War viel Wiese ,Trampelpfade , Schotter und der Rest Asphalt .
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War viel Wiese ,Trampelpfade , Schotter und der Rest Asphalt .
MI 08.08.12 GK
Klimmzüge
3xMax---12/10/9
Kreuzheben
1x15---65 Kg
2x12---75 Kg
1x10---85 Kg
Multipresse Bankdrücken
1x15---53 Kg
1x12---63 Kg
1x10---63 Kg
1x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende
3x15---12,5 Kg
Military Press
2x20---25 Kg
KH-Seitheben vorgebeugt im Sitzen
2x15---5 Kg
Dips
3xMax---12/11/10
LH-Curl
3x12---35 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x10
Sit-Up
2x20
FR 10.08.12 MTB/Fully Die große Bergisches Land Tour
Tagesstrecke : 73.69 KM
Fahrtzeit : 5,05 Stunden
Durschn. : 14,46 K/mh
Max. : 50,23 k/mh
Höhenmeter : 1532 Meter
Schwere und Anstrengende Tour , vor allem die letzten 10 KM gingen an die Substanz. Aber waren auch gute und steile Anstiege dabei , und zur Belohnung : Richtig geile Abfahrten . Hat sich gelohnt. Gibt schon schöne Fleckchen in Deutschland.
Auf dem Foto , die Müngster Brücke , die höchste Eisenbahnbrücke Deutschlands !
Anhang 45498Anhang 45499Anhang 45501
sieht wieder mal spitze aus :)
Fährst du allein oder bist du noch mit jemanden unterwegs?
Auf dem dritten Bild sieht es so aus als ob du eine Headcamera hast und diese engen strecken sind einfach nur geil.Vorallem wenn dann noch wurzeln usw.mit dabei sind.Das fetzt wie sau.
Bist aber diesmal auch gut an HM gekommen;)
Nein , fahr Grundsätzlich alleine. Macht mir am meisten Spass. Helmcamera hab Ich nicht , werd mir aber mal eine Halterung für meine Digi Cam fürs
Lenkrad holen . Die kann ja auch Videos aufnehmen ;)
Ja, Höhenmeter waren Übelst . Vorallem die letzten 10 km.Da gings nur noch Bergauf. Beine waren da schon am Limit , war kurz
vorm absteigen . Hab mich dann aber doch zum Auto weitergekämpft :)
War froh als Ich dann am Auto war und meinen PWS leeren konnte.......
SA 11.08.12 GK
Rudern von Oben Maschine
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Rudern Duale Maschine
1x15---60 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x20---43 Kg
1x15---63 Kg
2x08---73 Kg
KH-Schrägbank Drücken
1x15---17,5 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Hyperextensions + Zusatzgewicht
3x12---15 Kg
KH Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x18---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Face Pull
3x20---25 Kg
Eng Bank Drücken reverse Griff
1x15---35 Kg
1x12---40 Kg
1x10---45 Kg
KH-Curls
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x06---20 Kg
Klappmesser
3x20
MO 13.08.12 MTB/Fully Bike Arena Sauerland - Diemelsee und St.Muffert + Freeride Strecke
Tagesstrecke : 61.26 KM
Fahrtzeit : 4,51 Stunden
Durschn. : 12,62 K/mh
Max. : 69,80 k/mh :action:
Höhenmeter : 1753 Meter
Anhang 45646Anhang 45647Anhang 45648Anhang 45649Anhang 45650
Eine der besten Touren in der BAS . Kategorie Mittel-Schwer. Nach der Tour noch genung Reserve gehabt und dann nochmal auf
den Ettelsberg rauf und zum ersten mal die berühmte Willinger MTB-Freeride Strecke runtergeheitzt.
Schon geil wie man seinen Körper trainieren kann . Die Touren werden immer "leichter" , Kraft und Kondition steigen mit jeder Tour.
Mal sehen ob Ich dieses Jahr noch die Hardcore Tour schaffe. Vieleicht Donnerstag..........
Wieder schöne Bilder. Waden sehen auch gut aus. :thumright:
ey das hört sich alles richtig Top an :)
Bilder von deinen Touren sind sowieso immer spitze.
Da haste ne gute Geschwindigkeit drauf gehabt,mehr auf dem Asphalt oder reinster Schotterweg?nehme an Berg runter zu oder?
HM sehen auch wieder Top aus.Was hast du eigentlich für ein Fahrradcomputer?
Dank euch beiden.
Waden sind gut , ja , bleibt auch nicht aus bei 6 Stunden Beintraining ;)
Fahrradcomputer hab Ich nen einfachen Sigma für 20 € . Brauch da nur die 4 Daten .
Den Rest zeichnet mein Garmin Dakota 20 GPS auf , Höhenmeter und so . Damit fahr Ich dann auch die Touren ab die Ich im Netz so finde.
Joa , die 70 km/h waren auf Asphalt / Straße. Ne 3 KM Lange kurvige Abfahrt vom Berg runter. Leider begrenzen die 2.35 Reifen mit 1,6/ 1,8 Bar natürlich die Endgeschwindigkeit.
Hätte Ich auf dem Abschnitt mein HT mit den Slicks gehabt , wären bestimmt 80 drin gewesen . Aber war geil . Ist schon ein Affentempo auf dem Bike .
Hatte sogar ne kurze Schrecksekunde als Ich mit knapp 60 auf den Seiten Schotter Rand gekommen bin . Puh , ......
Anhang 45651 Das war die Abfahrt , war ja auch nur 70 erlaubt ;)
das glaub ich dir gern.wenn man dann einen affenzwahn drauf hat und das dann auch noch auf schotter...joar kann ich mir gut vorstellen.:-)
Du hast ein Garmin Dakota 20 GPS??man eyy,wollt ich mir auch zulegen aber war mir zu teuer.:-(
na mal sehen nächstes jahr dann mal vielleicht.
Die 1,6-1,8bar hast aber doch auch drauf wenn du viel im Gelände usw.fährst oder?weil ich mir das sehr mühselig vorstelle die ganze zeit bei dem niedrigen Reifendruck zu fahren.
hab immer 2-2,5 bar drauf auf 2,2 reifen.
na hattest du aber schein mit 69.80km/h
wenn die dich geblitzt hätten ;-)
JA , im Gelände 1,6 vorne / 1,8 hinten . Bei "nur" Wald Autobahn mach Ich dann 2,0 drauf , mehr aber auch nicht .
Auf dem HT die Semi Slicks fahre Ich mit 6 Bar ;)
Das Dakota 20 ist ganz gut . Bereue aber doch das Ich nicht noch 100 € mehr für Oregon ausgegeben habe .
Das Display läßt sich bei Sonnen Einstrahlung nämlich sehr schlecht abesen . Wenn dann dann schnell einen Trail runter
ballert ist blöd wenn man nicht so richtig erkennt wo man abbiegen muß :(
DI 14.08.12 GK
Lat-Zug
1x20---50 Kg
2x12---70 Kg
1x10---80 Kg
Kreuzheben
2x12---75 Kg
2x10---85 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x12---63 Kg
Schrägbank KH Fliegende
4x12---15 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
2x20---30 Kg
KH-Nacken Drücken
2x20---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
SZ-Curls
3x12---37 Kg
Reverse Dips + Zusatzgewicht
1x15---15 Kg
2x12---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x15
AB-Roller
2x15
DO 16.08.12 GK
Klimmzüge
2xMax---12/10
LH-Rudern im Obergriff
4x10---65 Kg
V-Griff Rudern im Sitzen am Kabel
4x10--- 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken
1x12---22,5 Kg
2x10---25 Kg
1x09---25 Kg
Kabel Fliegende
4x12---30 Kg
Arnold Press
3x12---12,5 Kg
LH-Shrugs hinterm Rücken
3x30---65 Kg
Dips
3xMax---12/9/8
Klimmzüge Enger Untergriff
3xMax---9/6/5
Kabel Crunch
3x12---80 Kg
Liegendes Anheben der Beine +Kurzhantel
3x12---7,5 Kg
FR 17.08.12 MTB/Hardtail
Tagesstrecke : 79.59 KM
Fahrtzeit : 3,13 Stunden
Durschn. : 24,63 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 349 Meter
MO 20.08.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---73 Kg
1x08---75,5 Kg
Multipresse Schräg Bankdrücken
1x12---53 Kg
2x10---58 Kg
1x08---60,5 Kg
Butterfly
4x10-12---50 Kg
Arnold Press
1x15---12,5 Kg
1x14---12,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
4xMax---15/12/8/7
Hängendes Anheben der Beine, Beine gerade
2x15
Seil Kabel Crunch
2x12---75 Kg
Klappmesser
1xMax---12
DI 21.08.12 MTB/Hardtail GA 1 1/2 - 2 Training
Tagesstrecke : 38.64 KM
Fahrtzeit : 1,35 Stunden
Durschn. : 24,38 K/mh
Max. : 46,35 k/mh
MI 22.08.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---75 Kg
1x08---95 Kg
2x06---105 Kg
LH-Rudern
1x10---45 Kg
1x08---55 Kg
2x06---60 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---70 Kg
Lat-Zug
4x12---60 Kg
1x12---40 KG als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug gestreckt am dualem Kabel
4x12---25 Kg
Liegendes Beinheben + KH
4x12---7,5 Kg
So , hab mich heute dazu entschlossen meine MTB Saison zu beenden und wieder "richtig" mit dem Training anzufangen weil Ich einfach total Bock drauf habe .Auch wenns immer schwerfällt wenn man gerade so gut Kondition aufgebaut hat
:(...... Werde dann nur noch ein paar Cardio Einheiten mit dem Rad machen oder noch die Ein oder andere Tour wenn's Wetter mitspielt. Aber jetzt liegt der Fokus erst mal wieder auf BB. Hab mir einen 4er zurechtgebastelt mit dem Ich heute begonnen habe. Jetzt die erste Woche erst mal etwas "leichter" zum wiederreinkommen und dann ab der zweiten Woche steiger Ich Gewicht und Intensität.
Uii wie kommts denn?Hätte ich jetzt nicht erwartet.
Das wurde aber auch Zeit ;)
Nun ist Schluss mit Deinem Pussytraining, Lach.
FR 24.08.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---68 Kg
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x07---73 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---20 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
SZ-Curls
1x10---39,5 Kg
1x08---42 Kg
1x05---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---12,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---20 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg
Was das BB anbelangt , Ja , jetzt gehts wieder heavy los.....Zitat:
Zitat von sunny666
Pussy Training kann Ich dir in den Bergen zeigen , kommst einfach mal ne 70 KM , 1700 HM Tour mit ... ;) Dann bekommst de auch mal Waden :beaten:
Wann warst du im Training? Wir waren auch da.... ????
14.15 Uhr . Direkt nach der Arbeit . Frühschicht halt ...... Morgen früh seit ihr ja weg.....
Ja, suchen gerade Filmmusik aus- können Sonntag- ich werde wieder durch starten...
wie auch Waden? du hast selbst keine, he he
SA 25.08.12 Beine
Kniebeugen
1x12---70 Kg
3x10---80 Kg
Beinpresse
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x10---120 Kg
1x10---130 Kg
Beinstrecker
4x10---60 Kg
Beinbeuger
1x10---40 Kg
1x10---50 Kg
2x08---60 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---80 Kg
Waden Maschine Sitzend
2x30---50 Kg
So , das erste Beintrainig. Meine Fresse , Unglaublich . Pussygewichte die sich angefühlt haben wie das doppelte.
Hab schon extra "leicht" trainiert und hab jetzt schon Muskelkater :) Das wird ein lustiges Wochenende.
Zum nächten Beintraining fahr Ich mit dem Auto ! (500m)
Erst mal wieder reinkommen......
Du bist wohl heute mit dem Bike hin oder was?
Ach du kommst eh wieder ratz fatz rein in deine alte gewichts Kategorie vom Training.
Was hattest du denn das letzte mal bei KB?
Ne geh zu Fuß ins Studio . Das ist ja nur 500m von mir entfernt . Aber nach dem Beintraining sind 500m wie 5 KM . Und die Leute gucken warum Ich da
wie mit nem Stock im Popo langhumple. Und das nach so einem "LuLu" Training. Wobei , mir gerade sowas von dermaßen die Oberschenkel weh tun :)
Aber Ich liebe es......
Kniebeugen sollten wieder bei 115 Kg 6-8 WDH landen , denke mal da sollte Ich in spätestens 2 Monaten wieder sein . Wenn nicht schon eher .
Dann kommen wieder Super und Dreifach Sätze ;)
Kack unterschiedlichen Muskelfasern . Immer das selbe.
MO 27.08.12 Schultern / Trizeps
KH Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
1xMax---2,5 Kg als Reduktionssatz
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,5 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,5 Kg
LH Frontheben
2x30---7 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x20---20 Kg
2x12---37,5 Kg
1x20---20 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---75 Kg
Dips
4xMax---16/11/9/7
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
KH Überkopf Drücken mit beiden Armen
3x12---17,5 Kg
Sit Ups Langsam
4x12
MI 29.08.12 Rücken
Kreuzheben
1x12---90 Kg
1x10---105 Kg
1x08---110 Kg
1x06---115 Kg
1x06---120 Kg
LH-Rudern
1x12---55 Kg
1x10---65 Kg
2x08---70 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
1x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
4x10---10 Kg
DO 30.08.12 Brust / Bizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---75,5Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
3x08---50 Kg
SZ-Curls
1x12---39,5 Kg
1x10---42 Kg
1x08---42 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg
Man kommt doch ganz schön schnell wieder rein......
Die neue Split Aufteilung gefällt mir auch besser als die vom letztem Jahr.
Was 90kg Seil-crunch???
Das sind doch die wo du auf dem Boden liegst und mit einem Sel dann die Crunches machst oder nicht?
Schieß mich tod,das ist ja der Hammer.
Memory Effekt sei gegrüßt.:-)
So spektakulär ist das auch nicht . Du kniest im Turm , machst das Seil ins obere Kabel , hälst es mit den händen hinterm Kopf und Crunchs't........
Gut, der Stapel hat nur 90 Kg 8-)
Wichtig ist halt die korrekte Technik , das Du auch wirklich einen Crunch machst .
du hast das Seil oben?ich habe das unten.
http://www.youtube.com/watch?v=WGJBz8szNDA
Gut, mein BU ist etwas "kleiner" gehe nicht ganz so hoch mit dem Oberkörper , halte konkret die Spannung und mach "kleinere" Crunches.
So hat mir das mal ein guter Trainer gezeigt.
ach so machst du die?
na die,die ich mache sind so,das man ganz normal auf einer Matte liegt,hinter sich das Seil aufnimmt,vorn am Kopf hält und dann Cruncht.
Finde leider kein Video.:-(
SA 01.09.12 Beine
Kniebeugen
1x12---75 Kg
1x10---85 KG
2x08---100 Kg
1x06---100 Kg
Beinpresse
1x12---120 Kg
1x10---140 Kg
1x10---160 Kg
1x10---190 Kg
Beinstrecker
1x10---60 Kg
1x08---80 Kg
1x06---90 Kg
1x06---100 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---50 Kg
1x08---60 Kg
2x06---70 Kg
1x09---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---50 Kg
Bicycle Crunches
1x30
1x20
Jeah , das klappte ja schon wesentlich besser als beim letztem mal . So kanns weitergehen.
wow schöne Werte. Da will ich irgendwann auch mal hinkommen. Gibt's von deinen Waden eventl. Bilder?
Freut mich für dich Mokway,das du wieder gut ins Training kommst.:-)
LoL , das ist immer noch "Wiederreinkomm-Beintraining" um die Gelenke wieder an die hohen Belastungen zu gewöhnen. Warte mal noch 4 Wochen undZitat:
Zitat von Polipol
guck Dir das dann noch mal an. Aber trotzdem Danke :knie:
Ein Waden Foto ist ein paar Seiten zurück (S.14) , war auf ner MTB Tour , die waren da aber nicht angespannt . War eher ein zufälliges Foto .
Ende September gibt's Professionelle Fotos :triumphant: