Beine / Waden
Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Programm
Musste heute schnell gehen, da ich noch auf eine Beerdigung muss.
hier noch zwei Schnappschüsse.
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Beine / Waden
Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Programm
Musste heute schnell gehen, da ich noch auf eine Beerdigung muss.
hier noch zwei Schnappschüsse.
Mein Beleid.
Schöne Bilder! Sieht hart aus! :)
Nice!
Brust / Tripzes
Bankdrücken
6*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 85KG
Trizepsdrücken, einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 40KG
Schnappschuss von heute ...
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
5*12 Whd. --> 110KG
Nackenziehen, Rudern, Latziehen mit gestr. Armen --> Giant
4* 10-12 Whd.
Hyperextension
4*12 Whd.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Workout :mrgreen:
Gibts das zu kaufen? :-DZitat:
Zitat von sunny666
Zitat:
Zitat von Detten
:mrgreen: du willst nicht wissen, was ich dafür machen musste.
Zitat:
Zitat von sunny666
aber ich :devil-smiley:
Zitat:
Zitat von Zetto
sry, du bist noch keine 18. :diablo::diablo::diablo:
Hätt ich mir fast denken können :tschuess:
lach sry, sonst krieg ich ärger mit den mods hier ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zetto
Zitat:
Zitat von sunny666
oh, steht in meinem Profil 16? Bin natürlich 61 :safe:
Ich würds gern wissen!
Zitat:
Zitat von Clemo
leute leute ;) ich muss da erst mit rob drüber reden. geht ihn ja auch was an :angel::angel:
TE von gestern ....
Schultern / Trizeps
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/11,5KG/8,5/7,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Trizepsdrücken am Seil, einarmig
4*12 Whd. --> 40KG
so, da simmer wieder ;)
Brust / Waden
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken, KH
4*10 Whd. --> 42,5KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Waden
Robsche Programm
Machste beim FST-7 jeden Satz bis zum MV?
bis ich das brennen nicht mehr aushalte, he he.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
erster satz liegt so bei 20-25 Whd. der letzte dann bei 6-10. je nach tagesform.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
6*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Workout :mrgreen:
Wielange brauchst du in etwa für eine Einheit?
60 bis 75 minuten. je nachdem, aber 60 min auf jeden fall.Zitat:
Zitat von Marcel121
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken
3*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 12KG/10KG/7,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Was eine TE ;) gefällt, aber echt heavy :floet:
aktueller schnappschuss von heute, trotz schlechter ernährung bin ich zufrieden :esser3::esser3::esser3:
Die adern find ich krass. :shock:
Schöne defi.:thumright:
jo, die adern gefallen mir auch immer wieder auf´s neue :smoke:Zitat:
Zitat von onur001
Alles nur wegen dem HotBlood! :hihi:Zitat:
Zitat von sunny666
Sieht gut aus! :daumen:
Zitat:
Zitat von Marcel121
danke dir, gab heute nur 300mg koffein :biggrin:
Rücken / Waden
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
5*10 Whd. --> 120KG
Latbock
4* 10-12 Whd. --> 75KG
Rudern, KH
3*12 Whd. --> 52,5KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG
Waden
Robsche Programm :biggrin:
Und...? :DZitat:
Zitat von Detten
Kannst mir ja mal per PN einen anständigen Preis vorschlagen, den Du zu zahlen bereit wärest. :pfeifer:Zitat:
Zitat von Detten
Zuerst brauch ich Referenzen... ich kann mit meinen Zahnstochern auch behaupten, dass ich ein Detten'sches Workout zusammengestellt habe für die Waden - heisst noch lange nicht, dass es gut ist! :motz1:
so, nach 14 tagen pause, gehts nun weiter ...
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 95KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
mehr geht bei dem Gerät nicht und chef war da, also keine zusätlichen gewichte ...
Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 12,5KG/10KG/7,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.
Beincurler
6*12 Whd. --> 40KG
Waden
Robsche Workout :mrgreen:
gestern gab es ein kurzes bizeps / tripezs programm.
Rücken
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*10 Whd. --> 120KG
Latziehen / Rudern am Gerät / Latziehen mit gestr. Armen
4* 10-12 Whd.
Wie läuft es mit denn Giant Sätzen?
sind heavy, aber machen einen riesen spass und ich finde, dass es vorran geht. die nächsten wochen bleibe ich noch dabei, dann schau ich mal in den spiegel ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
mir war langweilig, also ran an die schwachstellen ...
Beinrückseite / Waden
Beincurler
8*12 Whd. --> 55KG
Waden
Robsche Programm :biggrin:
soooooo, bei mir geht es auch endlich weiter ;)
Ich werde versuchen noch ein paar Kilos drauf zulegen und dann mal sehen ...
Zur Zeit wiege ich 91kg. Die Form ist ok. wobei ich die letzten Monate sehr wenig auf mein essen geachtet habe.
Deshalb kann und werde ich mich auch nicht beschweren. Es hat halt geschmeckt :D.
Das einzige was ich hier noch unterbinden muss, ist die negative Beeinflussung durch mein Schoko Monster :tschuess::tschuess::tschuess:
( Oh Je, dieser Satz kostet mich bestimmt wieder ne Massage :kiss: )
Mein neuer EP steht. Leider plagen mich noch einige kleine Verletzungen, aber die werden einfach ausgeblendet :smoke:.
Heute Abend geht es dann los, Brust und Schultern ....
Was für Verletzungen?