Doch, du kannst sagen, ich habse geschafft :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wenn die nicht so schwer waren testest du nächstes Mal dann die 95 ;-)
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Doch, du kannst sagen, ich habse geschafft :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wenn die nicht so schwer waren testest du nächstes Mal dann die 95 ;-)
aber das bringt ihr doch nix. sie pumpt ja um gut auszusehen und nicht weil sie ein zahlengeier ist.
Klar, aber wenn sie die 90kg einmal hoch bekommt dann packt sie die 85 sicher fünfmal... Ist meistens ja wirklich nur Kopfsache :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Ja ok, zum maxxen wäre das 'ne Idee. Zum Trainieren eher weniger, was bringt mir ein 1er-Satz KH?
Die Gewissheit, dass du es kannst... Und dann packst du vom Kopf her auch mehr Wdh. mit weniger Gewicht!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
hmmmm ... Vielleicht hast du Recht, kann ich Freitag ja mal ausprobieren ...Zitat:
Zitat von moralConduct
Dann mach es, und wenn du merkst, dass die 90 recht leicht waren, machst du noch einen Satz mit 95.
Oder mit 100...
Öhm, aber das ist dann prozentual schon viel über dem, was ich jetzt hebe ...Zitat:
Zitat von Chaser
ich würd aber dann eher 1x90, 1x95, 1x100 machen.
Du hebst 80kg 6x/5x/3x.
Ich glaub kaum, dass ich mit 155kg das hinbekomme. ;)
OK, dann mach' ich das Freitag mal so. Rest vom KH bleibt aber gleich, oder?Zitat:
Zitat von danni84
Also vllt
15x20
10x30
6x50
3x70
2x80
1x90
1x95
1x100
Alles klar, Dankeschööön ... :kiss:Zitat:
Zitat von danni84
verletz dich nicht!
Wieso jetzt?Zitat:
Zitat von kingKikapu
Weil wegen viel Gewicht und so.
Ich mein nur...jetzt nicht auf Teufel komm raus rumprobieren. Da ziehts mal kurz hier oder da und schon hat man 3 Wochen Pause.
Ach so. Also wenn ich bei den 90kg merke, dass es nicht geht, mache ich eh nicht weiter.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich würde auch am Anfang noch mehr Wdh machen, also 20x20 und 15x30 aber du kommst mit mehr Wdh ja schlecht zurecht hattest du gesagt ;-)
Ja, 20 sind doof.Zitat:
Zitat von danni84
Auch wenns gerade nicht ganz passend ist:
Weißt du welchen Puls du dabei hast? Ich hab ja mal gelesen das man bei ~140 am miesten verbrennt und die muskeln dabei schont. War eben 20 Minuten auf dem CT und hab bei nem puls zwischen 138 und 145 acht km geschafft. Deswegen interessiert mich dein Wert mal :PZitat:
So, heute dann die Ausdauer-TE ausm neuen TP.
60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 886 kcal.
Ich hab' Durst ... :wink:
Puls liegt konstant bei ca. 135.Zitat:
Zitat von Prop Dylan
Kannst du beim nächsten mal auf deine Durschnittsgeschwindigkeit achten? Möchte meinen Fettanteil reduzieren und bin deshalb viel auf dem ct unterwegs...Wie oft hast du dsa in deinem tp eingebaut? Finde den von Massefreak gerade nicht.
Ich kann dir nur Durchschnitts-Watt angeben, Geschwindigkeit nicht. Ich hab' 4 Krafttage pro Woche und 1 Ausdauertag. Massefreak macht mWn keine Ausdauer- oder Cardio-Einheiten.Zitat:
Zitat von Prop Dylan
Danke erstmal.
Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.
Ja, der Kraftplan ist von ihm, Cardio hab' ich reingebastelt. :biggrin:Zitat:
Zitat von Prop Dylan
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 12x :daumen:
55 kg: 9x
55 kg: 7x
55 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 10 - 9
4. Shrugs KH
2x8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
20 kg: 11 - 11 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 10 - 6
Geile TE! :daumen:
Sauber, weitermachen!
Ich glaub irgendwann kriegt die uns alle :schimpf:
:mrgreen:
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 55 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
20 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
30 kg: 20 - 20 - 20
Diesmal auch 'ne geile TE, hab' die FKB um einen Satz erhöht, weil ich die gerne mache. Joa, weiter geht's ... :icon_salut:
Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs? :nusch:
Hab' nicht genug Scheiben ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Nächste Woche? :ratlos:
Und für KH reichts? :gruebel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... :ratlos: Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen. :ratlos:Zitat:
Zitat von danni84
Bei mir ist es genau anders herum. :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Lass' uns zusammen maxxen ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Wunderbare Idee. Vielleicht bekommen meine Beine dann endlich die erhoffte Muskelteilung in den Beinen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das Arbeitsgewicht unterscheidet sich doch nicht so stark :ratlos:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine