Wie lang hast du für die TE gebraucht ?
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Wie lang hast du für die TE gebraucht ?
~75min. Aber habe bauch weggelassen keine zeit gehabt-.-
glaube nehme morgen etwas anderres anstelle der eier mit.
Schreibe morgen abschlussprüfung und keine lust,dass der ganze raum stinkt :D
wünscht mir glück ^^
Gewicht: 66,8Kg
Bizeps : 33cm...
tallie:66,5/77cm.
Beine ~55cm
Letzte werte:Zitat:
Zitat von onur001
Gewicht: 66,3Kg
Bizeps R. 33,5
Bizeps L. 33,x
Beine: 55,5
Tallie:76
Hmmmmm....keine grossen Veränderungen trotz mehr Gewichten beim Training....
irgendetwas läfut da schief...:DZitat:
Zitat von Barbara
Ich weiß es nicht, aber vielleicht auf mehr Muskelgefühl gehen und langsamer arbeiten? Ist nur ein Tipp :knuddel:Zitat:
Zitat von onur001
Da bin ich schon seit einigen Wochen draufgekommen :D
Mein Rücken ist am wachsen, aber der rest :ratlos: ^^
Beine kommen auch langsam in form
Zitat:
Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
09x110Kg<--GH
01x135Kg<--GH
02x130Kg<--GH
Rudern am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
06x62Kg
Klimmzüge weit OG:
08xBW
05xBW
05xBW
Latzug zur Brust "D"-stange:
08x54Kg
6,5x61Kg
04x68Kg
Schulterdrücken-KH(pro seite):
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg
07x26Kg<--mit bisschen hilfe
vorgeb. schulterheben:
10x10Kg
10x12Kg
Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
07x55,5Kg
2neue Übungen Trizeps. Mache ich aber doch nicht.^^
Waden mussten ausfallen..-.-
Richtig hammer train. Sehr guter Pump im Lat, druch die klimmis!^^
Hatte heute muskelshirt an, habe im spiegel immer mein Rücken angeglotzt...der sag so hammer aus :lol:
Ganz ehrlich Onur, ich steh' so auf deine Kraftwerte :P.
Echt nice, das mit der Optik wird mit der Zeit sicherlich auch noch und großen Respekt vor deiner Disziplin von wegen EP usw.
+ noch viel Erfolg für deine restlichen Schulprüfungen und das Training ;).
Mein erster Fan :lol: direkt mal "gefällt mir" haha ^^Zitat:
Zitat von TFK
Danke, hoffentlich wird es mit der optik...^^
Und die schule auch, dankeschön :)
Eigentlich schreit das KH förmlich nach nem Video :smoke:
Ich bin auch ziemlich beeindruckt von deinen Kraftwerten beim KH :krank:
Zitat:
Zitat von danni84
würde mich auch sehr freuen :angel:
Wenn die Angaben stimmen, wovon ich mal ausgehe, denn ich persönlich würde mich nicht im Internet in irgendeiner Weise profilieren wollen, dann respekt.
Ich frag mich aber, warum du immer nur in diesen niedrigen Wiederholungsbereich bleibst? Für den Muskelaufbau sind 1-2 Wiederholungen nicht grad förderlich :ratlos:
Edit: Ich bezieh mich auf's Kreuzheben.
Danni, habe dir das mim video bereits erzählt. ich bin ein faker:diablo:
bb, hast schon recht. Aber das wird halt bisschen dauern, bis ich da 6/8 schaffe.
Was ich da mache, weiß ich eig. selbst nöt :lol:
Vielleicht hat er seine Priorität aber auch nicht auf Muskelaufbau gelegt^^
Zitat:
Zitat von Zoltan
Das wage ich zu bezweifeln :motz1:
Zitat:
Zitat von onur001
Schon klar, dass das noch dauert bis du bei 135kg 6-8 Wiederholungen schaffst. Soweit ich weiß bist du aber auf Muskelaufbau aus, deswegen würde ich das Gewicht reduzieren um somit in den genannten Wiederholungsbereich zu kommen.
Jo, das habe ich auch vor.Zitat:
Zitat von bballpro
Mache dan bei 120/125 so viele wdh wie es geht um dan bei 130Kg auch soviel zu schaffen^^Also nach ner zeit^^
@zoltan/zetto, ja klar bin ich darauf fokusiert aufzubauen^^
Training von gestern:
Zitat:
Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07x65Kg
04x70Kg <--hilfe
SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
07x24Kg
05x24Kg
Fliegende(zwar Kg angaben, jedoch ist es net so hoch wie am turm)
12x20Kg
08x30g
Kniebeuge:
12x50Kg
12x50Kg
08x90Kg
08x100Kg
Duale-BP(pro seite):
12x110Kg
10x120Kg
Beincurls-liegend:
12x46Kg
08x62,5Kg
Shrugs-KH:
20x20Kg
07x36Kg
05x36Kg
Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
07x16Kg
Sz-Curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg
und dann musste ich los, keine Zeit gehabt :DZitat:
Kreuzheben:
14x50Kg
14x50Kg
10x110Kg<--GH
04x125Kg<--GH. ging mehr,aber die scheiben sind voll weggerutscht
Rudern sitzend am block PG:
12x40Kg
08x57Kg
08x67Kg
6/7x82Kg <-- ka mehr habs vergessen zu notieren^^
Klimmis Weit OG:
07<mich
03xmich -.-
06xmich
Latzug zur Brust "D"-Stange:
08x54Kg
05x68Kg
06x65Kg
Schulterdrücken KH(pro seite)
12x14Kg
09x20Kg
07x22Kg
07x26Kg !!!! :action: mit leichter hilfe
Vorgeb Seitheben-KH:
10x10Kg
08x12Kg
Seitheben an der Maschine:
12x46Kg
08x55,5Kg :action:
Trizepsdrücken am Turm:
15x15Kg
09x21Kg
11x17,5Kg
Dips:
07xmich
06xmich
Schulterdrücken und Dips waren der hammer :D
Boha, 98x12 Seitheben. Du Tier!
Und da willst Du uns erzählen, dass Du natural bist?`:mrgreen:
ops haha :DZitat:
Zitat von bballpro
step: :tschuess:^^
So, KHs erhöhen- 50g mehr rein täglich. Schönen Gruß von meinem Mann: 30 Klimmzüge machen am Klimmzugtag- egal, wieviele Sätze Du dafür brauchst und wenn zum Schluss immer nur eine geht-egal . Um nen breiten Lat zu kriegen die beste Möglichkeit. Und wenn Du jeweils 10 Stüvck schaffst, also mit 3x10 durchkommst, wird Zusatzgewicht an den Onur gehängt^^
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Schon alleine DAS sagt alles :smoke:Zitat:
Zitat von onur001
Also langsam will ich echt nen Video davon sehen, hab ehrlich gesagt Zweifel an der Ausführung ;-)
Naja Danni.... sooooo extrem ists nun auch wieder nicht...
Ok, aber bezogen aufs Köpergewicht und Alter find ich schon.Zitat:
Zitat von Chaser
Schlecht isses definitiv nicht. Aber auch net so pervers, dasses nach Fake riecht.
Nee, von Fake geh ich auch net aus, frag mich nur wie die Technik aussieht, das is alles.
Also gerade beim Kreuzheben geht auch mit schlechter Technik nicht viel mehr als mit guter. Missversteht mich nicht- schlechte Technik beim KH kann viel kaputtmachen, hilft aber nicht wirklich dabei, mehr Gewicht hochzukriegen. Im Gegensatz zu BD oder KB- wo man mit mieserabler Technik und niedrigem Bewegungsradius ne Menge an kgs rausholen kann. Aber mal im Ernst: Ich hab mit 31 das erste mal KH versucht und war auf Anhieb bei 92,5kg im Einzelversuch. Da finde ich Onurs Leistung jetzt auch okay. Die KB´s finde ich imposanter.
KH werden erhöht.Zitat:
Zitat von Barbara
Abends mehr nudeln?
Freut mich, dass es ihn auch interessiert :)
Ja ok. Ich versuche dan mal die 30 Klimmis :lol:
Bis ich die 3x10 schaffe, dauerst noch n bissel.
@Danni etc. Video ist sehr schlecht hinzubekommen, aber ich versuch eins zu machen. Damit du zufrieden bist ;)
Lieber mittags mehr KHs rein- abends setzen die eher an.
Dann esse ich morgens einfach mehr Haferflocken.Ich will die Eier im 2ten Frühstück gegen irgendetwas eintauschen..
Der gestank ist unerträglich :D
Das riescht man locker noch in 50meter entfernung und meiner Freundin wird es auch net passen wenn ich nach Ei riesche, in der pause^^
edit: Haferflocken wären dan zu viel fett..Esse einfach 125g reis mit pute^^
Gott, das Fett in den Haferflocken ist ja überwiegend ungesättigt, wäre durchaus auch okay. Oder Du tauschst die Eier gegen Hüttenkäse mit Obst und Müsli( esse ich zum 10-Uhr-Frühstück aus der Tupperdose). Hat mehr KHs und viel EW. Und stinkt nicht. Und ist ( mit Süßstoff) lecka- aber Vorsicht, daß Deine Freundin Dir das nicht wegisst!:lol:
Vergessen hier reinzuschreiben^^(von heute)
Zitat:
Bankdrücken: 12x40Kg
12x40Kg
08x60Kg
07x65Kg<--letzte wdh leichte hilfe.
04x70Kg<--2wdh mit hilfe
Fliegende am Turm:
12x12Kg
12x15Kg
SBD-KH:
12x14Kg
08x24Kg
07x24Kg
Duale-BP(pro seite):
40x40Kg
20x40Kg
12x110Kg
08x120Kg
Kniebeugen:
06x100Kg
06x100Kg
Danach wurde mir schindelig :D
Beincurls-liegend:
12x53Kg
09x62,5Kg
Hammercurls:
12x12Kg
12x14Kg
11x16Kg
SZ-Curls(ohne stange):
12x20Kg
08x25Kg
Shurgs-KH
25x20Kg
07x36Kg
08x34Kg.
Sehr langeiliges Training.
Aber nach 4 tagen Trainpause tut soetwas gut :D
Selbe video ist auch im Wettpump fred.
Ist nichts tolles, aber ein anfang^^
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=ua5dZZtKw6M[/ame]
Positiv find ich Arme, Schultern und Lat/Trapez. Brust, Rückenstrecker und Posing können noch zulegen. :thumright: Ist aber noch alles in allem stimmig, würd ich sagen.
Alter, ich lese grad Duale-BP(pro Seite) = 120kg
ich dachte Duale-Brustpresse :D