Da hast du recht! Habe die Übung komplett unterschätzt... habe sofort mit hohem Gewicht arbeiten wollen :lol:Zitat:
Zitat von Kirby
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Da hast du recht! Habe die Übung komplett unterschätzt... habe sofort mit hohem Gewicht arbeiten wollen :lol:Zitat:
Zitat von Kirby
Warum machst du Kreuzheben am Anfang? Geht da nicht viel Kraft verloren?
Gewohnheitssache. Kraft verlieren? Nicht das ich wüsste. Ich merke keinen Kraftschwund, da ich mit den Armen ja sehr wenig mache. Ich halte die Stange ja nur, sodass die Arme bei den nächsten Pulleinheiten fit genug sind.
Naja ich hab den Dreh schon langsam raus, innerhalb einer TE kann ich mich nicht um 1 Wiederholung steigern. Wie beim letzten Mal, warens 7/7/8.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 8x 1 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 6x 2 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (+-0)
Fliegende KH
1x08 - 14kg
1x07 - 14kg
1x07 - 14kg
Negativ BD KH
1x08 - 12kg
1x08 - 12kg
1x08 - 12kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Sitzen
1x08 - 18kg + SZ Stange
1x06 - 18kg + SZ Stange
1x07 - 15kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 15kg
1x06 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinstrecker
1x55kg - Max (15+)
1x55kg - Max
1x60kg - Max
Dh. ich WERDE! die 9Wdh am Samstag, den 28 April, 2012 knacken :mrgreen: :lol:
Außerdem musste ich heute die Beinpresse ersetzen, die war von einer - ich sage mal - TYPISCHEN Frau besetzt, die mit dem Trainer endlos gequatscht hat ... :lol:
Ui, außerdem habe ich vergessen zu erwähnen, dass ich Negativ BD in die TE hinzugefügt habe .. Bin der Meinung, dass meine "untere" Brust (Jaja, es genau gesehen keine "untere Brust") irgendwie nicht schön ausschaut.. Komisch geformt :lol:
MfG.
wejin
es gibt zwar "keine" untere und obere Brust aber du kannst die unterschiedlichen Fasern mit verschiedenen Übungen stärker beanspruchen ;) also ich brauch kein Negativ BD da BD eigentlich die unteren Fasern mehr zum Wachstum bringen soll..Vielleicht abgefälschte Auführung beim BD ? Was ist eigentlich mit der oberen Brust die bekommt fast nichts ab ?
BD Ausführung korrekt, korrekter gehts nicht :-). War einige Zeit lang mit einer "falschen" Ausführung am Arbeiten, der Fehler war aber minimal. Und Obere Brust bekommt sicher was ab, die wächst sehr gut sogar!
Untere Brust ist auch vorhanden, wenn ich die Brust anspanne sehe ich, dass es sich unten auch zusammenzieht (Ich weiß nicht ob du das jetzt verstehst xD), jedenfalls ist dort ein bisschen Fett angelagert. Will die "untere" Brust mehr belasten.
Und ich weiß, es gibt keine "untere Brust" habe ich oben so geschrieben, nur ich habe es erwähnt, damit ihr wisst was ich sagen will ^^
wenn sich deiner Meinung nach mehr Fett an der unteren Brust befindet solltest du lieber SBD machen anstatt die untere Brust noch mehr zu belasten weil dann siehts noch mehr so aus wie Hängetitten:D hab ichs so richtig verstanden ?
SBD habe ich durch Fliegende ersetzt. Wäre es vom Vorteil SBD und danach Fliegende zu machen?
also mir persönlich würden jeweils 3 Sätze BD und SBD reichen aber wenn dann BD 3x6-8; Fliegende 2x12; Kh/Lh-SBD 3x8-10..mir ist es nur aufgefallen weil die Leute die Negativ Bankdrücken machen haben meist Probleme mit der Schulter und machen es deßhalb ^^
A ich werd einfach schauen! danke :-D
sorry wenn hier schonmal gefragt wurde im thread, dann hab ichs übersehen und forensuche & google wollten mir auch nicht helfen ;(
was sind akklimatisationssätze?
Das sind Sätze die nach den Aufwärmsätzen kommen, um sich langsam an das Arbeitsgewicht ranzutasten. Bei herkömmlichen 3x12 Systemen braucht man die nicht. Auch nicht bei einer abgestumpften Pyramide. Aber einer umgekehrten abgestumpften Pyramide sind die schon sinnvoll, weil man dort mit hohem Arbeitsgewicht direkt im 1. Arbeitssatz einsteigt.Zitat:
Zitat von Massiv
Wetter hervorragend, TE auch ganz angenehm! Musste die TE aufgrund schulischen Stress auf heute verschieben, aber macht ja nichts. Kreuzheben läuft und ich werde nächstes Mal die 67,5kg versuchen....Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 65kg
1x08 - 65kg
1x08 - 65kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x04
Pulldown
1x08 - 60kg
1x07 - 70kg
1x06 - 70kg
Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x08 - 16kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 20kg
Waden
/
Gewicht aktuell: 70kg geknackt
MFG.
wejin
Wie ich es prophezeit habe, jeweils um eine Wiederholung gesteigert :)Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1)
SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Sitzen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x06 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 15kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
1x08 - 15kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg
Es läuft, ich freu mich schon, wenn ich auf die 12 Wdh komme! Dann weiß ich, dass sich in Punkto Kraft was getan hat :)
Ich hatte heute beim Kniebeugen im unteren Bereich des Rückens, bei der Sacrospinalis, ein starkes Ziehen.
Ansonsten läufts gut
MfG.
wejin
Keep benching! :)
Sicher! Kannst mir glauben :DZitat:
Zitat von Exterminator
Abend,Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg PR
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x04
Row an der Maschine
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken an der Maschine (je):
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x07 - 55kg
Seitheben KH (je):
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg
1x06 - 20kg
Waden
/
Was soll ich sagen, eine ziemlich stressige Woche. Letzter Trainingseintrag liegt am Sonntag.
Schule einige Tests jetzt in dieser Woche geschrieben, und dann heute noch eine Schwimmprüfung, 2 Stunden. (Dauerschwimmen, Tauchen,etc.). War danach eigentlich schon K.O wollte aber endlich wieder zum Training. Jedenfalls werde ich jetzt sicherlich in 10 Minuten einknicken... bin tot .. nicht im wahrsten Sinne des Wortes :lol:
Ansonsten noch; 75kg bei KH, war ziemlich anstrengend, bin aber auf die 8WDH gekommen .. konnte heute nicht mehr ans Aufgeben denken nach dieser hardcore Überprüfung im Schwimmen.
Training wird wieder normal fortgesetzt.
MfG.
wejin
würde mal die Maschinenübungen durch GÜ ersetzen wie z.B. Schulterdrücken an der Maschine durch Schulterdrücken frei mit Lh oder Kh ^^
Mache ich immer! Nur ich fühle mich heute extrem beschissen .. bin verkühlt und habe den ganzen Tag einen verspannten Nacken und dann war ich noch diese Prüfung machen ... Wollte die TE heute einwenig beschleunigen.
(Siehe letzten Rückeneinheiten)
achja stimmt :D mir kams grad so vor als ob du immer Schulterdrücken an der Maschine machst ^^
Hehe, nana, ich weiß schon, dass freie Übungen besser sind als an der Maschine :-)
ja bin nur durcheinander gekommen^^
Ich hab immer eine übung an der Maschine drin. Seitheben an der Maschine^^
find ich auch geil ^^ haut man manchmal mehr rein als normales Seitheben..
Naja kann da nicht mehr die Gewichte bewegen, die ich vor nem Monat hatte. Durch die Schulter TE, die mit Constl vorgeschlagen hat, geht nach den 4Übungen kaum noch etwas :D Sind jetzt nur noch 65Kg
habs in deinem Log schon gesehen :mrgreen: ich glaub ich würde die Arme kaum noch hoch bekommen :respekt:
Naja 6Übungen sind auch schon heftig :DZitat:
Zitat von Kirby
Wieso schreibst du denn nichts, wenn du mitliest :schimpf:^^
Würde ich auch gern machen, nur fehlt dafür die Maschine :lol:Zitat:
Zitat von onur001
Obwohl Seitheben KH auch ziemlich gut reingeht mit der "Methode" die ich anwende.
:lol:Zitat:
Zitat von Kirby
Mal ein kurzes "Zwischenstatement"
Hatte heute wieder die jährliche Schuluntersuchung... Bin 174,(9)cm groß, nicht 171. Bin ca 4cm gewachsen. Wiege knapp 70,80kg. Habe sie danach gefragt, wieviel ich letztes Jahr gewogen habe, und ich hätte es fast nicht geglaubt; 57,8kg. :shock:
Habe seit dem letzten Jahr 13kg zugenommen, hat sie selbst kaum glauben können, hat mich dann genauer angeschaut und sagte "Du trainierst bestimmt, man sieht es" :loyal:.
Gruß,
wejin
Die nächsten zwei Jahre dann noch mal jeweils 13 kg mehr und Du bist ein Tier ;)
Ich hoffe auch, dass ich am 04.05.13 mit 83kg herumgehen werde :-DZitat:
Zitat von Exterminator
Darauf würde ich nicht zu viel geben...das hat mir der Schularzt nämlich auch gesagt. Allerdings war ich damals 15 und hab noch nie in meinem Leben trainiert :mrgreen:Zitat:
Zitat von wejin
Aber ich wollte dir dein schönes Lob natüüürlich nicht schlechtreden :angel:
Na ja Consti, Du bist aber auch ein natürlich gewachsenes Schwergewicht. ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
Lass mich Wejin ärgern, ich darf das! :pueh:
Ok, mach weiter :mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
Ruhe aus den billigen Plätzen :mrgreen: Ich finds einfach nur unfassbar, dass ich 58kg bei 171 gewogen habe. Der Schularzt hats bei dir sicherlich nur aus Mitleid gesagt. ^^Zitat:
Zitat von Cofloh
Bei Floh war das so; als er geboren worden ist, war er schon mit einer Muskelmasse ausgestattet. Er kam aus dem Intimbereich geschossen und fing sofort mit Liegestütze an. Und heute ist er eben das, was er ist.Zitat:
Zitat von Exterminator
EDIT:
Was heißt da, mach weiter? Komplott? Verschwörung? Nana!
Ich glaub auch, dass Consti schon im Mutterbauch nach dem Jugendplan trainiert hat.Zitat:
Zitat von wejin
Kommt hin, obwohl es gehen die Gerüchte rum, dass er sich schon im Zellstadium von den anderen Samenzellen differenziert hat. Er habe angeblich trainiert, um die Eizelle erreichen zu können. Aber wie gesagt, nur unbestätigte Gerüchte :neutral:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wann steigt eigentlich Euer Trainingstreff?Zitat:
Zitat von wejin
Wenn er Zeit hat, so nehme ich das mal an.Zitat:
Zitat von Exterminator