Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

Zitat:

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Zitat von mmma

Ich finde das stark!:knuddel:

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Na, dann trotzdem danke^^

Zitat:

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Zitat von TFK

Moin bballpro, kannst du mir nen Studio in Frankfurt empfehlen?

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Ich geh ins McFit (Innenstadt sowie in Fechenheim, einem Vorort von Frankfurt). Sind zwar immer rappelvoll - zumindest von 18-21 Uhr - aber in letzter Zeit hat sich das Klientel zum positiven geändert. Von daher würd ich aufjedenfall McFit empfehlen, oder sogar das DNS in Bergen-Enkheim.
Mehr Studios kenn ich leider persönlich nicht, hier aber mal 'ne Liste von Studios in Frankfurt.

http://www.find-fitness.de/Hessen/Frankfurt_am_Main/

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
LH-Bankdrücken
15x50
04x60 - Abbruch, weil Schulterschmerzen!
Low Cable Crossovers
14xk.A.
12xk.A.
12xk.A.
13xk.A.
Frontsquats
12x50
08x60
07x60
08x50
LH-Shrugs
22x70
21x70
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

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Wollte mal wieder LH-Bankdrücken machen, hat aber aua gemacht :(

Wenn du das auf deinem Profilbild bist, poste es doch mal hier ;)

Zitat:

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Zitat von melloo

Wenn du das auf deinem Profilbild bist, poste es doch mal hier ;)

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Das Bild ist bereits gelöscht, vielleicht mach ich aber mal ein Neues^^

Dauer: 35 Minuten

TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Zitat:

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Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
13x48,5
11x48,5
10x48,5
Latziehen zur Brust
12x55
12x55
11x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
09x17,5

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Hab meine Handschuhe vergessen und ohne diese, ist ein schmerzfreies Training nicht möglich :stupid:

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
08x20
07x20
LH-Bankdrücken
11x50
11x50
Low Cable Crossovers
12x17,5
13x17,5
Frontsquats
10x50
10x50
LH-Shrugs
23x70
21x70
34x50
KH-Curls
11x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

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Heute wieder LH-Bankdrücken gemacht, und das ohne Schmerzen. Negative ist und bleibt sehr sehr langsam, aber komm so immerhin ohne Schmerzen davon.
Beintraining lass ich die nächste Zeit erstmal sausen, außer Kreuzheben bleibt drin, da ich immer wieder Blockaden im Rücken habe, und ich mein Hüftproblem, welches kaum noch spürbar ist, verheilen lassen möchte.

Dauer: 45 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/


Gestrecktes Kreuzheben
14x80
15x80
13x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
14x45
12x45
Latziehen zur Brust
11x55
12x55
13x50
KH-Schulterdrücken
10x20
10x17,5
07x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
13x35
12x35

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Esse zur Zeit viel zu wenig, wenns hoch kommt 1600 Kalorien. Mit 'na Banane vorm Training gehts aber dann. Nächstes mal versuch ich mich um 5 Wiederholungen beim Kreuzheben zu steigern. Werd dann wohl aber mehr aus dem Beinbizeps arbeiten müssen, aber...

http://dr4wn.files.wordpress.com/201...e-accepted.jpg


Edit: Ich LIEBE meinen Nacken :*

Zitat:

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Ich LIEBE meinen Nacken :*

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Dann zeig mal her.^^

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Dann zeig mal her.^^

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Ich wollt sogar 'nen Bild hochladen, nur muckt mein dummes Handy. Vielleicht ist es morgen mal gnädig :schimpf:

Dauer: 40 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken
11x50
12x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
13x17,5
12x17,5
23x12,5
LH-Shrugs
23x70
20x70
KH-Curls
12x15
13x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
30x15

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War total neben der Spur, aufgrund von unerträglichen Kopfschmerzen :(

Hier das versprochene Nackenbild. Ist so eben vor dem Training entstanden. Weitesgehend unangespannt und wie gesagt, ICH liebe meinen Nacken :mrgreen:

nice :daumen:, ich hoffe der Rest passt dazu :motz1:

Zitat:

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Zitat von dArc

nice :daumen:, ich hoffe der Rest passt dazu :motz1:

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Danke und nein, tuts nicht^^

Mach doch gleich ne Most Muscular mal. Würde mich mal echt interessieren. :)

Also das ist ja mal ein richtiger Monsternacken - Respekt! Ach ja, es liegt noch viel Arbeit vor mir. Wenn ich annähernd so alt wie meine Urgroßmutter werde (100), dann hab ich ja noch ca. 50 Jahre Zeit - müßte eigentlich reichen für ne halbwegs gute Form.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Mach doch gleich ne Most Muscular mal. Würde mich mal echt interessieren. :)

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Naaaaaaaaaaaaa, würde sich nicht lohnen^^

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Also das ist ja mal ein richtiger Monsternacken - Respekt! Ach ja, es liegt noch viel Arbeit vor mir. Wenn ich annähernd so alt wie meine Urgroßmutter werde (100), dann hab ich ja noch ca. 50 Jahre Zeit - müßte eigentlich reichen für ne halbwegs gute Form.

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Danke, aber Monster, uuh, davon bin ich noch weeeeeiiiit entfernt. Es reicht aber um in einem engen Shirt mit etwas weiteren Ausschnitt rumlaufen zu können, ohne lächerlich zu erscheinen :mrgreen:

Und ey, man ist nie zu alt für Muskeln:

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8

Zitat:

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Zitat von bballpro

Naaaaaaaaaaaaa, würde sich nicht lohnen^^



Danke, aber Monster, uuh, davon bin ich noch weeeeeiiiit entfernt. Es reicht aber um in einem engen Shirt mit etwas weiteren Ausschnitt rumlaufen zu können, ohne lächerlich zu erscheinen :mrgreen:

Und ey, man ist nie zu alt für Muskeln:

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8

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einfach nur Respekt gegenüber den "alten" Herrn, ich hoff, wenn ich so alt bin, dass wenigstens ansatzweise so ne Form habe

Zitat:

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Zitat von bballpro

Hier das versprochene Nackenbild. Ist so eben vor dem Training entstanden. Wätzeitesgehend unangespannt und wie gesagt, ICH liebe meinen Nacken :mrgreen:

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Gefällt mir sehr gut, und deine Schultern knallen auch rein! Was schätzt du, was für einen KFA du hast?

Zitat:

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Zitat von LYCRIS

Gefällt mir sehr gut, und deine Schultern knallen auch rein! Was schätzt du, was für einen KFA du hast?

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Danke! Jop, meine Schultern gefallen mir auch gut, hab aber 'ne relativ breite Hüfte, dir mir den Look versaut :schimpf:

KFA kann ich nicht einschätzen. Finde ihn zu hoch, und diätmäßig geht da zur Zeit auch nichts mehr. Bauchmuskeln sind am Abend bei guten Lichtverhältnissen aber zu erkennen, wenn auch nur leicht^^

Hier noch ein Schnappi. Mein linker Bizeps ist ein Arsch, sind dort 37, sehen aber aus wie 33. Rechts sind's nahezu 39. Hier auf dem Bild aber auch nur leicht angespannt, da das Bild sonst noch mehr verwackelt gewesen wäre, und ich noch mehr hätte schärfen müssen. Außerdem hab ich lange Arme.
Meine Brust ist, bis auf den äußeren Bereich scheiße. Desweiteren stören mich meine Nippel, die sind, wenn mir warm ist, fett, wie auf dem Bild zu sehen. Entweder es ist 'ne leichte Gyno - ich erinnere mich daran, dass ich mit ca. 12 Jahren immer Schmerzen, ein stechen in den Nippeln hatte, und es sich anfühlte, als wäre dort ein Knubbel. Berührungsempfindlich waren sie auch - oder es ist 'ne Lipomastie. Hoffe auf die Gyno, würde die Dinger dann operieren lassen.
Stört nämlich schon extrem, dass ich unter engen Shirts immer ein Unterhemd tragen muss :schimpf:
Lat ist nicht angespannt.
Aber blabla, alles nur Ausreden für meine dünnen Arme^^

sieht gut aus ;).
Hättest du das mit dem OA unterschied nicht geschieben, wäre mir das wahrscheinlich nicht aufgefallen ;D^^

Zitat:

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Zitat von siccer

sieht gut aus ;).
Hättest du das mit dem OA unterschied nicht geschieben, wäre mir das wahrscheinlich nicht aufgefallen ;D^^

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Danke. Du musst aber bedenken, dass meine rechte Hand nach vorne gedreht ist, wodurch der Bizeps länger ist, als mit eingedrehter Hand. Selbst so, ist er größer, jetzt stell dir das mal mit korrekter Pose vor. Ein Unterschied wie Tag und Nacht, aber stören tuts mich nicht, da im komplett unangespannten Zustand kaum ein Unterschied zu sehen ist und ich ohnehin nicht mit angespannten Oberkörper durch die Gegend renne^^

Dauer: 45 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden


Gestrecktes Kreuzheben
18x80
15x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
10x45
10x45
Latziehen zur Brust
12x55
11x55
10x50
KH-Schulterdrücken
10x17,5
09x17,5
07x17,5
Engbankdrücken
10x40
10x35
09x35

Waden

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Sind dann doch nur 18x80 geworden. 2 wären vielleicht noch drin gewesen, aber mein Wille hat nicht gereicht. Nächstes Mal aber zu 100% :schimpf:

Mal am Rande, gestern beim Shoppen mit Freundin+2 anderen, hab ich ein Hemd anprobiert. War zu klein, und bin zu einem Verkäufer. Meint der Hund allen ernstes, ich solle kein Doping nehmen, dann würden mir Hemden in L auch passen. Angesichts der Bilder die ich gepostet habe, wird man dann wohl merken wie lächerlich einige Leute sind, smh

Verkäufer war wohl eifersüchtig, aber wirklich krass unprofessionell...

btw, hättest du Interesse mal zusammen zu trainieren, wenn ich wieder in Frankfurt bin?

Edit: die Frage hat sich eigentlich erübrigt, hab die unterschiedlichen Kraftwerte vergessen^^.

Ist doch ein Kompliment. ;)

Zitat:

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Zitat von TFK

Verkäufer war wohl eifersüchtig, aber wirklich krass unprofessionell...

btw, hättest du Interesse mal zusammen zu trainieren, wenn ich wieder in Frankfurt bin?

Edit: die Frage hat sich eigentlich erübrigt, hab die unterschiedlichen Kraftwerte vergessen^^.

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Hätt trotzdem Lust^^ Müsstest aber vielleicht 'ne Woche vorher bescheid sagen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ist doch ein Kompliment. ;)

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Schon, bleibt dennoch lächerlich, wenn ich "dopen" würde, was würdest du zB. dann tun o.O

Zitat:

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Hätt trotzdem Lust^^ Müsstest aber vielleicht 'ne Woche vorher bescheid sagen.

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Ich wär sofort dabei, gaanz eventuell fahr ich schon dieses Wochenende wieder, wie siehts da aus? Ist aber noch nicht wirklich sicher^^.

Ha, da scheiterts jetzt schon^^ Samstag+Sonntag bin ich in Alzenau, und bin gegen Abend wieder zurück in Frankfurt.

Kleine Änderungen die ich vornehme:

Bislang hab ich die negative immer in ca. 3 Sekunden durchgeführt - Ausnahmen: gestr. Kreuzheben und Bauch - wenn ich ihn mal trainiert habe.
Wollte wieder mit Cardio anfangen, aufgrund von Muskelkater, den ich IMMER habe, war das nicht möglich. Ab dem Training, welches später gemacht wird, änder ich das. Heißt, die negative wird schneller durchgeführt.

Kreuzheben wird jetzt im Touch&Go Style gemacht, dafür aber eben bis zum Boden, und nicht wie bisher zur Mitte des Schienbeins. Dürfte sich also von der Belastung her ausgleichen - oder auch nicht^^

Was noch? Ja, Cardio+Ernährungsplan. Diät ohne Erfolge geht mir auf'n Sack. Hab jetzt locker 2 Monate verplempert mit dummer Rumdümpelei.
EP poste ich später. Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.
Im Großen und Ganzen, habe ich ein Jahr vergeudet, auch wenn Erfolge da waren.

http://www.wehype.com/fileadmin/user...2_images_3.jpg

Kleines Video, entstanden, ähm, kein Plan wann. War das erste mal das ich 110 gehoben habe, wär bestimmt mehr gegangen.

http://www.youtube.com/watch?v=sVIacvy6o4Q

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter. ;)

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Schaut gut aus, aber das nächste mal bitte mitm ganzen Fuß aufm Boden und mitm Arsch bissel weiter runter. ;)

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Aight sir :icon_salut:

Zitat:

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Zitat von ependinom

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

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Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

freue mich schon mit chaser das naechste mal zu heben und ihm zu zeigen, dass ich besser geworden bin seit dem letzten mal :D

aber wieso hebst du das so langsam hoch wenn 110 noch nich alles sind ?

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Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

Zitat:

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Zitat von bballpro

Bis Ende des Jahres will ich auf ca. 73 Kilo kommen, wie hoch dann mein KFA ist, ist mir Wumpe.

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Du willst 14kg abnehmen?

Zitat:

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Hör bloß auf... die leichte Phase bei mir hat mir die Spitze wieder geschrottet. Die 180 sollten 3-5x locker gehen, darüber wirds nicht schön.

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ich bin gespannt, die 180 sollten auch hochgehen, weiss allerdings nich wie oft :D

Zitat:

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Weiß nicht, hab aber noch ein 120er Video zum Beweis auf'n PC :P

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darum gings mir ja garnicht :P sieht halt nur so langsam aus :P
mir gehts daraum das gewicht einfach zu ueberwinden

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Du willst 14kg abnehmen?

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Schon möglich, je nachdem wie mein Gewicht jetzt erstmal steigt. Bin jetzt auf ca. 80kg. Sobald ich wieder nach Plan esse, sollte mein Gewicht erstmal steigen, da ich zurzeit, wenns hoch kommt, grad mal 1300-1500 Kalorien esse.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

LH-Bankdrücken
06x60
11x50
10x50
KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
07x20
Low Cable Crossovers
15x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
13x50
12x50
12x50
06x60
09x50
LH-Shrugs
25x70
23x70
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
11x25
12x25
11x25

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Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
18x80
15x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x48,5
11x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
10x55
KH-Schulterdrücken
08+2x20
08x17,5
06x17,5
Engbankdrücken
11x40
12x35
12x35
Tricep-Pushdowns
14x50
13x50
40x30

Waden

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Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
11x20
10x20
08x20
LH-Bankdrücken
08x50
07x50
06x50
Low Cable Crossovers
14x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
15x50
14x50
14x50
LH-Shrugs
22x70
20x70
KH-Shrugs
40x20x2
30x20x2
KH-Curls
10x15
11x12,5
SZ-Curls
13x25
12x25
12x25
18x20
15x15

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Nacken war brutal. Die 40x20 waren ohne Pause im Anschluss nach den LH-Shrugs. Ich mag den Kleinkram^^

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
21x80
10x90
14x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
11x50
10x50
07x50
Latziehen zur Brust
13x55
12x55
12x55
KH-Schulterdrücken
12+17,5
11x17,5
10x17,5
Engbankdrücken
10x40
11x35
Tricep-Pushdowns
15x50
14x50
13x50

Waden

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Darf seit 2 Tagen wieder auf meiner schönen, aber zum Schlafen unbequemen, Couch schlafen, hatte deswegen auch etwas Schmerzen im Nacken und unteren Rücken. Hab dennoch 21x80 beim gestreckten Kreuzheben geschafft, danach war ich aber etwas geschlaucht.
Engbankdrücken muss raus, langweilt mich.

Edit: Hab die letzten TE's bemerkt, dass beim Schulterdrücken erst der Nacken aufgibt - und auch ziemlicher Pump da ist - bevor irgendwie die Schultern gefordert werden. Nachdem ich auf einen alten Post von Massefreak gestoßen bin, habe ich dann heute die Bank auf ca. 70° Neigung gestellt, und siehe da, meine Schultern schön getroffen. 20kg dürften da in jeden Satz drin sein, ist nur 'ne kleine Umstellung.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
08x50
13x45
12x45
Low Cable Crossovers
16x17,5
14x17,5
Frontkniebeugen
08x50
06x60
06x60
05x60
KH-Shrugs
21x30x2
20x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25

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