http://www.muskelbody.info/forum/pho...php?c=2&u=1759
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wusste ich doch dass ich schonmal was gesehen habe
ich sehe nichts :ratlos:
Ist auch nichts sehenswertes... :motz1: :mrgreen:
Ich nerv dich nachher vielleicht mal per PN, will wohl doch sehr bald auf Hühnerscheisse umsteigen. ^^
Kannste mir die dann auch mal weiterleiten, ich überleg' mir das nämlich auch schon was länger mit dem Hühnerplan ...Zitat:
Zitat von creepingdeath
Sind wohl doch einige Neugierig geworden...Ich habs leider diese Woche nur 4x zum Training geschafft. Konnte also jeder TE einmal machen. Ist aufjedenfall mal was anderes...Mal gucken, wie die Woche wirdZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Bankdrücken
110kg 4x *hab mich nicht getraut ohne Spotter weiterzudrücken, jetzt beiße ich mir dafür in den Arsch^^
100 6x
90 7x *slow
90 7x *slow
Brustpresse
75kg 11x
~8x
Waden in Satzpausen
90kg 12x
11x
~10x
Schulterdrücken KH
30kg 8x
6x
27,5 8x
Seitheben vorgeb. Kabel
12,5 9x
10 10x
Trizepsdrücken
85 8x
80 9x
Edit:
linke Schulter macht wieder weniger Probleme. Extensives Aufwärmen, Beweglichkeits-, Rotatoren- und verstärktes Training der hinteren Schulter scheinen anzuschlagen.
Pass auf dich auf.
WAS HAST DU VOR? Ich gehe wohl besser mit dem Arsch an der Wand. :shock:
<- Siehst du die Pfeife in meiner Hand? :safe:
Me gonna HATE! :(
Ich weiß :diablo:.Zitat:
Zitat von kingKikapu
http://cdn.holytaco.com/www/sites/de...banana-art.jpg
Nehmt euch besser nen Zimmer :safe::safe:
:mrgreen:
oder zwei
Könnt ihr mal mit dem Scheiß aufhören? :roll:
Wieso, king macht doch gute Fortschritte?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
und warum?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und warum nicht? :roll:Zitat:
Zitat von hmm...egal
omg
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
;)Zitat:
Zitat von Schmali
Late Night Pump, hat sich gelohnt.
Latzug weit
100kg 9x
9x
8x
Rudern Kabel mittel
80kg 11x
10x
~8x
Kniebeuge
120kg 8x
8x
6x
Beinstrecker
80kg 12x
11x
10x
im Supersatz mit Beinbeuger
65kg 10x
~8x
60kg 10x
Latzug heftig gesteigert, Rudern gut gesteigert, Kniebeuge mäßig gesteigert, Beinstrecker gesteigert, Beinbeuger mäßig gesteigert
Schöne Werte!
Ich würde auch gerne mal Nachts pumpen gehen, da hat man ja bestimmt das ganze Studio für sich alleine :D
toll, vor wem soll man dann angeben? :roll:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Die Frage ist, mit WAS willst du überhaupt angeben? :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
WomanOrMachine, wieso beleidigst du auf einmal kingkikapu?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ich sehe die verwarnung schon kommen.
HakanOrChicken, eigentlich bezog sich das auf dich!Zitat:
Zitat von hmm...egal
wie ich sehe lässt du den Bizeps außen vor, jedenfalls bei den Te´s die mit Latzug beginnen, hat das spezielle Gründe?
Und du machst Kniebeuge + Beuger/Strecker im Supersatz, ich kann leider aufgrund meines Knies (ich nenn es mal) Beugercurls nicht ausführen, sollte ich dann auch auf den Strecker verzichten und nur Kniebeuge bzw. Beinpresse machen?
Verdammt, ich habe den Bizeps einmal aus Zeitgründen ausgelassen, seitdem zieht sich das durch mein Trainingstagebuch. Danke für den Hinweis!
Gehen denn andere Übungen wie bspw. gestrecktes Kreuzheben? Ansonsten wächst dir der Quadrizeps davon.
mache gar keine Kreuzheben, hab angst mir wegen falscher Technik was kaputt zu machen. Weiterhin schmerzt ab 70Kg mein Knie bei "klassischem" Kreuzheben. Spüre die Strecker bei Rudern u.ä. Übungen genug. Werde ich wohl nur noch Beinpresse machen.
Mir ging es nicht um den Rückenstrecker, sondern um den Beinbizeps.
Wenn dir einige Übungen technisch zu anspruchsvoll sind, dann ists für ChickenCrapp vielleicht noch etwas zu früh.
Wäre es möglich, alle Chickenplan-Teilnehmer zusammenfassend einen Fred zu ihren Erfahrungen führen zu lassen?
geht ja nicht um die Technik, sonder darum dass das Knie schmerzt. Bin Hobby BBler und lass deswegen eben Übungen weg die u.U. schädlich sein könnten. Und Kreuzheben ist halt so ne umstritten Sache ob nun schädlich oder nicht, egal welche Variation.
Daran habe ich auch schon gedacht. Könnte aber sehr chaotisch und unübersichtlich werden. Da berichten dann Leute von ganz speziellen Problemen und Erfahrungen, die sie mit unterschiedlichen Plänen gemacht haben. Dazu kommen dann noch Zwischenfragen der User.... :ratlos:
Produktiv wäre es, wenn wir eine Beinübung für den Bizeps zu finden, die du machen kannst/möchtest. :pumper3:Zitat:
Zitat von MuskelNooB
Dann überlegt euch was, macht ein Unterforum dafür oder was weiß ich ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
guck doch in die Logs der Personen. Ist ja nur ne Handvoll Leute.
Ja, aber selbst da habbich schon die Übersicht verloren - Rinch, Nurb, du, wer noch? Außerdem fehlt mir da der ästhetische Überblick ...Zitat:
Zitat von kingKikapu
:lol: Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte sind auch nur erfunden so wie die krassen Steigerungen.Zitat:
Zitat von kingKikapu
lol Als Hobby-Ghostbuster unterwegs oder wie?Zitat:
Zitat von miniHERCULES
mh Beinbizeps wird bei Hyperextension mit belastet bzw. hab ich auch eine Beinschlaufe für den Kabelzug...
Trizepsdrücken
90 12x
10x
8x
Trizepsdrücken einarmig
35 7x
30 ~8x
~10x
Schrägbank KH
37,5kg 10x
40 7x
~6x
Waden in Satzpausen
100kg 10x
8x
90 8x
10x
~10x
9x
Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
15 10x
~8x
12,5 10x
Beinheben hängend
12x
10x
Steigerungen in allen Übungen.
MuskelNoob, gehen Ausfallschritte?
Ich finde die Beinstrecker und -curlmaschine so gut, weil man da ohne große körperliche Belastung super die Oberschenkel bearbeiten kann. Knieprobleme kann man vermeiden, wenn man vorsichtig beschleunigt und abbremst und somit Spizenbelastungen vermeidet. Also nicht voll aus der Anfangsposition in die Endposition ballert, sondern anfangs erst langsam Schwung aufnimmt, im Mittelteil explosiv drückt/zieht und am Ende der Bewegung wieder langsam auslaufen lässt. Hört sich vielleicht etwas komisch an, aber so gehts meinen Knien ziemlich gut, obwohl ich auch so anfällige Mistviecher habe, die ständig rumzicken.