Zumindest ungefähr so, denke ich mal. Evtl. werde ich es noch auf einen Tag mehr splitten.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
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Zumindest ungefähr so, denke ich mal. Evtl. werde ich es noch auf einen Tag mehr splitten.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Trainingsfeeling war bescheiden - Trainingsleistung dafür trotzdem i.O.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*52,5Kg
7*55Kg
ohne Pause 20*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
11*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
11*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*28Kg
12*35Kg
9*42Kg
ohne Pause 10*28Kg
2x Trisets Bauch
So, einmal Lunge und Kopf mit Sauerstoff geflutet. Schööön matschig waren die Wege und ich bin einmal ordentlich umgeknickt. Zum Glück scheinen meine Bänder stabil zu sein. Tut nix weh. Hab heute mal richtig den Kopf ausgeschaltet. Überhaupt nix gedacht.
3,74Km in 5:52min/km.
Ach, und irgendwer hat mein Laufshirt einlaufen lassen. Schultern und Arme sind iwie ziemlich eng geworden. :ratlos:
TE1 Brust/Trizeps/Waden
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
10*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*50Kg
6*52,5Kg
Butterfly (Maschine)
15*28Kg
12*35Kg
11*35Kg
Brustpresse
20*60lbs
17*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
16*115Kg
Dips am Parallelholm
1*11
1*7
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
17*25Kg
16*30Kg
ohne Pause 7*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
11*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
16*10Kg
11*12Kg
2x Trisets Bauch+1Extraübung und ein wenig Dehnen war auch mal wieder drin.
Also die Waschmaschine wuerd ich aber mal anzaehlen.....Zitat:
Zitat von Nixe
Echt. So ein Mistding. Gibt 40°C an und wäscht mit mind. 90°C. :schimpf:Zitat:
Zitat von Brisko
oder das mit dem Shirt liegt einfach an was anderem :ratlos: ;-)
Aber woran soll denn das sonst liegen????? :ratlos: Ach, du meinst ich bin zu fett geworden??? :sorrow:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
ooohh man... das du einfach zu breit geworden bist!
:D Das war ja auch nicht ganz ernst gemeint von mir.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
:lol: Und sogar die männertypische Antwort: "Neeiiiin, das hab ich jetzt so nicht gemeint." ^^ Sehr gut!Zitat:
Zitat von Nixe
Krass, was du so hebst, Nixe. Respekt.
Bissl Ironie muss doch wohl erlaubt sein. :DZitat:
Zitat von Patta90
Danke Patta.
Ich finde das überhaupt nicht witzig, dass du soviel hebst! Mach mal langsamer. ^^
Verletzungsbedingt bin ich nun mal wieder gezwungen weniger Gewicht zu nehmen. :(Zitat:
Zitat von Patta90
Oh, was ist passiert?
Mal wieder ein Tennis Arm. Dieses mal links. :thumbdown: Macht aber nix. Heute Abend trotzdem Schultertraining.
Training lief trotz des kaputten Arms erstaunlich gut. Habe auch nicht großartig gegen den Schmerz gearbeitet, also war das i.O. Konnte mich sogar ein wenig steigern.
Schultern/Waden
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
13*7,5Kg
ohne Pause 7*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
9*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
13*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
17*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
Gutes Training gehabt.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*26,25Kg
10*27,5Kg
ohne Pause 10*15Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
6*107,5Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
11*52,5Kg
8*55Kg
ohne Pause 20*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*26,25Kg
12*27,5Kg
ohne Pause 10*15Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
15*17,5Kg
10**20Kg
ohne Pause 12,5*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*28Kg
15*35Kg
10*42Kg
ohne Pause 10*28Kg
2x Trisets Bauch
Jesses, was war denn da heute los? Fast überall wieder verbessert. :smile:
Kreuzheben gefällt! :)
Mir auch. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
War klar...^^ Wann kommts doppelte Körpergewicht?
*hüstel* Man soll ja nicht so oft Max.Kraft testen. :pfeifer:Außerdem hatte ich doch vor 2 Wochen die 120Kg.Zitat:
Zitat von Chaser
Es war auch keine 1er-Wdh gemeint....
Öhm, ich muss ins Bett..... :tschuess:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich komm mit! :safe:
Viiiiel zu jung.Zitat:
Zitat von Chaser
Reiss Dich zusammen, Du hast schon was Du brauchst ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Wenn du die Augen zu machst, macht das gar nix mehr.... :pZitat:
Zitat von Nixe
Jetzt lass mich doch mal...^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Kaum geht es hier mal um andere Sachen als ums Training ist der Micha am Start. War ja klar. :nicken:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ok, vernasch sie...Zitat:
Zitat von Chaser
Ach, das kannst Du so aber nicht sagen. Ich kümmere mich auch sehr um Dein Training. Ich hab eben erst alles gelesen. Auch, dass Du Dich im Kreuzheben so gut machst.Zitat:
Zitat von Nixe
Übrigens bin ich IMMER noch erkältet. :(
Und da Du ja auch wieder verletzt bist, muß ich mich eben verstärkt um die Dinge um das Training herum kümmern. :mrgreen:
JIHA! :action:Zitat:
Zitat von Exterminator
Moooooooooooooooooment, da hab ich auch noch ein Wörtchen mitzureden. Wann, wo?????? :-DZitat:
Zitat von Chaser
@Extermi: Mensch, mit deiner Erkältung ist doch nur ne Ausrede. Ran ans Eisen. http://smiliestation.de/smileys/Boese/283.gif
Wann und wo klären wir dann per PN... ;)
Chris, es läuft! Nixchen will nur noch die genauen Daten für ein Treff mit Dir !Zitat:
Zitat von Nixe
Nein, ist leider keine Ausrede. Ich würd ja gerne, aber nich erkältet. Du willst mich doch nicht in den Tod treiben, oder? Kann man doch ne Herzmuskelbeuteldingenskirchenentzündung von bekommen. Also kümmer Dich mal bißche um meine Genesung :)
@Termi: Jepp!^^
@Nixe: Wann passt es dir denn? :)
Nixchen, liegt doch voll im Trend sich als Frau einen jungen Typen zu angeln. Und der Mann ist heiß, megaheiß! Also trau Dich :)Zitat:
Zitat von Chaser
@Defi Hase: Hmmh, ich muss dich enttäuschen. Dieses WE treff ich mich mit nem anderen. :shock:
Schade... :(
Es gibt außer Chris und mir noch einen anderen? :shock:Zitat:
Zitat von Nixe
Eeeeiiiinen??????????????????????????? :pfeifer:Zitat:
Zitat von Exterminator