wie kriegt ihr das alle immer hin ?!
is eure ausfuehrung schlecht oder wie schafft man das ? :P
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wie kriegt ihr das alle immer hin ?!
is eure ausfuehrung schlecht oder wie schafft man das ? :P
Meinst du die Überreizung oder was? :D das kam auf einmal als ich French Press gemacht habe, war im ersten Satz. Und so blöd wie ich war hab ich unter Schmerzen den zweiten auch noch gemacht bis es so weh tat das ich mich nicht mal ansatzweise aufstützen konnte aber jetzt geht's wieder
45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x180
10x210
Beinstrecker:
15x45
10x65
10x75
Beinbeuger:
12x45
10x70 Red. 10x35
Lockeres Training nochmal mit leichter Gewichtserhöhung
BD:
20x20
12x40
12x40
10x50
10x55
KH SBD:
Pro KH
16x16
12x16
10x16
10x18
Butterfly:
12x35
10x40
10x45
Seitheben:
20x4 warmup
15x7 Red. 10x4
12x7 Red. 10x4
10x7
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
12x50
10x55
" Untergriff:
10x35
8x45
15x35
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x90
20x120
20x140
12x160
15x90
zum Malto .. kauf dir doch einfach Traubenzucker in einem stinknormalen Supermarkt.
Wenn der den gleichen Effekt und den gleichen Preis hat, dann ja?!
Latzug eng zur Brust:
20x40
12x50
10x60
10x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x25
10x35
8x35
Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x45
10x40
Seitheben vorgebeugt:
15x6 Red. 10x3
126x6 Red. 12x3
Hyperextension:
15x, 12x15kg, 10x20kg
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12
Scott Curls:
3x17,5 hab abgebrochen weil's im Ellenbogen gezogen hat
Beinpresse:
20x60
15x120
10x170
10x210
10x240
Beinstrecker:
15x45
10x70
8x80
Beinbeuger:
12x45
10x60
Oh mir fällt gerade auf, dass ich die Waden vergessen habe :O
BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
8x55
KH SBD:
10x20
10x20
8x18
Butterfly:
10x40
10x45
Seitheben:
15x3
15x7 Red. 10x5
12x7 Red. 8x5
12x6
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50
8x50
" Untergriff:
10x35
10x40
15x30
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60, 20x90, 20x120, 12x150, 30x90
Heute fehlte irgendwie die Kraft.
Latzug eng zur Brust:
15x40
10x50
10x60
9,5x65
8x60
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x35
8x30
Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x40
10x45
Seitheben vorgebeugt:
15x3 warmup
12x6 Red. 10x4
10x6 Red. 10x4
Hyperextension:
15x
10x15kg
10x25kg
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12
10x9
45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x210
10x240
8x260
Beinstrecker:
15x50
10x70
8x80
Beinbeuger:
12x45
10x65
7x65
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
15x60
12x65
Bauch
War hart und morgen geht's weiter :-)
BD:
20x20
10x40
10x55
9x60
7x60+1
KH SBD:
Pro KH
10x20
10x22
6x24+2
Butterfly extrem langsam:
10x40
8x45 Red. 10x30
Seitheben:
15x7 Red.10x5
12x7 Red. 8x5
15x5
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50 Red. 10x30
" im Untergriff:
10x35
Man das kann doch nicht sein :( Bereits nach dem Aufwärmen beim Latziehen hat mein Ellenbogen geschmerzt, mal wieder, obwohl es so gut wie weg war.. Das heißt dann wohl wieder Pause.
War wieder locker trainieren und tat bereits beim Aufwärmsatz weh. Ist doch scheiße so
Gestern ohne Probleme trainiert und morgen gehts weiter :)
Seit gestern wieder am trainieren, davor war eine Woche Pause.
Training läuft gut, langsame Gewichtssteigerung :)
Nachtrag:
35° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x240
8x270
Beinstrecker:
15x50
10x80
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger:
15x45
9x70
10x60
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
15x150
12x180
Gewicht bei knapp 79kg, will jetzt eigentlich nicht zu viel Fett ansetzen, somit nur ca 1kg/Monat zunehmen. Was meint ihr?
Schreibe hier vorerst nur die Werte des Beintrainings hin, da die anderen Werte zurzeit nicht interessieren.
Von eben:
45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x270
10x300
Beinstrecker:
15x50
10x80
7x90 Red. 7x59
Beinbeuger:
15x45
8x70
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
10x300 Red. 15x225
Beinstrecker:
15x60
10x80
6x95 Red. 7x50
Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60 Red. 10x45 Red. 12x30
Achja 4kg ESN Designer Whey und 3,5kg Malto sind soeben gekommen :)
Training läuft gut soweit.
KH BD:
Pro KH
20x14
15x14
12x18
10x22
10x24
KH SBD:
pro KH
10x20
10x22
6x24+2
Butterfly: hier noch vorsichtig
12x35
12x40
12x40
Seitheben:
pro KH
15x8 Red. 10x6
15x8 Red. 10x6
12x6 sehr langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
13x45 Red. 10x35
10x45
" im Untergriff:
12x35
10x40
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
20x150
12x180 Red. 10x120 Red. 10x90
Duale Latzugmaschine:
Pro Seite:
20x15
15x25
12x30
10x35
8x37,5
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite:
12x30
10x35
10x40
Latzug eng zur Brust:
12x45
12x50
Seitheben vorgebeugt:
15x9 Red. 10x7
15x9 Red. 10x7
15x7
Hyperextension:
20x
12x15kg
10x30kg Red. 10x15kg
Beinpresse 45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x240
10x300 Red. 10x240
Beinstrecker:
15x70
10x90
7x105 Red. 8x55
Beinbeuger:
12x55
8x75
8x60
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
12x70
Red. Scheiben bis alles weg ist
Läuft Bruder! ;)
KH BD:
20x14
15x14
10x18
10x22
10x24
KH SBD:
12x20
10x24
9x26 komisch? :D
Butterfly extrem langsam
12x35
12x40
12x45
Seitheben:
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 extrem langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
12x45
10x50 Red. 10x40
Untergriff:
12x40 Red. Normal 10x40
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
15x70
10x75
Anscheinend ging beim KH BD noch ordentlich was, also werde ich in der nächsten TE mal die 28er testen :)
KH BD:
Pro KH
20x12 15x12 10x18
12x24
10x26
9x26
KH SBD: keine Kraft :(
8x22
8x22
8x20
Butterlfly mit 1sek Spitzenkontraktion:
12x40
10x45
9x50
Seitheben:
12x3
15x8 Red. 8x5
15x8 Red. 8x5
12x5 2/1/2
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug: sehr wenig Pause und Spitzenkontraktion, da Gewicht hier nicht interessiert und ich den Muskel so besser spüre
30x30
12x40
12x45 Red. 10x40
9x50 Red. 7x40
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x120
15x180
10x210 Red. 10x120 Red. 10x60
War gut. Morgen werde ich mit KB anfangen, sofern meine Knie keine Probleme bereiten :)
Nach 4 Tagen Pause aufgrund von Halsschmerzen heute wieder trainiert. Zwar nicht 100% Energie da gewesen, war aber trotzdem gut
KH BD:
pro KH
20x12 20x14 15x18
12x24
10x26
9x26
KH SBD:
8x20
9x22
8x24
Butterfly mit 1Sek. Spitzenkontraktion:
12x40
9x45
8x50 Red. 10x30
Seitheben:
14x9 Red. 8x6 zu unsauber und wenig Muskelgefühl
12x8 Red. 10x5
10x6 extrem langsam
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
12x45
10x50
10x55 Red. 10x40
" Untergriff:
12x35
7x40
Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
8x75 Red. Von 15er Scheiben jeweils bis zum MV
wird doch schon :)
aber warum keine beine und kein rücken ? :0
Sind morgen dran, hatte sie nur nicht aufgeschrieben in der letzten Zeit
KH BD:
20x14 15x14 10x18
11x24
8x28
9x26
KH SBD:
8x22
8x22
7x24
Butterfly:
12x40
10x50
6x55 Red. 10x30 slow
Seitheben:
15x8 Red. 9x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x50
10x55
8x60
"Untergriff:
10x40
8x45
Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x150
12x180
10x180 Red. 10x120 10x60
Hab jetzt mit KB angefangen und muss ich erstmal herantasten aber werde nun auf einen 3er Split umsteigen: Push/Pull/Beine 2x in der Woche
KB:
20x20
12x40
10x50
9x60
8x60
Beinstrecker:
12x70
9x95
6x105 Red. 7x60
Beinbeuger:
12x55
9x70
6x65 zu wenig Pause
Dualer Latzug:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
9x35
5x40 Red. 8x30
Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
10x40 Links 8
8x45 Links 6
Latzug eng zur Brust:
12x45 slow
10x55
8x55
Seitheben vorgebeugt:
15x3
15x10 Red. 10x8
12x10 Red. 10x8
15x8
Hyperextension:
15x slow
15x15kg slow
12x25kg slow
KH Curls (seit 4 Monaten zum ersten Mal wieder)
pro KH
12x8
10x12
8x12
7x12
Bauch
Um 4 wieder in die Schule :(
KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
8x26
KH SBD:
pro KH
10x22
8,5x24
8x22
Cable Flys:
Pro Seite 12x20
12x22,5
12x22,5
Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x45
" Untergriff:
10x40
8x45
Wadenheben sitzend
Dualer Latzug:
Pro Seite
20x15
12x30
10x35
8x40
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
9x45 Links 7x45+2
Latzug eng zur Brust:
12x50
10x55
8x60
Seitheben vorgebeugt:
15x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
20x8 die ersten 10slow
Hyperextension slow:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15
KH Curls:
pro KH
12x8
10x12
10x12
8x12 :(
Bauch
Habe seit ein paar Tagen so eine Art Blockade in der linken Schulter und es knackt immer ein bisschen wenn ich über einen bestimmten Punkt gehe, tut aber nicht weh. Meint ihr, ich solle mal Rotatorentraining machen?
Rotatorentraining solltest Du nicht nur ,,mal" machen, sondern immer ! Diese 2-3Sätze sollten doch kein problem sein, wenn man dafür dann Schulterprobleme vorbeugt.
Was Stephen (richtig?^^) sagt + mal ganz ehrlich und unvoreingenommen die BD-Technik und -Gewichte überprüfen. Da liegt mMn bei den Meisten der Hund begraben.
okay werde ich machen :) zu Beginn des Trainings oder am Ende?
Stephen ist richtig, hvk. :)
Vor dem Training leicht(!) zum aufwärmen und lockern der Rotatorenmanschette und nach dem Training dann das richtige Rotatorentraining. Aber nicht überheblich werden und viel Gewicht nehmen. Nimm ein Gewicht mit dem Du locker 15-25Wdh. schaffst ohne MV und konzentriere dich auf saubere und langsame Ausführung.
Okay danke :) aber noch ne Frage :D nur beim Push Day oder auch beim Pull?
Muss schon immer nen Tag Pause dazwischen sein. Würde das dann immer am Push-Day machen. Aber am Pulltag würde ich trotzdem vorm Training die Rotatoren leicht aufwärmen, da sie dabei sind. Schaden tut es nicht.
Okay und wie viel Übungen machst du dann? Hab mir jetzt ein paar Übungen angeguckt aber weiß jetzt nicht genau, welche ich machen soll :D
KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
9x26
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
8x26+1
Butterfly mit Spitzenkontraktion:
12x40
10x50
8x55
Seitheben:
18x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
pro KH
20x15
12x26
10x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40
Untergriff:
12x40
10x45
Rotatoren
Heute seit längerer Zeit wieder mit LH BD locker angefangen, Schulter war auch noch nicht topfit.
BD:
20x20 12x40
12x50
10x55
10x55
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
9x50
Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 slooow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
9x60 Red. 8x45
Untergriff:
12x45
10x50
8x55
Rotatoren
Bauch