Okay, und noch ne frage: ich hab nirgendwo einen EP von dir gefunden, machst du das nach Gefühl?
Was ist dein durchschnittlich täglicher EW und KH Konsum ?
(:
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Okay, und noch ne frage: ich hab nirgendwo einen EP von dir gefunden, machst du das nach Gefühl?
Was ist dein durchschnittlich täglicher EW und KH Konsum ?
(:
Hab keinen festen EP, nur mein System. Im Moment bin ich bei 240g EW / 350g KH und 80g Fett am Tag. Und immer so 3000-3500kcal.
Du stoffst?Zitat:
Und eben so das andere Zeugs was man so braucht.
:tschuess:
Ja, halt noch Magnesium, Traubenzucker, Vitamin C etc. :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Früher nannte man es einfach Testo E. :ratlos:
Stimmt, das waren noch Zeiten. :D
Kleine Beineinheit:
Gut gut. Das beugen an der MP ist auf jeden Fall viel besser für die Quads als das freie beugen. Ich kann das wohl aber nicht jedes Mal machen, meine Knie habe ich bei den 110 und 115 schon ganz schön stark gespührt. Jetzt kein großer Schmerz, aber auch nicht das Beste für mich.Code:Legs :P
KB, Multipresse:
paar Aufwärmsätze
10x95kg
8x105kg
6x110kg
3x115kg
Beinpressen 70°:
46x200kg
32x230kg
Beinstrecker:
12x100kg
11x100kg
Beinbeugen:
3Sätze
Wadenheben stehend:
15x170kg
11x180kg
LG
Stephen
Hammer hart !!
Solche Fragen sind in diesem Forum nicht gestattet. Da hat uns neulich erst ein Mod drüber aufgeklärt. Weiß nicht mehr wer, aber lass das mal lieber sein, bevor es Ärger gibt...Zitat:
Zitat von robert234
:tschuess:
AuuuaZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wie sieht eine 70° Presse aus?
Zetto: Ja, das wars echt. :D
H.B. : Genau. :mrgreen:
Lycris: Oh ja, meine Beine haben gebrannt wie Sau. Fast 50Wdh. ohne Pause sind krass.. Mir ist fast mein Essen wieder hochgekommen. :D
Zoltan: Der Sitz ist dann einfach auf 70° eingestellt.
Zählt nicht. 45° Pressen geben den Winkel an, in dem das Gewicht geführt wird. Also 45° zum Boden. ^^
Jo, eigentlich ist es ja auch ne 45° Presse, aber hab den Sitz heute mal auf 70° eingestellt und wollte es deshalb noch vermerken. :D
Ich stell die Lehne meist flacher, weil sonst meine Hüfte zickt.^^
Bei mir ist das zum Glück nicht der Fall. Dafür hab ich bei 70° leicht meinen Rücken gespührt, mit 400kg würde das bei 70° wohl sehr schmerzen. ^^
Heute:
4Sätze BD
3Sätze LH-Curls
Das wars. BD war so na ja.. Am Montag ist dann wieder Brust dran, da dort mein 5er beginnt. Daher heute nur so wenig gemacht.
LG
Wie genau sieht dein 5er aus oder hattest du das schonmal gepostet?
Hab ihn 2Seiten davor gepostet. :) Werde aber vielleicht noch etwas ändern, zum Beispiel TE5 so streichen wie sie jetzt gerade da steht und stattdessen eine Armeinheit machen.
Hm... für mein pers. Verständnis: Ich halte von dem PLan nichts ^^ Ich trainiere lieber eine Muskelgruppe pro Tag komplett durch und Arme mache ich zusammen.
Sprich:
Brust
Rücken
Pause
Beine
Schultern
Arme
Weshalb die hinteren Schultern und Oberschenkel gleich 2x im Plan und dann so unterschiedlich? :ratlos: Hmhmhm naja probier es aus und berichte!
Waren die 5*100 drin? :tongue:
Die hinteren Deltas 2x im Plan hat gepasst, da die leider etwas schlechter sind als die vorderen und seitlichen. Arme werde ich wirklich dann extra machen, das habe ich mir auch jetzt so gedacht, da ich mit dem Kreuzheben immernoch nicht so klar komme und dadurch die TE5 für mich nicht so besonders ist. Werde dann noch die Schultereinheit vorschieben, da ich meist vom SD noch MK im Trizeps habe.
Sieht dann so aus bei mir:
Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Pause
Do: Schultern
Fr: Beine
Sa: Arme
So: frei
Danke dir für deine Meinung! :)
Ich werde berichten. :)
EDIT: @Zoltan: Nein -.- 3,5x100..
Hier der überarbeitete Plan: (Also Armeinheit.. )
TE1: Brust/Waden
4x6-10 LH-Schrägbankdrücken, Multipresse
3x8-10 Duale Brustpresse
3x10 Negativbankdrücken mit KHs
2x12 Fliegende
4x20 Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben sitzend
TE2: Rücken/hintere Schulter
4x8-10 Klimmzüge weit
5x6-8 LH-Rudern oder Rudern am Kabelzug, enger PG
2x8 Latziehen
Kreuzheben
3x10 Seitheben vorgebeugt
TE3: Schultern/Nacken
4x6 Military Press
3x8-10 Seitheben
3x10 Aufrechtes Rudern
4x12-15 Shrugs
TE4: Oberschenkel, Waden
3x6 Kniebeuge
3x8 Front-Kniebeuge
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger
5x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend
TE5: Arme/bissl hintere Schulter
3x6-8 Enges Bankdrücken
3x8-10 LH-Curls
3x10-12 Pushdowns
3x8-10 Scott-Curl Maschine
3x12-15 Einarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantel
3x10-12 Hammercurls
3x15-20 Unterarmcurls
3x60 Butterfly Reverse
3x12 Seitheben vorgebeugt
Wieder Beine:
War ganz gut!Code:Legs
Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze
Dann 420-460kg mit 3Sätzen, immer so zwischen 8-12Wdh.
Beinstrecker:
10x110kg
8x100kg
12x90kg
11x80kg
13x65kg
16x45kg
21x30kg
Beinbeuger:
3Sätze
Shrugs (KH):
4Sätze
LG
Stephen
Stephen ich finde Deine Idee, die hinteren Schultern 2 x pro Woche zu beharken, gar nicht mal so unklug. Erst Recht, wenn sie hinterherhinken. Denn Du bist ja im Bankdrücken und Schulterdrücken recht stark. Und da die hinteren Schultermuskeln von Natur aus schon ziemlich klein sind, finde ich das sogar eine ausgesprochen gute Idee, um eventuellen Muskeldysbalancen vorzubeugen. Dass die hintere Schulter stärker als der vordere Gegenspieler werden könnte, halte ich für so gut wie ausgeschlossen. Umgekehrt ist das aber nicht selten der Fall. Schon alleine aus dem Grunde, weil man mit seinen Armen ja immer auf der Vorderseite arbeitet und so gut wie nie hinter dem Rücken. Von daher - :daumen: Also ich habe mir das für mein Training auch überlegt, weil mein ganzer Rücken sowieso viel schwächer als die Vorderseite ist. :lol:
Sag mal, wie lange dauert es eigentlich, bis Du Eure Beinpresse klein gekriegt hast? Langsam müßte es da doch eng werden mit Deinen Kraftwerten, oder?:mrgreen:
Gruß
Michael
Hehe ja, so siehts aus. Habs früher auch schon so gemacht, habs dann auch verbessern können. Nur jetzt sind die vorderen und seitlichen wieder viel ausgeprägter, sodass ich sie wieder 2x rannehmen werde. Der 5er den ich von Clemo habe, hat da sehr gepasst. :)
Hmm, also bis zu 600kg sollte die schon aushalten. :D 360 würden eigentlich im McFit da rauf passen, aber da ja eh nur 15er Scheiben zur Verfügung sind im McFit und die Beinpresse bestimmt auch für 25er Scheiben gebaut ist, denke ich mal, dass sie das aushält. :D Aber na ja, mein Beintraining muss ich jetzt leider umstellen, damit ich nicht mehr über die 400kg beim Beinpressen komme, meine Knie machen da leider etwas Probleme. Mal sehen wie es mit Glucosamin läuft.
So, Beintraining wird so aussehen:
8x 8-30 Beinstrecker
4x 8-12 Beinpresse 45°
3x 10-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
5x 12-15 Beinbeuger
20 sätze beine? ich würd danach keine treppe mehr gehen können :D
Ronny hat bei seiner Beineinheit 40 Sätze gemacht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von siccer
Jo,20 Sätze Beine. Ich kann danach auch keine Treppen mehr gehen, aber: no pain, no gain! :D
alda, ich hab einmal 12 gemacht, danach haben sich meine Beine wie Wckelpudding angefühlt :DZitat:
Zitat von Marcel121
40 würde ich bestimmt nicht hinbekommen, jedenfalls nicht mit ordendlichem Gewicht. 40 ist doch unnormal :D
Ja, als Naturaler schon.^^ Aber 20 Sätze find eich auch krank.
Naja, er ist aber auch Pro. ^^Zitat:
Zitat von siccer
Ich war mal bei 25Sätzen ne Zeit lang, war immer nen geiles Gefühl nach dem Training. :D
Jo, die Pros trainieren sowieso mit recht hohem Volumen. Aber jetzt macht der Rockel ja auch keine 40Sätze mehr.
Bezüglich deinem Knieproblem: Hast du schonmal über Bandagen nachgedacht? Ich meine Kniebeuge-Bandagen zum Wickeln, die könntest du nutzen.
War es nicht Marcel, der ein Problem mit seiner Patella hatte, welches die Bandagen lösten? Und dabei hat er sie noch recht locker gewickelt.
Ja, die habe ich auch bei schwerem Beinpressen an, hilft aber leider nicht so viel bei mir.
Warum das Mißverhältnis zwischen Belastung der Quads und Belastung der Beinbizeps?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Beinbizeps wird 2x die Woche rangenommen. Einmal leichter in der normalen Beineinheit und einmal intensiver nach dem Rückentraining.Zitat:
Zitat von robert234
Achsooooooooooooooooooooooooooo
Jop, das sieht übrigens so aus:
6x10-20 Beinbeuger
4x8-10 gestrecktes KH
2x bissl Pomaschine