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Ganzen Tag schon Kopfschmerzen und ziemlich kaputt gefühlt. :thumbdown:
Brust
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*20Kg
Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
Cable Crossover
20*15Kg
15*20Kg
Kabeldrücken vor dem Körper
15*10Kg
15*15Kg
Butterfly
15*28Kg
10*35Kg
Gute Besserung, Nixchen :knuddel:
Danke, aber jetzt nach dem Train geht es viel besser.Zitat:
Zitat von Exterminator
Heute mal die Ärmchen trainiert. Und da ich gerade keine Lust habe mein Büchlein zu holen, gibt es heute mal nur die Übungen und keine Werte dazu.
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz mit Schrägbankcurls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz mit Cable Curls beidarmig
-Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Konzentrationscurls
-einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Hammercurls
Training war heute morgen wieder hardcore. Mir war richtig schlecht davon. Heute haben wir hier mal ein Mc Fit aufgesucht und ein Probetraining gemacht. Wir waren wirklich positiv überrascht. Ach, und aufgefallen bin ich auch gleich wieder. Wurde dirket mal von einem Päärchen auf meine Schulterpartie angesprochen. Sie könnten gar nicht weggucken und ob ich die heute schon trainiert hätte...... "Nein, die waren kalt und def. nicht aufgepumpt", denn heute waren die Beine dran.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-noch mal Beinbeuger liegend (abnehmender Satz)
-Beinstrecker und Hackenschmidt KB im Supersatz
-Hyperextensions und Adduktoren im Supersatz
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend
Bauch
Das ging bestimmt wieder runter wie Öl....
Ist immer sehr nett, aber ich kann echt schlecht mit Komplimenten umgehen. Daran muss ich arbeiten.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ok, dann fangen wir gleich mal damit an: Du bist eine wundervolle Frau!
Hehe, durchs Netz ist das immer was anderes.Zitat:
Zitat von Exterminator
Aaaaaber ich will ja an mir arbeiten. Vielen Dank für das nette Kompliment Micha. :D
Schultertraining
duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seithebenauf der Schrägbank
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
15*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
13*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
10*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt+10*5Kg ohne Pause
Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover (Äähm, aus Versehen gleich mal 5Kg zu viel draufgepackt.:roll:)
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*15Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*8Kg (pro Seite) Seitheben; 15*17Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*20Kg (pro Seite) Cable Crossover
Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
13*15Kg (pro Seite)
8*17,5Kg (pro Seite)
Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
20*28Kg
Aufgrund meiner Schlafprobleme der letzten 1,5 Wochen, und vor allem der letzten Nacht habe ich heute mit keinem guten Training gerechnet. Dafür war es dann eigentlich doch noch ganz gut.
Brust
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*15Kg
6*20Kg
Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
Cable Crossover
20*15Kg
20*20Kg
Kabeldrücken vor dem Körper
20*10Kg
15*15Kg
Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
Posing
Wow was ein Volumen!
Und was ein Gewicht bei den KH-Fliegende! :shock:
Stark! :D
Danke. :-)Zitat:
Zitat von Dom94
Das seh ich ja jetzt erst - seit wann machst Du denn mit 20 kg!!!!!! je KH Fliegende???? :shock: Hat Dich Berend in die Richtung getrieben, weil der ja selber darin sehr stark ist? Wo soll das noch hinführen :erstaunte:
Hab sie auch schon mit 22,5kg pro Seite gemacht, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel. Und natürlich hat mich Berend dazu gebracht. Er gibt mir das nötige Selbstvertrauen und die Sicherheit. Mit ihm kann mir doch nichts passieren. Wenn er sagt ich schaff das, dann schaff ich das auch. Geht doch nichts über einen guten (Trainings) Partner.:-)
Ist für ne Frau aber echt monstermäßig :shock: Aber ich versteh wirklich nicht, dass Du beim Bankdrücken nicht mehr schaffst. Deine Schultern sind stark, und die Werte bei den Fliegenden sind heftigst - haste auch noch keine Erklärung für gefunden, oder? Was sagt Dein Freund dazu? Ist dem die Diskrepanz noch nicht aufgefallen?
Naja, also das Lh Flachbankdrücken kam ja immer erst als dritte Übung. Da war also schon ne ordentliche Vorbelastung. An der Schrägbank habe ich aber auch schon mit 55Kg gearbeitet. Finde ich jetzt nicht soooo schlecht für ne Frau. Wahrscheinlich bin ich bei den Zugübungen einfach stärker als bei den Druckübungen. Hab ich mit Berend aber noch nie besprochen. Egal, ich bin Bodybuilderin. Da sind Gewichte nur Mittel zum Zweck. Das Endergebnis zählt. :-)Zitat:
Zitat von Exterminator
Und ich wollte ja auch nicht sagen, dass das schlecht ist. Aber der Unterschied zu den Gewichten bei den Fliegenden ist schon gewaltig. Aber vielleicht liegt es wirklich daran, dass Du bei Zugübungen stärker bist. Das würde den Unterschied ja irgendwo erklären. Aber egal - bist und bleibst ein Supergirl ;)
Sehr gut! Weiter so! :daumen:
bor bei denn fliegenden würds mir die arme abreisen glaub ich xD
mach weiter so nixe !
Das Wildschwein letztens im Wald hat echt großes Glück gehabt, dass Du gut drauf warst......bei den Kraftwerten....
Männers, ihr seid ja lieb. Danke euch. :kuss:
Quads/ Waden/Bauch
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
10*50Kg
20*30Kg
Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 10*77Kg; 6*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*133Kg
15*142Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Bauch
So, zur Zeit scheine ich echt an der Grenze zu trainieren. Mir ist seit Sonntag zum Ende des Trainings immer ziemlich schlecht. Mochte sogar meinen Shake heute nicht trinken, dabei könnte ich nach dem Training immer sofort den Kühlschrank plündern.
Mich würde mal interessieren, wie Du die Ausfallschritte machst, gibt ja verschiedene Möglichkeiten:
1. Du gehst mit der Hantel auf dem Rücken durchs Studio
2. Du machst sie im Stand abwechselnd
3. Du machst sie im Stand, aber nicht abwechselnd, sondern erst ein Bein und dann das andere.
Welche Variante nimmst Du?
Ich nehme Variante 3. Zum wandern haben wir leider keinen Platz.Zitat:
Zitat von Exterminator
Trainingsfrei.....und der nächste Versuch endlich mal wieder Schlaf zu bekommen.
Puuuh, das war ein Kampf heute, aber hinterher konnte ich die Arme kaum noch hochhalten. Hatte echt Schwierigkeiten aus meinem Shirt zu kommen. :smile:
Bizeps/ Trizeps
Kh Schrägbankcurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*10Kg + 3 Teilwdh.
Lh Curls
15*20Kg
12*22,5Kg
10*25Kg
Curls am hohen Kabel
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
Kh Hammer Curls
20*5Kg
15*7,5Kg
7*10Kg
French Press in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24,5Kg + 15* Engbankdrücken
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg
Cable Pushdowns
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg
rev.Cable Pushdowns, einarmig
20*10Kg
20*12Kg
15*15Kg
Heute sind wir um 5 Uhr aufgestanden, haben uns fertig gemacht, die Taschen gepackt, einen Kaffee getrunken, die Supps eingeworfen und dann ab ins Studio. Wieder ins McFit. Es lebe das 24h Fitti. Um diese Uhrzeit waren wir natürlich fast alleine. Schön Rücken, etwas Beinbizeps und Waden trainiert. Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite. :action:
-Frontziehen
-T-Bar Rudern abgestützt
-Kh Rudern
-duales Latziehen
-Überzüge am Seil
-Butterfly rev.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben stehend
Danach wieder Posingtraining. Erst waren wir ja noch alleine, aber dann kamen doch ein paar Kerle. Mir ist das ja echt immer total peinlich dann zu posen. Ist iwie nicht so meins.
Frühstück gabe es dann so gegen 10Uhr im Auto auf dem Parkplatz. :smile:
:shock: Da hat doch kein Mann mehr ne Chance. Werd mal wieder schwächer, Du untergräbst die Rollenverteilung :lol:Zitat:
Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite. :action:
Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.Zitat:
Zitat von Exterminator
Und solche Kurzhanteln gibt es im McFit?Zitat:
Zitat von Nixe
Unsere gehen nur bis 40Kg :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Ne, gibt es natürlich nicht, aber er hat sich seine eigene Kh mitgebracht. Da kann man die 50mm Scheiben drauf packen.Zitat:
Zitat von Exterminator
Heute dann mal Brust und Trizeps.
LH Schrägbankdrücken im Supersatz mit Dips am Parallelholm
20*20Kg + 12 Dips BW
15*40Kg + 10 Dips BW
10*45Kg + 10 Dips BW
5*50Kg + 10 Dips BW
Kh Fliegende auf der Schrägbank im Supersatz mit Überzügen am Seil
20*10Kg + 20*15Kg Überzüge
15*15Kg + 20*18Kg Überzüge
6*20Kg + 20*20Kg Überzüge
Kh Flachbankdrücken im Supersatz mit engem Bankdrücken
15*12,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
10*15Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
7*17,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
Cable Crossover im Supersatz mit French Press am Kabel
20*15Kg + 20*20Kg French Press
15*20Kg + 20*25Kg French Press
Kabelstrecken vor dem Körper im Supersatz mit Cable Pushdowns
20*10Kg + 20*15Kg Pushdowns
15*15Kg + 15*20Kg Pushdowns
Quads/ Bauch
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
Reduktionssatz: 12*60Kg, 10*50Kg, 10*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*35Kg (10* je Bein natürlich)
10*40Kg (10* je Bein natürlich)
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 12*77Kg; 5*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg
Bauch
@Nixe: Das ist auch meine Zeit. Sehr schön. :smile: McFit in Hamburg oder in Hannover?Zitat:
Zitat von Nixe
Egal, die Studios sind schon Klasse eingerichtet.
Das ist stark, Kompliment.Zitat:
Zitat von Nixe
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Der Gerd....da freu ich mich immer besonders drüber. Danke dir.
Wir waren in Garbsen im McFit. Toll da. Würde gerne einen Vertrag abschließen. Dann könnte ich spätestens um 5 Uhr da sein und nach dem Training direkt mit der Bahn zur Arbeit. Leider steht mir da zur Zeit noch etwas im Weg, aber wir sind dran. Bist du auch in Garbsen im Gym? Dann könnte man sich ja mal treffen. Würd mich freuen.
Nase,Adresse und Telefonnummer vom dem Typen. Ich regel das, keine Sorge :fingernagel:^^Zitat:
Zitat von Nixe
@Nixe: Ja, ich trainiere auch in Garbsen, meistens Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags ab 7 Uhr, in der Woche um ca. 4:15 bis kurz nach 5:00 Uhr. Um die Zeit ist es ja übersichtlich bei McFit, können wir uns nicht verpassen. :D
Ich würde mich auch freuen.
Es würde reichen, wenn du den Mitgliedsbeitrag im McFit für mich zahlen würdest. :mrgreen:Zitat:
Zitat von onur001
Und ausgerechnet letzten Sonntag warst du nicht da???? Schade, du hättest uns ja auf jeden Fall erkannt. :-)Zitat:
Zitat von oldiegerd
Tja, also muss ich wohl unbedingt ins McFit eintreten, da geht kein Weg dran vorbei.