Bei mir auch aber nur minimal :icon_study:
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Bei mir auch aber nur minimal :icon_study:
Wer mich einholt, bekommt ein Eis Gratis! xD
na das lass ich mir nicht entgehen :P
Dann hopp hopp! xd
2 Päckchen MQ wäre doch für uns BB´ler besser xD^^
siccer, habe vorhin gerade 1x100 und 5x90 gepackt :)
eh nicht :D mach video xD dar will ich sehen^^
hab nur 1x100 video
http://www.youtube.com/watch?v=MZA17...el_video_title
ja am Ende bin ich etwas eingerundet in der negative, und da wo ich dann ganz eingerundet bin, da war die LH schon am Boden sieht nur so aus
haha xDD die Geräuche wie son ein Bär :D
aber ich sehe deine Auführung ist genauso wie meine, heisst werde dann mal nächste woche erst noch mit 85 machen, ab danach geh ich rauf xD
ich hol dich ein!!! :D
glaubst doch auch nur du ^^
Ich gehe wieder runter mitm gewicht, auf die 90 wahrscheinlich.
Und da halte ich mich dann an guter Ausführung fest. :action:
Soo Montag endlich wieder Train *-*.
Hab am Do. nur bissl Linke Schulter und Arm mit jeweils 2 Sätzen trainiert.
te von heute:
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 6x85 5x85 -.-
Rudermaschine: 9x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 10x52,25
Kniebeugen: 6x80 5x80 8x70 6x70 abbruch
Beincurl: 11x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
Hammercurls: 9x12,5 12x10
SZ Kabelcurls: 8x26,25 8x26,25 9x23,25
Shrugs LH: 8x70 8x70 9x70
KH: 10x27,5 10x27,5
Fazit: War nit so toll. habe heute mal bein KH versucht die Hände gegenverkehrt zu packen, klappt besser, mal sehen wies am Freitag läuft.
An der steigerung der Kraft habe ich nicht viel gemerkt heute, Bei dem letzten Satz KB`s hab ich abbgebrochen weils so unerträglich heiß war im Studio.
SZ curls an der Stange konnte ich nicht machen weil die Stangen besetzt waren und kb hatte zu warten.
LH shrugs liefen nicht so gut, waren eher teil Wdh´s. Muss die Griffkraft mal in den Griff bekommen (:D:D)
KH shrugs waren gut :icon_salut:
eyyy wo bleiebn die 90 beim KH :roll:
:tschuess:
Am freitag kommen die hoffendlich dran :D^^
te von heute (richtiger Mist!!!)
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 8x20 8x20
Bankdrücken: 4x60 6x55
KH BD: 9x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 7,5x17,5 5x17,5 8x15 4x 15
Seitheben KH: 8x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Pushdowns SZ: 11x26,25 9x26,25 9x26,25
French Press KH: 9x10 7x10
Wadenheben: 5 Sätze.
Fazit: War echter MIST!!!! bein BD 4x60, ich dacht ich werd nicht mehr. Schief gdrückt und keine Powerr -.-
SD KH auch das selbe, kurz vorm ausflippen.
Beim trizeps hab ich erst Pushdowns gemacht ka warum, danach war für Frech Press i-wie keine Power mehr da.
Waden waren ganz ok.
Fakt ist, ich glaub ich hab echt an Kraft verloren, oder: war erste Brust te nach der Pause, vllt ist das dann normal.
te von gestern ist nicht erwähnenswert.
war nichts besonderes dabei.
KH war auf jeden falll besser, 2 Sätze mit 85 Kg. wenn ich die 8x packe, gehe ich auf die 90 zu.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken KH: 9x20 7x20 7x20
Negativ Bankdrücken (Versuch): 13x40
Brustpresse: 7x71 7x64 8x57
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5
Schulterdrücken LH????: 10x25
Stehend: 10x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 8x26,25 9x26,25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze
einbeinig: 2 Sätze.
Fazit: Brust wusste ich nicht so richtig was ich machen sollte. BD wollte ich mal Negativ testen, ka ob das richtig war, war aber gut weil ich sehr wenig die Schultern gespürt habe. Da das aber nur zum Testen war hab ich noch 3 Sätze Brust presse dran gehangen.
Bei Schulter hab ich was neues ausprobiert. Aber KA ob das jetzt SD LH oder Frontdrücken oder Military Press war oO. Auch erst mal zum Testen daher mit wenig gewicht.
Trizeps und Waden waren ok. hab zum ersten mal seit langen wieder im Tank top trainiert und hab mich super geil gefühlt als ich voll aufgepumpt war :D^^
Meine Ernährung mal von heute:.
8.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, ein EI
11.00 Uhr: 2 belegte Brötchen, Eine 0,3l Cola
12.00 Uhr: 0,3 L Cola
14:30 Uhr: 3 belegte Brötchen, Milka Tender
18:40 Uhr: 2 VK Brote, ein EI, eine 0,5 Cola :(( :((
20:30 Uhr: Eine Forelle, paar Kartoffeln
Und gleich noch 250 Gramm MQ.
Leider heute viel Cola getrunken, Light war aus :((((
Sonst haste nichts getrunken?
Joaa eine Halbe Wasserflasche noch.
te von gestern:
Nicht der rede wert eig.
KH war echt geil. 6x85, danach 9x70 nicht bis ins MV 3 wären noch gegangen. Aber richtig gut den Rückenstrecker gespürt ;).
Nächste TE dann die 90 ;)
Te von heute genau so wenig der rede wert.
Trizeps war affen geil, richtig gut gespürt ;).
So heute war wieder Rücken/Beine/Bizeps/Nacken dran.
nicht weiter erwähneswert.
KH: 6x85 3x90
Ausführung war nicht die beste bei den 3x90, naja nächstes mal nochmal.
Am montag poste ich wieder die kompletten Te´s.
ich packs jz morgen auch wieder ordentlich an das KH
Will 8x90
Und 4x95 schaffen :)
wenn du 8x 90 packst, packst du auch 3x100 :D^^
nach den 8x90 sicher nicht mehr :jumpers:
doch, ist doch nur der eine satz^^
ja toll ^^
Dabei muss ich aber alles geben, fuck wird das schwer heute :O
Aber ich schaffs :)
:D
Bei mir isses Montag wieder dran.
Meine Ernährung bis jetzt:
2 VK brötchen und ein EI. -.-
Meine bis jetzt.
2 Shakes jeweils:
1. Shake:
250g MQ
150g Haferflocken
2 El Whey
40g Zucker
1 banane
400 ml Milch
Und vorhin der zweite:
400ml Milch
1 banane
Zirtonenesaft :P
100g Haferflocken
Und ich bin grad erst aufgestanden. :mrgreen:
Ja du :mrgreen:
xD
Zitat:
Zitat von legendkiller
Zitat:
Zitat von Zoltan
du bist eh´n freak was Ernährung an geht :D^^
so lang könnt ich nit pennen^^
Ich bin der Einstellung, dass Ernährung wichtiger als Training ist. Darum stelle cih mir morgens den Wecker um aufzustehen und das Frühstück zwischen 7 und 8 Uhr zu nehmen :)
Ist auch jz schon ein paar mal vorgekommen das ich um 4 Uhr morgens aufstehe nen Shake mit MKP und Öl trinke und dann wieder schlafen gehe, dafür aber dann bis 9 oder 10 zu schlafen ^^
du bistdoch krank :D^^
Ne, aber meine Motivation reisst mir derzeit den Boden unter den Füßen weg,
Und jz wo mein neues Homegym kommt, bin ich noch motivierter :icon_moneyeyes:
glab ich :D
ich mein ich achte auch auf meine Ernährunf ganz kla, wenn ich ne Cola trinke und keine Light oder zero, hab ich direkt ein schlechtes Gewissen. Aber bei meinem KFA is das eh nicht schlimm.
ich versuche einfach VIEL zu essen und genug EW zu mir zu nehmen.
Wie viele Kalorien und Eiweiss ich ungeähr am tag zu mir nehme weiss ich leider nicht :((
Und ich bin schon ganz heiß auf Deinen Bericht, wenn Du das ganze neue Zeugs hast. Weil ich mir das nach und nach evtl. auch noch zulegen werde. Die Bank, die Du Dir zulegst, hast Du die gleich mit dem Zusatzmodul zum Beincurlen bestellt, oder rüstest Du das noch nach?Zitat:
Zitat von legendkiller
Und zu Deiner Ernährung: das ist ja ganz schön heftig, dass Du pro Tag eine halbe Packung Haferflocken verputzt. Alle Achtung! :mrgreen:
Hmmm ich bestelle, sobald meine jetzigen Geräte abgeholt werden, das ist am Montog und morgen Nachmittag, meine neuen Geräte.
Das neue Homegym kostet 720 euro und beinhaltet:
Powerrack
Latzug für das Powerrack
Hantelbank die verstellbar ist
Beincurler für die Bank
Langhantelstange 200cm
:nusch:
edit:
es ist mehr als ne halbe Packung am Tag, Abends ein Müsli dann noch der Nacht shake ^^
Kommt auf 400-500g HF pro Tag :P
Ach Du Schande, ne ganze Packung:shock:. Leck mich fett:respekt:! Bei mir hält die Wochen und Monate. :fingernagel::D
Bei welchem Händler hast Du die Sachen bestellt?
klärt das bitte wo anders.