Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

Die TEs dieser Woche:

Montag - schwere Bank

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 2
62,5kg: 5
67,5kg: 4
70kg: 3-3-4
Negativ-BD
52,5kg: 4x6

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Dienstag - Intervalle

Zitat:

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3km einlaufen
6x500m in 5:00 (danach jeweils 200m Gehpause)
2km auslaufen

Gesamt: 9,2km in ca. 64min

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Freitag - Knie/Kreuz

Zitat:

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Kniebeugen
70kg: 5
85kg: 4
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
95kg: 3
110kg: 4
115kg: 3
100kg: 5
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 7
90kg: 5
70kg: 6 (direkt im Anschluss an den 90er-Satz, ohne Pause)
95kg: 5

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Gleich geht's los zur 1.Runde Sachsenliga BD.

Aufgrund Deiner Trainingswerte müßten da doch fast schon 80 kg Max beim Bankdrücken mit Hemd möglich sein. Oder irre ich mich?

Also...die letzte Woche in Kurzfassung:

Samstag - Wettkampf 1.Runde Sachsenliga BD

1.Versuch 67,5kg - gültig
2.Versuch 72,5kg - gültig
3.Versuch - 75kg - ungültig

Die 75kg hab ich zwar gedrückt, aber leider ungültig bekommen, da ich kurzzeitig etwas abgesackt bin und die Hantelstange dann wohl auch noch auf dem Weg nach oben den Ständer berührt hat :sad:. Kommenden Samstag dann eben der nächste Versuch bei der 2.Runde, hoffentlich läuft's da besser.


Dienstag - langer (recht flotter) Lauf

15km in 1:29:18h


Mittwoch - Bank Training

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
Bankdrücken mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-5-6-5-6
60kg: 3
55kg: 7
modifiziertes enges BD
35kg: 10-8-7
French Press mit LH
22,5kg: 8-7-6-5


Donnerstag - Tempotraining auf dem Band

3km einlaufen
400m in 5:13 - 200m Gehpause
600m in 5:13 - 300m Gehpause
800m in 5:13 - 400m Gehpause
1000m in 5:13 - 500m Gehpause
800m in 5:13 - 400m Gehpause
600m in 5:13 - 300m Gehpause
400m in 5:13 - 200m Gehpause
2,1km auslaufen

Gesamt: 12km in ca. 85min

Die 1000m gingen besser als gedacht, danach ging allerdings irgendwie nix mehr - bin ab da total "unrund" gelaufen und meine rechte Hüfte hat irgendwie auch gemeckert. Aber egal, immerhin geschafft :smile:.


Freitag - Knie/Kreuz Training

Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 3
110kg: 4
115kg: 2 - 4 (den ersten Satz mit 115kg hab ich total versemmelt, der zweite war dafür super)
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 8
80kg: 9
90kg: 8
95kg: 5
100kg: 5
Speed Maxx
15
Hockstrecksprünge
8-8
Beinbeuger
Einstellung 6: 12-12
Latzug
Einstellung 8: 12-10


Sonntag - Radtour

62km in irgendwas über 3h

Der Trainings-Rückblick für diese Woche :smile:.

Montag - schwere Bank

Bankdrücken
50kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 3
72,5kg: 2
70kg: 3
Negativ-BD
50kg: 7-7-7


Mittwoch - Knie/Kreuz

Kniebeugen
70kg: 5
85kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 2
110kg: 6
120kg: 4
125kg: 3
Kreuzheben mit KB-Anzug
80kg: 7
90kg: 6
100kg: 7
110kg: 4
Speed Maxx
12-10
Beinbeuger
Einstellung 6:3x15
Latzug
Einstellung 8: 3x12

Das war eine richtig geniale TE :hello2: - ich kann nur hoffen, dass es in den nächsten Trainings mindestens genauso gut läuft, 4 Wochen haben wir noch...


Donnerstag - langer Lauf

21,1km in 2:18:21h

Der Lauf war auch klasse (auch wenn ich die letzte halbe Stunde im Dunkeln gelaufen bin und danach in beiden Waden fast einen Krampf hatte :smile:) - über 5,5min schneller als letztes Mal und auch schneller als letztes Jahr im WK, so kann's weitergehen.


Samstag - 2.Runde Sachsenliga Bankdrücken

1.Versuch: 70kg (gültig)
2.Versuch: 75kg (fail)
3.Versuch: 75kg (fail)
4.Versuch: 75kg (gültig)

Diesmal war der Andrang auf die Starterplätze so groß, dass ich außer Konkurrenz gestartet bin, war mir aber eigentlich auch egal, hauptsache, ich kann mitmachen. Der 1.Versuch kam total leicht, den 2. und 3.Versuch hab ich leider total versemmelt und der 4.Versuch war dann wieder relativ locker. Echt schade, da eigentlich die 77,5kg in diesem WK angepeilt waren, aber wenn ich 2 Versuche in den Wind schieße, klappt das natürlich nicht mehr.

Gestern ein bisschen im McFit "rumgespielt" - 2 kleine Tests und einige quälende Minuten auf dem Band:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 2
57,5kg: 1
60kg: / (mein Freund hatte die Finger dran - keine Ahnung, ob ich's allein geschafft hätte...)

Kreuzheben (Sumo)
50kg: 34 WH in 1 Minute

Laufen
1km mit 9km/h
1km mit 9,5km/h
1km mit 10km/h
1km mit 5,5km/h (ich hatte leider von Anfang an recht starke Schmerzen im linken Fuß/Knöchel/Schienbein und musste ich nach 3km geschlagen geben :neutral:)
1km mit 10km/h
500m mit 9,5km/h
500 mit 9km/h

Gesamt: 6km in 42:53

Bauch

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Nach dem Disaster auf dem Band am Montag ging's gestern wieder nach draußen:

Zitat:

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11km in 6:17 -> gesamt 1:09:03h

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Gestern schwere Bank:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 3
55kg: 3
BD mit weitem Hemd
60kg: 5-5-4
Negativ-BD mit weitem Hemd
55kg: 8-8-6 (im letzten Satz waren auf der einen Seite 1,25kg zu viel drauf, hab ich während des Satzes aber komischerweise gar net so doll bemerkt)
Bankdrücken mit reversem Griff
30kg: 12-12-12
French Press mit LH
20kg: 12-12-12
Bauch

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Gestern wieder eine Pyramide:

Zitat:

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3km einlaufen
400m in 5:05 - 200m Gehpause
600m in 5:05 - 300m Gehpause
800m in 5:05 - 400m Gepause
1000m in 5:05 - 500m Gehpause
800m in 5:05 - 400m Gehpause
600m in 5:05 - 300m Gehpause
400m in 5:05 - 200m Gehpause
0,6km auslaufen

Gesamt: 10,5km in ca. 74min

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Danach ziemlich platt gewesen, aber ansonsten war eigentlich alles ok. Nach dem Duschen ist mir allerdings ab und an leicht schwindelig geworden, das hielt bis in die Nacht hinein an, aber jetzt ist es zum Glück wieder weg, fühl mich nur noch etwas schlapp :redface:. Ich hoffe mal, dass das gestern nicht zu viel war, da heute das schwere Knie/Kreuz-Training ansteht :knie:.

Knie/Kreuz von gestern:

Zitat:

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Kniebeugen
70kg: 4
85kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
100kg: 5
115kg: 4
125kg: 4
130kg: 2 (eigentlich 3, aber die 3. hab ich versemmelt und bin nicht mehr alleine hochgekommen, also zählen nur 2 :wink:)
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 8
90kg: 8
105kg: 8
115kg: 4
Synchronkreuzheben mit Ina
120kg: 1
170kg: 1
200kg: 1
PowerMaxx
vergessen, die WH aufzuschreiben
Beinbeuger
Einstellung 7: 12-12
Latzug
Einstellung 8: 12-12

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War gut :smile:.

Die Kniebeugen werden richtig was, sehr schön! :thumright:

Danke Chris! Die KB laufen derzeit aber auch echt am besten :smile:! Besonders beim BD läuft es dafür nicht wirklich wie gehofft - aber kann ja auch nicht immer alles toll sein ;-).

Das mitm BD kenn ich...

Wie kommst eigentlich so mitm Anzug bei KBs klar? Ich hab immernoch nicht damit gebeugt... :lol:

Ich komm mit dem Anzug zum Glück super zurecht, worüber ich auch wirklich froh bin, das hätt auch anders aussehen können ;-).

Ich hab da immernoch Schiss vor.... :lol:

Trau dich einfach (mit'm Trainer an deiner Seite natürlich) - das Gefühl, so viel beugen zu können ist genial :biggrin:.

Ja, weiß ich.^^ Dazu muss ich mich aber erstmal überwinden mit meinen neuen Bandagen zu beugen...^^

Die TEs der letzten Woche:

Sonntag - Radtour

Zitat:

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85km in 3:30h

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Die ersten 3 Stunden bin ich mit einem Schnitt von 24,5km/h gefahren, aber in der letzten halben Stunde war ich dann einfach fertig und konnte einfach nicht mehr, so dass ich mir den Schnitt damit ziemlich versaut habe...aber es war trotzdem ganz gut, immerhin die längste Strecke, die ich bisher gefahren bin mit nur ca. 5min Pause für einen Apfel und kurz etwas trinken, und schönes Wetter war auch :icon_sunny:.


Montag - Bank

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 4
70kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 7-6-6
French Press mit LH
22,5kg: 3x10

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Das Training war leider wirklich schlecht, ich hatte irgendwie überhaupt keine Kraft. Hoffentlich wird das nächstes Mal besser, es sind schließlich nicht mal mehr 2 Wochen bis zur Sachsenmeisterschaft.

Mittwoch - Knie/Kreuz

Zitat:

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Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 3
125kg: 5
132,5kg: 5
Kreuzheben (ohne Anzug)
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 7
105kg: 6 (dann sind die Hände aufgegangen :wink:)
Speedmaxx
Startgewicht: 15
Beinbeuger
Einstellung 7: 12-12

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Gestern dann endlich mal wieder laufen gewesen:

Zitat:

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15km in 1:34:13h

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Das Training von gestern:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5x5
Negativ-BD
50kg: 8-8-7
Trizepsdrückem am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 3x12
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 36WH in 1min

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BD war sch***, KH dafür umso besser.

Gerade eben:

9km in 53:14min

Stark. Sportlich.

Danke :smile:.

Gestern abend war das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft dran:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
BD mit WK-Hemd
60kg: 4
67,5kg: 3
72,5kg: 3
75kg: 2
70kg: 3
Negativ-BD
52,5kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-8-7

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Das war endlich mal wieder ein einigermaßen ordentliches BD-Training :grin:, ich war schon echt etwas frustriert, so wie es die letzten Wochen gelaufen ist.

Gestern dann nun auch das letzte schwere Knie/Kreuz Training:

Zitat:

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Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 5
90kg: 3
Kniebeugen mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 4
140kg: 3-4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
80kg: 4
90kg: 4
100kg: 4
110kg: 4
Beinbeuger
Einstellung 7: 3x12
Latzug
Einstellung 8: 3x12
Bauch

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Also die KBs gefallen mir echt immer besser. :respekt:

Stark !!!

Zitat:

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Zitat von Chaser

Also die KBs gefallen mir echt immer besser. :respekt:

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Mal sehen, vielleicht find ich beim WK ja jemanden, der filmt, dann kannst du mal schaun, ob sie dir wirklich gefallen :mrgreen:.

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Mal sehen, vielleicht find ich beim WK ja jemanden, der filmt, dann kannst du mal schaun, ob sie dir wirklich gefallen :mrgreen:.

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Solang sie tief genug sind und die Knie nicht rumschlingern... Ich denk schon. :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

die Knie nicht rumschlingern...

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Wenn ich mich drauf konzentriere, fest zu bleiben, tun sie das nicht - ansonsten aber :pfeifer:...

Ja okay, ohne Konzentration und mit hohem Gewicht is das bei mir auch nicht besser...^^ Aber wenn die Konzentration passt.... passts doch.^^ Ich bin gespannt. :nusch:

Gestern mal 400m Intervalle:

Zitat:

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3km einlaufen

400m in 4:48
200m Gehpause
-> das ganze 5x

400m in 5:00
200m Gehpause
-> auch wieder 5x

1km auslaufen

Gesamt: 10km in ca. 71min

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Gestern nochmal ein bissel Bank und Knie:

Zitat:

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Bankdrücken
52,5kg: 5-5
50kg: 5-5-5
Kniebeugen
80kg: 6-6-6-6
enges BD
40kg: 8-8-8
Latzug
Einstellung 8: 10-10-10

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Das war's dann mit Krafttraining für diese Woche.

Der "lange" Lauf am Mittwoch war eine Katastrophe, die nach genau 2,89km ein jähes Ende fand.

Egal, nicht weiter drüber nachdenken...jetzt geht's gleich erstmal zur Sachsenmeisterschaft. Ich bin wieder hypernervös und hoffe, dass alles so klappt, wie geplant...

Viel Glück! Auch dir drück ich die Daumen :)

Zitat:

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Zitat von dArc

Viel Glück! Auch dir drück ich die Daumen :)

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Ich auch, das wird! :action-smiley-035:

Danke sehr!

Der Wettkampf gestern lief zwar nicht optimal, aber das Ergebnis war im Endeffekt ganz ok und ich konnte immerhin zwei neue persönliche Bestleistungen (KB+KH) aufstellen. Da ich in meiner Alters- und Gewichtsklasse keine Konkurrenz hatte, bin ich nun auch Sachsenmeisterin im KDK :smile:. Den Relativsieg musste ich nach einem spannenden Zweikampf jedoch leider meiner Konkurrentin überlassen (ich hatte am Ende 366,5 Punkte und sie hatte 373,7 Punkte). Die Versuche sahen folgendermaßen aus:

Kniebeugen
1. Versuch: 130kg (gültig)
2. Versuch: 140kg (gültig)
3. Versuch: 147,5kg (fail)

Bankdrücken
1. Versuch: 70kg (gültig)
2. Versuch: 75kg (gültig)
3. Versuch: 77,5kg (fail)

Kreuzheben
1. Versuch: 110kg (gültig)
2. Versuch: 120kg (gültig)
3. Versuch: 130kg (fail)


Da ich einen netten Filmer gefunden habe, habe ich auch noch ein paar Videos dazu, nur beim letzten KH-Versuch war dann der Speicher leider voll.

KB mit 140kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jjQhDdkvi2I

KB mit 147,5kg:
(von der Kraft her hätte ich es mit Sicherheit geschafft, aber leider bin ich beim Aufstehen nach hinten gekippt):

http://www.youtube.com/watch?v=T6ZV7r5isHE

BD mit 75kg:
(der KaRi hat eeeeewig gewartet, bis er die Kommandos gegeben hat)

http://www.youtube.com/watch?v=Io7py_CqSO0

KH mit 110kg:

http://www.youtube.com/watch?v=NZFWEk7j-WI

KH mit 120kg:

http://www.youtube.com/watch?v=7SfJwMQK-tA

Die 140er Beuge war sehr nice! Kann man nicht klagen! Schade, dasses im dritten nix geworden is, die wär ansonsten auch locker drin gewesen. Das nächste Mal dann. ;)

Beim BD find ich, dass du arg schnell runtergehst, die Hantel hüpft noch einmal bissel rum, daher auch das lange Warten des Kampfrichters, langsamer runterlassen, dann hat sich das.^^

KH gefällt mir auch, sauber durchgezogen. :D Aber kanns sein, dass der Anzug eigentlich nicht für Sumo gedacht ist?^^

Herzlichen Glückwunsch zum Titel. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Die 140er Beuge war sehr nice! Kann man nicht klagen! Schade, dasses im dritten nix geworden is, die wär ansonsten auch locker drin gewesen. Das nächste Mal dann. ;)

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Ja, das war echt schade im 3., hat mich auch ziemlich geärgert. Aber ich weiß zumindest, dass es drin gewesen wär ;-).

Zitat:

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Zitat von Chaser

Beim BD find ich, dass du arg schnell runtergehst, die Hantel hüpft noch einmal bissel rum, daher auch das lange Warten des Kampfrichters

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Joa, ich soll halt so schnell runtergehen, da es mehr Kraft kostet, wenn ich's langsamer mache - normalerweise funktionert das auch recht gut, nur diesmal halt leider nicht :ratlos:. Der KaRi hat allerdings bei jedem wahnsinnig lange gebraucht, bis er die Kommandos gegeben hat ;-).

Zitat:

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Zitat von Chaser

KH gefällt mir auch, sauber durchgezogen. :D Aber kanns sein, dass der Anzug eigentlich nicht für Sumo gedacht ist?^^

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Kann sein, keine Ahnung ;-) (das ist der ehemalige Anzug meines Trainers :smile:). Ich komme soweit gut klar damit, hab allerdings auch keinen Vergleich.


Alles in allem: vielen Dank :kuss2:!

Mich kostets persönlich mehr Kraft lange unten halten zu müssen, bisse still liegt.^^ Wenn ich relativ langsam runtergehe, kostet mich das weniger Kraft, als wenn ich relativ lang warten muss, bisse still liegt. Ich würd einfach mal rumprobieren. Grade im Shirt geht bei mir eh nix schnell....^^

Ist mir beim heben nur aufgefallen, weils so aussieht, als könnten deine Knie nochn Stück weiter nach außen zeigen. Sonst passts aber.
Hast du eigentlich schonmal klassisch gehoben?

Gratuliere Sachsenmeistern im KDK! ^^

Glückwunsch von mir. Klasse Videos. Wenn es dich beruhigt. ICh hätte die 147,5 auch nicht gepackt. Wahrscheinlich nicht mal die 140 :)