardio
Ernährung 31.05
leider etwas verpennt dadurch die erste Mahlzeit etwas verschludert..
1 Breze
2 Power Bar Riegel
750g mq
1 Gurke
Tn, hauste Dir den Magerquark eigentlich pur rein, also wie Gott ihn geschaffen hat? Oder gibt`s da noch ne Beilage?
Ich verrühr ihn mit Flüssigsüßstoff und schnibbel mir da meistens noch bisschen Gurke mit rein :- )Zitat:
Zitat von Exterminator
Pur pack ich das Zeug einfach nicht.
Also die Kombination hab ich noch nie gehört :shock: Sag mir bitte, dass Du Dir auf die Pute dann wenigstens keine Marmelade draufhaust! :lol:Zitat:
Zitat von tn
wirklich süß wird mq davon nicht wenn mans nicht übertreibt, aber der saure geschmack geht davon weg
Ah, verstehe, hört sich logisch an. Probier ich dann vielleicht auch mal aus...Zitat:
Zitat von Massiv
MQ in ne Schüssel, paar Spritzer Süßstoff rein, mit ner Gabel verrühren bis zur gewünschten süße. Die Gurke schmeckt ja nach fast nichts damit kann man aber auch im Quark rumdippen :- )Zitat:
Zitat von Exterminator
Training 31.05
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
25 x 8
25 x 5
Butterfly
86 x 10
86 x 9
79 x 8
SBD MP
65 x 6
60 x 7
55 x 8
Hammercurls
15 x 9
15 x 8
15 x 8
Kabelcurls
3x x 12
3x x 12
3 Sätze Bauch
25 Min Cardio
Ich denke im laufe der nächsten Woche werde ich mir nen Tag mit was leckerem gönnen. Möcht gern mal wieder was "Handfestes" essen ;) Habe im Augenblick das subjektive Gefühl mir könnte das ganz gut tun aber mal sehen.
Nach gepflegten 11 Stunden schlaf Gewicht heute 95,4kg.
ach so ein Magerquark pur ist doch ne feine Sache :D
Geschmackssache :-)Zitat:
Zitat von Kirby
Training 01.06.2012
Kreuzheben
100 x 6
130 x 3
140 x 1
120 x 4
Lat-Zug eng
54 x 10
54 x 8
54 x 8 Reduktionssatz
Lat-Zug weit
49 x 12 Reduktionssatz
49 x 11 Reduktionssatz
Schulterdrücken KH
17,5 x 10
20 x 9
20 x 7
Seitheben
10 x 11 Reduktionssatz
10 x 9 Reduktionssatz
8 x 11
Gewicht 03.06.2012
95,4kg
Er kam, sah und hob 140 kg :daumen: Geht ja schon wieder gut los bei Dir, in Richtung gute alte Zeiten, wo über 200 kg drin waren ;)
:- ) aber bis dahin ist noch ein weiter Weg. :- )Zitat:
Zitat von Exterminator
03.06.12
60 Min Cardio
tu das ruhig. Ein Cheatday während einer Diät tut nicht so sehr weh wie ein Cheatday/meal in einem bereits hyperkalorischen Zustand. Beschränke es aber vielleicht zunächst erstmal auf nur eine Mahlzeit zum Abend (Abendessen) hinZitat:
Zitat von tn