truthahns Log

Code:

---


UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen:
 5 x 110 kg
 3 x 110 kg
 6 x 100 kg
 4 x 100 kg
 

 Kreuzheben:
 5 x 112 kg
 5 x 112 kg
 5 x 112 kg
 

 Wadenheben stehend:
 20 x 70 kg
 20 x 70 kg
 20 x 70 kg
 

 Wadenheben sitzend:
 20 x 120 kg
 20 x 120 kg
 20 x 120 kg
 

 Bauch

---

UK-Einheit wird jetzt so ausschaun. Ausfallschritte und gestr. KH sind ein völliger Blödsinn, bei nur 2 Ruhetagen zwischen den TEs.
TE ansich war eher lau. KB sind scheiße, einfach total schwach. Es geht einfach nicht, ich komm dann einfach nicht mehr hoch. Aber was solls - es wird weiter gemacht, obwohl ich mich auf jede UK-Einheit weniger freu.

Code:

---


OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 8 x 70 kg
 6 x 70 kg
 5 x 70 kg
 4 x 70 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 36 kg
 8 x 36 kg
 7 x 36 kg
 

 Überzüge:
 12 x 24 kg
 10 x 24 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 6 x EG
 4 x EG
 5 x EG
 3 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 4 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 Seitheben:
 12 x 5 kg
 12 x 5 kg
 12 x 5 kg
 

 French Press:
 12 x 25 kg
 8 x 25 kg
 6 x 25 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 14 kg
 10 x 14 kg
 

 Nacken
 

 Bauch

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Echt gute TE. BD hab ich jetzt endlich das Gewicht reduziert, KH-Rudern ist mega geil und ich glaube bissl Kräfteraubend, Klimmzüge warn heut sau schwer. Dips sind auch geil, werde die vermutlich immer in der zweiten OK-TE machen, um die Brust mehr zu belasten, wenn ich 3 Tage Pause hab (PP ist eh gay). Überzüge ok, Seitheben imba. FP und Curls auch gut - Unterarme tot.
So kanns weiter gehn.
Edit: Trink ja halbe Stunde vor dem Training einen Shake mit 30g Whey und manchmal auch Kaffee. Heute hatte ich aber auf den Post-WK Shake null bock und hab mir einen Topfen gemacht mit Dextro, bissl Saft, Mineral und Haferflocken, sehr köstlich. Werd ich jetzt immer machen...auf Shakes hab ich eh wenig Lust. Dann esse ich auch täglich 750g Topfen, was 20g Glutamin entspricht @Alex ;) (bin mal gespannt, obs was hilft)

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 7 x 71 kg
 5 x 71 kg
 5 x 71 kg
 4 x 71 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 7 x 38 kg
 6 x 38 kg
 6 x 38 kg
 

 Überzüge:
 12 x 25 kg
 10 x 25 kg
 

 Klimmzüge weit:
 9 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 5 x 51 kg
 5 x 51 kg
 4 x 51 kg
 

 Seitheben vorg:
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 

 French Press:
 11 x 27 kg
 7 x 27 kg
 11 x 21 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 8 x 15 kg
 9 x 14 kg
 

 Nacken
 

 Bauch

---

War ganz gut.

Code:

---

UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 FKB:
 Herumprobiert mit 50 g
 

 Kreuzheben:
 5 x 120 kg
 5 x 120 kg
 5 x 120 kg
 

 Ausfallschritte:
 10 x 50 kg
 10 x 50 kg
 10 x 50 kg
 

 Kh-Kreuzheben gestr.:
 10 x 26 kg
 10 x 22 kg
 10 x 22 kg
 

 Waden

---

So das ist die neue UK-TE. TP hat sich auch insofern geändert, dass ich nur eine UK-TE mache, sprich: So, Do OK; Di UK
Mache FKB, weil mein Hintern und meine Adduktoren einfach zu groß sind im Vergleich zum Rest. Konnte aber nur bisschen an der Technik feilen, da ich Schmerzen im linken Knie bekommen hab. Die kommen von der letzten TE...da war ich wütend auf die schwachen Kraftwerte und hab mich bei den KB nicht konzentriert...sskm.
KH, Ausfallschritte gut. Beim gestr. KH hab ich den Beinbizeps heute fast garnicht gespürt - schaß!
Waden waren wüd, hohes Volumen...dank Robert ;)
LG

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 8 x 71 kg
 6 x 71 kg
 6 x 71 kg
 4 x 71 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 38 kg
 7 x 38 kg
 6 x 38 kg
 

 Überzüge:
 12 x 25 kg
 12 x 25 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 7 x 50 kg
 5 x 50 kg
 4 x 50 kg
 

 Seitheben vorg:
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 12 x 7 kg
 

 French Press:
 12 x 25 kg
 9 x 25 kg
 7 x 25 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 14 kg
 10 x 14 kg
 

 Nacken

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Gute TE.

Also mit Deinen 5x95 kg im Bankdrücken das dürfte für dieses Jahr schwer werden, so wie ich das sehe.

Schau mal auf meine Signatur...leer :D
Ja leider, da hab ich mich wohl doch überschätzt. Dass es nicht ewig in dem Tempo mit dem Gk weitergehen konnte, war mir eigentlich eh klar, naja. Bin trotzdem guter Dinge, hauptsache, mir macht der Sport Spaß. Am Sonntag kommt dann mal eine 10-Wochen Planung.
KB sind sowieso auch jetzt mal gestrichen. Bei BD würd ich gern 8 x 85kg erreichen. Das wäre, denk ich, auch recht pasabel. (Edit: Bis zum Jahresende)

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Schau mal auf meine Signatur...leer :D
Ja leider, da hab ich mich wohl doch überschätzt. Dass es nicht ewig in dem Tempo mit dem Gk weitergehen konnte, war mir eigentlich eh klar, naja. Bin trotzdem guter Dinge, hauptsache, mir macht der Sport Spaß. Am Sonntag kommt dann mal eine 10-Wochen Planung.
KB sind sowieso auch jetzt mal gestrichen. Bei BD würd ich gern 8 x 85kg erreichen. Das wäre, denk ich, auch recht pasabel. (Edit: Bis zum Jahresende)

---

Ja, mir ist das schon aufgefallen, dass die Signatur leer ist ;) Ja, ist in der Tat die Hauptsache, dass der Sport Spaß macht - sehe ich auch so! Irgendwann ist einfach mal mit dem GK Ende bzw. es gibt nur noch geringe Fortschritte. Und 8x85 kg wäre ein sehr gutes Ergebnis, da könnteste sehr zufrieden mit sein. Das wird noch schwer genug. ;)

Ja, BD ist halt so eine Sache. Rudern läuft dafür sehr gut.
Ps.: 1000 Beiträge - ich verbring ja immer mehr Zeit hier :D

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 7 x 72 kg
 6 x 72 kg
 5 x 72 kg
 4 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 38 kg
 7 x 38 kg
 6 x 38 kg
 

 Überzüge:
 12 x 26 kg
 11 x 26 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 5 x EG
 4 x EG
 4 x EG
 

 Seitheben vorg.:
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 

 French Press:
 12 x 25 kg
 10 x 25 kg
 10 x 25 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 14 kg
 10 x 14 kg
 

 Nacken

---

War ganz ok, war bissl ko. Bei Dips geht noch was, nur bin ich da noch vorsichtig.

Wollte heute eigentlich meinen 10-Wochen Plan aufstellen, aber das ist alles noch so ein Wirr-Warr. Hier trotzdem mal paar Zahlen, die ich bis Ende Juli erreichen will:
BD: 7 x 72 -> 8 x 78
KH-Rudern: 8 x 38 -> 8 x 42
FKB: kA -> 8 x 70-80
KH: 3x5 x 120 -> 3x5 x 125-130

Na das sind doch realistische Ziele, durchaus machbar. Bin gespannt und drücke Daumen. ;)

Dankeschön. Denke auch, dass das machbar sein soll. Ich will mich lieber ordentlich steigern, vorallem beim BD, und nicht wieder bei den 6 Wdh landen.

Ach 5x95 könnten noch drin sein, find ich! Sind doch ,,nur" 15kg in 7Monaten. ;)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ach 5x95 könnten noch drin sein, find ich! Sind doch ,,nur" 15kg in 7Monaten. ;)

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Ja, eigentlich schon möglich. Aber nicht jeder ist so ein begnadetes Brustmuskelmonster wie Du Stephen. Du mußt auch an uns Normalsterbliche denken :lol:

Exte, du glaubst gar nicht, was man mit neuesten, eigen angwandten innovativen Trainingsmethoden alles erreichen kann! Ich spreche da aus Erfahrung! :nusch:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ja, eigentlich schon möglich. Aber nicht jeder ist so ein begnadetes Brustmuskelmonster wie Du Stephen. Du mußt auch an uns Normalsterbliche denken :lol:

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Bin ich im Moment nicht.. Brust läuft schlecht. Dafür laufen andere Muskelgruppen. :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bin ich im Moment nicht.. Brust läuft schlecht. Dafür laufen andere Muskelgruppen. :D

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Dito, vor allem Kreuzheben, Waden, Kniebeugen und Lat :action:

@DZB
Wir werden sehn. Wenns besser geht, würd ich mich nichtmal beschweren :D

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

@DZB
Wir werden sehn. Wenns besser geht, würd ich mich nichtmal beschweren :D

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Ich behalt Dich im Auge Truthahn. Bin gespannt wo Du ende des Jahres dann stehst. Wer weiß, vielleicht packste ja doch noch die 95 kg x 5 ;)

Code:

---

UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 FKB:
 5 x 70
 3 x 70
 5 x 60
 5 x 60
 

 Kreuzheben:
 5 x 122 kg
 5 x 122 kg
 5 x 122 kg
 

 Ausfallschritte:
 10 x 52 kg
 10 x 52 kg
 10 x 52 kg
 

 Kreuzheben gestr.:
 10 x 60 kg
 10 x 60 kg
 10 x 60 kg
 

 Waden

---

Mittelmäßig. FKB sind nicht ohne, zieht noch stark in den Handgelenken, da ich oft die Arme in der Negativen nicht weit genug oben halte. Außerdem hatte ich wieder ein Problem mit dem linken Knie, aber nur beim Beugen. Hatte mich da mal übelst angehaut, da hatte ich genau die selbe Schmerzen 2 Wochen lang - mal schaun. Ist aber auf jeden Fall noch was drin.
KH war schwer, muss aber bissl mehr auf die Ausführung achten. Ausfallschritte vertragen noch was, obwohl die jetzt schon richtig anstrengend sind. Gestr. KH war auch nicht schlecht.
Waden heute nur sitzend gemacht, da ich einen Muskelkater vom Seilspringen von gestern hatte :D
LG

KH mit mit Stop oder ohne?

Mit Dead Stop, also steckt nix dahinter :D

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 7 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 38 kg
 7 x 38 kg
 7 x 38 kg
 

 Überzüge:
 12 x 27 kg
 12 x 27 kg
 

 Klimmzüge weit:
 8 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Push Press:
 7 x 50 kg
 5 x 50 kg
 4 x 50 kg
 

 Seitheben vorg:
 -
 

 French Press:
 12 x 26 kg
 10 x 26 kg
 9 x 26 kg
 20 x 10 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 15 kg
 8+2 x 15 kg
 12 x 5 kg
 

 Nacken

---

War ganz ok, bisschen ko.
Beim BD hab ich die 8. Wdh knapp nicht geschafft, Rudern war anstrengend, Klimmzüge noch mehr, da ist garnix gangen.
Bei PP hab ich in der Armbeuge so ein ziehen gespürt, als ob mir Blut abgenommen wird. War heute nicht das erste mal, generell läuft PP lau, obwohl die Sätze immer gut anstrengend sind. Glaube, dass BD und Rudern einfach schon recht intensiv sind.
SH hab ich heute nicht machen können, da wir in Turnen bisschen was mit Ringen gemacht haben und das hab ich gleich in den Schultern gespürt. Arme waren hammer, hab noch einen leichten Pumpsätz mit Hantelscheiben nach den jeweils letzten Satz drangehängt - sehr nice.
LG

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 7 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 3 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 39 kg
 7 x 39 kg
 6 x 39 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 6 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 7 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 Seitheben vorg.:
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 

 French Press:
 12 x 27 kg
 10 x 27 kg
 10 x 27 kg
 kA x 10 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 15 kg
 8 x 15 kg
 kA x 5 kg
 

 Nacken, Crunches

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Ganz gut, bis auf BD - das war mal wieder low. Stagniere in dem Bereich einfach total. Tipps und Anregungen sind gerne gesehen.

Lockouts, Floorpress, Board Press, wenn du Probs im oberen und mittleren Bereich hast.

Deadstops, untere Teilwdh, schwere negative Wdh wenn du unten Probleme hast, wegzukommen

Wohl eher oberer Bereich. In welcher Form würdest du das trainieren? Z.B. nurnoch 3 mal BD und dann noch 2 Sätze Lockouts dran? Ist halt blöd, wenns dann insgesammt zu viel wird. Werde jetzt auch vermutlich Dips jede OK TE machen, da ich mit denen gut zurecht komme und die sicher nochmal den Trizeps stärken, der wohl auch eine wesentliche Rolle bei meiner BD-Leistung (Leistung - lol) spielt.

Boardpress wird dir im oberen Bereich wohl schon gut helfen. Ansonsten Ketten ran oder ein Gummiband, welches im unteren Bereich unterstützt.

Passendes Equipment, bzw. Partner für Boardpress hab ich nicht. Hab allerdings ein Rack, also sind die Lockouts, glaub ich, die bestes Idee. Nur, wie bring ich die jetzt in den TP? So und Do mach ich OK.

Als Erstes muss festgestellt werden, wo genau es hapert. Wirklich ganz tief im unteren Bereich, ab dem stärksten Stretch/mehr im mittleren, unteren Bereich/in der Mitte knapp unter 45°/in der Mitte, knapp über 45°/oder doch wirklich in den verschiedenen Bereichsebenen im oberen, letzten Bewegungsabschnitt!

Wenn du das weißt, kannst du auch dementsprechend bei der Boardpress schauen, wieviele Boards du nimmst. Wobei hier wichtig ist zu schauen, dass die Boards so gelegt sind, dass du, von deinem schwächsten Punkt aus, startest. Genauso handhabst du das auch, beim Rack oder bei der MP, wenn du lieber Lockouts vorziehst. Vor der MP warne ich dich aber. Vor allem, wenn du im letzten oberen Bereich des Bewegungsaparats Schwierigkeiten hast. Aufgrund der Mp, und der kurzen Bwegungsamplitude, kannst du hier ein Gewicht beispielweise 6 bis 8RM bewegen, was du frei allerdings nichteinmal 1RM bewegen könntest. Die Folge können in vielerlei Hinsicht ziemlich beschissen sein, wie man bei mir gesehen hat bzw immernoch sieht. Die positive Wirkung ist allerdings ernorm.

Der nächste Schritt. Nunja, wie würde ich mein Brusttraining gestalten? Priorität hat ja hier die Problemzone. Das heißt, du fängst mit deinen angepassten Lockouts/ Boardpress als erstes an. Das ist wichtig, dass diese Übung als erstes absolviert wird, damit die Schwäche ohne jegliche Vorbelastung schneller bearbeitet/ausgeglichen werden kann. Alles weitere ist im Prinzip egal, ob du danach KH-SBD, konventionelles FBD mit Lh oder sonstwas machst, kanns ich dir nicht sagen. Auch, ob du 2 mal die problemzone die Woche bearbeitest, bleibt dir überlassen. Das musst du selbstständig testen. Kein Mensch kann dir sagen, was hier das Richtige für dich ist. Ich beispielweise Habe einmal pro Woche Lockouts an der MP gemacht, jeweils 4 Sätze. Dazu noch KH-SBD, 3 Sätze. In meiner anderen Brusteinheit, habe ich NBD mit LH only gemacht (5 bis 6 Sätze), frei absolviert und ich bin damit super gefahren.

Zoltán hat alles gesagt.
Die Boards baust du dir aus alten Brettern oder irgendwas anderem. Mehrere Boards zusammenschrauben, so, dass du auf die gewünschte Höhe kommst. Auf die Brust legen und los. Das hält ;)

Super, vielen Dank für die Hilfe! Werde mal versuchen, meine Problemzone ausfindig zu machen.

Code:

---

UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 FKB:
 8 x 60
 8 x 60
 8 x 60
 8 x 60
 

 Kreuzheben gestr.:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 80 kg
 10 x 80 kg
 

 Ausfallschritte:
 10 x 54 kg
 10 x 54 kg
 10 x 54 kg
 

 Waden:
 12 Sätze

---

Gute TE! Konnte gestern nicht, also musste ich die auf heute verschieben. Deshalb wollte ich auch kein KH machen, da ich sonst morgen keine Energie fürs Rudern hab und die UA hätten sich vermutlich auch nicht recht gefreut.
Muss sagen, dass mir das aber sehr gut gefallen hat und ich vielleicht KH ganz streichen werde. So kann ich mich besser auf die gestreckte Variante konzentrieren und den BB besser treffen. Außerdem war der Pump im Strecker enorm, viel stärker, als normal.
FKB gefallen mir auch sehr gut. Technik geht mittlerweile. Mit dem Knie hatte ich auch keinerlei Probleme, denke, ich muss wirklich ganz runter, hat sich heute gut angefühlt - Quads haben gelitten.

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Bankdrücken:
 7 x 72 kg
 5 x 72 kg
 5 x 72 kg
 4 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 39 kg
 8 x 39 kg
 7 x 39 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 4 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 

 Seitheben vorg.:
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 12 x 8 kg
 

 French Press:
 12 x 28 kg
 10 x 28 kg
 10 x 28 kg
 kA x 10 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 12 x 15 kg
 9 x 15 kg
 kA x 5 kg
 

 Nacken, Crunches, reverse flys

---

BD war mal wieder extra schwach. Irgentwie ist schon das Aufwärmen anstrengend :/ Und die Arbeitssätze sind richtig schwer, insofern passts, nur kann ich mich einfach nicht steigern.
Der Schwachpunkt liegt eindeutig in der Mitte, bzw. obere Hälfte. Aber in der Mitte machts mal einen Stop und dann muss ich richtig "nach drücken", um die ganze ROM zu schaffen. Zur Technik: Die LH berührt nur die Brust, fährt dann aber gleich wieder nach oben - sozusagen t'n'g.
Rest der TE war gut, Rudern mal wieder geil und Dips sind auch weltklasse. Glaube, ich kann dadurch meine Drückleistung verbessern.
Was meint ihr jetzt zum BD? Lockouts reinnehmen 1x die Woche?

Habe doch oben alles genauestens erklärt gehabt.

Zitat:

---

und Dips sind auch weltklasse. Glaube, ich kann dadurch meine Drückleistung verbessern.

---

Und wieso verbessert sich die Kraft nicht, wenn du es 'glaubst'?

Achja, zu meinem ersten Satz in diesem Beitrag möchte ich was was hinzufügen:

Sei in jeder Hinsicht kreativ. Meine Tipps oben kannst du gut verwenden, aber wieso probierst du von dir selber nicht ein wenig rum Beim Bankdrücken? Da gibts doch so viel. Spiel doch einfach mal ein wenig mit Lockouts und Teilwiederholungen rum. Oder auch andere Sachen. Da gibts doch so verdammt viel. (;

Jaja, wollte nur nochmal fragen ;) Werds mal ausprobieren.
Ich mach Dips erst seit kurzer Zeit. Gehn ja auch nur 7 Wdh, also da ist doch ordentlich Potential nach oben.

Zitat:

---

Zitat von AlerioN

Habe doch oben alles genauestens erklärt gehabt.



Und wieso verbessert sich die Kraft nicht, wenn du es 'glaubst'?

Achja, zu meinem ersten Satz in diesem Beitrag möchte ich was was hinzufügen:

Sei in jeder Hinsicht kreativ. Meine Tipps oben kannst du gut verwenden, aber wieso probierst du von dir selber nicht ein wenig rum Beim Bankdrücken? Da gibts doch so viel. Spiel doch einfach mal ein wenig mit Lockouts und Teilwiederholungen rum. Oder auch andere Sachen. Da gibts doch so verdammt viel. (;

---

Genauso sieht`s aus Zoltan! Das ist ja oft das grundlegende Problem, das Leute eine feste Marschroute wollen, die es aber gar nicht unbedingt geben muß/kann. Da frage ich mich auch oft:"Warum probieren die einfach nicht mal selber was aus....?....kann doch nich sooo schwer sein". Vieles kann ein Außenstehender sowieso nicht wissen, sondern MUSS man im Grunde ausprobieren.

Code:

---

UK
 

 5 Minuten Laufband



 Kreuzheben gestr.:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 10 x 80 kg
 10 x 80 kg
 10 x 80 kg
 

 Ausfallschritte:
 10 x 54 kg
 10 x 54 kg
 10 x 54 kg
 

 bisschen Waden

---

Hab leider paar Beschwerden mit meinem linken Fußgelenk, also konnte ich keine FKB machen. Hab also jetzt die TE verkürzt und am Nachmittag bin ich noch Rad gefahren.
Über Pfingsten war ich auf Urlaub, also fiel die OK-TE am So aus. Werd die nächste von Do auf morgen verschieben.

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Lockouts:
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 Bankdrücken:
 5 x 72 kg
 4+1 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 40 kg
 8 x 40 kg
 8 x 40 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 5 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 

 Seitheben vorg:
 3 x 12 x 8 kg
 

 French Press:
 12 x 29 kg
 9 x 29 kg
 9 x 29 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 10 x 16 kg
 9 x 16 kg
 

 Nacken, Bauch, reverse Flys

---

War ganz gut. Lockouts fühlen sich auf jeden Fall geil an und die Intensität gefällt mir auch.
Bei den Dips bin ich manchmal so blöd auf der "Daumenkeule", dass ich abbrechen muss, weils richtig zieht - dh. nur 5 Wdh. im 1. Satz. Klimmzüge stagniern, naja, wird wohl am Rudern liegen, denn das geht grad richtig ab!

Code:

---

OK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Lockouts:
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 Bankdrücken:
 5 x 72 kg
 4 x 72 kg
 

 im Wechsel mit
 

 KH-Rudern einarmig:
 8 x 40 kg
 8 x 40 kg
 8 x 40 kg
 

 Klimmzüge weit:
 10 x EG
 7 x EG
 7 x EG
 6 x EG
 5 x EG
 

 im Wechsel mit
 

 Dips:
 8 x EG
 5 x EG
 5 x EG
 

 Seitheben vorg:
 3 x 12 x 8 kg
 

 French Press:
 12 x 29 kg
 9 x 29 kg
 9 x 29 kg
 

 im Wechsel mit
 

 Hammer-Curls:
 10 x 16 kg
 10 x 15 kg
 

 Nacken, Bauch, reverse Flys

---

War ganz gut.

Code:

---

UK
 

 5 Minuten Laufband
 

 Box-Squats (abgewandelt):
 8x8 x 70
 3x8 x 90
 

 Kreuzheben gestr.:
 10 x 60 kg
 10 x 70 kg
 3x10 x 80 kg
 15 x 50 kg
 

 Waden:
 13 Sätze

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Geile TE. Hab leider immer noch die Beschwerden im linken Fußgelenk. Hab mich aufgewärmt für Ausfallschritte und dann bin ich auf einmal auf Box-Squats gekommen. Hab bissl herumprobiert und festgestellt, dass die ganz gut gehn.
Mache sie allerdings bisschen anders, als "normal", oder eben wie ich sie kenne. Beine warn gut ca. so weit wie bei den FKB auseinander und hab mich auch nicht recht tief gesetzt, Knie warn im 90° Winkel.
Mir gefallen übungen mit einem Deadstop. Genau wie die Lockouts, find ich die Intensität einfach viel besser, als normal.
Werde die wsl stett den Ausfallschritte machen. Werden aber natürlich nicht so viele Sätze, wenn ich wieder normal beugen kann.