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Ja hatter, deswegen sollte ers jetzt mal lieber sein lassen, da das früher oder später zu Problemen führen wird. Bei manchen nach wenigen Tagen, bei anderen nachn paar Monaten und bei anderen erst nach einigen Jahren. Aber wieso risikoreich trainieren, wenn man Probleme verhindern/hinauszögern kann ? (:Zitat:
Na ja, aber nach seinem alten Plan hat er diesen Bereich ja auch 3x belastet
Hmm.. wieso genau sollte es schlecht sein, die vorderen Deltas 3x die Woche zu belasten? Solange man die hinteren Deltas und seitlichen gleichzeitig auch sehr intensiv trainiert und nicht vernachlässigt dürfte das mMn kein Problem sein, ist ja auch nicht gezielt auf die vorderen Deltas das Training bzw. beim Trizepstraining egal ob Dips oder EBD sollte man auch versuchen so wenig wie möglich aus der Schulter zu arbeiten. Aber das würde mich jetzt mal interessieren. :)
Ums jetzt mal so kurz wie möglich zu fassen: Das Schultergelenk ist nicht nur ein bewegliches, sondern auch ein sehr unstabiles Gelenk. Durch zu häufige Belastung, enstehen dadurch vielerlei Probleme, die mittlerweile vielen hier bekannt sein dürften. Das Forum durchlebt ja gerade die 'Wiege' der Schulter sozusagen. Dass es keinen zu starken hinteren Deltabereich, aber einen zu starken vorderen Bereich gibt, ist rein anatomisch begründet und somit korrekt. (;
Streite ich auch nicht ab. Man muss halt den hinteren Deltas gleichzeitig die selbe Aufmerksamkeit oder sogar mehr schenken. Allerdings würde ich jetzt nicht sagen, dass von so ein bissl Trizepszeugs die vordere Schulter dann zu stark wird, aber vllt. liegts auch an meiner Gene, dass die vorderen Deltas bei mir nur nicht gut genug wachsen. :D Jedenfalls wäre das Problem ja schon gelöst, wenn er einfach Trizeps nach dem Schultertraining anstatt Bizeps macht, wenns so für ihn sicherer und besser klingt/ist. (Wäre vllt. sogar vom Vorteil fürn Trizeps, da er so nicht so viel aus den Schultern holen kann, da die platt sind)Zitat:
Zitat von Zoltan
Den Satz hab ich irgendwie nicht verstanden Zoltan. Meinst Du damit, dass das Forum sich derzeit verstärkt mit Schulterproblemen beschäftigt, da viele damit Probleme haben? :gruebel:Zitat:
Das Forum durchlebt ja gerade die 'Wiege' der Schulter sozusagen.
Das mein ich auch gar nicht. Es geht rein um die Instabilität gegenüber anderen Gelenken, weshalb eine häufige Belastung in diesem Fall einfach nicht gut ist. Nur weil man ordentlich den hinteren Bereich trainiert, heißt es noch lange nicht, dass 2 mal die Woche direktes, sowie einmal direktes Training dadurch gesünder ist bzw. man den vorderen Bereich öfter ranehmen kann/darf. Und ja, der vordere Schulterbereich wird sehr stark beim Trizepstraining in einem 3er oder 4er Split involviert, da man hier anfangs immer eine schwere Trizepsübung einbaut. Egal ob Dips, Enges BD, Rack Lockouts, Multipresslockouts, Boardpress oder was auch immer.Zitat:
Allerdings würde ich jetzt nicht sagen, dass von so ein bissl Trizepszeugs die vordere Schulter dann zu stark wird
Muss Onur selbst sehen wie er das jetzt macht. Ich selber habe noch nie einen gesehen, der deshalb seine vorderen Deltas versucht so wenig wie möglich ranzunehmen. Aber mit so nem Gelenkzeugs generell kenne ich mich jetzt auch nicht soooo gut aus, habe jetzt eher daran gedacht, dass Du auf eine zu starke Muskulatur im vorderen Bereich anspielst und eine zu schwache im hinteren Bereich, wodurch es dann Fehlhaltungen etc. kommt. Aber wie gesagt, muss er jetzt selbst sehen was er macht und für richtig empfindet. ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich stimme Zoltan da auch zu ^^ ich hab seit Mo auch leichte Probleme mit der vorderen Schulter kann jetzt aber nicht genau sagen ob es an der Überforderung liegt. Ich denke mal die ist bei meinem 2er vielleicht zu viel belastet. Ich mach 3xBD, 3xSBD und 3xFrontdrücken hinterher aber ist nur eine Vermutung, da es auch nur an dem fehlenden Rotatorentraining liegen kann ;)
Jetzt weiß ich echt net, was ich machen soll :lol:
Dips mache ich zZ ja eh net mehr und ich finde nicht, dass ich beim Trizeps Training, zusehr die Schultern belaste.
Oder ein komplett anderer Splitt ;)
Haste Beispiele?Zitat:
Zitat von Kirby
ich hätt eventuell an sowas gedacht aber das sind 5 Tage Training in der Woche. Bei Schulter leicht hätt ich daran gedacht das du nach schweren BD etc. nur Seitheben machst und noch eine leichte Übung für die Schulter^^
TE1.1 Brust schwer/Schulter leicht/Trizeps im Wechsel mit TE1.2 Schulter schwer/Brust eicht/Trizeps + TE2 Rücken/Bizeps/Bauch + TE3 Beine/Waden
Er kann nur 3x die Woche, daher war das mit die einzige Möglichkeit so zu splitten. Ein Push/Pull 3er 3x die Woche wäre nichts, Schultern nehmen zu viel Zeit, Beine sollen nicht vernachlässigt werden usw. , ich würde einfach sagen @Onur: Wenn Du schwer dippen willst etc. dann mach es einfach nachm Schultertraining, macht der Manuel Bauer auch und wenn eher Isos wie Pushdowns etc. aufm Plan stehen, dann kannste es ruhig am Freitag machen. Also wenn Du nach Zoltan´s Tipp gehst.
Brust+Rücken (Gemischt)
Zeitdruck-je 1Übung bei beiden Muskelgruppen ausgelassen.(KH und Butterfly)Zitat:
Bankdrücken:
AW-Sätze
08x80Kg<--mit bissel hilfe
04x90Kg<--viel hilfe
Latziehen zur Brust weiter OG:
12x57Kg
12x57Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg
KH-SBD:
12x16Kg
08x22Kg
08x24Kg
05x28Kg**
Rudern am Block, enger PG:
08x87Kg
08x97Kg
07+1x107Kg!!!!!PR!
Duale Brustpresse pro seite:
08x15Kg
06x25Kg
07x20Kg
Rudern LH:
0860Kg
08x70Kg
07x75Kg
**=Ich sach zum Spotter, dass er am Handgelenk halten soll. Hab die Hanteln hochbekommen, er fragte ob er noch bleiben solle, woraufhin ich "ja" sagte. hab die 28er dann noch halbwegs hochbekommen bei der 5.Wdh. 6fast oben, da schaff ich es net mehr alleine und die hantel fliegt richtung kopf. Er hat die dann noch in der letzten Sekunde genommen und weggelegt.(Er hat am Ellebogen gehalten-.-) Naja..man hätte auch einfach am Handgelenk helfen können^^ Egal-besser als im Gesicht.
Rudern am Block ging richtig gut ab..neuer PR.! Eig hab ich 8 alleine schaffen können, aber scheiß egal. PR ist PR! :mrgreen:
Schultern+Trizeps (gemischt)
Gute TE! Hab da mit einem ausm Studio zsm trainiert, hab ihm geholfen und auch andersrum. Junge junge..Schultern sind kapott do^^Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
07+1x26Kg
07+1x28Kg
Trizepsdrücken Stange Turm:
20x12,5Kg
15x21Kg
15x28Kg
12x31Kg
paar reduk. Sätze
Reverse flys Bank KH:
20x08Kg
20x10Kg
20x12Kg
Reduk Sätze
08x10Kg
06x06Kg(5sek pause)
07x06Kg
Seitheben sitzend KH:
12x08Kg
10+2x08Kg
??x06Kg
Seitheben Maschine:
08x53Kg
08x60Kg
07+1x62,5Kg
Im SS mit:
Trizepsdrücken Seil:
12x10Kg
12x15Kg
12x15Kg
Frontheben liegend auf Bauch Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
Im SS mit Lenkrad:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
Ka ob ich noch einen gemacht habe.
Arnold dips:
12xmich
12xmich+10Kg
12xmich+15Kg
Morgen fällt das Beintraining aus. Hab am rechten OS probleme..Montag hats n ziehenden/stechenden Schmerz gegeben. Dienstag,Mittwoch und heute ist es wie ein MK aber so wien richtiger MK fühlt der sich net an. Ist genau an einer stelle so.
D.h. nur Bizeps morgen. Ich komm mir vor wie 'n Discopumper :lol:
Brust und Rücken in einer TE ist doch auch irgentwie Gack. Du könntest Brust+Rudern, Schultern+Ziehen und Beine machen, das würde mir persönlich am besten gefallen. Die Frage ist halt, wie man das aufteilt. Ich würd da die Beine am Mi machen (mit KB wär das bissl blöd, aber du willst die glaub ich eh nicht machen).
Die Aufteilung soll auch recht gesund sein (Schulter bleibt halt im "Gleichgewicht") und außerdem hast du dann die Möglichkeit auf Supersätze (z.B. BD,Ruder,Pause,BD,...). Das bringt halt eine nette Intensität rein, die beiden Übungen störn sich nicht gegenseitig, es spart Zeit und es ist wgs. gesünder für die Schulter.
Naja zZ passt alles und habe genug Kraft für die anderen Übungen. Werde lediglich Schultern+Bizeps und Beine+Bizeps machen. War vorher auch so eingeteilt, jedoch habs ich im Training vergessen^^
Dem Bein geht es teilweise wieder besser. Heute nix trainiert, weil ich 1.n MK im Bizeps hab..und 2.für 20min net ins Studio fahren wollte.
@Truthan: du darfst aber nicht vergessen, dass Rudern und Bankdrücken im Wechsel, sich schon insofern "stört", als das natürlich beide Übungen sehr an den Energiereichen Phosphaten nagen und somit die Kraft schnell nachlässt.
Hab zwar keine Ahnung, was energiereiche Phosphate sind, aber bei mir rennt das recht gut.
kannst das bitte erklären?Zitat:
Zitat von sak
Energieversorgung des Muskels, in den ersten Sekunden / Wiederholungen greifen die Muskeln auf die Energiereichen Phosphate ATP und KP zurück bis etwa aus Glucose Energie gewonnen werden kann. Durch die länger anhaltende Belastung des Supersatzes wird logischerweise mehr Energie verbaucht und auch die Pause muss länger gestaltet werden um wieder zur Energie zu kommen. : )
Naja aber wie willste sonst Supersätze machen?Ist ja der Sinn dabei, keine Pausen einzulegen.
Paah war der Abend heute geil :lol:
Wd gesoffen ?Zitat:
Paah war der Abend heute geil :lol:
Nein. Ich kann auch ohne Alk spaß haben :DZitat:
Zitat von Zoltan
Laber?!
:lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
Training ist wegen den Schmerzen im Handgelenk ausgefallen.
Wo tuts den genau weh ?
Ah das lag an meiner Uhr. Die teile womit man die Zeit einstellen kann, haben gedrückt und durch das ganze klatschen in der Nacht(Hochzeit) wars dann angeschwollen. Ist jetzt noch teilweise da
achso na dann ist es ja nicht so schlimm ;)
Onur, biste jetzt schon auf Diät?
Nein, die werde ich erst in ca 2Wochen starten. So ab dem 16./17. Mai.Zitat:
Zitat von Barbara
Bin auf Antibiotika..da fällt das Training morgen wohl flach. Aber ist ja "nur" Husten. Trz ruhe?^^
TE von gestern:
Sehr gute TE!Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x20Kg
08x24Kg
05x28Kg
Am Turm hintere Schultern:
12x7,5Kg
12x10Kg
10x10Kg
1reduk Satz
Seitheben Sitzend:
12x06Kg
12x06Kg
12x08Kg
12x08Kg
Liegend reverse Flys:
20x10Kg
20x12Kg
20x12Kg
2reduk Sätze:
20x10Kg
20x08Kg
Seitheben Maschine:
08x53Kg
08x60Kg
06+2x65Kg
Liegend frohntheben Scheibe:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
2reduk Sätze:
20x05Kg
20x2,5Kg
Im SS mit:
Lenkrad:
20x05Kg
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
2reduk Sätze:
20x05Kg
20x2,5Kg
Warum nimmst du gleich Antibiotika...oder zieht sich das schon so lange?
Nur wegen Husten Antibiotika?
Naja Husten mit Schleim und dabei jedesmal 'n Würgereiz. War beim Arzt und er hats mir verschrieben. Der ist eig net der Fan von Antibiotika verschreiben, vondaher denke ich, dass es nicht sinnlos ist.
Antibiotika wegen Husten ist doch immer sinnlos? Wenn Schleim kommt heißt des doch zudem, dass der Husten bald von selbst verschwindet, weil sich der Schleim ja schon löst. Das nächste Mal würde ich nichts nehmen, Antibiotika verlieren bei öfterer Anwendung ihre Wirkung und dann wirken sie nicht mehr, wenn du sie wirklich brauchst.
Bin S.G Meinung. Ich würd eher zu Homöopathie raten, das hat mir und meiner Schwester besser geholfen als jedes Antibiotika. Ich hatte über Jahre jedes Jahr im Juni eine Angina, die richtig wild war, und dann nahm ich bei den ersten Anzeichen mal Homoöpathiesche Kugeln und weg wars. Meine Schwester war halt auch manchmal verkühlt und hatte dann einen Husten, der aber immer richtig schlimm wurde. Nahm dann auch solche Kugeln...und weg war er, da hat kein Antibiotika geholfen.
Anscheinen müssen die wirklich was helfen, obwohl ich selber gegenüber sowas sehr mistrauisch bin. Aber habs ja selber erlebt...und in der Woche mit Angina bin ich wirklich gelegen bei 40° Fieber.
Ich vertraue nur meinem Arzt :D Aber danke, dass ihr eure Meinungen bzw Erfahrungen hier preisgibt.
Und jetzt schreibt was zur TE ^^
Hat dein Arzt nicht vielleicht was wie Bronchitis erwähnt? Da dürften Antibiotika denk ich nicht verkehrt sein.
Edit: Zur TE, du bist ein Lauch und so auch deine TE :bier: