Trainingslog von mmma

Klimmzüge doch noch was gefunden, irgendwas woran man Wäscheleinen befestigt :D.
Auf die SZ gehen aber nur bis 60kg rauf, da die gerößte Scheibe hier 10kg ist und die genau einmal für jede Seite da ist.
Habe dann aus Bierkästen und tralala noch eine "Bank" gebaut und somit für die Liegestützen vorermüdet. :P

Zitat:

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Kreuzheben 24*60kg 4.40 min
Klimmzüge 18*bw 4.30 min im SS mit LH-Rudern(untergriff) 1*14 50kg 1*12 50kg
Liegestütze 23*bw 4.00 min davor Vorermüdung KH-BD und SZ-BD
Seitheben 23 *10kg 3.50

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Das Training war zwar irgendwie blöde, aber trotzdem auch gut. Ich weiss, klingt paradox ist aber so :D.

Zitat:

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Kreuzheben 24*60kg 4.30 min
Klimmzüge 19*bw 4.00 min im SS mit LH-Rudern(untergriff) 1*15 50kg 1*12 50kg
Liegestütze 2*bw 3.50 min davor Vorermüdung KH-BD und SZ-BD
Seitheben 22 *10kg 3.55

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Ich freue mich wieder auf's Studio :D

Glaub ich dir. :lol:

Zitat:

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SBD 20*45kg 4:30
Gestrecktes Latziehen 20*50kg 4:06
Kniebeugen 21*50kg 4:00
Seitheben 21*12,5kg 4:00

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Endlich wieder im Studio gewesen und es war echt mal wieder gut! :daumen:

Das Beste war, dass ich nach dem SBD-Satz aus Spaß SBD mit 20kg gemacht habe und nichtmal 5 WDH. geschafft habe :D.

Das Training gestern hat mich so zerstört, ich habe Muskelkater in den Beinen (liegt aber wahrscheinlich auch am laufen gestern im Sport, bins nicht gewohnt), in den Waden, im Rücken, in der Brust, in den Schultern und in den Unterarmen (vom Klimmhang im Sport).
Das fühlt sich alles irgendwie übel an :D.

Zitat:

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Kreuzheben 18*70kg 4.20min
Klimmzüge 20*BW 3.55 min
Dips 20*BW 3.35 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 21*65kg 3.50 min

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Danach war ich fix und fertig! :daumen:

Wie darf man die Zeitangaben verstehen?

Zitat:

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Kreuzheben 18*70kg 4.20min

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Zum Beispiel hier beim Kreuzheben habe ich 18 einzelwiederholungen in insgesamt 4 Minuten und 20 gemacht.
Am anfang macht man nach jeder Wiederholung weniger Pause, zum Ende hin wird es allerdings mehr und irgendwann kann man halt nicht mehr. Und dann ist die Zeit zuende. (Wobei man die Pause zwischen den einzelwiederholungen nicht zu lange machen soll)

Heute leider kein Training, da ich seit gestern mit Kopfschmerzen rumgammel..
Heute die Schule war bereits die Qual und danach lieber nach Hause.

Die Kopfschmerzen sind endlich vorbei!
Das heisst, morgen wartet das Fitti mal wieder auf mich :icon_cheers:

Nichts da mit Training heute :(
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

Zitat:

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Zitat von mmma

Nichts da mit Training heute :(
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

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Der Deal ist geplatzt? :shock: Was ist los? Ist Dein Dealer krank? :fingernagel:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Der Deal ist geplatzt? :shock: Was ist los? Ist Dein Dealer krank? :fingernagel:

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Ich habe mich so auf die Lieferung gefreut. :cry:
Aber irgendwas ist dem dazwischen gekommen..

Zitat:

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Kreuzheben 16*70kg 4.30min
Klimmzüge 20*BW 4.10 min
Dips 20*BW 3.45 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*65kg 3.10 min

Waden
Bauch

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So, dann nach der Kopfschmerzzeit auch endlich mal wieder trainieren gewesen.
Zeit bzw. Wdh. bisschen schlechter, aber das kommt wieder!

Zitat:

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SBD 17*40kg 3:30 (*)
Gestrecktes Latziehen 21*65kg 3:25
Kniebeugen 20*60kg 3:20
Seitheben 20*12,5kg 3:10

Waden
Bauch

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Heute war es so voll..

(*) War an der Multipresse, da die Schrägbank besetzt war.

Zitat:

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Kreuzheben 19*75kg 3.50min
Klimmzüge 19*BW 3.40 min
Dips 18*BW 3.15 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*70kg 3.00 min

Waden
Bauch

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War ein gutes Training heute. :)

Zitat:

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Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

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Immernoch der Fall? Bleibt dir, wenn das "Ziehen" kommt, die Luft weg?

Nein das ist zum Glück wieder weg. War 'ne leichte Zerrung irgendwo zwischen den Rippen.
Der Arzt hatte erst Rippenfellentzündung oder sowas vermutet aber zum Glück wars das nicht.

Ich finde das Trainingssystem PITT-Force erste Klasse. Aber ich denke ich werde erstmal wieder normal nach einem 2-er trainieren, bei dem ich Grundübungen in niedrigerem Wiederholungsbereich lasse um stärker zu werden. Und dann mit mehr Kraft in absehbarer Zeit mit dem bis dahin gekauftem Buch voll und ganz bei PITT-Force einzusteigen.

Hier mal mein TP:

Zitat:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 2 x 3 Wdh.
SB-Fliegende 2 x 12 Wdh.
Cable-Cross 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 2 x 5 Wdh.
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Cable-Curls 2 x 8 Wdh.
Calbe-Curls(einarmig) 2 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Latziehen 2 x 12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5 Wdh.
Kreuzheben 2 x 5 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 5 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Vorg. Seitheben 2 x 12 Wdh.

Cable-Pushdowns 3 x 10 Wdh. zweiarmig
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. einarmig
Cable-Pushdowns 2 x 10 Wdh. am Tau


Waden

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Vielleicht sieht den jemand als zu überladen, aber mir gefällt es mit etwas mehr Volumen meist mehr.
Über jegliche Art von konstruktiver Kritik würde ich mich freuen.:thumright:

Kreuzheben entweder ganz am Anfang oder ganz am Ende deiner TE, jenachdem, wie du deine Prios gesetzt hast.

LH-Rudern auf jeden Fall vor dem gestreckten Latzug.

Danke, werde ich dann so machen.

Heute Trainieren gewesen:

Zitat:

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28.11.2011
Schrägbankdrücken 8x45kg 7x45kg 7x40kg
Bankdrücken 3x55kg 3x60kg (PR, da mit Stange 80kg)
SB-Fliegende 11x15kg 11x12,5kg
Butterfly 12x70kg 12x65kg

Irgendwie tat mir heute mein Knie blöde weh..

Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 8x75kg 7x70kg
Cable-Curls(einarmig) 12x35kg 11x35kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 11x55kg

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Das Training war richtig gut. Das mit dem Knie ging mir dermaßen auf den Keks..:hammer:
Ich habe da eine Überlegung die mir ganz gut bei der TE1 hilft. Ich kann mich einfach nicht richtig auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren wenn die Beine mit drinne sind. Und da wir in der Schule jetzt einen Fitness-Raum haben und die Lehrer sich über jede Person freuen dachte ich, dass ich am Donnerstag eine TE3 einschiebe, wo nur Beine trainiert wird.
Das einzige Problem, dass dabei auftreten kann ist wenn die TE2 Mo und Fr an der Reihe ist. Da dann am Freitag Kreuzheben problematisch wird. Aber das könnte ich dann ja immer lockerer angehen. Oder irgendwas wird mir da schon einfallen.

Auf jeden Fall habe ich dann in TE1 die Beine nicht mehr drinne und kann mich besser auf den Rest konzentrieren und Donnerstags dann ist meine Energie explizit für die Beine da. :lh:

Zitat:

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30.11.2011

Kreuzheben 3x80kg 2x90kg (PR, da mit Stange 110kg)
LH-Rudern vorgebeugt 8x40kg 8x40kg 7x40kg
Gestrecktes Latziehen 10x50kg 8x50kg 8x45kg
Klimmzüge 18xBW 3:40

Schulterdrücken Nicht machbar, MK.
Seitheben 14x7kg 14x7kg 12x7kg
Vorg. Seitheben 14x5kg 11x5kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 8x75kg 8x70kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 8x55kg
Cable-Pushdowns einarmig 8x35kg 9x30kg


Waden

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Ich muss erst einmal die Gewichte finden, nächste Woche Montag wird es dann richtig gut.

Zitat:

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02.12.2011

Schrägbankdrücken 8x45kg 8x45kg
Bankdrücken 3x60kg 2x60kg
Butterfly 10x75kg 11x70kg
Cable Cross 12x30kg 10x30kg

Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 9x70kg 8x70kg
Cable-Hammercurls 12x55kg 11x55kg
Cable-Curls(einarmig) 11x35kg 6x45kg

Bauch

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Das Training war ganz gut bis auf das ich aus welchem Grund auch immer noch von Montag Muskelkater hatte. Und irgendwie wieder Shrugs vergessen habe :/

Zitat:

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05.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x70kg 9x70kg
KH-Rudern 12x25kg
Gestrecktes Latziehen 12x50kg 9x50kg 7x50kg
Klimmzüge 19xBW 3:30

Schulterdrücken 6x 25kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 11x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 13x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 9x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 6x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

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Ich schreibe ab jetzt bei Kreuzheben und LH-Rudern und sowas einfach mit Gewicht der Stange auf, da ich nicht immer die selbe nutze und es es für mich besser zu berechnen ist.

Zitat:

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07.12.2011

Schrägbankdrücken 8x55kg 8x55kg 6x55kg
Bankdrücken 3x80kg 2x85kg
Butterfly 10x75kg 9x75kg
CalbeCross 11x30kg 9x30kg


Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 9x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 10x35kg 5x45kg

Bauch

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Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...

Zitat:

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Zitat von mmma

Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...

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Mach Dir doch nen Knoten in die Hantel, dann denkste garantiert dran ;)

Genau das werde ich machen ;)

Heute wollte ich eigentlich im Schulfitnessraum meine Beine trainieren, aber bin mit meinem Cousin ins Fitti gefahren. Mehr möglichkeiten.

Zitat:

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08.12.2011
Kniebeugen 4x5
Hackenschmidtbeinpresse 4x12
Beinpresse 3x8
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Abduktoren 2x12
Adduktoren 2x12

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Die Gewichte habe ich mir leider nicht gemerkt/aufgeschrieben. Bis auf eines, der letzte Satz Kniebeugen war 4x110kg. Zwar an der Multipresse, aber besser als gar nichts . :P

Zitat:

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09.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 10x70kg 10x70kg 8x70kg
Gestrecktes Latziehen 10x60kg 9x55kg 9x55kg
Klimmzüge 18xBW 3:25

Schulterdrücken 7x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 14x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

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Das Training war gut, auch wenn ich mich nach den Kniebeugen von gestern und dem Kreuzheben von heute beim Rudern kaum halten konnte!
Aber genau so soll sich das anfühlen :daumen:

Zitat:

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Waden

Bauch

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Mein Cousin ist ins Fitti gefahren, da bin ich einfach mal mitgedüst und dachte mir, hmm was kann ich machen. :D

Zitat:

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12.12.2011

Schrägbankdrücken Duale Maschine 8x60kg 8x60kg 6x60kg
Bankdrücken 3x80kg 10x60kg
Brustpresse 8x70kg 10x60kg
Butterfly 12x60kg 12x60kg



SZ-Cable-Curls 10x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 9x35kg 14x20kg

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Das Training war ganz gut, übler Pum in Brust und Bizeps gehabt. Die Schrägbank war leider besetzt, aber die Duale war auch geil.

Zitat:

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14.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 3x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 8x80kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 11x50kg 10x55kg
Klimmzüge 17xBW 3:25

Schulterdrücken 6x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 13x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 7x60kg
Cable-Pushdowns einarmig Keine Zeit!

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Das Training war richtig geil! :)
Bis auf das ich wenig Zeit hatte. Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!

Zitat:

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Zitat von mmma

Aber ich weiss nicht, Training macht mir immer mehr Spaß!

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So muss das sein :daumen:

Zitat:

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17.12.2011

sbd 8x 55kg 8x55kg 6x55kg
bankdrücken 8x60kg 8x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 9x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 11x30kg



scott-curl-maschine 9x60kg 8x60kg
cable-hammercurls 9x60kg 9x55kg
cable-curls(einarmig) 10x30kg 13x20kg

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12345

Zitat:

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19.12.2011

Kreuzheben 3x120kg 2x120kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x80kg 8x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 11x55kg 10x60kg 9x60kg
Klimmzüge 20xBW 3:25

Schulterdrücken 9x 22,5kg 6x25kg
Seitheben 11x8kg 10x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 11x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 11x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

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So gefällt mir das Training!
Schöner Pump in den Schultern gehabt. :)

Zitat:

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21.12.2011

sbd 6x60kg 8x55kg 7x55kg
bankdrücken 3x80kg 3x80kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x50kg 9x50kg
cablecross13x30kg 10x35kg

Nacken

scott-curl-maschine 10x60kg 7x65kg
cable-hammercurls 13x60kg 8x65kg
cable-curls(einarmig) 10x35kg 19x20kg

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Das Training hat echt rein gehauen. Nacken dieses mal auch endlcih gemacht, weiss bloß die Gewichte da nicht mehr.

Zitat:

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22.12.2011

Kreuzheben 7x100kg 6x100kg
LH-Rudern vorgebeugt 8x80kg 7x80kg 14x60kg
Gestrecktes Latziehen 9x60kg 8x60kg 12x55kg
Klimmzüge 20xBW 3:35

Schulterdrücken 5x 22,5kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x7kg 9x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 12x75kg 9x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 9x60kg 9x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 11x30kg 10x30kg

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Das Training hat mir echt gefallen. Nächste Woche bin ich bei meiner Mutter und da wird das mit dem trainieren wieder ein bisschen blöde, aber es wird. :)

Leider habe ich nach diesem Training nurnoch einmal im Jahr 2011 trainieren können. Dann habe ich dieses Jahr noch 1 mal trainiert und heute und ab heute wird wieder eingetragen. Wieso bloß bin ich in den Ferien immer weg. :/

Zitat:

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sbd 8x55kg 8x55kg
bankdrücken 6x70kg 7x60kg
schrägbankdrücken duale maschine 10x40kg 9x50kg
cablecross12x30kg 10x35kg

Nacken

scott-curl-maschine 8x65kg 8x60kg
cable-hammercurls 10x60kg 10x60kg
cable-curls(einarmig) 11x30kg 10x30kg

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Das dämliche was jetzt hinzu kommt ist, dass ich wahrscheinlich eine Mandelentzündung habe. Morgen nach dem Arzt weiss ich mehr, was mich natürlich in dem jetzt wieder richtig durchstarten hindern könnte. Hoffen wir es nicht. :daumen:

Da war ich gestern beim Arzt und siehe da, Mandelentzündung! :-/ Montag darf ich dann wirklich wieder durchstarten..

Endlich wieder gesund!

Zitat:

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Kreuzheben 11x80kg 10x80kg
LH-Rudern vorgebeugt 12x60kg 10x60kg 9x60kg
Gestrecktes Latziehen 8x60kg 7x60kg 10x55kg
Klimmzüge 20xBW Zeit weiss ich nicht.

Schulterdrücken 8x 20kg 6x20kg
Seitheben 12x8kg 10x8kg 9x8kg
Vorg. Seitheben 12x6kg 10x7kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 10x75kg 10x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 10x60kg 8x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 6x40kg 9x30kg

Waden

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Das Training tat mal wieder richtig gut und ich denke morgen wird mich der Muskelkater plagen.