He, das tät mich interessieren, kannst sie vielelicht beschreiben?Zitat:
Beinstrecken am seilzug- keine Ahnung wie diese Übung wirklich heißt....
pong
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He, das tät mich interessieren, kannst sie vielelicht beschreiben?Zitat:
Beinstrecken am seilzug- keine Ahnung wie diese Übung wirklich heißt....
pong
Sorry Jungs, waren einige Tage in Hessen...
Hier das Video- ab 1.20 kommt die Übung, evtl wisst ihr, wie man es nennt- geht tierisch auf den unteren Rücken und Arsch.
http://m.youtube.com/watch?v=7_HFyWWYVxc
Heute war Brust/trizeps dran
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Trizepsdrücken
Die tolle Po-Übung
Und 3 Breite Klimmzüge
Leider schmerzt eine Sehne am Unterarm, ist nicht der Tennisarm, ich denke das kommt von den Klimmzügen.. Das will ich einfach mal ignorieren...
Das http://youtu.be/7_HFyWWYVxc?t=1m20s ?
pong
Will mein link nicht? Das Video lädt gerade nicht- aber ist gleich vom anfangsbild.
Schau ab1.20- da streckt sie das Bein nach hinten...
Nein, dein Link kommt vom Handy und am Rechner sieht man fast nix.
Also reden wir eh vom selben: Das Füsschen in der Schlaufe am Turm und dann nach hinten bzw. seitlich?
pong
Plödes iPhone- aber ja das ist es. Genau, nur das seitliche Schenk ich mir und Streck nach hinten durch...
Soooo
Am Wochenende gab es rückentraining- scheisse 30 kg Kreuzheben und heute 30 kg Kniebeuge- ich bin ne Flasche!!!! Beine sind heute dennoch gut Platt- weitere Kraftwerke poste ich lieber nicht..... Mega peinlich.....
ich kann doch mit etwas glänzen- ich versuche mich in breiten Klimmzügen- 3 1/2 schaffe ich... Jetzt bin ich mit Sunny dran, mehr zu schaffen... Er hat da Tipps und dann sehen wir, ob's Vorran geht....
weist doch Sternchen, im BB gehts nicht um die höhe des gewichts :)
eyööö ich will auch Tipps :pueh:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ich glaub diese "Tipps" sind sehr individuell ^^ (sorry)Zitat:
Zitat von onur001
30kg KB sind 30kg mehr als ein Großteil der speziell weiblichen Bevölkerung schafft. Weiter so, Konsequenz ists woraufs ankommt.
pong
Beim Kreuzheben scheiterte es an der griffkraft, bei kb waren die Beine einfach Platt- aber ich will am Ball bleiben und dann läuft es!
Also nach 3 Klimmzügen komm ich hoch, aber kann nicht über die Stange gucken- nach 2-3 Sätzen bin ich immer noch bei 3 wdh- nun muss ich auf mehr wdh kommen- also überkreuze ich meine Beine, Olli hält die Beine nur oben und so kann ich mich 6-7 hochziehen. Nun versuchen wir so, dass ich später frei mehr hinbekomme. Das obenhalten der Beine erleichtert es ungemein, so schaffe ich es, mich mehr auf den lat zu konzentrieren und mein Körper weiß gleich, was auf ihn zukommt. Mal sehen, ob wir es so schaffen...
So,
mit viel Koffein intus ging es ins rückentraining....
Latzug
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 35 kg
kreuzheben
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
klimmzüge, breit ( + sunny's Unterstützung)
11
6
latziehen,mit gestreckten Arme
15 x 35
15 x 35
15 x 35
shrugs
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Hyperextensions
20
20
20
wollte dann nochmal freie Klimmzüge machen ohne Sunny's Hilfe, aber konnte mich nicht mehr hoch ziehen - ich bin Platt!!!
Guten morgen,
heute war Brust/trizeps dran
Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Trizepsdrücken
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Kickbacks
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
bankdrücken lief heute besser als letztes mal, Gewichte gingen besser, evtl kann ich mich da bald steigern. Tripez wird noch langsam gemacht, damit die Sehnen keinen Ärger machen.
Huhu
Also heute ein doofes Training, waren Beine dran- Kniebeuge war so lala- hab zwei Sätze gemacht, dann war der stand doof, die Stange lag scheisse... Dann war mir warm und total Hunger, 10 min später kein Hunger und wahnsinnig kalt... Komisches Training... Doofes coffein...
Abhaken!
Nächste TE wird besser!
die nächste te war Ober Hammer klasse!!Zitat:
Zitat von Brisko
Rücken
Aufwärmen, dehnen
klimmzug,breit
3 - da ging heut nix!!
Latzug
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Rudern, Maschine einarmig
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Latzug mit gestreckten Armen
30 x 25 kg
30 x 25 kg
Da der Lat nicht Platt gehen wollte, noch negatives Rudern an der Maschine mit 10 kg - wdh lagen da um die 12,10,8...
hyperextensions
2 Sätze bis mv
zwischendrin machte ich fleißig meine Po-Übung, mit ordentlichen Pump im unteren Rücken....Hammer!
Moin,
heute Schulter/Bizeps/Bauch
aufwärmen
Schulterdrücken
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Seitheben
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
Seitheben vorgebeugt
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm
Bizeps, Maschine
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Bizepscurl
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
verschiedene bauchübungen
sau cooles Training, Schultern sind Platt, beim Bizeps Training merke ich ganz leicht die Sehnen, durch das schwere rückentraining gestern...
Nabend,
heute war Brust und etwas Buch dran- der Tennisarm wollte mich etwas ärgern, daher ist trizepstraining ausgefallen...
bankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Schrägbankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dann verschiedene bauchübungen, ein kleines Training also...
Nabend,
Heute gab es eine kleine Rücken einheit- nix grosses... Hatte die letzte Woche etwas Stress auf Arbeit und war fleißig am lernen... Jetzt starte ich mit Olli dann die diät, soll langsam los gehen- abends keine Kohlenhydrate und mehr Sport- Ziel wäre schön definiert. Ich fürchte so 58 kg werden es werden... Mal sehen, was so geht....
Also nochmal 6Tage schoen reinklotzen und dann Diät-bin gespannt!Wie gehts dem Arm?
Hey,
Ich hab abends jetzt schon die Kohlenhydrate gestrichen.
Momentan war ich wenig im Training, es war so stressig auf Arbeit, das ich echt Platt war- nun ging es Mittwoch ins Brust Training und nach 5 Sätzen Tat der rechte Arm weh- Pause ist wohl echt nicht gut und dann Schufterei am pc... Ätzend!
Morgen und sonntags geht's wieder rund- Olli bereitet sich auf morgen vor- da geht's nach Köln!
Viel Glück mit dem Wetter, das ihr sicher ankommt ;)
Hat nicht viel gebracht- Wuppertal ist schnee und glatt. Aber die streudienste sind unterwegs. Und ich muss mich ablenken- ich hasse Autobahn bei Schnee und glätte!
Hallo
gestern gab es eine kleine Schulter Einheit...
Rotatoren
Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Facepulls
Das vorgebeugte Seitheben fliegt raus und dafür wird es am Seil gemacht. Hab seit langem mal wieder Muskelkater in den Schultern...
Heute waren Beine dran
Kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
waden
ich komm bei Kniebeugen mit dem Gewicht nicht hoch, die Oberschenkel machen zu und ich fühl mich in den aufwärmsätzen schon, als hätte ich schweres beugen schon hinter mir - total ätzend!
Gewicht ist nicht alles....
Also reiß Dich zusammen, das Ergebniss zählt!
Guten morgen,
na gut- dann reicht die Stange und volle Konzentration auf meine Muskeln schon aus, um heftigen mk zu bekommen.... Sogar der unterere Rücken schmerzt.... Autsch...
Das Wasser geht nun auch raus - sehr geil...
Nabend,
ich war fleißig- vermelde 40 min leichtes Cardio, dank dem Muskelkater und rückentraining
Latzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Rudern am Turm
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
Shrugs
4 Sätze bis zum Versagen, musste ich noch nachholen...
Latzug mit gestreckten Armen
5 Sätze bis zum Versagen mit 30 kg
Bauch und hyperextensions...
Ich bin gut Platt, aber der lat bekomme ich nur schwer nieder, da kann ich echt noch viel machen zum Schluss. Ich teste mal Rudern oder sowas....
Rackchins + vorgeb. LH Rudern gehen schoen auf den Lat.
Das vorgebeugte hab ich noch nie gemacht, nur mit kurzhanteln. Das sollte ich unbedingt testen. Nach rackchins muss ich googlen...
Klimmzüge frei oder auch mit Unterstützung?
Frei und breit schaff ich nur 3-4 - Olli hält mir schon die Füße fest...
Ich muss mich da mal durch testen- und Aminos suchen, die schmecken oder Tablettenform, wo die Tabs nicht rieeeeeeesig sind...
So nach einer kurzen Pause wieder am Start:
Brust/trizeps/Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Trizepsdrücken
Kickbacks
Bauch Übungen
30 min Fahrrad fahren...
Tschüss fett!!!!
Huhu
gestern gab es Rücken, da ich Beine nicht trainieren konnte...
latzug
t-Bar rudern
latzug mit gestreckten armen
bizepscurl
hyperex.
t Bar Rudern ist voll mein Ding,war richtig gut!!!!
Gestern kleines Schulter Programm,da alles besetzt war, um Beine zu trainieren... Hab nun Seitheben am Turm mit rein genommen, da verhau ich mich noch in der Ausführung. Oh je oh je, aber es wird.... Gewicht geht runter- 61,8 oder 61,9 - yes!!!<br>
Startgewicht lag bei?
63,5 - aber ich hatte da gerade richtig viel Wasser eingelagert.... Dank Frauen-problemchen...
Und wo solls mit dem Gewicht hingehen?
Runter, bis es gut aussieht :mrgreen:- keine Ahnung, ich will nach dem Spiegel gehen. Obere Bauchmuskeln kommen zum Vorschein...
Ich muss auch mal ran, die Rauch-aufhör-Kilos müssen runter....
Ein Glück rauche ich nicht und schleppe Nur ein Laster mit mir rum...