Heute habe ich mal Chasers Rat befolgt.
Das Gewicht im Kreuzheben erhöht.
130Kg 5x5 war echt geil danke für den Tipp :)
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Heute habe ich mal Chasers Rat befolgt.
Das Gewicht im Kreuzheben erhöht.
130Kg 5x5 war echt geil danke für den Tipp :)
So logge nun auch mal wieder. Mal regelmäßiger malt nicht.
Schreibe einfach mal die letzten 4 Te´s auf
TE1 Beine:
Beinpresse
20x 130
20x 170
18x 210
14x 250
8x 290
Beinstrecker
15x 55
15x 55
15x 55
Beineuger
16x 30
12x 50
8x 55
6x 60
Wadenheben
20x 100
20x 110
20x 120
20x 130
18x 130
20x 130
Te2
Militärypress
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
4x 55
KH-Schulterdrücken
12x 20
10x 22,5
10x 25
8x 25
8x 25
Seitheben
12x 15
12x 17,5
10x 17,5
15x 10
Seilzug hintere Schulter
12x 10
12x 15
12x 15
Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15
SZ Curls
12x 30
10x 30
10x 30
Pushdowns
12x 40
12x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50
Te3
Latzug weit
12x 75
10x 75
8x 80
6x 80
4x 85
Kreuzheben
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 145
Rudern Seilzug
12x 70
10x 75
8x 80
6x 85
4x 90
Latzug eng
12x 60
10x 60
10x 55
10x 50
10x 45
Te4
Bankdrücken
12x 85
10x 90
8x 95
6x 100
4x 105
KH-SBD
12x 30
10x 32,5
8x 35
6x 37,5
4x 40
Negativ-BD
10x 100
8x 105
8x 105
Seilzug Fliegende
12x 25
10x 30
10x 30
Heute Beintag:
Beinpresse
20x 130
20x 170
20x 210
12x 250
8x 300
Beinbeuger:
15x 30
12x 50
10x 50
9x 50
einbeinig:
8x 20
10x 15
12x 10
Beinstrecker:
15x 15
12x 60
12x 60
12x 50
Wadenheben:
20x 80
20x 80
20x 80
18x 80
16x 80
Derzeit 80Kg Körpergewicht, Kraftwerte explodieren. Bin sehr zurfrieden mit meiner Entwicklung