1.Hast du eig 'nen EP?
2.Hast du aktuelle Bilder?
3.Sicherlich werden deine Kraftdaten einwenig höher ausfallen, wenn du im niedrigerem WDH-Bereich arbeitest
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1.Hast du eig 'nen EP?
2.Hast du aktuelle Bilder?
3.Sicherlich werden deine Kraftdaten einwenig höher ausfallen, wenn du im niedrigerem WDH-Bereich arbeitest
aktuelle bilder kann ich morgen mal wieder machen ein Ernährungsplan hab ich ja aber der variiert von der mahlzeit Mittags weil da das gegessen wird was Mutti kocht :D aber ab der Massephase werden aus 150g Nudeln Mittags 300g :D
Ok, dann bin ich auf morgen gespannt.
:gruebel:
sorry musste die ganze zeit arbeiten und hab heut erst wieder abends Zeit ;) hab auch immer noch leichten Mk im unteren Rücken durchs Kreuzheben xD da merkt man mal wie lang man das schon nicht mehr gemacht hat ^^ heute fang ich wieder an zu splitten also wird heut Brust/Schultern/Trizeps trainiert..
schneller Eintrag zum Training heute
3x20 BD
2x20 Butterfly
3x20 Frontdrücken
3x20 Latzug weit
2x20 Rudern am Turm mit PG
2x20Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x12 Bauch
Fotos?
Trainingsgewichte?
Warum machst jetzt keinen GK?
so jetzt hab endlich mal 1 stunde zeit ^^
onur@ für fotos ist meine form viel zu schlecht :/
exti@ ja Trainingsgewichte kann ich ja nochmal angeben
BD
30x30kg
25x35kg
20x35kg
24x30kg
Butterfly (nur zum Dehnen ein wenig gemacht)
2x20x36kg
Frontdrücken (wieder nur mit Stange)
24x20kg
20x20kg
17x20kg
Latzug weit
25x32kg
20x32kg
20x32kg
Rudern am Turm
2x25x24kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf
25x5kg je Hantel
23x5kg
3x12 Bauch
truthan@ ich mach einen Gk nur ohne Beine (siehe oben) außerdem variiere ich halt mit den übungen damit ich gucken kann welche Übungen ich lieber lassen soll und um wieder reinzukommen ;)
gesplittet hab ich heut noch nicht weil ich heut nochmal mit nem Freund trainiert hab..achja Gewichte sind mit Stange angegeben extra für exti :D
Los, mach Fotos!Zitat:
Zitat von Kirby
TE von heute Brust/Schultern/Trizeps
BD
25x30kg
19x35kg
15x40kg
17x35kg
SBD
18x10kg je Hantel
16x12.5kg
Frontdrücken
22x20kg (nur Stange)
18x25kg
14x25kg
einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
14x7.5kg
15x5kg
Trizepsdrücken am Seilzug
2x20x9kg
war ganz gute TE^^ hab beim BD um eine Handfreite weiter gefasst als sonst und ich hab ein besseres Gefühl in der Brust gehabt als sonst..beim Trizepsdrücken hab ich gemerkt das mein Handgelenk leicht noch gezwickt hab was bestimmt kein gutes Zeichen ist deswegen werd ich glaub ich erstmal Trizepsdrücken am Seil weglassen..ich hoff es tut morgen nicht plötzlich weh -.- naja jetzt kriegt Onur noch sein Bild :DAnhang 41866
nicht berauschend aber immerhin was xDD
Schultern sehen doch gut aus ;).
Warum so hohe Wdh zahlen bei der Brust?
ich trainier erst seit 2 Wochen wieder da ich von Dezember bis Anfang Februar verletzt war und deswegen setz ich meine Wdhszahlen erstmal weng höher (15-20 Wdh) ^^ ich hoffe mal das die Verletzung nicht wieder kommt wenn doch lass ichs glaub ich ganz sein..
Kannst ja wieder beginnen, die Wdh. langsam runterzuschrauben. Und wenn du merkst, dass dir eine Übung nicht liegt, dann mach eine andere. Hör halt auf deinen Körper, sonst bekommst ein Problem.
Na das Bild sieht doch schon toll aus, von wegen ist nicht berauschend....
Wäre schade, wenn Du das Training drangeben würdest. Du mußt doch noch den Herrn Lesukov einholen ;)
Schultern sehen ok aus, und aufm Bizeps haste schon ne Ader^^ Brust und vorallem der Nacken kann noch einiges vertragen.
ne ader am bizeps hatte ich auch schon bevor ich trainiert habe :D
Ihr stofft doch :tschuess:
aber nur ganz bisschen^^.
Rücken ist meine Stärke bis jetzt gewesen ^^
und schon wieder die Bänder im l. Sprunggelenk überdehnt -.- es bleibt mir aber auch nichts erspart :D geh wahrscheinlich morgen trotzdem zum Training^^
war heute beim Arzt und die Außenbänder sind durch also kann ich das Beintraining wohl erstmal vergessen ^^ heute auch keine Zeit zum Training gehabt wegen der 3 std beiim Arzt ;) Bauch muss ich mal schauen ob ich des hinbekomm und beim Rücken muss ich halt ein wenig improvisieren :D
Du bist auch ständig Erkältet oder Verletzt. Sachma was machst du im Training? :D
krank bin ich so gut wie nie aber verletzt schon xD ich komm mir voll behindert vor im Studio mit Krücken rumzulaufen vor allem wird es schwierig die Gewichte zu holen :D
Edit: hat jemand ne Idee welche Übungen ich jetzt für den Rücken machen kann weil mir fällt nur der Latzug ein wo man die Beine nicht braucht :mrgreen:
so habe mir jetzt mal halbwegs einen Plan gemacht solange ich die Krücken hab ungefähr 2-3 Wochen...geh nur ins Studio wenn ich einen Trainingspartner dabeihab der mich mitnimmt mitn Auto^^ wenn dies nicht der Fall ist werd daheim ein wenig weitertrainieren mit einem Gk, damit ich nicht völlig eingehe ^^
so das ist der Plan für zu Hause:
4x15 Kh Bankdrücken am Boden
3x15 Kh-Schulterdrücken auf nem Hocker :D
3x10-15 Klimmzüge weit
3x15 Kh Rudern wenn ichs hinbekomm^^
3x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x15 Kh-Curls im Sitzen
der Plan fürs Studio:
4x15 Bankdrücken
3x15 Frontdrücken
3x15 Latzug weit
3x15 Latzug im PG / Rudern am Gerät muss ich schauen ob ichs hinbekomm
3x10-15 Dips
3x15 Kh-Curls sitzend
werde vielleicht wenn noch Zeit ist Butterfly Reverse mit einbauen ;) mal schauen :D die nächsten 3 Wochen werd ich das erstmal machen bis ich wenigstens wieder gescheit laufen kann und dann gehts mit nem 2er ohne Beine/Waden los, aber das wird sobald es möglich ist wieder aufgenommen;) werde wahrscheinlich häufiger zu Hause trainieren als im Studio..achja hab heut schon trainiert mit meinem Gk oben für zu Hause :biggrin:
Training nochmal von gestern ;)
Kh-Bankdrücken
20x16kg je Hantel
19x16kg
15x16kg
17x14.5kg
Kh-Schulterdrücken
17x10kg je Hantel
14x10kg
17x8kg
Kh-Rudern
18x18.5kg je Hantel
14x18.5kg
17x16kg
15x16kg
ohne Arme weil ich mich erstmal rantasten wollte obs überhaupt gescheit geht ;)
Samstag kann ich vielleicht mal ins Studio gehen mal schauen, wenn nicht wird daheim trainiert ^^
heute wieder Gk gemacht ohne Arme...
Wie kann man denn ohne Arne trainieren ? :D
:D ohne Trizeps & Bizeps Isos :playful:
Trainier irgendwie grad nach Lust und Laune :D
Schultern,Trizeps
3x15 Schulterdrücken 16kg je Hantel
2x15 Seitheben 4kg je Hantel
2x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf 7kg je Hnatel
1x15 Stirndrücken 7kg je Hantel
jo schöner Pump in den Schultern und im Trizeps, aber ich vermiss Lh-Rudern und Kreuzheben :(
da würd eigendlich ALLES wegfallen :DZitat:
Zitat von Kirby
oder gibt es ne übung wo du keine arme brauchst? :D:D:D
ach leck mich doch mit deinen kack Armen :D:D wer braucht schon Arme :D
also weisst du was ich damit meine? :D :D
ich brauch arme^^
ja klar ;) :D
so ich bins nochmal ;) wollte nur mal Bescheid sagen das ich die nächsten 2 Monate fast keine Zeit hier was reinzuschreiben..vielleicht kommen mal aktuelle Kraftwerte rein aber jede TE zu posten schaff ich nicht mehr :/ in 1-2 Wochen geht doch wieder des Training im Studio los da ich da eingermaßen wieder laufen kann..TP wird dann mein alter 2er sein obwohl mich auch mal intressieren würde wie sich die Schultern mit dem Rücken so trainieren lassen :D also man sieht sich :pumper3:
gestern 3 Sätzen Kh Rudern (18kg) und 3 Sätzen Klimmzüge im Supersatz + 2 Sätze Kh Curls (8kg) mit je 15 Wdh...
Warum kein BD? Ohne Beine kannst du echt einen saftigen GK fahren - mach das Beste draus! Die 2-3 Monate ohne Beine holst schnell wieder auf.
Training von grad mal posten...
Kh-BD
19x18kg pro Hantel
17x18kg
15x18kg
16x18kg
Kh-Schulterdrücken
3x15x11kg pro Hantel
Klimmzüge im Hammergriff
4x12
Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x12x7kg pro Hantel
Kh-Curls
2x12x7kg
ja ganz gut außer das ich halt meinen Rücken nicht gescheit trainieren kann mMn weil Kh-Rudern auch nicht geht und Klimmzüge mir nicht ganz reichen :D Ich krieg durchs Kh-Rudern Rückernschmerzen weil ich ja nur auf dem einen Fuß stehen kann und im Knien ist es auch scheise.. :/ naja aber Training läuft trotzdem ganz gut :)
Warum ruderst an keiner Maschine?