Trainingslog von Super.Gene

probier immer n bissl rum...bizeps war heute gut aufgepumpt, rücken auch, die hyperextensions 3x12 statt 3x8 und ohne gewicht, dafür extrem langsam hauen mehr rein als mit gewicht. rudern war heute auch gut, danke nochmal für den tip mit dem geraden rücken.


Trainingseinheit 1 21.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/50/50
3x12 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben (butterflyReverse)9/10/10
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (bizepsm.)7/7/17,5(kh)/25(lh)
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

hab trotz leichten gliederschmerzen trainiert, mal schaun wie der körper das verkraftet;)


Trainingseinheit 2 22.03.11
4x8 Beinpresse 165/165/173/173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/80/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (sitz.)130/..//(steh.)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips EG
3x12 Trizepsdrücken KH (kabelzug)35/32,5/30

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

Zitat:

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Zitat von Mace Horny

der wirds verkraften ;) oder besser gesagt er muss :D

ganz ordentlich dein Train Mega Gene :D

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:D

danke:)

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

Zitat:

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Zitat von robert234

Finde ich unvernünftig, Sebi, mit ner Erkrankung in den Gliedern nix Training. :nono:

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ja ich weiß, aber ich hatte so bock drauf und i-wie keinen bock, schon wieder ein training ausfallen zu lassen.

wenns mir am donnerstag(nächster trainings-tag) immer noch schlecht geht, lass ichs ausfallen;)

das wadentraining haut jetzt mehr rein, hab heute mk^^

Hast also heute nicht trainiert http://www.smileygarden.de/smilie/Fragend/8.gif ?

:lol: doch, wieso nicht?^^
komm grad vom training;)

war ganz gut, hatte seit längerem mal wieder das gefühl, dass ich kraftvoll bin.


Trainingseinheit 1 24.03.11
Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/50
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/15
4x12 SZ-Curls (kabel)40/42,5/42,5/(lh)27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

Zitat:

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Zitat von hypnoX°

mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz

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Du vergisst, dass das bei KB und ähnlichem auch geht. Jaja, die pöhsen Freihantel-GÜs... ;) Mal ehrlich... man kanns auch übertreiben. Grader Rücken und gut is, dann passiert auch nix.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Du vergisst, dass das bei KB und ähnlichem auch geht. Jaja, die pöhsen Freihantel-GÜs... ;) Mal ehrlich... man kanns auch übertreiben. Grader Rücken und gut is, dann passiert auch nix.

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Und net zuviel Gewicht :motz1:

Aber stimmt schon. Kannst ja, wenn das Wachstum abgeschlossen ist, auch mit KH loslegen, macht mächtig Spaß ;) ^^

Definitiv. Dank Padda würd ich am liebsten jetzt einfach KH maxen.... geht aber schlecht, wenn man krank ist. :lol:

ich werds mir überlegen. noch ist es mir zu riskant, vllt mit 20 oder so^^

edit: wie gehts deinem mund/hals chaser?

Denk dran... je später man etwas lernt, desto länger brauch man dafür, bisses sitzt. ;)

Edit: Geht soweit... Ist noch alles etwas gereizt und scheinbar hab ich nun auch wieder ne Aphthe.... aber immerhin seit heut morgen keine Ibuprofen mehr, mal schaun, was der Hals beim Essen sagt.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Denk dran... je später man etwas lernt, desto länger brauch man dafür, bisses sitzt. ;)

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So lange er auch so nen guten Rücken bekommt, passt es doch.

Ich kann mir ehrlich gesagt ein intensives Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

momentan läufts gut mitm unteren rücken, seit ich die hyperextensions ohne gewicht und langsam mach, sind die danach richtig hart^^

edit: vielleicht ists nicht optimal, aber es geht ja auch so vorran;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich kann mir ehrlich gesagt ein optimales Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

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/fixed this^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich kann mir ehrlich gesagt ein intensives Rückentraining nicht ohne KH vorstellen. :ratlos:

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SiouX hingegen schon. :pfeifer:

Beides. ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

SiouX hingegen schon. :pfeifer:

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finds auch nicht so schlecht bisher;)

nettes training. meine unter brust is danach immer so aufgepump, aber die obere nich:(


Trainingseinheit 2 25.03.11
4x8 Beinpresse 165/../173/..
3x12 Beinstrecken sitzend 80/85/85
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (si)130/..//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
Dips 9/9/8(EG)
3x12 Trizepsdrücken KH (kabel)35/..

Versuche mal Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, das haut mehr rein.

ok, mach ich. wieviel grad maximal?

30° is gut

Zitat:

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Zitat von Zetto

30° is gut

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... oder noch einen Tick flacher. ;)

ok danke.

war gut^^

Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/60/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)42,5/../../..
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

te war nice. kh-sbd war neu ab heute, ab nächstem mal statt beinpresse kommt beinpresse 45° und statt überzüge vllt was andres, mal schaun.
in der te 1 ab nächstem mal(mittwoch) schulterdrücken vor seitheben an der maschine(=vorgebeugtes seitheben).


Trainingseinheit 2 28.03.11
4x8 Beinpresse 165/../../173
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend (si)130/140//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken (kh)15/17,5/17,5/17,5
3x12 Überzüge(Maschine) 55/..
Dips 9/9/7/7(EG)
3x12 Trizepsdrücken KH (kabel)35/..

Zitat:

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statt beinpresse kommt beinpresse 45°

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Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

Zitat:

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Zitat von robert234

Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

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Bin ich auch.

Ich find das ungerecht. Warum habe ich keine 45°Beinpresse?-.-

SG, Bilder sowie Werte schauen gut aus, weiter so!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Ich find das ungerecht. Warum habe ich keine 45°Beinpresse?-.-

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Ich kann Dir gern den Händler nennen. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Da bin ich mal gespannt, was Du da drückst.

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wieviel drückst du denn?^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bin ich auch.

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und du? wieviel drückst du?^^
:D

Das sagen wir erst, wenn wir sicher sind, daß Du uns da nicht abziehst. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Das sagen wir erst, wenn wir sicher sind, daß Du uns da nicht abziehst. :mrgreen:

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Genau! :D

Also mein Bester Wert ist: 5x 322.5kg

ne spaß bei seite, ich wünschte wir hätten auch so ne presse ^^

so. nachtrag von gestern(te1) und eintrag von heute(te2). bei der beinpresse 45° nicht über die vielen sätze wundern, hab mich an das gewicht rangetastet; 140 kg wird wohl mein trainingsgewicht nächstes mal werden. rob und dzb, was drückt ihr? training heute war geil, hat richtig spaß gemacht, weil man bei der beinpresse 45° richtig platz hat und des viel angenehmer ist als die andere beinpresse, wo man irgendwie drinklemmt. auch geht die bp45° viel weniger auf die knie bei mir.


Trainingseinheit 1 30.03.11
Klimmzüge 9/9/9(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 55/60/60
4x12 SZ-Curls (kabel)42,5/45/../..
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG




Trainingseinheit 2 31.03.11

4x8 Beinpresse 45° 40/60/80/100/120/140
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)140/150//(st)10/10/10
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 17,5/20/20/20
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
Dips 9/9/9/9(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 35/32,5/30

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

140 kg wird wohl mein trainingsgewicht nächstes mal werden. rob und dzb, was drückt ihr?

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Okay, dann sag ich es dir. :D Ich drücke 10x305kg auf der Beinpresse 45°.

alter....dafür brauch ich bestimmt noch n halbes jahr oder länger, respekt!