Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

GK2

KH: 17x20kg
14x60kg
14x65kg
14x65kg
11x70kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
11x45kg
12x45kg
8x50kg
10x45kg

BP: 17x120kg
11x210kg
9x225kg
9x225kg
10x225kg

Beinstrecker: 12x45kg
10x50kg
9x50kg

KH-SBD: 15x12,5kg
11x17,5kg
11x17,5kg
8x20kg
10x20kg

Butterfly:12x30kg
11x35kg
10x30kg

Seitheben: 20x5kg
11x7,5kg
10x7,5kg

KH-Curls: 12x12,5kg
(pro KH) 11x12,5kg

Trizepspress: 10x60kg
Dips:7xmich

crunches 25x3+ 5kg scheibe

Training war zwar echt übel bei der Hitze aber es lief ganz guddi.
Kreuzheben hat heute besser geklappt von der Ausführung und bin auch im letzten Satz noch mal vom gewicht her,weiter gekommen.
Auch bei den Beinen bin ich heute an Limit gegangen,auch wenn es BP war,aber da habe ich mich richtig reingenkniet und viel kraft aus rausgeholt.
Mir war dann kurz schlecht und schwindelig aber das ist es mir wert.
KH-SBD lief auch spitze,zumindest steigere ich mich,zwar langsam aber es geht voran.
Was heute nicht so super lief war Lat, Butterfly und Seitheben da dachte ich wenn 20x5kg zu schaffen sind,werde ich wohl wenigstens 15wdh mit der 7,5kg hantel packen aber leider nicht geschafft.

Aber sonst bin ich ganz zufrieden,dafür das ich heute schon den ganzen Tag auf Arbeit schon schwer zu schleppen und zu laufen hatte.
und ich dort schon bestimmt 4-5 L rausgeschwitzt habe.Arbeite ja in einer Schmiede.

Und essen läuft wie gehabt spitze,bin sehr zufrieden heute.

TE von heute:

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
17x35kg
11x70kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg

Beinbeuger:14x35kg
13x40kg
13x45kg

BD: 20x 20kg
17x30kg
12x45kg
9x45kg
9x45kg
8x45kg
5x57,5

Fliegende mit KH:
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Lat-eng Brust: 20x25kg
17x30kg
12x50kg
9x50kg
9x50kg
8x50kg

LH-Rudern:15x20kg
11x40kg
12x40kg
11x45kg

Aufrechtes Rudern: 12x20kg
10x20kg
11x17.5kg

SZ-Curls: 13x20kg
11x20kg
11x20kg

SZ-Drücken: 11x20kg
10x20kg

crunches auf der Bank:3x15

TE war eigentlich ganz i.o.Bei BD wollte ich einfach mal noch ein extra Satz machen mit 2,5kg mehr aber die Power war dann restlos raus für die brust.
Lat war auch ganz gut,sowie LH -Rudern.

Alles in allem war ich zufrieden,hat nur arsch lange gedauert,weil jeder das bedürfniss hatte zu quatschen,das wird langsam echt schlimm.
Nur man will ja auch den Leuten nicht vor den Kopf stoßen.

Eine schlechte neuigkeit habe ich leider,habe ganze 600g abgenommen :(.
Da sieht man wieder mal was dieser wechsel von der berufsschulbank in den betrieb mit viel Arbeit und Stress alles so ausmacht.
Bedeutet für mich,ich gehe jetzt mal so 200-300kcal rauf und schau was bis nächste woche passiert.
Obwohl ich jetzt schon das gefühl habe recht an fett zuzulegen.Aber das sagt mir denke ich mein Kopf(der dumme wurm da drin)aber mein wille ist stärker.

Sooo,Bastaaa ;)

GK2

KH: 20x30kg
12x65kg
11x65kg
9x70kg
9x70kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
12x45kg
11x45kg
8x50kg
7x50kg

Klimmzüge: 1x3wdh

BP: 17x120kg
12x210kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg

Beinstrecker: 14x45kg
12x50kg
10x50kg

KH-SBD: 15x12,5kg
12x17,5kg
11x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Butterfly:12x30kg
12x30kg
10x35kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
19x5kg

KH-Curls: 12x12,5kg
(pro KH) 12x12,5kg

Trizepspress: 10x60kg
Dips:6xmich

crunches:30x3

Training war heute nicht so gut.Bei KH lief es nicht so dolle und habe wieder vermehrt aus dem Rücken gehoben anstatt mit den Beinen.
Auch Lat war heute sehr dürftig.
Was o.k war,waren SBD aber selbst da bin ich nicht zufrieden.
Mann eyy das kann doch ni sein,das ich bei allen drück übungen(brust)so gut wie keine Fortschritte mache.Das kotzt mich richtig an.
Die kraft war heute so gar nicht bei mir.
was immer ganz gut geht sind die Beine,da merke ich Fortschritte aber der rest?! scheiße.

Futtern und wird schon!

Zitat:

Zitat von tom13

Mann eyy das kann doch ni sein,das ich bei allen drück übungen(brust)so gut wie keine Fortschritte mache.

Hey, da mach Ich auch nicht sooo viele Fortschritte bei ;)

Ist aber völlig Normal das Du nicht jeden zweiten Tag mehr Gewicht bewältigen kannst . So schnell geht das auch nicht .
Das dauert halt seine Zeit bis der Körper stärker wird.

Was hilft ,(da wirds warscheinlich mehrere Meinungen zu geben) ist den TP zu wechseln, andere Übungen oder ein ganz anderer Split. Will Dir da aber nichts einreden. Das ist ein Monate / Jahre langer Weg des ausprobierens und lernens.
Du musst einfach Herrausfinden was für Dich , Deinen Körper und Stoffwechsel-Typ das Beste Trainigs System ist !
GK,2er,3er,4er,HIT,Pitt, e.t.c Welche Übungen bei Dir gut anschlagen und welche nicht . Wieviele Sätze , WDH , hohes Volumen,
niedriges Volumen ???

Wie Du siehst , gibt es da eine Menge zu testen,lernen ,.....

(Wenn Du mal die Logs von Leuten durchguckst , die das schon ein paar Jahre machen,und auch einen dementsprechenden Körper haben, wirst Du feststellen das jeder "anders" Trainiert.) Weil Die mit der Zeit herrausgefunden haben was für Sie am besten
funktioniert. ( Sollten , aber selbst nach Jahren lernt man immer wieder neu dazu)

So wie bei mir z.b ;) Während Ich letztes Jahr noch durchs Biken an Körpergewicht verloren habe , schaffe Ich es jetzt
locker mein Gewicht zu halten , und sogar , mit nur 2 mal Trainig die Woche , ein winzig bißchen aufzubauen.......

@wejin:Futtern klappt gut,hatte zwar die woche ein wenig abgenommen aber werde mir Mühe geben,das dass kommende woche wieder hoch geht.:)

@Mokway: jep,hast recht,habe ja schon sehr lange ein GK gemacht,dann einen 2er Push/Pull wo ich zwei tage hintereinander war und das für 4 wochen oder so.
Na ja und ich habe gemerkt das ich bei Tegen hintereinander nicht schaffe kräftemäßig.
Nur aller 2 tage in einem 2er zu Trainieren, kommt mir nach wie vor nicht so optional vor.Da habe ich immer das Gefühl,die Museln nicht genügend auszureizen und zu plätten.
Obwohl meine beiner es nötig hätten.
Mal sehen wie ich es weiter hand haben werde aber ich werde mich mal ausprobieren.

Danke für die antworten ihr beiden ;)

Meine Brust hinkt auch, also von daher...^^

Was machts Auto?

Auto geht voran.
Habe jetzt doch einen Auspuff von Friedrich Motorsport im Visier,Kumpel von mir versucht mit seinem bekannten zu reden um den Preis auf 450€ zu drücken,na mal sehen ob es klappt.:)
ich glaube das zweite was nötig sein wird,ist eine sehr ausgiebige lackierung,weil ich sehr viele stellen habe,die ausgebssert werden müssen.
Und die farbe ist mir Heilig.Wenn ich urlaub habe werde ich mal mir 4 Türgriffe besorgen (VW oder eben Skoda)und werde diese mit dem Dremel bearbeiten,so das ich eine gute geschmeidige Form für die hand,heraus Dremeln kann.
Da dass ja Plastik ist (habe mich vorher genauer Informiert)weil ich dachte das dass innere von dem Türgriff eventuell mit dünnen Metall blechen oder so versehen ist,für einen guten wiederstand und für die belastung.
aber dem war nicht so.
Und da gehts dann ran an feinheiten ;)

Und was macht dein Liebling? ;)

Friedrich Motorsport klingt gut. :)

Was den Lack angeht... da du die gleiche Farbe wieder verwenden willst, könntestes auch folieren lassen. Kommt günstiger.

Bei den Türgriffen bin ich gespannt! :)

Bei mir sind jetzt endlich die Embleme dran, das Tagfahrlicht funzt auch... Hab mir allerdings überlegt, dass ich ihn nicht tiefer leg, auch wenns bissel schad ist... Aber ansonsten würd ich hier kaum noch vorankommen, die Geschwindigkeitsbegrenzungshubbel wären zu hoch, die Einfahrt inne Tiefgarage beim edeka zu steil, im Parkhaus beim Gym auch. Ich würde nichtmal mehr auf unsere Einfahrt kommen von dem Hof meiner Freundin mal ganz abgesehen... Wird also leider nix. :(

Aber von den folierten Außenspiegeln und den Zierstreifen bin ich noch nicht soooo ganz weg...^^ Und wenn ich den Adapter der Anhängerkupplung abbekomme, gibts nen Abschlussgitter füre Heckschürze. :) Ansonsten halt noch die Domstreben.

Hey Tom,

es macht wirklich viel Spaß in deinem Log mitzulesen, bei dir merkt man wirklich, dass du voll mit Herz dabei bist.
Immer weiter so !

TE von heute:

KB: Multi.
17x35kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg
9x80kg

Beinbeuger:14x35kg
12x45kg
11x45kg

BD:
17x30kg
10x45kg
9x45kg
7x47,5kg
8x47,5kg
10x42kg

Fliegende mit KH:
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg

Lat-eng Brust:
17x30kg
12x45kg
9x50kg
10x50kg
10x50kg

T-Bar Rudern:15x20kg
9x50kg
12x40kg
11x45kg

Aufrechtes Rudern: 12x20kg
12x20kg
11x17.5kg

SZ-Curls: 13x20kg
12x20kg
12x20kg

SZ-Drücken: 11x20kg
11x20kg

Waden Multi: 3x 20x70kg

So heutiges Training war ganz gut.Hatte heute die Schnauze voll und wollte gleich mal beim BD mit 47,5kg rein gehen.hatte es satt nur die 45kg zu drücken.uch wenn wdh ni ganz so gut waren,habe ich dennoch saubere Ausführungen vollbringen können.
Die KB waren auch spitze (auch wenn es leider Multi ist) und mir das linke Knie etwas weh tat aber scheiß,ich habs überlebt und sogar steigern können.;)

Lat war auch i.o.
Bin allgemein recht zufrieden,konnte mich überall etwas steigern von den WDH und zum Teil beim Gewicht.

@Chaser: da bin ich auch gespannt mit den Türgriffen,erstmal welche besorgen und ich hoffe das dass mit dem Auspuff klappt.
Aber ich habe mir ja jetzt noch was ganzes anderes in den Kopf gesetzt.
Bin am überlegen mir mal ne Quad zu kaufen,irgendwie gefallen mir die motorräder auf 4 reifen ;)
mal sehen,werde nächste woche mal ne proberunde organisieren.

Danke für den Tipp mit dem Folieren,hätte ich ja auch selber drauf kommen können :)
Deine Vorhaben gefallen mir immer mehr,das Folieren an deinen Außenspiegel und Zierstreifen würde ich machen,das kommt Mega ;)
Und wegen Tierferlegen,ach doch egal,die Winter machen dann auch immer viel kaputt.Dann Hau dir doch dein Auto richtig Hoch ;)
kommt bestimmt Fett,eine optische vom Auto her,Sportmaschiene und dann Hochgelegt :)
habe ich aber schon gesehen und sah nicht dumm aus.

@Clubbingman: WOW!!vielen Vielen dank für das Kompliment,wenn man das so nennen kann.
Also was das training und die Disziplin anblangt gebe ich mir aller größte Mühe.Auch wenn es hier und da manchmal Hackt im Kopf(was aber jetzt um einiges seltener wird)klappt es gut.
und ich würde wohl nicht mit so viel herzen weiter trainieren,wenn es euch hier nicht gebe.Weil es einfach toll ist sich mit menschen auszutauschen dir genauso gerne Sport machen,sich gegenseitig Tipps geben und jeder hier einen unterstützt.

Und das macht Muskelbody zu einem richtig geilen Forum.Sollte mal gesagt sein.soooo:)

crunches auf der Bank:3x15 mit kreisenden bewegungen. Haut richtig rein, vorallem wenn man die Beine richtig weit nach unten,ganz langsam absenkt.

Sagen wirs so, der Wagen ansich is so gut in Schuss.. der hält noch lang, wenn ich ihn pfleg. Von daher leg ich ihn nicht tiefer und höher schon gar nicht.^^

Jetzt ist mir nochn dezenter Dachkantenspoiler ins Auge gefallen.... vlt kommt der ran...

ohhh jaa,das training von gestern hat sich für die brust richtig gelohnt.Entweder habe ich diese mal richtig super gut getroffen oder ich weiß auch nicht.
Das ist heute ein richtig geiles gefühl.
Glaube ich kann mir bald ein BH umschnürren :Stemmer::biggrin2:

Beine sind auch,fast wie immer,tod am nächsten Tag.sehr sehr Nice
Konnte nicht mal mehr die Lust dazu aufzugreifen mich aufs MTB zu setzen.Und das soll was heißen.;)

Aber ist das normal das man am nächsten Tag,manchmal richtig durchhängt und alles einem so schwer von der Sohle geht?

Ich les' deinen Log auch gerne mit ;)

Zitat:

Aber ist das normal das man am nächsten Tag,manchmal richtig durchhängt und alles einem so schwer von der Sohle geht?

Bei zu wenig Schlaf ist das zumindest bei mir auch so, aber wenn ich ausgeschlafen bin (>10 Std. Schlaf), dann nicht ;)

@dings: danke dir,freut mich sehr.Alter Kämpfer ;)

10std.schlaf?? ach herje,da muss ich ja glei ins Bett gehen damit,muss ja um 5uhr wieder raus.:)

GK2 Heute

KH: 17x30kg
12x60kg
11x65kg
10x65kg
10x70kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
12x45kg
10x50kg
9x50kg
10x50kg mit ganzen willen :)

Klimmzüge: 4xmich
3xmich Danach war Rücken platt

BP: 17x135kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
7x240kg

Beinstrecker: 12x45kg
10x55kg
9x60kg

KH-SBD: 15x12,5kg
11x17,5kg
11x20kg
10x20kg
10x20kg

Butterfly:12x30kg
10x35kg
10x30kg

Seitheben: 20x5kg
19x5kg
13x7,5kg

KH-Curls: 12x12,5kg
(pro KH) 12x12,5kg

Dips:7xmich
7xmich

crunches und beinheben im wechsel

Training war spitzenmäßig!!!:)
Dachte am Anfang das wird wohl heute Brühe werden,weil KH heute nicht so gut von der Sohle ging.
Aber beim Lat fing es dann an,ich bin in Fad gekommen.

Die Beinpresse heute wieder bis an die schmerzgrenze gegangen,beine Hinüber.
Und dann das geile SBD-KH, heute eher wieder mit nem vom letzten Training genommen gewicht angefangen und ich war sehr zufrieden.Der Pump,der wille es war einfach spitze.
So ein geiles Gefühl und das jetzt noch.

Sehr sehr Nice.

Es nervt nur,das ich beim Training erst auf ein Level komme wo ich voll da bin und ich eine Power in mir spühre,die ich am Tag überhaupt nicht habe.
ich bin so schwerfällig unterwegs,bin Müde usw.
Und ich halte mich an den Plan von Barbara!!Das ist so etwas,was mies ist.

heute mal wieder,nach einer ewigkeit,mit dem MTB ne Runde gedreht.
Ist schon wahnsinn das eine übliche Strecke,die ich sonst immer ohne probleme gefahren bin,heute so schlimm war.
Die kondition ist ja mal voll am arsch.
Aber es hat etwas spaß gemacht.Tendiere aber dennoch lieber zum kraftsport :-)

Hoffentlich bin ich morgen Topfit um wieder ein Mega training zu absolvieren.

Zitat:

Zitat von tom13

Ist schon wahnsinn das eine übliche Strecke,die ich sonst immer ohne probleme gefahren bin,heute so schlimm war.
Die kondition ist ja mal voll am arsch.

Tja , Da kann Ich auch ein Lied von singen . Finde es auch immer wieder von neuem erstaunlich wie schnell sich der Körper an irgendetwas ge- und wieder entwöhnt. Vorallem wenn man weiß , was man "eigentlich" kann , und das dann doch nicht so klappt :)

Ich bin jetzt wieder voll drin im fahren und der Kondition. Die großen Touren kommen ja jetzt erst noch...... ;)

Aber Tom, was spricht denn dagegen , gerade jetzt im Sommer ruhig öfter mal mit dem MTB zu fahren ??? Ist doch auch ne Leidenschaft von Dir ? !
Kraftsport kannst auch nebenbei machen , und richtig dann im Winter. Aber Sommer ist nur einmal , ein paar Wochen zumindest.......
(Klar Richtig geht nur Eins von beiden , aber man kanns auch gut kombinieren ) , oder bin Ich da eine Ausnahme ? :conf:

Zitat:

Aber Tom, was spricht denn dagegen , gerade jetzt im Sommer ruhig öfter mal mit dem MTB zu fahren ??? Ist doch auch ne Leidenschaft von Dir ? !

Sein Untergewicht!

Termi hat recht.mokway aber auch.ich sage es mal so,jetzt habe ich zwei Wochen Urlaub und da werde ich schon 2-3 mal mit dem bike ne runde drehen aber halt nicht mehr mit der intensität wie vorher.klar steht erstmal im Vordergrund die gewichtszunahme und das krafttraining.ich merke oder weiß das ich ganz schnell wieder in ein Riesen bike Wahn verfallen würde und auch für dieses jahr kein Marathon fahre werde.ist mir sehr schwer gefallen aber dieser klick im kopf und das ziel eine gute,trainierte Figur zu erreichen,ist diesmal stark und ich will es Ja mal schaffen.bin zumindest auf einem guten weg.

TE von heute:

KB: Multi.
20x35kg
11x80kg
12x75kg
12x75kg
12x80kg

Beinbeuger:14x35kg
12x45kg
13x45kg

BD:
17x30kg
10x45kg
6x50kg
7x47,5kg
7x47,5kg
7x40kg gleich danach

Fliegende mit KH:
12x12,5kg
10x15kg
10x15kg

Lat-eng Brust:
12x30kg
10x50kg
11x50kg
11x50kg
9x55kg

Lh-Rudern:15x20kg
10x40kg
11x40kg
11x45kg

Frontheben: 20x5kg
20x7,5kg
19x7.5kg

SZ-Curls: 13x20kg
7x22,5kg
10x20kg

SZ-Drücken: 11x20kg
10x22,5kg

Waden Multi: 3x 25x70kg

Crunches auf schrägbank: 15x3 (haut Rein)

Na ja,heute hatte ich eine gute TE,zumindest BD war heute total eigenartig und hab auch nicht ganz so gut die Brust getroffen.War da ein bissel verärgert.
Lat war aber spitze.
Auch wenn ich mich wieder ein klein weng steigern konnte in manchen übungen,war ich heute dennoch nicht sehr zufriedend stellend.
Vorallem da reißt man sich den Arsch auf bei der Brust und da trainiert ein Kumpel von mir,nicht mal ein viertel jahr und der hat eine richtig gute brustmuskulatur bekommen.
Der trainiert die nur 2 mal,achtet nicht aufs essen und macht super Fortschritte.
Das verstehe ich nicht,man meine Brust sieht aus wie untrainiert. :-(

Zitat:

Glaube ich kann mir bald ein BH umschnürren :Stemmer::biggrin2:

Zitat:

Das verstehe ich nicht,man meine Brust sieht aus wie untrainiert. :sad:

:confused:
Aber Kopf hoch, das wird schon noch ;)

hmm,na beim letzten Training hatte ich noch so ein geilen Pump,als ich dachte,wow jetzt wirds was.
und dann heute,als ich mit meinem Kumpel nach dem Training umziehen war habe ich den vergleich klar und mehr als deutlich gesehen.:-(

also Bh kann ich mir sparen,da kaufe ich mir mal lieber noch ein bissel mehr zu essen.

So also ich überlege nun doch zu Splitten. Habe mich an dem aus dem Archiv orientiert.
Bin mir zwar noch nicht ganz sicher,weil mir das für zu wenig Beanspruchung erscheint.
trainingstage wären dann:

MO: TE 1
DI.pause
Mit:TE2
Do:pause
Fr:TE1
Sa: Pause
So:TE 2
Mo:pause
Di: TE1 usw.

An den pausen tagen,eventuell mal ne Runde MTB fahren,solange noch Sommer ist.

TE1: Beine,Brust,Nacken,Bizeps

Kniebeugen (Multi): 4x10-12 WDH
Beinpresse: 4x 10 WDH
Bankdrücken: 4x10 WDH
KH-Schrägbank: 3x10 WDH
Fliegende:3x12 WDH

Aufrechtes Rudern: 3x12 WDH

SZ-Curls: 3x12 WDH
Hammercurls: 2x12 WDH

Crunches: 3x

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Kreuzheben:4x 10-12 WDH
Lat-Weit zur Brust: 3x10 WDH
T-Bar/LH-Rudern: 3x10 WDH

Beinstrecker:3x 12 WDH

Seitheben: 3x20 WDH
Frontheben: 2x20 WDH

SZ- Drücken 3x12 WDH
Dips: 2x

Wadenheben stehend:3x 15-20 WDH
Sitzend: 3x15-20 WDH

Beinheben: 3 x

Was haltet ihr davon?

Also mir persönlich gefällt der nicht .
Irgendwie ist das Volumen etwas hoch und die Übungen nicht sehr Sinnvoll zusammengestellt .
Dann doch eher einen klassischen 2er Push & Pull oder empfehlen würde Ich Dir besser noch einen 3er Split .

Also ein 3 splitt ist denke ich noch zu früh.aber ein 2er push/pull ist Ja mit zwei tagen hintereinander.
Mich wundert nur das der zu viel Volumen hat,dachte weil der aus dem Archiv ist,wäre der gut?!

Du kannst den ja testen , wird Dir warscheinlich eh jeder was anderes sagen oder empfehlen .

Mal so nebenbei , einen 3er halte Ich absolut nicht für zu früh . Ich selber habe , als Ich vor 6 Jahren mit dem BB angefangen habe ,nur die ersten 4-5 Monate einen GK gemacht und bin dann sofort einen einen 3er gegangen . Und hab damit die besten Ergebnisse erzielt . Dann nach 2-3 Jahren 3er Split bin Ich auf meinen endgültigen 4er (ab Herbst/Winter) gelandet . Jetzt mach Ich ja wegen dem Biken nen mod. eigenen Plan.

Du trainierst dann :

z.b .:

MO: Beine/Schultern
DI: Frei
MI: Rücken/Bizeps
DO: Frei
FR: Brust/Trizeps
SA : Frei
SO : Frei oder von vorne

So kannst Du jeden Muskel richtig und ausreichend trainieren und hast immer noch genug Freizeit oder Zeit zum Biken ;)

Die Übungen kann man ja Deinen Ansprüchen entsprechend zusammenstellen.
Also wenn Du mich fragst , und Muskeln aufbauen willst , würd Ich mal so langsam anfangen etwas Intensität reinzubringen .
(Immer der korrekten und Sauberen Übungsausführung vorrausgesetzt)

Aber musst Du selber wissen im Endeffekt , weißt ja , probieren geht über studieren..... ;)

Jep hast recht Mokway,probieren geht über studieren. :wink:

na ich versuch erstmal einen 2 er splitt und werde sehen ob ich dort genügend intensität reinbingen kann um die Muskeln optimal auszuschöpfen.
Weil ich merke das meine beine gar nicht mehr hinterher kommen.Auch wenn ich mich dort immer noch steigere aber die brennen halt immer.

Nur jetzt stellt sich mir die frage,welcher 2er splitt optimal ist?
Den ich gepostet habe,ist ja aus dem archiv und ein push/pull wäre ja mit zwei aufeinander folgenden tagen.

hmm,fragezeichen??

Wie gesagt , probier den aus ,( Ich hätt mir den selber anders zusammengestellt) Aber das würd jeder anders machen .

bzw. kann sein das Du Dich in der Rückeneinheit verschrieben hast mit dem "Beinstrecker" ?
Dort sollte wenn ,der Beinbeuger drin sein . ?!

Also nach dem ich ein wenig im Trainingsbereich herum gestöbert habe,bin ich auch zu dem wissen gekommen,das man einen Push/Pull plan auch mit einem Tag pause zwischendrin beruhigt machen kann.
Also werde ich,mal sehen ob ich es diese woche noch mache,mit dem plan,den ich mal von Exterminator (noch mit zwei tagen hintereinander)übernehmen.
Ansonsten fange ich morgen mit der Pull einheit an,dann wäre ich am Montag ganz normal wieder bei der Push.
Was denkt ihr?

GK2 Heute

KH: 20x30kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg
9x70kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8 1/2x55kg

BP: 20x135kg
10x225kg
10x225kg
8x240kg
6x240kg

Beincurls: 12x45kg
12x55kg
11x55kg

KH-SBD: 15x12,5kg
10x20kg
11x20kg
10x20kg
6x22,5kg

Butterfly:12x30kg
11x35kg
10x35kg

Seitheben: 20x5kg
15x7,5kg
13x7,5kg

KH-Curls: 12x12,5kg
(pro KH) 12x12,5kg
5x15kg

Dips: 8xmich
7xmich

Waden sitzend: 15x45kg
15x50kg
14x50kg

crunches auf der Bank: 3x20 mit 10kg scheibe

Lief heute richtig guddi :)
Vorallem KH-SBD,da mache ich komischer weiße die besten Fortschritte mit der Brust.
BP war auch wieder richtig geil Brutal für mich.Es ging dann eigentlich gar nix mehr aber ich wollte das gewicht wegstämmen.

KH war auch um einiges besser von der Ausführung her,hat super geklappt.
Nur Seitheben bekomme ich,sobald die 7,5kg in die Hand genommen werden,keine gescheite Ausführung hin,da Winkel ich sehr oft an und merke das ich die mit schwung vom Körper bewältige.

So und am Donnerstag werde ich wohl dann mit dem 2er beginnen.

Kann ich dort für den Nacken auch Aufrechtes Rudern machen?

Hab mir eben das aktuellste Video von Roelly Winklaar angeschaut, das Szhantel gepostet hat. Ziemlich zu Anfang macht er darin die HS-Kniebeuge so wie Sunny666.

http://www.flexonline.com/ifbb/roell...eeks-tampa-pro

Jetzt brauchste Dir nich mehr den Kopf zerbrechen wie das denn aussieht :)

Boah,vielen lieben dank Termi,vielleicht war das der Grund warum ich nicht ausschlafen kann :D
Aber du Bist Ja Experte in Sachen Training,meinste der normale 2 er splitt wäre besser jetzt für mich?
Der aus dem Archiv?oder einen push/pull aber immer mit einem pausentag?

:nusch: Selber ausprobieren ;)

ich werde es mir ausrichten:icon_salut:

warum mache ich mir es nur immer so schwer,wenn es doch so leicht sein kann? ;)

TE1 9.08.

KB: Multi.
20x40kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg

Beinpresse:15x135kg
7x240kg
8x240kg
7x240kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
10x20kg
8x20kg
9x20kg

BD:20x25kg
9x45kg
8x45kg
4x47,5kg
4x40kg (enges BD)

Fliegende mit KH:
12x12,5kg
11x15kg
11x15kg

Aufrechtes Rudern:
12x20kg
10x22,5kg
10x22.5kg

SZ-Curls: 11x20kg
12x20kg
11x20kg

Hammer Curls: 10x12,5kg
10x12,5kg

Crunches auf schrägbank: 15x3

Habe heute nun mit dem 2er splitt aus dem Archiv angefangen und ich muss sagen....es lief heute beschissen.
Vorallem Brust. :(
Beine waren ja noch ganz o.k aber bei der Brust,das war heute mehr als "dünne" hab zwar ein gutes Gefühl aber bin absolut nicht zufrieden was die gewichte anbelangt.
Hatte heute aber auch so gar keine richtige Power.
Und jetzt wo ich mit nem Trainingspartner trainiere,der gern quasselt,konnte ich mich auch nicht richtig konzentrieren.Und musste oftmals zu lange Pause zwischendurch machen,was ich eigentlich Hasse.
Fühle mich aber auch nicht so richtig wohl mit dem splitt,habe immer das gefühl das dass mich nicht ordentlich fordert und ich sehr oft in der versuchung war noch andere übungen mit rein zu machen um ein besseres Gefühl zu haben.
Fehlt halt was,wenn man vorher sehr lange GK gemacht hat und immer alles trainerte.

Zitat:

Zitat von tom13

Fühle mich aber auch nicht so richtig wohl mit dem splitt,habe immer das gefühl das dass mich nicht ordentlich fordert und ich sehr oft in der versuchung war noch andere übungen mit rein zu machen um ein besseres Gefühl zu haben.

Deswegen halte Ich persönlich von solchen Splits auch nichts .
Um Dich richtig zu fordern führt meiner Meinung kein weg an einem 4er vorbei , oder zum Anfang zumindest erst mal einen 3er Split.
Da kannst Du jede Muskelgruppe Ordentlich auspowern.
Und da ist dann auch später dank Intensitätstechniken immer noch reichlich Luft nach oben .

PS: Ein neuer Split ist immer erst mal "neu" für den Körper und ungewöhnlich , da gewöhnt man sich aber relativ schnell dran .

also splitt hin oder her.Ich mache halt gern alle Muskelgruppen,bis es nicht mehr geht.Finde das große Volumen des trainings dann als angenehm,weil ich weiß,boaaahh jetzt haste dich wieder "Alle"gemacht.
Nur vermute ich das ich dadurch im übertraining bin und deshalb keine optische erfolge erziele.Anders kann ich mir es nicht erklären,weil die brust hinkt total hinterher.
Die Beine tun nur noch weh,eigentlich ein gutes gefühl.
Aber ich weiß ja das die Muskeln Pause brauchen um zu wachsen.so und momentan gehe ich alle zwei tage (auch WE).glaube das der GK dann zu überladen ist und die Pause nich mehr ausreicht um die Muskeln wachsen zu lassen.
Könnte es das sein oder bin ich auf der falschen Fährte?

Hartes Training und dann schööööön relaxen, entspannen, chillen, abhängen, regenerieren.

also das realxen klappt schon recht gut,wenn ich so an die anfangszeit denke,wo ich jeden tag NICHT die Füße still halten konnte.Und jetzt sogar des öfteren nur ne halbe std.auf dem Bike war,weil es einfach nicht mehr auszuhalten war in den Beinen.
Und ich gemerkt habe,das dass training doch schon ganz schön an Energie frisst.