StopfKnopf's Trainingslog

Beine von heute:

KB:
6x 120kg
5x 120kg
6x 115kg
5x 115kg
6x 100kg

BP:
12x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
8x 200kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

Auf Bauch hatte ich heute keine Lust, wird morgen gemacht.

Beugen liefen super, hatte schön viel Spannung und generell gingen die 120kg recht locker.
Muss nur ein bisschen aufpassen, weil mir die Knie bei der letzten Wh hin und wieder nach innen gewandert sind.
Ziel zum KDK steht damit nun auch fest: 1 Wh max. 150/160kg (bin mir da nicht noch ganz sicher ^^)

Pull von gestern:

LH-Rudern:
9x 90kg
7x90kg
8x 87,5kg
12x 77,5kg

Klimmzuege ( weiter OG):
9x EG
8x EG
6x EG --> 11x 50kg LAT-Ziehen

Shrugs:
20x 40kg
30x 30kg
30x 30kg

Vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
20x 10kg

Hammercurls:
11x 40kg
8x 40kg
12x 35kg

Zitat:

---

Zitat von StopfKnopf

Hatte nach dem KH nur einleichtes Ziehen im Bereich des Iliosakralgelenks, mal schauen.

---

Das hatte ich letztens auch mal und hab mir daraufhin dieses Video rausgesucht:

http://www.youtube.com/watch?v=NqbjKgiX7P4

Ich find, die Übungen sehen ganz wohltuend aus, aber muss gestehen, dass ich sie noch nicht ausprobiert habe... ;)

@ psyco: Danke, das mit dem Gelenk hat sich zwar schon von selbst erledigt (war wohl doch nur ein überreiztes Band oder so), aber werde das wohl dennoch mit in mein Dehnprogramm aufnehmen.
Bei statischer Belastung verkrampft/verhärtet sich nämlich zur Zeit immer mein rechter Rückenstrecker im Lendenwirbelbereich.
Bisschen Lockern kann von daher nicht schaden. ;)


Morgendliche Push-Einheit von heute:

LH-SBD:
4x 85kg
3x 85kg
5x 80kg

Brustpresse:
12x 60kg
11x 60kg
11x 60kg

KH-Schulterdrücken:
13x 25kg
10x 25kg

28x 12,5kg
18x 12,5kg
24x 10kg --> 20x 5kg --> 20x 2,5kg

FP:
11x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 32,5kg

2 Sätze Trizeps am Kabelzug

Kurz um, war scheiße, weil SBD scheiße. Hatte einfach keine Kraft beim Drücken.
Dachte vorerst, dass womöglich der gesamte Drückapparat ein wenig überlastet ist, aber nachdem Schultern und Trizeps locker von der Hand gingen und sogar besser als sonst waren, bin ich zu dem Ergebnis gekommen, dass nur die Brust nicht hinter her kommt.

Konsequenz: Brustvolumen runter und erstmal wieder Wechsel auf KH-SBD.
Brust sieht dann in beiden TE's wie folgt aus:
3x KH-SBD
3x KH-BD

Wenn ich mal ganz gut gelaunt bin, gibt es vielleicht mal einen Satz SBD mehr, aber die Regel bleiben 6 Sätze.
Darüber hinaus hatte sich diese Kombi schonmal bewährt, sollte also funktionieren. :-)

sieht gut aus :)

Pull von heute früh:

KH:
4x 160 (mit Gürtel)
5x 150kg
5x 140kg

Klimmzuege:
9x EG
9x EG
9x EG + 1x EG

Kabel-Rudern:
10x 85kg
8x 85kg
10x 80kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
12x 12,5kg

8x 20kg
9x 17,5kg
11x 15kg

Bauch

War ziemlich müde und geschafft, weil ich gestern fast 6 Stunden mit ein paar Leuten in einem Spaßbad unterwegs war. Und wer hätte es gedacht, rutschen und bisschen mit nem ball rumwerfen kann verdammt anstrengend sein :D

Training lief aber dennoch ziemlich gut. :-)

Push von Montag:

KH-SBD:
5x 40kg
7x 35kg
5x 35kg

KH-BD:
12x 30kg
10x 30kg
7x 30kg

Arnold Press:
12x 17,5kg
8x 20kg
6x 20kg

Seitheben:
30x 12,5kg
18x 12,5kg
24x 20kg --> 20x 5kg

FP:
8x 40kg
9x 37,5kg
10x 32,5kg

2 Sätze Kabel-Push Downs

Gewichtsmäßig hätte ich beim SBD/BD mehr erwartet, aber habe die Brust sehr gut gespürt.
SD hatte ich keine Lust, deshalb Arnold Press. Gefiel mir ganz gut, bleibt also erst einmal drin.

Beine von gestern:

KB:
6x 125kg
5x 125kg
5x 120kg
5x 115kg
6x 100kg

BP:
12x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
12x 200kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

War mal wieder sau schwer das Ganze, aber vom Gefühl nicht so gut wie letzte TE.
Trainingsgewicht geht dennoch gut voran.
Nächstes mal werden 6x 130kg angepeilt. ;)

So neuer Plan, neues Glück. 5mal die Woche, sind für mich doch etwas viel auf Dauer, deshalb wieder auf 4 TE's runter und neuer Split.

Heute: Brust/Schulter/Trizeps

LH-BD:
8x 80kg
5x 85kg
3x 90kg (mit Hilfe)
5x 80kg

KH-SBD:
6x 35kg
5x 35kg
9x 30kg

Dips:
6x EG
6x EG

Flys:
14x 15kg
12x 15kg

Seitheben:
28x 12,5kg
20x 12,5kg
20x 10kg

Kabel-Pushdowns:
20x 20kg
12x 30kg
9x 30kg

Trizepsstrecken mit KH:
12x 7,5kg
12x 7,5kg

War geil. Beim BD mit einem erfahreneren Pumper ein bisschen an der Technik gearbeitet, und siehe da: Schulter hat nicht rumgezickt und vom Gefühl her wird es auch besser. Kraft sollte somit endlich wieder steigen.
Das letzte mal Dips, war schon lange lange her, aber gingen dafür ziemlich gut. Schulter hier auch Schmerzfrei. :-)

TE von gestern:

KH:
3x 170kg
5x 160kg
5x 150kg

Klimmzüge (weiter OG):
10x EG
8x EG + 2x EG
8x EG + 2x EG
5x EG + 3x EG

LH-Rudern:
12x 60kg
10x 70kg
8x 70kg

Kabel-Rudern:
9x 85kg
10x 80kg

Hammer-Curls:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 15kg

vorgebeugtes Seitheben:
20x 7kg
20x 7kg

KH war nix. Hatte die 170kg diesmal ohne Gürtel gehoben, war aber auch irgendwie unangenehm.
Demnach werde ich KH unter 5 Wh nun also doch lieber mit Gürtel machen.
Der Rest gefiel mir auch nicht so richtig. :-P

LH-R im UG oder OG?

Finde KH trotzdem richtig gut bei dir ;-)

Danke.

Lh-Rudern im OG. Nach dem Heben und Klimmis war aber nicht mehr viel zu holen :D

Wann geht's in deinem log eigentlich mal weiter? ;)

Weiß ich noch nicht, bis ich heraus gefunden habe, wie ich mich beim BD steigern kann. Ich hänge schon zu lange bei einem Gewicht, was einfach nur lachhaft ist und ich weiß nicht warum es da kein bissel vorwärts geht. :-) rest geht ja aber BD ist wie noch am Anfang. Vielleicht mal nicht immer in jedem Satz bis zum MV gehen.Keine Ahnung.

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
10x 40kg
5x 45kg
6x 40kg
5x 25kg (KH-SD)

SH:
30x 12,5kg
12x 15kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
8x/8x/8x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
8x/8x/8x 25kg

FP:
8x 40kg
7x 37,5kg
10x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

War ganz gut.
Military Press habe bisher erst ein zwei mal gemacht gehabt und das schon ewig her, daherist das ganze noch recht zäh. Aber ich denke mit den kommenden TE's geht auch das Gewicht hoch.

Damit keine Verwunderung aufkommt: leichtes SBD und leichtes Rudern sollen erstmal mit in die Einheit. Warum? Darum.
Werden aber mit der Zeit gestrichen.

Beine von heute:

KB:
1x 140kg
5x 120kg
4x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
10x 260kg
8x 230kg (tief)
8x 230kg (tief)

Wadenheben (Multipresse):
4 Sätze

Bauch

Beine heute etwas gekürzt, weil ich die Trainingstage doch umlegen möchte und somit müssen die Beine Dienstag wieder ran, damit es wieder passt.

Die 140kg Beugen gingen gut. 145kg wären wohl auch gegangen.
Danach ging kraftmäßig aber irgendwie nicht mehr viel, Muskelgefühl war trotzdem klasse.
Bei der Beinpresse auch ein hammer Gefühl.
Obwohl die Einheit kürzer war als sonst, waren die Beine am Ende dennoch platt. :lemo:

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
3x 50kg
7x 45kg
8x 40kg

KH-SD:
9x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

SH:
15x 15kg
20x 12,5kg
25x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg
20x 10kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
12x/12x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
12x/12x 25kg

FP:
9x 40kg
8x 37,5kg
8x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

Military Press und ich wollen einfach nicht so richtig Freunde werden. Habe diesmal das Ganze im stehen gemacht, aber vom Gefühl her war das einafach nix. Zudem bekomme ich dabei immer einen enormen Druck und leichten Schmerz im linken Schultergelenk.
Nächstes mal gebe der Übung eine letzte Chance, indem ich es an der Multipresse versuche, ansonsten wird nur noch KH-SD gemacht.

Das Rumgespiele mit dem Rudern und SBD fliegt ab nächster TE wohl auch raus. ;)

KB:
1x 145kg
6x 120kg
5x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
11x 260kg
8x 230kg
8x 230kg

2 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Beinbeuger

Waden + Bauch

War geil. Beine waren so platt wie noch nie.

Military Press wird grundsätzlich stehend ausgeführt, sonst ist es kein MP. ;) Und ist mMn ne extrem schulterkritische Übung, besonders bei mangelnder Beweglichkeit der Schultern und/oder nicht ganz korrekter Ausführung. Schau doch mal bei youtube, wie Rippetoe das erklärt. An die Multipresse würde ich dabei nicht gehen, lieber Gewicht verringern und die Technik gründlich erlernen. Oder bei Schulterproblemen halt lassen.

Dein Seitheben finde ich schon krass, wie sieht da die Ausführung aus? Ich würde mit deinen 15kg glaube ich keine 3 Wiederholungen schaffen in einer Ausführun wie ich sie mir vorstelle... ;)

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.
Aber KH-SD geht ja immerhin ohne Probleme, werde dann zur Not nur noch das machen ;)

Das Seitheben mit 15kg ist mit relativ stark angewinkelten Armen und später auch leichtem Abfälschen durch Schwung.
Das bewährt sich aber gerade ganz gut :-D

Zitat:

---

Zitat von StopfKnopf

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.

---

Deswegen meinte ich ja: Technik lernen statt Multipresse, denn korrekt ausgeführt ist es tatsächlich nur ein Auf und Ab.

Und im Zweifel weglassen, hier sind noch 2 ganz interessante Artikel dazu:

Schulterschocker

The Case Against Overhead Presses

Heute: Brust/Schulter/Trizeps

LH-BD:
1x 100kg --> verkackt :(
1x 95kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

KH-SBD:
7x 35kg
6x 35kg
5x 35kg
8x 30kg

Dips:
5x EG
7x EG
6x EG

Flys:
12x 15kg
14x 15kg

Seitheben:
24x 12,5kg
22x 12,5kg
22x 10kg

Kabel-Pushdowns:
3 Sätze

Trizepsstrecken mit KH:
13x 7,5kg
12x 7,5kg

BD war mist. Muss da noch weiter an meiner Technik feilen. Erstens wegen Schulter und zweitens, damit ich mehr Kraft habe, weil mit explosiv-Drück ist da noch nix.

Das Seitheben werde ich nächstes mal wohl am Seil machen. Hatte das heute mal ausprobiert und das Gefühl ist bombe. :)

Ich denke, dass ich wegen meinen Schultern wohl doch noch mal den Gang zu einer kompetenten Fachkraft in Angriff nehmen muss.
Rechts die leichte Scapula Alata und dadurch bedingte Fehlstellung und ggf. Schmerzen.
Und links hin und wieder leichte Impingement-Erscheinungen bzw. ein Druck-/Verengungsgefühl.

Rücken von gestern:

KH:
1x 180kg mit Gürtel
5x 150kg
5x140kg

Klimmzüge:
10x EG
9x EG + 1x EG
7x EG + 3x EG
5x EG
5x EG

Kabel-Rudern:
9x 87,5kg
9x 85kg
8x 80kg

Kh-Rudern:
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg

Hammer-Curls:
10x 17,5kg
7x 17 5kg
11x 15kg

Bauch

Schultern/Arme von gestern:

KH-SD:
7x 30kg
12x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

SH:
16x 15kg
22x 12,5kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 15x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg
18x 10kg

Shrugs (mit KH):
26x 40kg
30x 30kg
28x 30kg

FP:
9x 40kg
10x 37,5kg
9x 35kg

Kabel-Pushdowns:
2 Sätze

KH-Curls:
9x 20kg
11x 17,5kg
9x 17,5kg

Mal ein kurzes Update:

Letzten TE's leifen nicht so pralle.
Kam nicht wirklich zum Essen. Zudem behindert mich da mein geringer Appetit ein wenig.
An den neuen Uni-Rhythmus inklusive Präperieren muss ich mich auch noch ein bisschen gewöhnen.

Durchs wenige Essen ist bei mir natürlich gleich wieder das Gewicht gesunken und die Kraft ist auch ein wenig eingebrochen.
Hab mir jetzt erstmal 10kg instant Hafer bestellt, damit es in der Uni mal schnell einen Shake geben kann und es wieder auf Angriff geht ;)

Achja bei den Frauen, genauer gesagt einer, ist endlich mal das Glück auf meiner Seite, wodurch sich die Einbußen im Training gerade ganz gut verkraften lassen. :apple:

Gibt nicht viel zu sagen:

Kraft und Motivation sind einfach mist.
Dementsprechend bekomme ich derweil nicht die nötige Intensität für nen 4er Split rein.

Deshalb heißt es ab morgen wieder 2er-Torso-Extremitäten. Sollten die Arme da nicht mitmachen OK-UK :kh:

Motivation ist wieder da und kraft kommt auch zurück.
Aber nun hab ich mich leider am Rücken etwas verletzt :(

Deshalb geht es nächste Woche auf Push/Pull, weil der UK erstmal nur Schonprogramm bekommt.

Training läuft spärlich. Kann nicht ordentlich essen und dadurch fehlt Kraft und Ausdauer. :(

Aufgrund dessen, mache ich wahrscheinlich auch nicht bei dem geplanten Wettkampf mit.

Rücken schmerzt nicht mehr, aber KB und KH sind immer noch ausgesetzt. Denke nächste, übernächste Woche wieder damit anzufangen.

Ich hoffe mal es geht bald wieder problemlos vorwärts. :pumper3:

Trotz der vielen Hürden in letzter Zeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Lernstress, Ischiasreizung und Infekten, war ich nun gestern doch bei unserem kleinen gemütlichen Kraftdreikampf.

Rausgekommen sind:
KB: 135kg
BD: 95kg
KH: 175kg

Mit meinen 78,1kg hat es dann für den 8. Platz von 14 gereicht.

Bin angesichts der Umstände ziemlich zufrieden. Aber was viel wichtiger ist, es hat mächtig Laune gemacht!!! :)

Und auch das Starterfeld war in Sachen Gewicht sowie Ausrichtung (vom Bodybuilder, Hobby-Pumper ,Crossfitter bis hin zum Kraftbrocken war alles dabei) endlich mal breit gefächert und brachte einige Überraschungen.

Das war's.
Bis denn. Ab an die Bücher ;)

Semester fertig, hammer Motivation ... Zeit, dass es wieder vorwärts geht und hier mal wieder regelmäßig eingetragen wird :D

Letzte Woche (zum Reinkommen nach der Mandelentzündung) erstmal 2 GK-TE's absolviert.
Leider niedrige Gewichte, derber Muskelkater, aber war geil.

Creatin ist zur Zeit auch wieder drin und gegessen wird fast alles, was so zu finden ist.
Ab morgengeht es dann wie gewohnt mit dem Push-Pull wieder los. :pumper3:

Ziel sind ganz klar die 90kg. Trainingsgewichte erstmal zweitrangig, aber neue PR's hab ich natürlich trotzdem im Hinterkopf. ;)

Push vom Dienstag:

KB:
5x5 110kg

Ausfallschritte (mit KH):
12x/10x 20kg

LH-SBD:
10x 70kg
4x 80kg
5x 75kg
7x 70kg

Flys:
15x/16x 12,5kg

SD:
10x/8x 25kg

SH:
20x/15x 12,5kg
20x 10kg

Trizeps am Kabel:
4 Sätze

---------------------------------------
Pull vom Mittwoch:

LH-Rudern: --> wird nächstes mal druch T-bar-rudern ausgetauscht
8x/8x/8x 75kg
9x 70kg

Klimmzüge:
8x/7x/7x EG

Beinbeuger:
3 Sätze

Shrugs:
2 Sätze

vorgebeugtes Seitheben:
3 Sätze

Hammercurls:
12x/12x/12x 15kg

Bauch und Rotatoren

Die letzten 4 TE's:

Push:
FKB:
5x 80kg
8x/8x/8x 70kg

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-SBD:
4x 80kg
6x 75kg
8x 75kg

KH-SBD:
9x/9x/8x 30kg

SD:
7x/6x 25kg

SH:
20x/16x/12x 12,5kg


Trizeps am Kabel:
4 Sätze

------------------
Pull:
KH:
5x/5x/5x 130kg

Klimmzüge:
4x 15kg
5x/5x+1+1 10kg
8x+2+2 EG

T-Bar:
9x/11x 40kg

Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps
Bauch

----------------------------------
Push:
KB:
4x5 wh. 115kg
4x 115kg

Ausfallschritte:
2 Sätze

LH-SBD:
10x 70kg
5x 75kg
7x 75kg


KH-SBD:
5x/5x 35kg
7x 30kg

SH:
24x/18x/13x 12,5kg
20x 10kg --> 15x 7,5kg --> 15x 5kg

Trizeps

---------------------------------
Pull:
T-Bar:
7x 60kg
8x/10x/10x 50kg
14x 30kg

Klimmzüge:
8x/8x/6x EG

Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Hammercurls
Bauch

Push:
BP:
10x/10x/8x/12x 240kg

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-SBD:
3 Sätze, Gewicht k.p.

KH-SBD:
5x/5x/5x 35kg
6x 30kg

SH:
20x/16x/12x 12,5kg

Trizeps:
4 Sätze

----------------------------------------------
Pull:
KH:
5x 130kg
5x 150kg
5x 130kg

Klimmis:
4x 15kg
6x/5x+1 10kg
8x+3 EG

T-Bar:
12x 30kg
12x 40kg

Beinbeuger: 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben: 2 Sätze
Scott-Curls: 3 Sätze
Bauch

--------------------------------
Push:
KB: (etwas leichter, denn ich war am WE umgeknickt und Fuß war noch bisschen instabil)
6x/6x/6x/6x 100kg --> leichte Schmerzen im rechten ISG

Beinstrecker: (keine Ausfallschritte ... siehe KB)
4 Sätze

KH-SBD:
9x 35kg
5x/5x 35kg

LH-BD: (nächstes mal Tausch gegen Brustpresse, wegen Schulter)
10x/10x 60kg

Millitary Press: (neuer Versuch. Ging schmerzfrei. Gewicht leider mickrig :(
4x 40kg
8x/9x 30kg

SH:
22x/22x 10kg

Trizeps

---------------------------------------
Pull:
T-Bar:
10x 60kg
12x/10x/11x 50kg

Klimmzüge:
8x/9x EG
LAT-ZUG (weiter PG): 18x 50kg

Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Bauch

Ca. 3h skaten.
Nach 4 Jahren ging erstmal nicht viel. Doch nach bisschen Gewöhnung kam wieder Gefühl für's Brett ... Heelflip wollte aber garnicht mehr :mad:

Push:
BP:
12x/12x/12x/10x 240kg

Beinstrecker:
3 Sätze

KH-SBD:
10x/5x/5x 35kg

LH-SBD:
10x 65kg
6x 65kg
8x 60kg

SH:
25x/18x/12x 12,5kg
Reduktion: 20x 10kg, 15x 7,5kg, 15x 5kg

Trizeps:
4 Sätze

Pull vom freitag:
KH:
5x 130kg
3x 160kg
5x 130kg

Klimmis:
5x+1 15kg
6x/6x 10kg
8x+2+2 EG

T-Bar:
12x 40kg
12x 40kg

Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
KH-curls: 3 Sätze
Bauch

Push von gestern:

KB:
5x5 115kg
Gleich hinterher 5x 90kg (slow)

Ausfallschritte (mit KH):
12x/8x 20kg --> griffkraft fehlte, nächstes mal mit LH

KH-SBD:
40kg --> umsetzen verkackt; mit Hilfe müssten die klappen
7x 35kg --> umsetzversuche haben doch ziemlich geschlaucht :/
5x 35kg
5x 35kg

Brustpresse:
12x/10x/8x 50kg

MP:
12x/10x/8x 30kg

SH:
25x 10kg

Trizeps

War geil. SBD bisschen ärgerlich, aber das wird. MP bessert sich auch langsam :)

Hab gerade voller Freude die letzten fünf TE's eingetragen, doch leider ist der Text dann verloren gegangen. :schimpf:

Na egal, training läuft gut. Hier und da wurde nochmal was verändert, sieht man ja bei den nächsten TE's.
Montag KB mit 5x/5x/5x/3x/3x 120kg gemacht. :applouse:

Es sind Ferien, die Lernerei hält sich in Grenzen und ich dacht mir ich Log mal wieder was :biggrin2:

Das Letzte Jahr lief ja nun eher ziemlich sch**** ... Gewicht verloren und die alten Kraftwerte sind auch Geschichte.

Aber ist ja nix was man nicht wieder rückgängig machen kann.
Dem Rücken, als ständiges Sorgenkind des letzten Jahres, geht es seit längerem auch wieder relativ gut.
Übungausführung mussten überdacht werden, Gewicht runter und vor allem Dehnen sowie Massagen mit Foam Roller und Ball sind Gold wert!!

Genug ... letzte Zeit wurde nach GKP trainiert nun wieder 2er-Push-Pull:

Anhang 57098

Push 1 (noch bisschen anders, ab dann nächste Woche nach Plan):
KB:
6/6/6/6x 100kg

FKB: 10/10x 60kg

LH-BD:
10/10/8x 60kg

Flys:
12/12x 15kg

LH-SD (sitzend):
10/?/8x 40kg

SH (sitzend):
16/18x 7,5kg

KH-FP:
11/7x 12,5kg
8x 10kg

Waden: 2x 50 Wh

Nix spektakuläres. Bei KB bin ich immer noch vorsichtig. Bei BD konzentriere ich mich zur Zeit sehr auf die Technik und werde das auch weiterhin nur leicht machen.
Im Schlterdrücken war ich noch nie der Held und es hat die Schulter bisschen geschmerzt. Werde es nächstes mal im stehen machen.

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Pull 2:
KH (im OG):
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg --> Daumenklemme bei letzten 2 Wh's

Klimmzüge:
+10kg 6x/6x/6x

LH-Rudern (OK parallel zum Boden):
10x 50kg
7/6x 60kg
8x 50kg

Butterfly reverse:
2x 15 Wh

KLZ eng:
EG 6+2/6+2/6+2+2

Bauch

Klassisches KH zum ersten mal seit nem halben Jahr ... lief dafür ziemlich gut.
Mit den Klimmzügen bin ich unzufrieden. Am Rudern wird noch technisch gefeilt.

Diese Woche kein training mehr. Leichte Halsschmerzen (bis auf ein kleines Mandelstippchen, aber nix zu sehen) und leichter Husten.

Schade drum, weil ich mich recht gut fühle, aber Gesundheit geht vor!!
Mehr Zeit zum essen :D

Push 2:
KB:
6/6/6/6x 105kg

FKB: 10/10x 60kg

KH-SBD:
8/8/8/8x 30kg

KH-SD (sitzend):
12x 20kg
6x 25kg

SH (sitzend):
21x 7,5kg
12x 10kg
15x 7,5kg

Dips (aufrecht):
8/8/8x EG

Waden: 2x 50 Wh

Kurz um: KB waren gut, aber bin dennoch verdammt schwach geworden :/
Im letzten Satz neige dazu instabil zu werden, muss ich dran arbeiten.
KH-SBD waren Klasse. 30er gingen locker. Nächstes mal 35er.
KH-SD lang nicht mehr gemacht. Dementsprechend ...
Dips waren nix. Dachte eine eigentlich ich habs begriffen ... Nächstes mal am engeren Barren und mehr Konzentration auf den Trizeps.