Linn's Trainings- und Laberlog

Jetzt zu meinem Trainingsfreien Tag :smile: Es war SUPER SCHÖN!!! Also heut morgen gemütlich gefrühstückt mit meinre Mutter und über viele dinge geredet


Jaa dann sind wir shoppen gegangen. Ich habe VIIIEEEL GEFUNDEN!!!!


und oben drauf noch das Glück, ein STADTRAD gefunden zu haben bei quoka.de und sogar gleich angeschaut zu haben und am ende für gradmal 60euro mitzunehmen....SAU GEIL!!!!!!!!!!!!! ich bin soo happy...gerade glücklich damit heimgefahren....ich brauch das nämlich dringend hier in der stadt weil ich keinen bock hab immer mit der bahn zu fahren und abhängig zu sein :smile:

DAs einzig heftige war, beim Aldi Wasservorrat zu kaufen....3Stockwerke hoch und runter und hoch und runter...und noch Krankengymnastik, die ich total vergessen hatte....da wurde ich auch gequält bis der schweiß floss (es is so brutal schwül hier!!!)

ALSO ALLES IN ALLEM EIN ABSOLUT genialer Tag...

ICH BIN HAPPY OHNE ENDE!!!!!!!!!!!!!!!!:jumpers::hello2::hello2::daum en:

Hey linnsche - freut mich, dass du die positiven (einfachen) Dinge im Leben siehst und dich daran erfreust! So kanns weiter gehen! Immer rauf auf den Berg und nie an den Abstieg denken! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Hey linnsche - freut mich, dass du die positiven (einfachen) Dinge im Leben siehst und dich daran erfreust! So kanns weiter gehen! Immer rauf auf den Berg und nie an den Abstieg denken! :daumen:

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danke! :) ja mir gehts echt besser..auch viel gute Gespräche mit meiner Mutter bezüglich meiner Probleme haben mir Mut gemacht und ich weiß dass ich es schaffe!!!

hey,
das tabatha-prinzip ist ein klassisches intervalltraining:

20 sec. sprint
10 sec. pause

das ganze x8

ursprünglich gedacht fürs fahrradergometer, lässt sich das ganze eigentlich sehr vielseitig einsetzen. andere möglichkeiten wären:

kniebeugen
klimmzüge
dips
liegestütze
burpees

du kannst auch übungen miteinander kombinieren und dir nen ganzen circuit bauen.

1x 8 min klimmzüge
1x 8 min liegestütze

alternativ kannst du den timer auch weglassen und einfach ohne pausen arbeiten (das heißt dann nicht mehr tabatha, aber das juckt ja keinen^^)

10x klimmzüge
10x liegestütze
9x klimmzüge
9x liegestütze
usw.

wichtig ist, dass du in jedem satz alles gibst. powern powern powern. übergeben darfst du dich danach ;)
gibt jede menge artikel im netz dazu. lies dich einfach ein bisschen ein und versuchs 2-3 mal/woche in deinen plan einzubauen.

Zitat:

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Zitat von hvk

hey,
das tabatha-prinzip ist ein klassisches intervalltraining:



wichtig ist, dass du in jedem satz alles gibst. powern powern powern. übergeben darfst du dich danach ;)
gibt jede menge artikel im netz dazu. lies dich einfach ein bisschen ein und versuchs 2-3 mal/woche in deinen plan einzubauen.

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hört sich super an aber im mom kann ich das nicht ausführen weil ich noch sehr eingeschränkt trainiere..zwar schon bis maximum, aber halt nicht OHNE GRENZEN da ich meine schulter gebrochen hatte im märz...aber das hört sich schon sehr spannend an und klingt nach genau meinem ding= POWERN BIS ZUM ERBRECHEN :-)

DANKE DIR!

War grad im training...volles programm durchgezogen an Krafttrain.....in 1,5h hab ich alles durchgemacht, inkl. neuer übungen von KG und ich mus ssagen ich BIN TOT!!! ich hab geschwitzt wie ein meister, und dann musst ich noch mit dem rad heimfahren :D hach war das ein krasses training :) sehr genial!

Okay, ne gebrochene Schulter ist was ganz unschönes. Gute Besserung, versteht sich.
Drücken kannst du dich trotzdem nicht :-P Körpergewichtskniebeugen bekommste völlig ohne Schulterbelastung hin, auf nem Ergometer sprinten auch. Also...los los los. Ich fang Dienstag schließlich auch an :tschuess:

ich fahre inzwischen wieder draußen MTB, aber straße, weil ich noch nicht gelände fahren darf :) da fahr ich schon mal speedy :)
und die anderen übungen mach ich immer volle power, dass ich tot bin :)

Soo heute gehts wieder on Tour, aber nur ne kleine von 2-3h....ich freu mich. Solange noch hardcore lernen :(

Hallöchen,

schon länger nichts mehr geschrieben da im Ladysbereich meist geschrieben wird :-)

hier mal ein paar Infos :D

Genialer Tag, genialer Morgen!! halb acht biken gewesen weil spontan kumpel meinte, er würde zur arbeit mit dem bike fahren und ich ihn dann einfach ein stück begegleitet habe und allein weitergefahren bin. 3h später war ich daheim und schwups hatte ich noch lust ins training zu gehn und hab noch 1h kraft trainiert..nun bin ich echt AM SACK aber mir geht es GROßARTIG


ja und vorhin war ich an der FH und da hat mein kumpel zu mir gemeint (mit ihm rede ich immer übers training weil er auch mal so ein freak war wie ihr hier :D ) dass ich voll breit geworden wäre die letzte zeit..ich war erstmal voll entrüstet und meinte ob ich etwa fetter geworden sei weil ichs echt net gerafft hab. und er meinte ich hätte im oberen bereich total zu gelegt an muskeln und wäre schon echt n gerät (also das war natürlcih weit übertrieben!!!) und naja ich hab mich echt total gefreut unddas baut total auf!!! :-)

soo ich bin einfach nur platt und spüre jeden muskel:D war erst 90min im training und dann noch 60min in der KG und jaa ich habe angefangen mit diesen ausfallschritten also kreuzheben (woww mit ganzen 5kg zusatzgewicht *hahaha* und der stange, kein plan was die wiegt) und dann noch so pseudo-klimmzüge....füße auf bank nach vorne und dann den körper in schräglage und hochziehen...das war KRASS für mcih..ich bin so ne lusche ey....und als nächstes noch langhantel von vorne halb runter und dann hochziehen zur brust....boah ich bin tot...

soo jetzt meine frage: empfiehlt es sich einen 2er splitt zu machen? ich schaff das ganze training solangsam nicht mehr und bin imemr viel zu lange im studio. ich möchte gerne, da ich eh min. alle 2tage trainieren geh, gerne wenigstens alle 2tage abwechseln :)

was meint ihr? ich frag aber auch mla die Jungs draußen :)

Ok ich fang jetz mal an....wenn ich was net weiß umschreib ichs ok? ich hoffe ihr versteht mich dann :grin: wenn net dann sagts mir gleich damit ich nach begriffen etc such (wenn ihrs wisst, sagt mir gleich wies richtig heißt *lach*) ALSOOO:

Bizeps-curls 3x 20 à 5kg

Soo jetz kommt ne Übung die ich echt net erklären kann..ich versuchs mal:

Stehend, HINTERN nach hinten raus wie ne ente :grin:, Beine im abstand zu den hüften nach vorne zeigend, dann 1,5kg Hanteln nehmen, Arme nach außen hoch ziehen dass sie vorm spiegel im rechten winkel sind auf höhe des körpers, dann nach oben klappen (sprich nun zeigen die hände richtung spiegel) und dann nach vorne schieben, damit die arme ausgestreckt sind, dann wieder gleich zurück und das ganze 10x. Das gleiche dann nochmal wie am anfang, nur dann die arme nach AUßEN austrecken auf schulterhöhe (für rotation nötig!) Das mach ich je 2x!

Seilzug:
1.Innenrotation im rechten winkel vor dem bauch mit 2gewichten (die frage is jetz wieviel ein gewicht wiegt :sad: muss ich mal nachfragen)
2. Außenrotation im rechten winkel vor dem bauch mit 1Gewicht (ist einfach krasser für schulter, daher soll ihc locker machen laut KG)
3. mit Rücken zum Seilzug, jeweils mit einer Hand auf Schulterhöhe nach vorne drücken (wie boxen sozusagen) und das ganze 2x20 mit 3gewichten

4. Rudern am Seilzug. Auf dem Boden sitzen, rücken nach hinten und bauch anspannen, rücken gerade, seilzug zur brust ziehen:
1x 20 à 7Gewichte, 2x20 à 8Gewichte und 1x20 à 9 Gewichte (fuck ich muss wissen wieviel KG das sind :sad: )

Latzug:

2x20 à 18,5kg 1x20 à 20kg (hinter den kopf, also Nacken)

Bauch: sowohl untere als auch obere Bauchmuskulatur, das will ich jedes training machen und das is auch ok so..daher schrieb ich da nix dazu

Beinstrecker 3x15 à 75 (jetz is wieder die frage ob KG oder Pfund..ich denke mal pfund oder??? ist aber schon sau schwer!!)

Beinbeuger 3x10 à 65

Beinpresse 3x15 à 150 (gleiche frage wie bisher) und 1x15 à 145

und seit heute:

Klimmzüge: 3Wdh. soviel ich kann vereinfachte Version:

An Langhantel festhalten, Füße auf bank "ablegen" und körperschräglage! Dann körper hochziehen (trainiert kompletten OK und is aaaasssi anstrengend für mich laie :grin: )

Kreuzheben(Wiederholungen muss ich noch ausprobieren und wieviel GEwicht genau, heute wars nur 5kg zusatzewicht zur Hantel und 10wiederholungen à 3Sätze)



sooo hier mal mein "plan"


Ach zur Ausdauer. Ich fahre jetz nur noch Bike draußen. Sprich, 2-3mal die woche 2-3h und am WE eine längere tour von 4-6h Grundlage 1, 2 oder 3 :wink:

Eine pulsuhr hab ich auch bald da ich bei active-woman abo bestellt hab und die jetz bekomme :grin:

Tach.

Die hellblaue Übung klingt für mich nach Rotatorentraining. Schau mal in diesem Directory

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

ob Du sie findest. Oder hier, Lateral Raise?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Zum Thema essen und abnehmen noch kurz:

Ich war eigentlich als Kind immer dick, wurde dick "gefüttert" sozusagen.
Hab dann per Frust 100 Diäten gemacht und irgendwann angefangen zu "hungern", also viel zu wenig zu essen. Ergebnis: "Skinnyfat".

Dann hab ich angefangen zu trainieren, hab mich hier eingelesen und nach einem Ernährungsplan ~2800kcal zu mir genommen täglich mit viel Protein.

Ergebnis: Ich nehm das erste mal in meinem Leben wirklich 'ab'. Es nicht direkt abnehmen, es is eher ein "Rearrangement". Mehr Muskeln, Fett geht weg, das ganze sieht schlicht besser aus.

Bewegungspensum pro Woche: 3x Hartes Training + fast täglich paar km zur Uni radeln.

Du machst das 3 Fache an Sport im vgl. zu mir und meinst es gibt keine Ergebnisse, evtl. solltest du Lucifers rat folgen und dich einer professionellen Hilfe unterziehen oder dich mit dir selbst auseinandersetzen, einfach mal gründlich darüber nachdenken, evtl. machts von selbst "klick".

Zitat:

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Zitat von linnsche

Stehend, HINTERN nach hinten raus wie ne ente :grin:, Beine im abstand zu den hüften nach vorne zeigend, dann 1,5kg Hanteln nehmen, Arme nach außen hoch ziehen dass sie vorm spiegel im rechten winkel sind auf höhe des körpers, dann nach oben klappen (sprich nun zeigen die hände richtung spiegel) und dann nach vorne schieben, damit die arme ausgestreckt sind, dann wieder gleich zurück und das ganze 10x. Das gleiche dann nochmal wie am anfang, nur dann die arme nach AUßEN austrecken auf schulterhöhe (für rotation nötig!) Das mach ich je 2x!

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Das sind doch L-Flys
http://www.youtube.com/watch?v=4FFbS-dHq0w

wenn ich die Anleitung recht verstanden hab von dir.

Hatte auch Schulterprobleme, ist ne Top Übung! (auch wenns frustriert dass 1,5kg so schwer sein können ;))

Zitat:

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Zitat von szhantel

Tach.

Die hellblaue Übung klingt für mich nach Rotatorentraining. Schau mal in diesem Directory

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

ob Du sie findest. Oder hier, Lateral Raise?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

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also beim zweiten is sie net dabei.beim ersten..kein plan..ihc kenn mich NULL aus in englisch mit den fachbegriffen :(...also man hebt die arme 90Grad nach oben (linie mit dem körper) und dann klappt man sie sozusagen nach oben (90Grad zum körper richtung spiegel sozusagen) und dann streckt man sie GERADE AUS nach ovrne......und das in der enten-stellung...is super für rotation!

Zitat:

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Zitat von IgG

Zum Thema essen und abnehmen noch kurz:

Ich war eigentlich als Kind immer dick, wurde dick "gefüttert" sozusagen.
Hab dann per Frust 100 Diäten gemacht und irgendwann angefangen zu "hungern", also viel zu wenig zu essen. Ergebnis: "Skinnyfat".

Dann hab ich angefangen zu trainieren, hab mich hier eingelesen und nach einem Ernährungsplan ~2800kcal zu mir genommen täglich mit viel Protein.

Ergebnis: Ich nehm das erste mal in meinem Leben wirklich 'ab'. Es nicht direkt abnehmen, es is eher ein "Rearrangement". Mehr Muskeln, Fett geht weg, das ganze sieht schlicht besser aus.

Bewegungspensum pro Woche: 3x Hartes Training + fast täglich paar km zur Uni radeln.

Du machst das 3 Fache an Sport im vgl. zu mir und meinst es gibt keine Ergebnisse, evtl. solltest du Lucifers rat folgen und dich einer professionellen Hilfe unterziehen oder dich mit dir selbst auseinandersetzen, einfach mal gründlich darüber nachdenken, evtl. machts von selbst "klick".

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ich weiß!!! :-) hab mir das auch zu herzen genommen und bin gerade dran....warte aber auf termin...warteliste halt..wie immer....:( aber zu jeder x-beliebigen geh ich auch net weißte;) hab aber das gefühl es ist besser geworden und mir gehts auch besser und ich fühl mich wohler! und ich wurde neulich gelobt und das tat mir auch gut ("maschiiin" wurd ich genannt *lach*)

Jetz zu der übung..ÄHNLICH...erst die arme nach AUßEN im 90Grad-Winkel nach oben....dann nach vorne klappen und dann austrecken weißte?

Linny, Sixways?

Hier gibt's nen Video dazu:
http://www.team-andro.com/schultertr...n-dog-weg.html

ähnlich...aber erst einfach nur im 90grad-winkel nach oben ziehen (am körper also) und dann nach oben klappen (also richtung spiegel/wand) und DANN nach vorne pushen!!!

Möglicherweise hat die Übung gar keinen gängigen Namen :tschuess:

kann gut sein :D ich mal es mal schnell..hab noch zeit :D

soo ich hab mich verkünstelt :D:D haha...geiler KOPF :D



hoffe ihr verstehts jetz?

Wenn Du den Anhang noch hochlädst ;)

eben :)

Es wird nach außen bzw. nach oben gedreht wie bei den L-Flys bis die Arme horizontal sind, anschließend drückst du sie mit einem lauten "Puuuuush!" nach vorne durch, um sie dann wieder zurückzunehmen und nach unten zu drehen.

Rrrrrrrrrrright?! :angel:

yeeeeees you're so right :D

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Linny, Sixways?

Hier gibt's nen Video dazu:
http://www.team-andro.com/schultertr...n-dog-weg.html

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Bitte wie krass ist das denn? :stupid:
Obwohl ich überlege die eine oder andere Übung in den TP einfließen zu lassen.
Werd nun viel mehr schulter machen, mehr variation und ruhig auch mehr übungen jetzt wos der schulter wieder einigermaßen besser geht.

ich bin so gespannt...morgen gehts erste training los und ich kanns kaum erwarten...allerdings hab ich angst vor dem KH und ich trau mich net jemanden anzusprechen...................................

KH lass Dir auf jeden Fall zeigen, die Uebung ist recht komplex und man kann viel falsch machen.

habs heute noch nicht gemacht..hab aber tausende andere übungen eingebunden in meinen neuen trainingsplan..war 2h dran da ich heute noch alles zusammen gemacht habe...ab mogen wird dann gesplittet :)

ich lass mir die übung aber definitiv zeigen! schon allein weil die stangen super schwer sind bei uns und in der KG sind sie viel leichter......

Wenns nen KDK Verein in Deiner Naehe gibt, geh da mal hin, die zeigen DIr das dann.
Hab ich damals auch genacht.

muss ich mal suchen :-) aber ich weiß dss es so nen verein gibt weil die eine von durlach is irgendwie meister von irgendwas (landes...kein plan) im kreuzheben glaub ich :)

Zitat:

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Zitat von Brisko

Wenns nen KDK Verein in Deiner Naehe gibt, geh da mal hin, die zeigen DIr das dann.
Hab ich damals auch genacht.

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Wo warst du?

Zitat:

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Zitat von linnsche

muss ich mal suchen :-) aber ich weiß dss es so nen verein gibt weil die eine von durlach is irgendwie meister von irgendwas (landes...kein plan) im kreuzheben glaub ich :)

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Ich kanns auch nur empfehlen, die wissen, was sie tun.^^

ok dann mach ich das mal....ich such die mal! ich glaub aber während meiner prüfungszeit wird das schwierig..solange lass ich das halt noch weg und mach viele andere übungen so wie heute..da war ich ne stunde im freihantelbereich :D hach war das GEIL :D

[QUOTE=Chaser;1043725]Wo warst du?

QUOTE]
In dem Schuppen auf der Iltener Str. da hinter dem Baecker, dort trainiert nen KDKler, der angeblich Europameister ist.

Hallöchen,

ich bin total tot. Heute war ich erst 2h Krafttrain machen......ich hab heute mal ausprobiert wie lange ich brauchen würde wenn ich ALLES ZUSAMMEN mache.......naja die folge war dass ich echt total kaputt war bzw noch bin und meine muskeln echt am ende ferdisch waren (ich mag das gefühl : D)...hab dann 1h im freihantelbereich noch einige Übungen hinzugefügt!

Hier mal mein Plan wie er bisher ist...(ein paar freihantelübungen hab ich noch nicht aufgeführt!)
was meint ihr???

Danach war noch 1h Krankengymnastik und inzwischen läuft die so ab: Ich komm rein, sie fragt mich: " Und was machen wir heute?" Ich so: "Egal was, ich will einfach nur FERTIG sein, war heut schon im Training" Sie so: "Ok, kriegen wir hin"....eine Stunde später, meine Muskeln brennen, die Arme zittern..Ziel erreicht :-D

Alles in allem also ein super genialer Tag....auf dem Weg nach Hause noch meine Schaltung verreckt....also noch schnell in die Bike-Werkstatt :) ...nun ist Rad wieder fit :)

Stellt die Reihenfolge der Übungen auf dem Bild auch die Reihenfolge im Training dar?

nein garnicht :D ehrlich gesagt gehts immer erst an die schulterübungen, dann hanteln und brust und am ende beine und bauch.....(wenn ich splitte dann mal schauen)

Eigentlich sollten die großen Muskelgruppen zuerst trainiert werden, soweit ich das mitbekommen hab.

ja? ok also bein zuerst? alles klar ;)

Ich machs zumindest so ;)
Aber es wird gleich ein Profi ankommen und uns eines besseren belehren ;)