Funktioniert denn alles wieder mit deiner Schulter?
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Funktioniert denn alles wieder mit deiner Schulter?
Aktuell schon, es knackt zwar noch, aber bin seit Monaten schmerzfrei.Zitat:
Zitat von AlerioN
Ob alles wieder problemlos funktioniert oder obs an der Hyprtophie lag, weiß ich in 2-3 Monaten, denke ich, wenn ich die durch die Diät verlorene Muskelmasse/volumen wieder bekommen habe und die Schulter beim BD mit 100% belasten werde.
Heutige TE:
Überall gesteigert. Im Aufbau werde ich dann wohl noch ne 3. Übung für die Brust mit rein nehmen.
Plan funzt gut. Nächstes mal werde ich beim stehenden WH das Gewicht nochmal erhöhen. Morgen Beine, mir graust schon nen bissl^^
Anhang 46595
Ich hab keine Ahnung was das für Übungen sind :D
http://www.jefit.com/members/user-wo...ne/?xid=287209Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Einfach auf die Übungen klicken.
"Access denied!". Wieso schreibst du die ÜBs nicht auf deutsch?
Acess also denied :(
Weil ich dann alle Übungen neu anlegen müsste. Ansonsten schaut in meinen Tp ;)Zitat:
Zitat von AlerioN
Mal ganz davon ab, das man die meisten selbst mit geringem Englischwisssen erkennt.
:motz:Zitat:
Mal ganz davon ab, das man die meisten selbst mit geringem Englischwisssen erkennt.
:P ^^Zitat:
Zitat von AlerioN
Wenn ich das rechte Bein dehne, habe ich im Beinbizeps nen derben Schmerz, schon seit der Muskelkater eigentlich weg ist (gestern) Am Stärksten ist der Schmerz in der Mitte des Muskels, aber auch nur wenn ich ihn dehne, lange bevor bei gleicher Dehnung das linke Beinge dehnt werden würde. Ich vermute mal Zerrrung oder nen Minimuskelfaserriss.
Daher heute die Beinbizepsisos weggelassen. Plan war bissl kümmerlich, daher danach noch je 2 Sätze Bauch normal und schräg sowie 30min Cardio. Diät zeigt Erfolge, aber ich fürchte, meine Disziplinlosigkeit beim Essen (Nahrungsmittelauswahl) wird dafür sorgen, dass ich bis zum 3.10. (Diätende) kein Sixpack bekommen werde :(
Anhang 46621
In der Beinpresse auf 140kg verbessert.
Aktuell heute früh sogar nur 76 kg gewogen, wtf ? Dann Training nüchtern, nur 10g BCAAs vorher:
3x6 KB
2xMV Beinstrecker
3x12 WH stehend
2x14 WH Beinpresse
3x8 KH-BD (unterer Bereich)
1x Fliegende am KZ
1x Schrägbankfliegende einarmig
2x Rudern aufgelegt
2x Rudern am KZ sitzend
2x Crunches
15min Cardio
Dann hing mir der Magen aber auch in den Knieskehlen^^ Da ich höchstwahrscheinlich frühestens nächste Woche wieder trainieren werde, musste ich heute nochmal den ganzen Körper ran nehmen.
Da ich bei den Trainingstagebüchern inzwischen sogar schon auf Seite 3 abgerutscht bin, melde ich mich mal wieder zu Wort.
Meine Diät ist inzwischen beendet und ich versuche nun ab nächster Woche 2800-3000kcal an Traingstagen und 2600-2800 kcal an Nichttrainingstagen zu essen, möglichst nach Plan, aber dafür muss mein Leben erstmal wieder bissel geregelter werden.
Bisher war ich einmal hier Studio und kann mich nicht beschweren. Mehr hübsche Frauen als in M bei gleicher Ausstattung (des McFit :P) und nur ca. 2/3 der Leute. Auch hier haben wie wohl überall vll eine handvoll Leute Ahnung von dem was sie tun, das erkennt man auch hier schon nach 1 Training (aber das ist wohl in keinem McFit anders), denn für mehr ist bei Möbelaufbau, organisatorischen Dingen, der Feier meines Geburtstags und dem Unistoff aus fast 3 Semestern net drin. Aktuell ist eher alles so lala und noch net wirklich durchstrukturiert.
Trotzdem schreibe ich aus dem Rechentechnischen Kabinett (denn in meiner Bude habsch kein Inet) ein kleines Fazit meiner Diät.
Angefangen habe ich bei 84kg (mit Creatin und reichlich KH) Anfang Mai. Ich aß ca. 2400 kcal an Trainings- und 2200 an Nichttrainignstagen. Die ersten 3-4kg gingen recht flott. Auch den EP konnte ich die ersten 3 Monate gut durchziehen. Später (ca August) stellte ich auf 2000 bzw 200 um, da das Gewicht bei 80kg stagnierte.
Mit meinem Wechsel zu Müller und damit ganztägigem Stehen erhöhte ich wieder um 200 kcal, um die stehende Tätigkeit "aufzufangen".Ab Anfang September (ca. 78kg) dem eigentlich geplantem Diätende, aß ich ohne Ep, zählte aber die kcal mit, da ich mit dem Ergebnis immer noch nicht zufrieden war. Aufgrund des recht anstrengenden Jobs und der Nähe zum Hbf war die Lebensmittelqualität nicht immer 1a.
Trotzdem schaffte ich es, bis Anfang Oktober die 76 kg zu knacken. Bilder werde ich nachreichen, soviel vorweg: Zum Sixpack hats leider nicht gereicht, aber 8kg in 4 Monaten sind mMn schon eine gute Leistung. Aber iwann hat man einfach keinen Bock mehr (nich wahr, Sebi^^) und will mal wieder was aufbauen :D Angepeilt sind nach wie vor 0,5-0,8kg pro Monat. Aktuell bin bei 76kg, das wären dann ca 77,5-78kg Ende des Jahres.
Aktuell kann ich lediglich mit Maßen dienen:
Vorher(http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1194696)
Mitte März - Mitte Juli - Mitte Oktober
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt (ausgeatmet,stehend) - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5
Wie man sieht, habe ich an den richtigen Stellen Fett verloren, ich bilde mir sogar ein, dass Waden und Brust sogar noch gewachsen sind. Und wenn nicht, dann sollten sie das ja auch mit dem aktuellen Plan tun. Apropos ich geh gleich mal trainieren, Bilder reiche ich demnächst nach, aber spätestens wenn ich in meiner Bude Internet habe
Super Bericht, viel Glück.
(Scheiß auf EP iss worauf du Lust hast ;) )
Hau rein, das wird ;)
Klar wird das :DZitat:
Zitat von AlerioN
Trainings MOntag und gestern:
Nicht wundern, bin net megaviel stärker geworden bei der Beinpresse, nur ist im neuen McFit nen Anschlag, der den Schlitten aufhält, so dass ich net mehr mit den Knien zur Brust komme.
Viel Spaß im Aufbau mein Freund ;)
Also ich zähle 5 Monate :pfeifer:Zitat:
Zitat von Schmali
Recht hast du, aber ich habe auch erst im Juni/Ende Mai angefangen. Habe mich verschrieben, von daher passts.Zitat:
Zitat von Wassert
Da ich aktuell wenig ZEit und vor allen Dingen immer noch kein Internet habe, hier mal ein kleines Update:
Gewicht: 77,4kg
Wachsen tut alles (bilde ich mir ein) Insbesondere Brust und Waden scheint mein neues Programm zu gefallen. Inzwischen habe ich eine Auslastung erreicht, dass eigentlich fast jeden Tag in der Woche mein ganzer Körper "ermüdet" ist und ich auch fast immer in 1-2 Muskelgruppen Muskelkater habe. Schulter soweit i.o., merke sie nur ab und an, wenn ich SBD an der Maschine mache und mich nicht genau auf die Haltung im Arm konzentriere. Kreatin nehme ich wieder regelmäßig mit Saft morgens ein. Eiweiß versuche ich über 160g/d zu halten, da der Körper ja teilweise, gerade freitags und samstags fast den ganzen Körper reparieren muss. Kraftsteigerungen eigentlich von Training zu Training, sogar in den 2x wöchentlich trainierten Gruppen Brust und Waden.
EP aktuell keinen, dazu muss ich mir erst einmal mein Leben hier einrichten. Ziel bis Ende des Monats:ca. 77,5-78kg.
Da nächste Woche frei ist, werde ich bestimmt auch mal die Zeit finden und die Bilder vom Diätende hochladen, bevor ich schon wieder 3 kg schwerer bin^^
Anbei Training von gestern:
Exercise Name 1 RM Lifting Logs Edit | Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Lying Leg Curls 55 25.0x25,30.0x25,30.0x18 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Press 186.66 100.0x10,140.0x10,140.0x10,140.0x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Extensions 53.66 35.0x16,30.0x16,30.0x18 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Smith Machine Stiff Legged Deadlift 70 50.0x0,70.0x0,50.0x0 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png EZ-Bar Curl 23 12.5x16,15.0x16,20.0x0,12.5x0
und Montag:
So, da ich grade daheim bin und natürlich euch die Bilder und mir die Dokumentation nicht ersparen möchte, gibts die Bilder von nach der Diät und 2 von (fast) jetzt, Datum s. Bildname:
Anhang 47832Anhang 47833Anhang 47834Anhang 47835Anhang 47836Anhang 47837Anhang 47838Anhang 47839Anhang 47840Anhang 47841Anhang 47842Anhang 47843Anhang 47844Anhang 47845Anhang 47846
Schmali, das Bild was Du jetzt in Deinem Avatar hast, hat mir persönlich auch von allen Bildern am besten gefallen. Das sieht im Avatar richtig Bombe aus :daumen: Jetzt noch schön paar Kilo mehr Masse drauf, dann wirst Du zum Bär ;)
Danke. Bin exakt der gleichen Meinung. Round about 7-10kg Muskeln drauf, dann bin ich happy.Zitat:
Zitat von Exterminator
Das ist das schöne am BB: Die nächsten Jahre sind schon völlig verplant^^
Target Today: Kill Legs and Biceps.
Status: Mission Accomplished. :D
HEutige TE:
Anhang 47926
TE vom Montag:
Anhang 47927
Mal ne Übersicht über den Verlauf meines 1RM bei Schräge Brustpresse (Maschine) und Wadenheben. Gibt natürlich nur bedingt ne Aussage, aber verdeutlicht meinen Fortschritt:
Anhang 47928
Anhang 47929
Schulter funktioniert wieder=?
Jop, bisher kann ich net klagen.Zitat:
Zitat von AlerioN
Heutige TE:
Anhang 48086
Sehr schöne Bilder, den Sixxer hast du noch einigermaßen erreicht, gut so. Und jetzt wie besprochen ganz langsamer Aufbau? :D
is das ne APP mit der du dein Trainingsverlauf dokumentierst ? wenn ja welche?
So stell ichs mir vor. Aktuell liegt das Gewicht bei rund 78kg, was angesichts des Creatins und der vermehrten KH Aufnahme ja absolut i.o. ist. Noch dazu steigere ich mich von Training zu Training in fast jeder Übung und insbesondere Brust und Waden holen ganz gut auf. Nur meine Oberschenkel sehen verglichen mit vor der Diät iwie scheiße aus^^Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
jefit pro. die einfache version reicht aber auch aus. Kanns nur empfehlen, ist zwar noch nicht der Weisheit letzter Schluss, aber hat echt gute Ansätze und wird laufend weiterentwickelt. Schöne Features sind z.B. die "Programmierung" des TP mit Pausenzeiten Satzzahlen etc. aber auch, dass dir das Programm für jeden Satz das 1MR ausrechnet. Das ist dann doch nen guter Ansporn sich da zu verbessern und neue Bestleistungen aufzustellen.Zitat:
Zitat von nalus
Aber wie aussagend ist bitte eine Formel, die dir das Gewicht von einer Wiederholung ausrechnet?
Das die nicht 100% genau ist, dürfte wohl jedem klar sein, aber sie lag bisher ganz gut, wie ich zugeben muss. Davon mal abgesehen reicht es doch zur Motivation. Zu mehr ist das auch gar nicht gedacht, denke ich.Zitat:
Zitat von truthahn123
Heute normal Brust/Calves/Triceps
Anhang 48098
Wedenheben war ok, beim Rest hätte ich gerne mehr Gewicht bewegt. Aber Muskelauslastung war trotzdem ok, sollte alles wachsen.
Dein neues Ava! :lol: :daumen:
Hehe^^Zitat:
Zitat von j3n
Für die Serienfans und 9gagger :s
Heutige TE:
Stetige Verbesserung, nur bei den Curls werde ich net wirklich besser, aber kann ich mit leben, Arme wachsen glaube ich trotzdem.
Anhang 48145
Anhang 48146
Ich musste so hart lachen ey. Unnormal ey.Zitat:
Zitat von Schmali