Warum hasst Du die Übung denn so? Weil Du da nicht so Fortschritte machst, wie z.B. bei KH und KB? Oder hast Du da einfach kein gutes Muskelgefühl?
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Warum hasst Du die Übung denn so? Weil Du da nicht so Fortschritte machst, wie z.B. bei KH und KB? Oder hast Du da einfach kein gutes Muskelgefühl?
Ich hab bei der übung 0,0 von allem.
Keine kraft, kein gefühl.
Aber das interessante ist ich bin noch nie mit der übung klargekommen.
Darum: dips/KH-schrägbank/Eine isolationsübung.
Das ist n super programm für mich persönlich :)
Die Hauptsache ist, dass Du gut mit den Übungen klar kommst. Und wenn das die richtigen Übungen für Dich sind - dann passt`s doch :)
Heute schultern/trizeps:
KH-schulterdrücken:
10 1*12
17 2*10
27 1*8
Aufrechtes rudern:
28 1*10
43 3*9
Seitheben:
12 2*12
Schulterdrücken sitzend:
45 2*8
Frenchpress sitzend:
33 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
2*12
Frenchpress liegend:
28 2*8
Aufrechtes rudern / frontheben (SS);
28 1*12 / 12 1*12
Schlechte einheit, letztes schulter/trizepstraining am donnerstag, aber das muss eben so sein, da ab heute montag schulter/trizeps gemacht wird.
Heute rücken:
Kreuzheben:
60 2*8
100 1*4
120 1*3
130 1*2
140 1*1
150 1*1
Klimmzüge OG:
3*6
KH-rudern(80 grad):
32 1*10
42 2*10
KH-rudern(90 grad, 2-3 sec halten):
22 1*12
LH-shrugs(ohne schwung):
70 1*8
100 2*10
LH-rudern OG:
50 1*8
70 1*8
Rumpfbeugen maschine:
50 2*10
Leichter muskelkater in quads/beinbizeps, hab ich beim heben gemerkt.
Heute beine/bizeps:
Beinpresse 45 grad:
50
110
150
190
230
270
310
330
360 1*10
190 1*15
Beinstrecker:
113,5 2*9 (ganzer block)
Beinbeuger:
59,5 2*10
Wadenheben in der BP:
100 2*12
Hammercurls:
14
24
30 3*8
Heute schultern/trizeps:
Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10
Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12
Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10
Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12
Reverse flys:
40
65
85 11/9
Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10
Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6
T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5
Kroc-rows:
45 2*15
Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12
Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10
Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10
Überzüge am kabel:
25 2*10
Latzug OG:
80 1*10
Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20
Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8
STARKES Kreuzhebn!
Heute brust/trizeps/bizeps:
Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8
Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10
Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6
Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22
Fliegende schräg:
13 1*12
Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12
Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12
Dipmaschine:
70 2*8
French press:
28 1*10
Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
90 1*8
110 1*1
117,5 2*6
Hackenschmidt kniebeugen:
20+ schlitten 1*10
40+ schlitten 1*10
60+ schltten 1*10
80+ schlitten 1*10
120+ schlitten 1*14
140+ schlitten 1*12
100+ schlitten 1*15
Beinbeuger sitzend:
40 1*15
60 1*14
70 2*12
Beinstrecker:
40 1*8
80 1*8
100 2*12
Beinstrecker einbeinig rechts:
30 1*10
25 1*10
Wadenheben beinpresse:
120 2*10
100 1*12
Adduktoren:
70 2*15
Bauchpresse:
50 2*15
Extrem verkatert im unteren rücken, hab ich beim beugen gemerkt.
Heute schultern/trizeps:
KH-schulterdrücken:
13 1*12
19 1*10
25 1*10
31 1*8
Aufrechtes rudern am kabel:
35 5*8
Schulterpresse:
35 1*15
70 1*6
80 3*8
Seitheben:
13 1*10 dropsatz 9 1*12
13 1*10 dropsatz 9 1*12
Reverse flys:
45 1*12
65 1*8
90 3*10
Engbankdrücken MP:
20 1*10
50 1*8
65 1*2
70 2*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 2*10
20 1*12
Dipmaschine:
60 2*15
Aufrechtes rudern am kabel:
30 1*12 dropsatz 25 1*15
Heute rücken/waden:
LH-rudern OG:
20 1*15
50 2*10
70 1*8
100 3*6
Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*8
119 3*12
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12
80 1*12
Latzug OG dual(max 100):
65 1*10
80 1*12
90 1*10
95 1*8
Latzug OG dual(max 100):
65 1*8
100 1*8
Kroc-rows:
41 1*15
Überzüge:
20 2*12
Wadenheben BP:
120 1*12 dropsatz 60 1*10
120 1*10 dropsatz 60 1*10
100 1*12 dropsatz 50 1*16
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*8
80 8/8/6
Brustpresse(max 100):
50 1*10
70 1*8
85 1*8
90 3*8
Fliegende am kabel:
12,5 1*12
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*10
LH-curls:
28 1*6
43 2*6
Konzentrationscurls:
13 1*12
Kabelcurls überkopf:
10 2*12
7,5 1*15
Frenchpress liegend:
18 1*10
32 1*8
38 1*6
32 1*10
Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 3*8
Fliegende schräg:
13 2*10
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
10 1*15
50 1*12
90 1*8
110 1*3
120 2*6
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
40 1*10
80 1*10
120 1*10
170 2*12
120 1*15
Beinbeuger sitzend:
50 1*12
75 12/12/10
Beinstrecker:
40 1*8
70 1*8
105 12/10
Adduktoren:
70 15/12/10
Bauchpresse:
55 2*15
65 1*10
Heute rücken:
Kreuzheben:
20 1*10
60 2*8
100 1*4
120 1*4
140 1*2
150 1*1
120 1*10 touch 'n' go
Rudermaschine einarmig(max 135):
50 1*12
87 1*8
119 2*13
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
95 1*12 dropsatz 70 1*12 dropsatz 45 1*18
80 1*20
Kabelrudern weiter parallelgriff:
50 1*8
80 1*10
Latzug OG weit dual(max 100):
65 1*12
100 3*10
Latzug OG weit(max 90):
50 1*8
70 2*10
Überzüge am kabel:
20 1*8
25 2*12
Kroc-rows:
41 1*15
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 2*20
50 1*12
60 1*10
70 1*8
80 1*3
90 3*3
70 1*8
Brustpresse( max 100):
70 1*10
100 8/8/7
Bruspresse dual( max 100):
60 1*8
75 2*8
Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 11 1*10
17 1*8 dropsatz 11 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*4
48 2*6
38 1*10
Konzentrationscurls:
12 2*10
Frenchpress liegend:
28 2*15
Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 3*10
Trizepsdrücken einarmig UG:
7,5 3*12
Heute beine:
Beinpresse 45grad:
30
170
280
310 1*10
330 1*8
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120
180
200 1*15
230 1*12
250 1*12--> zu leicht aber kein platz mehr für scheiben
Beinstrecker(max 135):
70 1*8
110 1*4
135 11/8
Beinbeuger sitzend(max 95):
50 1*8
80 4*12
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Wadenheben an der beinpresse:
120 2*10
Kniebeugen:
50 1*8
90 1*8
110 2*6
Was ist denn mit Dir los, dass Du freiwillig Bankdrücken machst? Und sogar noch mit guten Werten :) Biste doch noch auf den Geschmack gekommen, mittlerweile? ;)
Ja mittlerweile find ichs ganz gut, vorallem da mit tp was weitergeht.
Naja fürs 2te mal bd nach monaten ists ganz ok.
Mal schaun wos hinführt(hoffentlich zu 120kg)
Heute schultern/bizeps/trizeps:
KH-schulterdrücken:
17 2*12
25 2*8
31 8/7/6
Aufrechtes rudern:
18 1*12
28 1*12
38 1*6
48 4*10
Schulterpresse(max 100):
50 1*8
85 2*8
50 1*10
Seitheben:
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12
Reverse flys(max 105):
50 1*10
95 1*7
100 1*10
105 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
53 5/3
Frenchpress liegend:
18 1*8
28 1*8
35,5 3*8
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
11 2*10
Trizepsdrücken einarmig am kabel UG:
10 1*10
7,5 2*12
Heute rücken:
Lh-rudern OG:
20 2*12
50 1*10
70 1*8
90 1*5
110 2*6
Kreuzheben:
80 1*6
120 1*2
130 1*10 touch 'n' go
Rudermaschine einarmig(max 135):
63 1*12
95 1*8
127 2*14
135 1*10 dropsatz 81 1*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
35 1*12
70 1*10
80 2*10
Latzug dual OG( max 100):
60 1*10
100 1*6
90 2*10
Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 15 1*15
20 1*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Bankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*6
90 2*2
100 1*1
Kh-schrägbankdrücken:
17 1*10
25 1*10
31 2*10
Bruspresse(max 100):
60 1*8
100 3*8
Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 10 1*10
19 1*8 dropsatz 10 1*8
Fliegende am kabel:
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
Sz-curls:
18 1*8
38 1*8
48 1*6
Hammercurls:
19 1*12
31 1*10
French press:
18 1*10
38 2*7
Trizepsdrücken am kabel:
30 1*10 dropsatz 20 1*12 dropsatz 15 1*10
30 1*8 dropsatz 20 1*10 dropsatz 15 1*10
Trizepsdrücken am seil:
20 1*10
15 2*12
Heute beine/bauch:
Aufwärmen: beinstrecker 70 2*12
Beinpresse: 190 1*15
---------------------------------------------
Kniebeugen:
50 1*10
70 2*6
90 1*4
110 1*3
125 1*1
135 1*1
145 1*1
Beinstrecker(max 135):
70 1*8
100 1*10
135 2*10
Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
210 1*10
250 2*12
Beinbeuger sitzend(max 95):
40 1*15
90 1*10
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
90 3*10
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Bauchpresse:
70 2*12
45 1*15
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*10
80 1*6
75 2*6
Aufrechtes rudern:
28 1*15
38 1*8
50,5 3*8
Military Press:
40 1*8
50 1*6
40 2*8
Seitheben:
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*8
105 2*10 dropsatz 50 1*12
70 1*12
Trizepsdrücken am kabel(max 60):
35 1*6 dropsatz 20 1*10
32,5 1*10 dropsatz 20 1*10
30 1*10 dropsatz 20 1*10
Trizepsdrücken am tau(unten auseinanderdrehen):
15 1*12
10 2*15
10 1*12 einarmig hammergriff
Engbankdrücken:
20 1*10
50 1*6
60 2*6
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*10
100 1*8
120 1*5
140 1*10
Tbar-rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*6
90 2*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*12
70 1*6
90 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15
Latzug OG dual(max 100):
70 1*8
100 3*10
Überzüge am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15
Latzug PG eng(max 90):
40 1*10
70 1*8
60 2*10
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken an der MP:
20 2*12
40 1*12
60 1*8
80 4/5/5 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*6
KH-bankdrücken:
23 1*10
31 2*8 dropsatz 25 1*8 dropsatz 21 1*8
Bruspresse(max 100):
100 1*6 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
90 1*10 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 10 1*10
17 1*8 dropsatz 10 1*8
Sz-curls auf der bank:
18 1*8
28 1*8
33 8/8/5
Kabelcurls überkopf:
12,5 3*10 dropsatz 7,5 1*12 dropsatz 5 1*12
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
25 1*10 dropsatz 15 1*20
25 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken am seil:
17 2*12 dropsatz 10 1*15
Dipmaschine(max 100):
100 3*10
Heute beine:
Kniebeugen:
50 2*10
70 1*10
90 1*8
115 1*4
125 1*1
100 1*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
50 1*10
95 3*10
80 1*12
Beinstrecker(max 135):
70 1*10
135 1*10
Beinstrecker(max 95):
95 2*10
Wadenheben an der BP:
120 12/12/8
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Hab heut irgendwie keine spannung gehabt beim beugen,darum nur 100kg die 125 waren beim runtergehen schwer weil ich keine spannung aufbauen konnte.
Aber 100 20 mal passt auch
Heute schultern/trizeps:
Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20
Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12
Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8
Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8
Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10
Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*8
100 1*6
120 1*4
150 1*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*10
75 1*6
95 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 3*12
Latzug dual OG(max 135):
87 1*10
111 2*10
87 1*12
Lh-rudern OG:
60 1*8
80 1*8
Überzüge am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15
Heute brust/bizeps/trizeps:
KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10
Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15
Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10
Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8
Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12
Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20
Heute beine:
Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1
Beinpresse 45 grad:
30 1*12
170 1*10
...
...
...
370 1*10
400 14/11
Beinbeuger sitzend(max 110):
60 1*10
100 1*6
110 10/8
Beinstrecker(max 95):
60 1*8
95 3*12
Wadenheben an der BP:
80 1*10
130 12/12/10
100 1*10
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Impressive ! Gibts Bilder ?:)
Ja hab hier eh nen thread im bilder bereich
PS: du wiegst gleich viel wie ich,bei gleicher größe ^^
Wiege mittlerweile 87-88 :p Aber du hast 10mal soviel Kraft :p
Ich bin grad am zunehmen...
ach was, ich hab eh keine kraft, zumindest nicht besonders viel :/
nee stimmt 400kg beinpresse 150kg KB und 150 KH ist nix :)
Naja besonders viel ist das nicht schon gar nicht bei den restlichen übungen
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
10 2*12
30 1*8
40 1*8
50 1*6
KH-schulterdrücken:
25 1*8
31 1*7
Aufrechtes rudern:
28 1*8
38 1*8
48 1*6
53 1*8
55,5 2*8
Nackendrücken an der MP:
20 1*20
50 1*6
60 3*8 dropsatz 30 1*12
Reverse flys(max 105):
50 1*10
85 1*8
105 2*11
80 1*12 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*12
Seitheben:
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 5 1*20
Trizepsdrücken einarmig überkopf:
20 1*10
30 3*10
Trizepsdrücken am seil:
15 1*8
22 1*8 dropsatz 15 1*8
20 1*10 dropsatz 10 1*12
7,5 1*10(einarmig)
Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12
Kniebeugen:
50 1*8
90 1*6
110 1*3
130 1*1
140 1*1
Hatte spontane lust auf beugen xD
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4
Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8
Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10
Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12
Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18