ja stimmt. dogma gibt es doch (fast) keins im bb;)
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ja stimmt. dogma gibt es doch (fast) keins im bb;)
Ich habe zurzeit eh immer mindestens 1 Pausentag zwischen den Trainings weil ich Bein/Wadenmuskelkater habe. Meist eher 2 oder 3. Vll 4 Sätze Kniebeuge, mal sehen. Hat bisher auch als einzige Übung für die Beine gereicht (außerdem habsch ja noch gestrecktes KH).Zitat:
Zitat von robert234
Wadenheben nur ab und zu, weil es in TE2 fest eingeplant ist und ich nicht weiß, ob ich nicht nach 2 Tagen noch Waden-MK habe.
Allgemein stehe ich so so hochvolumigen Plänen kritisch gegenüber, wie man meinem bisherigen TP entnehmen kann.
Stimmt, deswegen habsch des auch so beibehalten. Hätte ich eh so gemacht. Brust muss jetzt kommen. Sollte mit dem Plan aber kein Prob sein^^Zitat:
Zitat von robert234
Das ist richtig, bringt Dir aber für die Quads nichts, weil man dabei keine beinstreckende Aktion vollzieht. Von daher muß die Vorderseite der OS allein die KB abdecken, weshalb ich Dir 4 bis 5 Sätze KB ans Herz lege.Zitat:
außerdem habsch ja noch gestrecktes KH
Meine Erfahrung beim Wadentraining sagt mir, daß die MK-Wahrscheinlichkeit erheblich sinkt, wenn man die Waden häufiger belastet. Wie wäre es z. B. TE1 3 Sätze Wadenheben im Stehen, TE2 3 Sätze Wadenheben im Sitzen? Daß die noch aufholen müssen, da sind wir uns ja einig. ;)
Kann ich absolut bestätigen. Spätestens nach dem 2. oder 3. Muskelkater hören die meisten auf mit dem Wadentraining. Das aber irgendwann kaum einer noch entstehen wird ist denen egal.Zitat:
Zitat von robert234
Weiter so:thumright:
Ich habe es übrigens mal wieder hinbekommen, einen Waden-MK zu provozieren, indem ich eine zeitlang mit den Wdh. runtergegangen war, und jetzt schlagartig wieder erhöhte. Fühlt sich toll an. :p
Wenn man nicht kilometerweise aufm Campus rumrennen muss vll. Aber ich hab bald Prüfungsphase, da wird sich außer beim Training eh nicht bewegt :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Ich kann ja mal 4 Sätze KB ins Auge fassen. Aber ich kann dir schon sagen, dass ich nach den KB immer MK in Quad und Beinbizeps habe.
Heute Abend gibts endlich TE2 :
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
T-Hantelrudern 2-3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Kickbacks 2x12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Muskelkater, ich komme^^
#10/11
Dauer: 65 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 37,5/42,5/45kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 50/60kg
T-Hantelrudern 3 x 10 45/45/50kg
Schulterdrücken 3 x 8 12,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg sl
French-Press 3 x 12 17,5kg
Kickbacks 2x12 12,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 70/80/80kg
Fazit: Fürs erste Mal mit dem Plan net schlecht. Könnte passieren, dass ich in jeder trainierten Muskelgruppe MK kriege. Mal sehen ob die Muckis so wachsen. Vorhin beim Achsel rasieren kaum die Arme hoch gekriegt^^
Zwischendrin mal leichte Kreislaufprobleme gehabt, da hätte ich fast gekotzt.
Note: 2
gute arbeit:)
Danke, mal sehen wies mit dem neuen Plan so klappt :)
Mini-Workout auf Arbeit:
Dauer: 15 min
Curls mit AdBlue-Kanister (10l): 3x10
Shrugs mit 2x20kg Heizöl Kanister: 4x15
Fazit: xD
du bist flexibel:lol:
Hatte halt Langeweile und kanistermäßig war von 5 bis 20 l alles da^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
mache gerne auch Seitheben damit, aber meine Schultern sind noch recht kaputt^^
:lol:
#11/11
Dauer:55 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 40/50/50kg
Bankdrücken 3 x 8 50/50/55kg
Fliegende 2 x 12 12,5kgproS
Kniebeugen 3 x 8 80/90/100kg
Shrugs 2 x 12 s. gestern
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 ---
Crunches 3 x 10 EG
Fazit: Ganz gut. Bis zu den ersten Kraftverbesserungen beim BD und KB ist es wohl noch etwas hin, da die KB jetzt mitten im Plan liegen und BD erst nach 3 Sätzen SBD kommt. Habe aber insbesondre beim (S)BD die Muskeln gut gemerkt.
Dafür das ich anderthalb Wochen krank war, sind die Kraftwerte ok. Hoffe, die Brust kommt jetzt mit dem Plan.
Note: 2+
gute leistung:)
#12/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg-->verbessert
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 70/80kgx11-->verbessert
T-Hantelrudern 3 x 10 45/50/55kg-->verbessert
Schulterdrücken 3 x 8 12,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg
French-Press 3 x 12 17,5kg
Kickbacks 2 x 10 12,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 80kg
Fazit: Bestes Training in diesem Jahr bisher. Ich weiß nicht obs am BetterBodiesPullover lag, am reichlichen guten Essen heute im Laufe des Tages oder daran, dass ich seit Ewigkeiten mal wieder ausgeschlafen habe (:smoke:), aber ich hatte heute bis zum Beenden der Schulterübungen ein unglaublich kraftvolles, fittes Gefühl. Hat heute Megalaune gemacht. Wegen Tagen wie heute ist dieser Sport so geil.
Note: 1+++ :mrgreen:
Doppelpost.
#13/11
Dauer: ka
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/50/60kg
Bankdrücken 3 x 8 60/55/50
Fliegende 2 x 12 7,5 kg proS,slow
Kniebeugen 3 x 8 ---
Shrugs 2 x 15 50kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS, abw.
Crunches 3 x 10 EG
Fazit: Neuer Plan scheint ganz gut zu sein, glaube, schon erste Erfolge bei der Brust zu sehen. Hammer Pump in Bizeps und Brust, war echt gut. KB und Whs heute net wegen Zeit.(S)BD gut, total kaputt gewesen nach dem Brustteil.
Note: 1
geht doch;)
#14/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6/7 80kg
T-Hantelrudern 3 x 10 55kg
neu:vorgebeugtes Seitheben 3x125/7,5/7,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg schnell
French-Press 3 x 12 27,5kg
Kickbacks ---, da Trizeps hinüber war
Wadenheben stehend 3 x 15 80/80/90kg
Fazit: Gutes Training.Alle Muskeln schön platt gemacht. Ab sofort vorg. SH für die hinteren Deltas, schlägt ganz gut an, denke ich.
Note: 1
2x12 7.5kg 3x12 5kg Alter Schmali du gehts ab. Neid!!! ;)
:mrgreen:Zitat:
Zitat von gerrsen
#15/11
Dauer: 35 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60(4)/60(3)
Bankdrücken 3 x 8 60(4)/55/55(6)
Fliegende 2 x 12 7,5kg/12,5kg
Kniebeugen 3 x 8 80/90/6x110
Fazit: Trizeps war noch von vorgestern kaputt--> beim BD ging nix -.-
Fleigende ok.Kb gingen ganz gut, dafür das ich seit 3 oder 4 Wochen net mehr gebeugt habe. rest fiel aus wegen Derby. Hat sich gelohnt: 1:3 und den Bayern gezeigt wie man Fußball spielt.
Note: eig 3-4, aber dank Fußball ne 2 :D AUSWÄRTSSIEG!
Beugetier!
:mrgreen: ich geb mein bestesZitat:
Zitat von robert234
Zum heutigen Training:
Wollte eigentlich erst die Rücken-TE machen, habe dann aber schnell gemerkt, dass die Beine heute immer noch so kaputt sind, dass ich nicht mal den Rumpf zum SZ_Rudern stabilisieren kann, vom gestreckten KH ganz zu schweigen. Also habe ich den Rest von vorgestern gemacht.
#16/11
Dauer: 40 min
Wadenheben st. 3 x 15 80/90/90kg
Shrugs 2 x 15 50/60kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS gleichz.
im SS mit:
Crunches 3 x 12 EG, letzter Satz nur 8
Fazit: Ganz gut gewesen, hätte aber lieber die Rücken-TE gemacht. So konnte ich wenigstens auch mal die "Randgruppen"-Isos machen. Waden gut getroffen, habe danach nicht mal mehr im Stehen ne einfache Spiotzenkonstraktion da hin bekommen xD Die müssen einfach wachsen^^
Langsam aber sicher <3 ich meine Arme, sieht gut aus :D
Shrugs haben net optimal gefruchtet.
Note: 2+
starke leistung...schade, ich hab mich schon auf ein synchron-rücken-training mit dir gefreut:(
:( kommt demnächst xDZitat:
Zitat von Super.Gene
ok:)Zitat:
Zitat von Schmali
is eh halb so wild, habs heute in dem glauben gemacht xD
6x110..... Mann, langsam kann ichs mir net leisten rumzugammeln.^^
:DZitat:
Zitat von Chaser
sag doch, iwann krieg ich dich. Zumindest bei den KB^^
Interessant. Bei 6x 110 bin ich auch bald. :mrgreen:
Mal schauen ob ich euch in den nächsten Monaten noch krieg. :)
Noch lieg ich 7,5kg weiter vorn... aber die Luft wird dünn... :(
Memo an mich selbst: ab heute wieder Kreatineinnahme, Startgewicht grade eben gemessen: 78,3 kg. Mal sehen wie viel ich dadurch zunehme, ob ich über die 80 kg komme.
Ich spiel auch wieder mit dem Gedanken... aber letztes Mal hab ich allergisch drauf reagiert... :(
Ja, ich hab vorhin auch schonmal das Klo besucht , unfreiwillig^^Zitat:
Zitat von Chaser
Aber das letzte Mal hab ichs gut vertragen und meiner Meinung nach schon bissl besser regeneriert als zurzeit. Es nervt mich einfach, dass ich nur alle 3-4 tage trainieren kann, weil irgend ein Muskel noch K.O. ist. I.d.R eben die Beine -.-
Geht net um den Magen/Darm. Sondern um den Hals. :x
Angeschwollen, oder wie o.O
Jo. Und Jucken, Kribbeln, laufende Nase... War doof.^^