Teste es mal. ;) gerade bei dem komplexen Muskelgewirr im Rücken rate ich zu TEs mit weniger Sätzen pro Übung, dafür aber vieeeeeeeeeeeeel Variation. :)
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Teste es mal. ;) gerade bei dem komplexen Muskelgewirr im Rücken rate ich zu TEs mit weniger Sätzen pro Übung, dafür aber vieeeeeeeeeeeeel Variation. :)
Jep, werde ich machen.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Am Freitag steht dann aber erstmal TE1 an, da heute Rücken und Trizeps dran waren, TE2 ist dann am Sonntag dran.
... und wieder eine miese TE und ich habe keine Ahnung woran es liegt. :neutral:Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
Beinstrecker 6x40, 6x40, 10x35, 8x35
KB's 12x24, 12x26, 12x26, 10x26
Brust
KH-SBD 10x16, 5x16, 8x14
KH-BD 9x15, 9x14, 9x13
Negativ Fliegende 9x7, 9x6
Nacken
Shrugs mit LH 15x50, 12x50
Bizeps
SZ-Curls 12x19,5 8x19,5, 8x17,5
Hammercurls auf 45° Bank 8x6, 10x5
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x
Was kann ich da machen?
Sollte ich vielleicht mal den Wiederholungsbereich ändern, insofern, als dass ich bei jeglicher Übung im Bereich von 10-12 Wiederholungen bleibe?
Bei Dir würde ein Training im Bereich zwischen 12 und 15 Wdh. voraussichtlich am besten anschlagen. Woran konkret machst Du es eigentlich fest, daß es ein mieses Training war?
An der Kraft, also an den Wiederholungen, die möglich waren.Zitat:
Zitat von robert234
Deine Fütterung ist zur Zeit in Ordnung?
Jap, alles wie immer.Zitat:
Zitat von robert234
Ich werde dann jetzt mal die Gewichte reduzieren und den Wiederholungsbreich hochschrauben.
Das war vom Muskelgefühl eine der besten TE's die ich je hatte, was wahrscheinlich daran liegt, dass durch die Reduzierung der Gewichte ich mich absolut auf die korrekte Ausführung konzentriert habe.Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 12x30, 10x30, 9x28
SZ-Rudern 12x23,5 12x21,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x25
gestrecktes Latziehen 12x15, 12x15
Schultern
LH-SD 11x30, 10x28, 9x26
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 11x13,5 8x12,5 7x10,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10
Waden
stehendes Wadenheben 20x64, 20x64, 20x64, 20x64
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Besonders beim KH ist mir aufgefallen, dass ich vorher kein reines gestrecktes KH gemacht habe, sondern vielmehr eine Mischung aus klassichem und gestreckem, da ich ab einer bestimmten Tiefe die Beine nicht mehr gestreckt gelassen habe.
Heute habe ich sie den kompletten Bewungsumfang gestreckt gelassen, daher die niedrigen Gewichte.
Insgesamt habe ich bewusst versucht nicht unter 10 Wiederholungen zu gehen, um ggf. neue Reize zu setzen, da es in der letzten Zeit nicht mehr wirklich vorwärts ging.
Mal schauen, wie es weiter geht. :daumen:
Jetzt hab ich dich endlich im gestrecktem KH!!! :D
Sehr schön! :)
Jetzt spüre ich meine Hamstrings auch richtig, was vorher auch nicht so intensiv der Fall war.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Na ja vorher wolltest Du es ja auch primär wegen dem Rückenstrecker machen.
Richtig.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jetzt frage ich mich aber, was sinnvoller ist.
Das höhere Gewicht von vorher, dafür aber nicht komplett gestreckte Beine, oder das niedrigere Gewicht wie heute, dafür aber komplette gestreckte Beine. :gruebel:
Musst dich eben entscheiden, welchen Muskel Du damit primär trainieren möchtest. Wenns dir um den Rückenstrecker geht, dann mach doch einfach klassisches KH oder das gestreckte von davor.
Hm, wobei mein Rückenstrecker eigentlich auch ziemlich platt ist.
Ich werde es dann erstmal mit den komplett gestrecken Beinen beibehalten.
Die Beine kriege ich einfach nicht platt, keine Ahnung, was ich da machen soll. :neutral:Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
Beinstrecker 12x30, 10x30, 11x25, 11x25
KB's 12x26, 12x26, 10x26, 12x24
Beinstrecker 10x25
Brust
KH-SBD 12x14, 9x14, 8x12
KH-BD 11x13, 10x12, 11x11
Negativ Fliegende 12x6, 9x6
Nacken
Shrugs mit LH 15x30, 15x30
Bizeps
SZ-Curls 12x17,5 12x15,5, 12x13,5
Hammercurls auf 45° Bank 12x4, 15x3
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x
Wie gesagt, nicht über die niedrigen Gewichte lustig machen, da ich bewusst versuche nicht unter 10 Wiederholungen zu gehen.
Vom Muskelgefühl ist es aber jetzt eine ganz andere Welt als mit den schweren Gewichten.
Ich denke ich habe da doch mit zu viel Schwung gearbeitet.
Also, ich denke schon, dass mir dieser Wechsel auf einen höheren Wiederholungsbreich aus meiner Stagnation heraus helfen kann.
Ich kann meine Beine auch nie ganz plätten, ich werd die Übungen nächstes Mal, sehr sehr langsam und konzentriert ausführen
Probier doch mal Kniebeugen an den Anfang zu stellen.
Da kannst du dann auch mehr Gewicht draufpacken, welches mir momentan
durch den Beinstrecker am Anfang recht limitiert zu sein scheint.
Ich kriege meine Beine nur durch eins platt und das sind harte Kniebeugen.:-)
Du könntest auch Frontkniebeugen ausprobieren.
Dadurch, dass der Rücken aufrechter bleiben kann und weil ich tiefer komme als bei normalen Kniebeugen spüre ich meine Quads sehr gut.
Wenn wir uns über deine Gewichte lustig machen wollten, könnten wir theoretisch allesamt aufhören zu trainieren, wenn man uns mit den Pro's vergleichen würden. Ich bin mir sicher, dass du's auch mal gesagt hast - Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.
Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 12x30, 12x30, 11x30
SZ-Rudern 12x21,5 12x21,5
Latziehen zur Brust 12x30, 12x30
gestrecktes Latziehen 8x20, 15x15
Schultern
LH-SD 11x30, 8x28, 8x26
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 12x13,5 8x11,5 10x9,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10
Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Du trainierst doch zu Hause, wie machst du das stehende Wadenheben?
http://www.youtube.com/watch?v=sF79FY4pOHMZitat:
Zitat von bballpro
Zum Thema Beintraining: Hast du schonmal Ausfallschritte ausprobiert? Langsam ausgeführt hauen die echt rein... :)
Jap, die hatte ich im 3er drin, sind dann aber wieder rausgefolgen, als ich wieder zurück auf den 2er gewechselt drin.Zitat:
Zitat von j3n
Aber ja, die waren echt krank! :hihi:
Zitat:
Zitat von Marcel121
Warum haste die denn raus geschmissen? Da würde ich lieber 2-3Sätze Beinstrecker weniger machen und dafür die Ausfallschritte reinnehmen.
;)Zitat:
Zitat von Marcel121
Würde ich auch machen. Oder halt immer wechseln.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann wird die Beineinheit dann ab sofort so aussehen:
Das könnte was werden! :daumen:Code:4x FKB
2x KH-Ausfallschritte
2x Beinstrecker
Zitat:
Zitat von Marcel121
bei den ausfallschritten is mir auch immer schwindlig gworden so haut des rein. viel spaß:D
Übernimm dich nicht!
Gute TE! :daumen:Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
FKB's 11x20, 10x20
KB's 10x24, 10x24
KH-Ausfallschritte 12x5, 10x5
Beinstrecker 12x20, 10x20
Brust
KH-SBD 12x14, 10x14, 10x12
KH-BD 11x13, 10x12, 10x11
Negativ Fliegende 12x6, 7x6
Nacken
Shrugs mit LH 15x30, 15x30
Bizeps
SZ-Curls 12x17,5 11x15,5, 10x13,5
Hammercurls auf 45° Bank 12x4, 11x4
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Wie hat dir das neue Beintraining gefallen?
Hab neulich mal Ausfallschritte gemacht und schwups die wups einen Krampf in der rechten Pobacke gehabt. Waren aber extrem tief und meine Quads waren platt :mrgreen:
Top, konnte die Quads gut plätten. :daumen:Zitat:
Zitat von bballpro
Bei den Schultern und beim Trizeps geht's nicht vorran, da hänge ich schon ewig bei denselben Gewichten.Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 12x30, 12x30, 9x30
SZ-Rudern 12x22,5 12x22,5
Latziehen zur Brust 12x35, 11x30
gestrecktes Latziehen 11x20, 12x15
Schultern
LH-SD 11x30, 7x28, 8x26
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 12x13,5 8x11,5 8x9,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10
Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Der Trizeps ist außerdem schon nach den ersten beiden Sätzen French-Press ziemlich platt.^^
Ist das Seitheben eigentlich mit der leeren Stange oder hebst du nur deine Hand hoch?
Nee, heute habe ich 2 Sätze einarmiges Seitheben am Kabel gemacht und dannach noch einen Satz einarmiges Seitheben im Sitzen mit KH.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Beim SBD geht's nicht vorran, da hänge ich auch schon ewig bei denselben Gewichten.Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
FKB's 12x22, 9x22
KB's 12x26, 12x26
KH-Ausfallschritte 10x6, 8x6
Beinstrecker 10x25, 10x20
Brust
KH-SBD 12x14, 9x14, 9x12
KH-BD 12x13, 10x12, 10x11
Negativ Fliegende 9x6, 8x5 super-slow
Nacken
Shrugs mit LH 16x32, 16x32
Bizeps
SZ-Curls 11x18,5 8x16,5, 11x14,5
Hammercurls auf 45° Bank 8x5, 10x4
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x
Ansonsten eigentlich eine gute TE! :daumen:
Dann wechsel mal zu LH-SBD oder bring KH-BD mal ne Zeit lang nach vorne.
Oder KH-BD nach vorne und als zweites LH-SBD :mrgreen:
Also, ich werde bei den KH's bleiben, da ich diese aufgrund der größeren ROM einfach bevorzuge.
Ich tausche dann mal die Reihenfolge, danke euch! :daumen:
Beim LH-SD habe ich bewusst weniger Gewicht genommen, um mich 100% auf die Ausführung zu konzentrieren, da es bei den Schultern nicht mehr vorran ging und ich beim LH-SD die Schulter eigentlich nicht wirklich gespürt habe.Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 12x32, 12x32, 12x32
SZ-Rudern 11x23,5 11x21,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x25
gestrecktes Latziehen 13x15, 13x15
Schultern
LH-SD 10x24, 10x20, 9x20
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 3x vergessen die Gewichte zu notieren
einarmiges Trizepsdrücken 2x
Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 1x
Heute hingegen haben die Schultern gebrannt wie noch nie; top! :daumen: