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Mensch Malöchen :D
Ich mach immer glatt mit nem schuss milch (wirklich nur ganz wenig)
und dann pa tropfen flüssig süßstoff rin da :hihi:
Achja und haferflocken konsumir ich atm. nur als Instant flöckchen :D
Ne nette variante da man da nichtmehr kauen muss :D
(für die ganz faulen wie mich Idial)
Gorilla, da mein Gewicht längere Zeit stagnierte, mach ich seit Freitag eine AD. Da sind Haferflocken und Co. nicht vorgesehen, dafür darf ich dann andere gute Sachen essen.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Vorher hab ich Magerquark auch nur mit ein bisi Wasser und ein paar Früchten cremig gerührt.
Das System scheint erfolgreich zu sein, wenn ich sehe, dass dein Mann das auch so macht -so wird ein Schuh draus ^^Zitat:
Das System schein erfolgreich zu sein, wenn ich sehe, daß Du es auch so machst, Scar.
3-4 Löffel für die 250gr oder die 500gr Portion. Die kleine Packung schaffee ich so auch locker, falls es die große ist und davon gehe ich aus... dann ist das echt krass! Paar Löffel mehr brauch ich dann leider schon noch
Wenn ich fertig bin mit der Diät, bestell ich mir mal nen Eimer Casein und versuch dann mal mit 0,1% Fett meinen Gute-Nachtshake einfach um auch wieder bisschen Abwechslung reinzubekommen - Wobei ich mich an das Allabendliche "Ritual" gewöhnt hab.
5. Tag meiner AD
Leichte Bauch- und Kopfschmerzen, fühl mich ein wenig schlapp und lustlos. Sind wohl die Erscheinungen der Ernährungsumstellung.
Sport
- Ausfallschritt: 3 Sätze mit je 15 WH*12,5 kg (fliegender Wechsel)
- Kniebeugen: 1 Satz 15 WH*15 kg; meine Technik war schlecht, die beiden anderen Sätze vor der Wand absolviert
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*15 kg, 3 Sätze mit 17,5 kg*15 WH (linke Seite schwächelte heute ein wenig)
- Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 3 Sätze mit 15 WH*40 kg
- Kreuzheben: 3 Sätze mit 15 WH*5 kg KH; (Arme bleiben bei Aufwärtsbewegung geradeaus gestreckt)
Essen:
- Frühstück: Omelette (Eiern, Käse, Kochschinken) 1 Tasse Brühe
- Mittagessen: ger. Forellenfilet, Salat Sahnedressing
- Abendessen: Hähnchenbrustfilet, Feldsalat, Sahnedressing; 1 Tasse Brühe
- Zwischenmahlzeit: Mascarpone mit Sahne, Süßstoff, Backkakao; griechischer Joghurt
Tagessumme: 1490 kcal | 16,2 g KH
Sieht doch gut aus!
Auf wieviel willste eigentlich runter?
Danke!Zitat:
Zitat von Brisko
Ich denke, 60 kg wären ein guter Ausgangspunkt für meine Zielsetzung "Weg mit dem Speck und her mit den Muskeln" ;-)
Sport
Heute kein Training, war aber 1,5 Stunden bei strömendem Regen mit meinem Vierbeiner unterwegs - teils sehr zügig, teils etwas langsamer. Ich werde heute Nachmittag noch ein paar Bauch- und Trizpesübungen absolvieren.
Essen:
- Frühstück: Omelette (Eiern, Champignons, Bauchspeck), 1 Tasse Brühe
- Mittagessen: Hähnchenkeule, Wok-Gemüse, Sojasoße
- Abendessen: Lachsfilet, Kaisergemüse, Dill-Sahne-Soße, 1 Tasse Brühe
- Zwischenmahlzeit: Mascarpone, Sahne, Süßstoff, Backkakao; Sahnequark, Mandelsojamilch
Tagessumme: 1722 kcal | 17,4 g KH
Heute beschwerdefrei, jedoch hatte ich irgendwie nicht wirklich Kraft beim Training. Ansonsten fühle ich mich sehr gut.
Sport
- Ausfallschritt: 3 Sätze mit je 15 WH*12,5 kg (fliegender Wechsel), war ok
- Kniebeugen: 3 Sätze 15 kg*15, 13, 7 WH (wieder vor der Wand, aber so langsam bekomm ich die erforderliche Standfestigkeit, nur die Kraft fehlt noch)
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 3 Sätze mit 20 kg*15, 12, 9 WH (die letzte WH hab ich nur noch mit Hilfe zu Ende bekommen)
- Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 3 Sätze mit 15 WH*40 kg
- Kreuzheben: 3 Sätze mit 15 WH*5 kg KH; (Arme bleiben bei Aufwärtsbewegung geradeaus gestreckt): heute blieb mein Rücken ordentlich gerade
Essen:
- Frühstück: Omelette (Eiern, Kochschinken, Champignons)
- Mittagessen: Forellenfilet, Salat mit 1 EL Sahnedressing
- Abendessen: Putenschnitzel, Feldsalat, 2 EL Sahnedressing
- Zwischenmahlzeit: 100 g Sahnequark + 20 g MKP; 150 g griechischer Joghurt + 10 g Weizenkleine + 10 g geschroteter Leinsamen
Gewicht: 68,6 kg, Resumee: in 1 Woche AD bereits 300 g Gewicht verloren - passt!
Ernährung:
Weiterhin AD; Plan heute 1774 kcal | 19,3 g KH | 115,9 g EW | 132,3 Fett
Sport:
Morgens: Walking 4,9 km in 43:39 min | Herzfrequenz 131 bpm
Vormittags: 10 min statische Bauchübungen
Nachmittags: 1 - 1,5 Stunde Badminton, anschließend Sauna
Dein Log liest sich immer so gut.
Vielen Dank! Obwohl ich ja nicht sooo viel mache. Aber ich versuche kontinuierlich und konsequent dranzubleiben, sowohl beim Training als auch bei der Ernährung.
Meine persönliche Zielsetzung wäre, bis zum Ende des Jahres 30 kg im BD und mindestens 40 kg bei den KB zu schaffen (ist noch viel Arbeit bis dahin)...
Wie ich Dich kenne packst Du das.Zitat:
Zitat von maloross
Dein Wort in Gottes Gehörgang :-D... im Moment hapert es ein wenig an der Kraft bei mir - was wohl von der AD kommt und hoffentlich bald überwunden ist.Zitat:
Zitat von Exterminator
Zitat:
Zitat von maloross
Das ist der Punkt. Du versuchst es und erreichst langsam aber sicher deine Ziele. :)Zitat:
Zitat von maloross
Und ja, Kraftbuße kommt von der AD.
Heute wieder ein wenig geschwächelt, trotzdem war ich nach dem Training klatschnass geschwitzt und total fertig.
Sport:
- Ausfallschritt: 3 Sätze mit je 15 WH*12,5 kg (fliegender Wechsel): wird immer besser
- Kniebeugen: 3 Sätze 12,5 kg*15, 15, 4 WH: lief heute nicht gut
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 20 WH*10 kg, 3 Sätze mit 20 kg*15, 15, 6 WH
- Klimmzüge: 1 Satz 45 kg*15 WH, 2 Sätze mit 15 WH*40 kg: keine Kraft mehr für den 3. Satz
- Kreuzheben: 3 Sätze mit 15 WH*5 kg KH: so langsam hab ich den Bogen raus
Essen:
- Frühstück: Toast mit Eiersalat
- Mittagessen: Bratwürstchen, Senf, Salat
- Abendessen: Zwiebel-Sahne-Hähnchen
- Zwischenmahlzeit: Waffeln mit Schoko-Mascarpone
Das Training war von 9 - 10 Uhr, danach zu Hause noch den üblichen Kram erledigt.
Seit 14 Uhr häng ich so in den Seilen, könnte schlafen, schlafen, schlafen ....
Sport
- Ausfallschritt: 1 Satz mit 10 kg*15 WH; 3 Sätze mit je 15 kg*15 WH; Muskeln waren danach ziemlich fertig
- Kniebeugen: 3 Sätze 12,5 kg*15, 10, 8 WH
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 15 WH*10 kg, 1 Satz mit 15 kg*15 WH, 3 Sätze mit 20 kg*15, 13, 10 WH
- Klimmzüge: 3 Satz 45 kg*15 WH; ging nur schleppend
- Kreuzheben: 2 Sätze mit 15 WH*5 kg KH
- Bauch und unterer Rücken arbeiten noch nicht optimal mit, deshalb zusätzlich noch 2 Supersätze Hyperextension und Crunch angeordnet und absolviert. Ab heute als neue Übung mit drin.
Sonntag ist mein Tag der aktiven Entspannung und so sieht's aus:
Sport:
- Walking 5.5 km | 50:10 min | Ø HF 121 bpm
- Dehnen
- statische Bauchübung
- Badminton (1 - 1,5 Stunden)
- Sauna
Diät verläuft gut, langsame, aber stetige Gewichtsabnahme.
Deine "aktive Entspannung" liest sich gut. Zum Badmintonspielen hätte ich auch noch mal Bock. Hab ich immer ganz gerne gespielt. Oder Tischtennis.
Tischtennis mag ich auch sehr gern, spiel auch recht ordentlich. Aber wettertechnisch ist im Moment daran nicht zu denken..Zitat:
Zitat von Exterminator
Schade dass Du nicht um die Ecke wohnst, würde cardiotechnisch bestimmt gut harmonieren bei uns beiden :)Zitat:
Zitat von maloross
:roll: :lol: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Hahaha, Du Blödmann, ich hab nicht die Art von Cardio gemeint, die Chris macht :biggrin2:Zitat:
Zitat von onur001
Edit: Siehste Onur, so dermaßen brav bin ich, dass ich bei "Cardio" auch nur an ECHTES Cardio denke ;)
Badminton ist auch nen toller Kalorienkiller!
Haha, Onur :DZitat:
Zitat von onur001
Das heutige Training dauerte rund 70 min, es war anstrengend und nu bin ich erst mal erledigt.
Sport:
- Supersatz: Ausfallschritt 10 kg*12 WH; Rear Kick 40 kg*12 WH
- Supersatz: Abduktoren 35 kg*12 WH, Adduktoren 35 kg*12 WH
- Supersatz: Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*12 WH
- Supersatz: Bankdrücken 17,5 kg *15 WH; Klimmzüge 50 kg*15 WH
- Supersatz: Hyperextension 20 WH; Crunch 25 kg* 20 WH
- Supersatz: Chest Incline 22,5 kg * 15 WH, Pull down 30 kg*15 WH
Ernährung:
- Frühstück: Rührei mit Schinkenspeck
- MIttag+Abend: Thunfisch mit Blattsalat
- Zwischenmahlzeit: Sahnequark mit MKP; Mascarpone
Heute ein kleines Extra-Training absolviert, da meine Bauch- und Rückenmuskulatur zu unterentwickelt ist. Hab's dann gleich mit einer Walking-Runde auf dem Laufband kombiniert.
Sport:
- Dehnen
- Supersatz 3 Sätze mit je 20 WH Hyperextension und Crunch 22,5 kg
- 10 Minuten statische Bauchübungen
- 4 km Walking in 37:56 min (Steigung 2% - 5%; Tempo 6 km/h bis 7,5 km/h variiert
Ernährung:
- Frühstück: Rührei mit Schinken
- MIttagessen: Zucchini-Hack-Auflauf mit Feta
- Abendessen: Blattsalat mit Thunfisch
- Zwischenmahlzeit: Waffel mit Schoko-Quarkcreme; griechischer Joghurt mit Walnussöl, Weizenkleien und geschr. Leinsamen
Da ich mich gestern wegen Kreislaufproblemen nicht sportlich betätigt habe (lediglich 2 lange Spaziergänge mit Hund) und Training im Studio ausfällt (Trainerin ist krank), hab ich heute ein wenig Heimtraining betrieben. War aber nicht wirklich motiviert, deswegen ist es auch ziemlich wenig.
Sport:
- 2 x 20 Kniebeugen 2x5kg-Hanteln
- 2 x 20 Ausfallschritte 2x5kg-Hanteln
- 3 x 20 Rudern 5kg-Hantel
- 3 x 20 Pull Over 5kg-Hantel
- 3 x 20 Crunches
- 2 x 20 Crunches mit angewinkeltem Bein
- 10 min statisches Bauchmuskeltraining
Grund für die Kreislaufprobleme?
zu niedriger Blutdruck in Verbindung mit dem schwülwarmen Wetter gestern..Zitat:
Zitat von wejin
Soll ich Dich ein bißchen ärgern? Vielleicht pendelt sich der Blutdruck dann wieder ein :gruebel: Ich könnte mir z.B. ein Bananensplit machen und Dir hier ein Bild davon posten :diablo: :lol:Zitat:
Zitat von maloross
das wär ja sowas von gemein.... :sad-smiley:Zitat:
Zitat von Exterminator
"statisches Bauchmuskeltraining "
Was darf ich mir darunter Vorstellen ?
Das sind Übungen, bei denen du Spannung aufbaust und für einige Sekunden hältst.Zitat:
Zitat von Brisko
Beispiele: Seitstütz, Beckenanheben usw.
Danke
Irgendwie war ich heute so richtig träge und faul. Und zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich auch in der Ernährung etwas geschlampt habe.
Sport:
- Dehnen: 5 min
- statische Bauchübung: 10 min (können auch ein paar min mehr gewesen sein)
- Badminton: 1.6 km | 53:16 min | Ø HF 163 bpm
- Sauna
?????Zitat:
Zitat von maloross
das bisschen zählt nicht ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Aber was ist bei Badminton mit 1.6km zu verstehen?
ach so.. mein Garmin Forerunner hat einen Laufsensor, damit wird die zurückgelegte Strecke erfasst.. nettes, kleines Spielzeug :-DZitat:
Zitat von wejin
Die Kraft für das Training ist immer noch nicht da, was sich auch in den Übungen niederschlägt.
Sport:
- 2 Supersätze: Abduktoren 35 kg*20 WH, Rear Kick 40 kg*12 WH, Ausfallschritt 10 kg*12 WH;
- 2 Supersätze: Adduktoren 35 kg*20 WH, Beincurls 22,5 kg*12 WH, Kniebeuge 10 kg*12 WH
- Bankdrücken: Aufwärmsatz 10 kg*20 WH; 3 Sätze mit 20 kg* 15, 14, 9 WH
- Klimmzüge 3 Sätze mit 45 kg*15, 15, 12 WH
- 3 Supersätze: Hyperextension 20 WH; Crunch 25 kg* 20 WH
Nach dem Training war ich total geschwitzt und absolut geplättet, besonders meine Beine waren fix und alle (bin quasi aus dem Studio gewankt).
Ernährung:
- Frühstück: Spiegelei mit Bacon, griech. Joghurt mit Weizenkleie, gescht. Leinsamen
- MIttag: Frikadelle, Feldsalat mit Ei und Speck
- Abend: Hähnchenbrust mit Kokoscurry, Wok-Gemüse
- Zwischenmahlzeit: Kakao-Mascarpone; Schokopfannkuchen