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Und warum liegt der letzte Logeintrag so weit hinten?
Das mit dem Cardio kann ich dir nicht beantworten. Was ich vielleicht beantworten kann, ist, dass du wenn du einen zu hohen Puls kriegst natürlich nicht weiter wie Speedy Gonazels laufen sondern aufhören sollst ^^. Dauer vllt 15-20 Minuten?
Aber warte auf die Antworten der Profis ^^
GR, ich hab hier einen echten Leckerbissen für Dich:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...rage-tp-s.html
:esser3: yammi
Mein Problem ist aber doch garnicht meine Mutivation :D
Naja.... zmd. jetzt nicht mehr!
Ich hab bock aufs Training! Ich habn Muskelkater in den Schultern das ich vor schmerz
wahrscheinlich Ohmnächtig werde, sollte ich zufällig die Schultern hochziehen!
But: Who gives a fuck?
Ich hab bock auf Training und werde heute abend auch hingehen,
Ich werd nochmal meinen TP ausdrucken und da in die "huebschen" mappen reinpacken wo die Leitung
vom Gym normalerweise ihre Schrott TPs reinpacken.
Ich hatte halt nur die Frage ob sich die effektivität zum Thema gewichtabnahme durch,
Cardio über einen längeren Zeitraum noch MEHR optimieren lässt^^
Denn ein BISSCHEN reicht mit nicht ;)
Würde ich immer nur ein BISSCHEN wollen, würde ich keine 150+ KG wieden :P
Also in dem Sinne,
Gorilla-Out
ich würd erstmal "normales" cardio machen,sprich normaler Pulsbereich 130-140...
über Intensivtechniken kannst du dir in paar Wochen/Monaten Gedanken machen, wenn du erstmal fit bist und bißchen Grundkondition hast...
Aber jetzt fürn Anfang würde ich mit 30 min. einsteigen und das dann langsam steigern :)
das wird dir auf jeden Fall beim abnehmen helfen.
Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Wenns von Vegeta kommt kanns nur Stimmen :mrgreen:
Ok. Werde ich heute Abend mal ne halbe stunde hinten drannhängen.
130-140 puls- ok :D
Danke dir ^^
GR-out
Ich würde mich nicht auf einen fixen Pulswert versteifen - wenn man einen Pulsbereich festlegen will, dann individuell prozentual vom Maxpuls abhängig. Da der Nichtausdauersportlern aber in den seltensten Fällen bekannt ist - mach es so, dass es Dich auch wirklich anstrengt und Du ins Schwitzen kommst.
:lol3: :lol3:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hahahahahahahaha xD
Ohh göttlich :'D
Achherje ich hab tränen in den Augen :hihi:
Also zum Thema schwitzen & Anstrengung ^^
Ich schwitze schon normal vom training, und das nach den ersten 5 minuten :)
Ich kann meine T-Shirts auswringen, nass als wäre ich Schwimmen gewesen ^^
Nicht gerade lecker, aber wahr :)
Aber danke für den Tipp und die aufheiterung :D
"schwitzen" haha genial Guerkchen :hihi:
Ich schwitz schon wenn ich die Treppe hochlaufe :hihi: :lol3:
Eher zum Heulen als zum Lachen, aber wenn Du meinst ... :|
Ja, da hast du natürlich vollkommen Recht. Bin davon ausgegangen, dass er mit 130-140 locker ins Schwitzen kommt. Das es sehr individuell ist, stimmt aber. Ich z.B. hab nen Ruhepuls von um die 50 und für mich ist 130-140 schon an der oberen Grenze, während andere das schon mit "simplen" Walking erreichen...:)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Vegeta - ich hab nen Ruhepuls von zwischen 70 und 80 (hab ewig nicht mehr gemessen) ... im Training komme ich immer so auf durchschnittlich 180 - Ein Schnitt von 170 ist bei mir schon locker und auch gefühlt nicht so fordernd. Kann gut sein, dass für GR 130-140 bpm ideal sind. Wenn ich allerdings an mich denke ... ;)
wann merke ich das es "genug" ist :mrgreen: ?
Wenn Du nicht mehr kannst.
Also höher als 165 geht mein Puls nicht, bzw. gestern nicht.
Aber dann würde ich keine 30 min. durchhalten :D
Ich werd dann versuchen bei 140 einzupendeln und dann die 30 min machen ^^
Ja, 165 wird sicherlich nicht dein MaxPuls sein. Gibt so Methoden wie man das austesten kann. Es gibt auch grobe Richtwerte, die natürlich nur eine Tendenz sind, aber in deinem Alter dürfte der maxPuls über/um die 200 sein.
Die Methoden um den maxPuls zu ermitteln ist..sich warmlaufen, und dann immer wieder Sprints einzubauen, aber richtige Sprints..also volle Kanne Gas Geben. richtig auspowern für 30 sekunden und dann steigt der Puls in die Schnelle.
Kannste ja bei Gelegenheit mal ausprobieren. Aber wie gesagt: Solange es dich richtig ansrengt und es nicht zu lasch ist und dich gut fordert, wird es dir sehr viel bringen.
Ok. Ich bin gespannt :D
Ein paar post vorher hab ich ja auch mal meine "maße" genommen,
gucken wie sich das cardio extra darauf auswirkt.
So, Trainings Bilanz vom 13.03.2012
3 Sätze 8-12 Wdh. Beinpresse 90/90/90kg 8-9-8 wdh.
3 Sätze Latziehen 35/45/45kg | 9-10-12 wdh. (vor die brust)
3 Sätze 12 Wdh. Bankdrücken 30/30/40kg | 9-9-14 wdh. (mit 40kg lief erstaunlich gut!)
2 Sätze 15 Wdh. Butterfly 35/35kg | 8-8 wdh.
3 Sätze 12 Wdh. KH-Seitheben 10/10/12,5kg | 8-8-6 wdh. (power weg^^)
3 Sätze 12 Wdh. Hammercurls 15/15/15kg | 8-8-9 wdh.
1 Satz normale Scottcurls LH 25kg | 9 wdh. (nur als kurz zum nicht kalt werden)
3 Sätze 12 Wdh. Trizepsdrücken 20/20/20kg | 10-9-7 wdh.
3 Sätze Wadenheben 20 wdh. (eigengewicht)
+ am ende die (leider nur) 20 min. Cardio, weil das Gym früher zu gemacht hat und ich sowiso am Absterben war :hihi:
GR-out
Na, läuft doch! Ich habe wieder Hoffnung bei dir.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Tu mir den gefallen und lass das unterstrichene demnächst beim posten weg, ok? Sieht so übersichtlicher aus.
Wegen dir hab ich das Tor verpasst..-.-
Mach einfach 30-40 Minuten, Intensität so dass es fordernd ist, du dich aber nicht komplett für die (wichtigeren) Krafteinheiten kaputtschießt. Nicht knausern mit den Cardio-Einheiten, 2x an trainingsfreieTagen und noch 1-2x 30 Minuten direkt nach dem Training wird schon passen. Grad als Anfänger baust du sowieso erstmal Muskeln auf und verheizt keine, selbst wenn dein Kaloriendefizit durch die Ernährumgsumstellung und/oder Cardio relativ hoch sein sollte. Es geht erstmal eine gute Zeit lang nur in eine Richtung, und das ist vorwärts. ;-)
Geht klar haha sry :D?Zitat:
Zitat von onur001
Wer Spielt?
Bin nicht so Fußball informiert :>
Zitat:
Zitat von Cofloh
Ok werde es umsetzen danke! :mrgreen:
Bayern - Basel. Rückrundenspiel Championsleague. Bayern führt mit 4:0, damit dürften sie ziemlich sicher durch sein.Zitat:
Wer Spielt?
Bin nicht so Fußball informiert :>
Na dann :DZitat:
Zitat von Exterminator
Und? Jemand von euch Wetten am laufen?
Na geht doch! Man fühlt sich gleich besser, wenn man trainieren war, stimmts? :pokal:
Aufjedenfall :hihi:Zitat:
Zitat von wejin
Ich bin nochmal so frei und werde immer mal wieder meinen Tagesablauf zum Thema essen aufschreiben ^^
So sah es gestern aus (13.02.2012)
Frühstück: ca. 200gr MQ ca. 30gr Haferflocken
dazu 1 scheibe VKtoast mit magerem Putenrbust aufschnitt
Frühstück 2: 1 Scheibe VKtoast mit magerem Putenaufschnitt
Mittag: ca. 200gr Putenbrust (leider nichts dazu)
Zwischenmahlzeit: 1 Scheibe VKtoast mit magerer Putenbrust (jap, viel putenbrust bei mir ^^)
Abenbrot (nach dem Training):
Rest MQ vom Frühstück (ca. 300gr)
dazu etwas Gebratendes gemüse (Bohnen, mais [leider mais :/ zu viele KH oder?])
dadrinne war dann noch ein ganz ganz ganz bisschen Putenfleisch.
Getrunken: den ganzen Tag über Wasser + rest einer River Cola flasche (0% zucker, also keine KH/kalorien)
Und 2-3 tassen kaffe.
GR-out
Auf wie viel Gesamt-kcal kommste denn da per day?
Uff gute frage, müsste ich mal Ausrechnen ^^
All zu viel dürften es aber ja wohl nicht sein.
Ich werd mal bisschen recherchieren und Überschlagen.
weil zu wenig dürfen es auch nicht sein, denk dran... ;)
Was ist mit Obst/Gemuese?
Obst Gemüse wird jenachdem, was gekocht wird mit dazu verarbeitet.
Aber irgendwie großartig extra esse ich nichts :S
Bin nicht so der Gemüse/Obst mensch. Zmd. was es rohes Obst und Gemüse angeht^^
Mhhh auf viele Kalorien komme ich wohl nicht :ratlos:
Überschlagen hab ich hier jetzt 1500...
Aber das kann ja nicht stimmen oder :hihi: ?
Also an manchem tagen kommt auch noch was dazu, weil
Abends manchmal was "deftigeres" von Oma gibt.
Suppe- Eintöpfe etc.
Ab wann wäre ein Kalorien defi. zu kritisch?
Ich würde sagen, mehr als 800 kcal sollten es nicht sein. Zu viel ist definitiv nicht gut. Bei deiner Größe und Gewicht müssten das deutlich mehr als 1500kcal sein... Das ist auf jeden Fall zu wenig...
Zum Obst/Gemüse: Ich würde mal anfangen etwas zu essen, denn es ist gesund. Du willst doch deinem Körper wichtige Nährstoffe/Vitamine/Mineralien/Ballaststoffe zuführen, damit er gesund ist. Das Blöde ist, dass man nicht merkt, wenn man sich ungesund ernährt - d.h. man hat keine offensichtlichen Beschwerden. Aber ich kann dir nur raten viel, viel Gemüse einzubauen und ein wenig Obst ( in der Diät soll man es ja mim Obst auch nicht übertreiben, aber ein Apfel am Tag u.a. ist doch drin).
Ich war bis vor paar Monaten auch net so der Gemüse und Obst-Fan mittlerweile esse ich aber täglich Möhren, Äpfel, Salatgurken, Paprika. Damit tuste deinem Körper was Gutes...
Und ich würde es roh verspeisen, da so weniger Vitamine verloren gehen, als wenn man es kocht...
Positiver Nebeneffekt: Du nimmst Ballaststoffe auf, das fördert die Verdauung und was ich bei mir auch immer bemerke wenn ich Hunger habe: Einfach 3-4 größere Möhren essen und du wirst erstmal gesättigt sein - und das mit ganz wenig kcal ;)
Vegeta Out :wink:
Ok Cool :D
Gibt es zum obst ne andere Variante zum Apfel :/ ? Bin jmg. auf Äpfel Allergisch.
Ein paar Möhren gehen bestimmt :D
Wenn ich sonst mal Gemüse roh esse, dann gerne Gurken salat,
also Gurken in lange streifen schneiden als wären es nudeln und das dann mit
Sals, Pfeffer und Knobi :mrgreen:
Ich werde mir morgen mal was aus unser Häuslichen gemüse abteilung und wegen den Kalorien nochmal ein wenig genauer gucken ^^
Also Banane hat viel Zucker.
Äpfel, Mandarine,Birnen...was es halt so in der Obstabteilung im Supermarkt gibt ;-) würd nur nicht zu viel davon essen, da ja auch Zucker in den meisten Obstsorten enthalten sind.
Ansonsten mit am gesündesten: KIWIS. Die würde ich auf jeden Fall empfehlen, die haben viel Vitamin C, Magnesium und andere wertvolle Elemente, die für den Körper wichtig sind.
Kiwis klingen gut :D
Ich werd mutti mal beschnacken^^
Weil zuhause haben wir bestimmt keine.
Danke Vegeta :P
Bittesehr.
Zudem wären 20-40g Mandeln per day ( Abends) auch sehr gesund und auch nützlich. Mandeln enthalten viele ungesättigte Fettsäuren ( das sind die gesunden). Da ich gesehen habe, dass in deinem Essensplan von gestern gar keine gesunden Fette vorkamen.
Mandeln sind bei mir so ein Ding :D
Ich reagier auf ne ganze menge Sachen Allergisch, und Mandeln.. naja also Mandeln mit Schale gehen nicht,
Mandel splitter gehen aber... Sind Mandel splitter auch ok?
Gute Frage. Hab bisher immer nur ganze Mandeln gegessen.
Weiß das hier zufällig Jemand, ob Mandelsplitter genauso gesund sind wie ganze Mandeln?
meine Vermutung: die dürften nen ähnlichen Effekt haben; sind ja quasi mandeln nur ohne die äußere "Schicht" ^^
Ich gehe auch fest davon aus, dass Mandelsplitter iO sind ;)
Tjajaj......
Ist bei mir ziemlich komisch mit meiner Allergie^^
Ich kann kaum Sachen im Bereich obst und Hülsenfrüchte essen.
AUßER!
sie wurden gekocht/gegart gegen Äpfel,Birnen,Kirschen, Pfirsiche...
reagiere ich wenn sie Roh sind immer mit "halskratzen" also wirklich unangenehm und manchmal mit so roten Punkten um Mund^^
Aber Apfelmus, Birnenkompott, Kirschen ausem Glas und Pfirische aus der Dose kann ich ohne Weiteres essen oO
Auch wenn ich die Äpfel ohne etwas anderes behandel außer Hitze (also nichts extra dazu kommt) kann ich sie supper essen nach
2 minuten in der Micro welle :hammer:
Mein Körper hasst mich ^^
Merke: Stauballergie, Heuschnupfen, manche Gräser- Obst,Nüsse.
Da fragt man sich wie ich im Sommer ohne Todes Angst das Haus verlassen kann :hihi:
Ok, das wär echt super :DZitat:
Zitat von Guerkchen
Weil schmecken tun sie mir auch ^^